Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Skok w dal na pierwszy rzut oka wydaje się bardzo prostym sportem. Wystarczy pobiec, a potem wskoczyć do piaskownicy, jednak ten sport wymaga dużo więcej techniki, niż wielu ludziom wydaje się. Ten artykuł pokaże, jak ważna jest dobra forma i technika podczas wykonywania długich skoków.

Kroki

1. 1 Zbadaj obszar skoku w dal. Zwróć uwagę na wszystkie aspekty, które mogą wpłynąć na jakość Twojego skoku. Na przykład:
   • Lokalizacja paska odpychającego. Upewnij się, że jesteś w stanie przelecieć odległość między drążkiem a lądowiskiem przed pierwszym skokiem.
   • Szerokość toru. Musisz trzymać się środka, aby pozostać na dobrej drodze.
   • Skład materiałowy utworu. Jeśli tor jest gumowy, możesz użyć kolców.
2. 2 Zidentyfikuj swoją dominującą nogę. Poproś przyjaciela, aby lekko odepchnął cię od tyłu. Stopa, którą stawiasz do przodu, jest Twoją dominującą stopą.
3. 3 Policz swoje kroki. Zacznij od postawienia dominującej stopy na powierzchni środka drążka startowego, ponieważ to tam wykonasz skok.Następnie biegnij w swoim tempie, licząc 5, 6 lub 7 kroków, licząc każdy krok, gdy Twoja dominująca stopa dotknie ziemi.
4. 4 Zaznacz miejsce, w którym lądujesz. Zrób to za pomocą kamienia, taśmy klejącej lub czegoś innego, co jest łatwe do zauważenia, nawet gdy inne osoby wokół ciebie używają podobnych przedmiotów.
   • Sprawdź swoje oznaczenie. Zrób to podczas biegu (tzn. biegnij tak, jakbyś miał skoczyć, ale zamiast skakać, po prostu wbiegnij do dziury).
5. 5 Zająć pozycję. Postaw stopę na środku toru w linii ze swoim znakiem. Być może będziesz musiał poprosić ludzi, aby zeszli z drogi. Upewnij się, że podczas biegu nikt nie przekroczy toru.
6. 6 Niech ktoś sprawdzi twoją pozycję na pasku startowym. Jeśli potrzebujesz dokonać zmian, możesz przesunąć swój symbol bliżej lub dalej od dołu.
7. 7 Biegnij ścieżką. Rób długie, szybkie kroki, utrzymując prostą postawę i patrząc prosto przed siebie. Kiedy dojdziesz do drążka odpychającego, nie patrz w dół - tylko przed siebie, inaczej stracisz rozpęd.
8. 8 Przenieś swój desygnator, jeśli musisz wprowadzić poprawkę.
9. 9 Sprawdź ponownie swoje oznaczenie. Jeśli nie masz pewności co do jego lokalizacji, wykonaj kolejny bieg i tak dalej, aż znajdziesz wygodną pozycję.
10. 10 Skok. Kiedy skaczesz, ustaw się w linii ze znakiem i biegnij tak jak wcześniej. Kiedy podejdziesz do baru, podskocz: prędkość biegu pośle Cię do przodu.
    • Gdy skaczesz, wystrzel klatkę piersiową do góry i spójrz na chmury, kładąc ręce za sobą. Wyląduj z nogami (nogi lekko ugięte w kolanach) i rękami przed sobą, starając się zachować jak najprostsze.
11. 11 Przerzuć ciężar ciała do przodu podczas lądowania. Użyj pozostałej siły napędowej do wykonania tej czynności. Długość skoku będzie mierzona od punktu znajdującego się najbliżej początku, w którym dotyka się dowolna część twojego ciała, więc nie powinieneś się cofać.
12. 12 Wyjdź z otworu z przodu lub z boku.

Porady

• Nie opuszczaj głowy. Upewnij się, że podbródek jest równoległy do ​​ziemi, a oczy skierowane w górę. Jeśli spojrzysz w dół, zeskoczysz tam.
• Spróbuj odrzucić ręce do tyłu, a następnie wystrzel je do przodu, co może znacząco wpłynąć na twój punkt lądowania.
• Wyprostuj się, co pomoże Ci swobodniej oddychać, a Twoje mięśnie otrzymają tlen, którego potrzebują.
• Wyląduj z ugiętymi kolanami, aby uniknąć kontuzji.
• Zawsze biegnij z pełną prędkością do punktu skoku.
• Ćwicz często, ale nie wykonuj więcej niż 10 skoków w jednej sesji.
• Odepchnij się swoją dominującą stopą.
• Jeśli masz jakieś pytania, omów je z trenerem lub bardziej doświadczonym skoczkiem w dal.
• Nie bój się skoczyć tuż przed barem.
• Odepchnij się plecami.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie patrz na blok odpychania.