Jak radzić sobie z uporczywym marzycielstwem

Wideo: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra

Zawartość

Kroki
Część 1 z 2: Przeanalizuj sytuację
Część 2 z 2: Jak zwalczać nieprzystosowane marzenia?
Porady
Ostrzeżenia

Większość ludzi często marzy i fantazjuje o czymś. Często nasze myśli odlatują gdzieś w dal, kiedy musimy skupić się na zadaniu. Ale niektórzy ludzie traktują marzenia i fantazje jako sposób na radzenie sobie z codzienną rzeczywistością i trochę zabawy. To zauroczenie, znane jako „nieadaptacyjne marzycielstwo”, może uniemożliwić ludziom dobrą komunikację i pełne życie. Jeśli uważasz, że jesteś pokonany przez ten stan, przeanalizuj go dokładniej i naucz się, jak sobie z nim radzić.

Kroki

Część 1 z 2: Przeanalizuj sytuację

1 Zdecyduj, czy naprawdę masz nieprzystosowane sny na jawie. Ponieważ wszyscy jesteśmy marzycielami, można argumentować, że pragnienie marzeń i fantazjowania jest całkiem normalne. Ale jeśli rozwiniesz tak zwany stan nieprzystosowawczego snu na jawie, prawdopodobnie trudno ci będzie kontrolować swoje myśli. Ponadto może cię zdenerwować, że ten nawyk zakłóca twoje pełne życie, a to może sprawić, że poczujesz się zawstydzony. Być może będziesz musiał z tym walczyć i ukryć swój nawyk.
- Termin nieprzystosowawczy sen na jawie został ukuty w 2002 roku, ale stan ten nie został jeszcze uznany za zaburzenie psychiczne.
2 Weź pod uwagę, że możesz spędzać zbyt dużo czasu na myśleniu. Nadużycia są powszechne wśród młodych ludzi, którzy mają skłonność do nadmiernego marzycielstwa. Proste elementy wyobraźni stają się obsesyjnymi fantazjami. Nadmierne marzycielstwo naprawdę zaczyna wpływać na ludzki umysł w wieku przed-młodzieńczym i młodzieńczym. Jeśli często marzysz i zmagasz się z tym, koniecznie odwiedź psychologa.
- Na przykład, często elementy dziecięcej wyobraźni mogą zamienić się w obsesyjne fantazje po jakiejś psychologicznej traumie lub pragnieniu nadużycia tej aktywności.
3 Szukaj oznak nieprzystosowania do marzeń. Oprócz tego, że dziecko zaczyna nadużywać tej czynności od najmłodszych lat, jest jeszcze jedna ważna cecha – są to elementy kinestetyczne. Innymi słowy, są to często powtarzalne ruchy (np. rzucanie piłką lub obracanie czegoś w dłoni), podczas gdy osoba „unosi się” we śnie. Inne funkcje obejmują:
- Tak silna potrzeba marzeń, która jest bliska narkomanii.
- Niezwykle szczegółowe sny o pokręconej fabule.
- Zachowanie osoby sugeruje, że rozumie ona różnicę między rzeczywistością a fantazją (w przeciwieństwie do schizofreników i innych chorych psychicznie).
- Trudności w wykonywaniu prostych codziennych czynności (takich jak jedzenie, kąpiel, spanie) ze względu na skłonność do marzeń.
4 Naucz się rozpoznawać wyzwalacze (czynniki prowokujące) i ich unikać. Wyzwalacze to wydarzenia, miejsca, uczucia lub myśli, które prowadzą do nieprzystosowania do marzeń. Spróbuj zidentyfikować te wyzwalacze. Możesz zrobić kilka notatek o tym, kiedy wchodzisz w ten stan, a także o tym, co go poprzedzało. Na przykład możesz zauważyć, że kiedy wchodzisz do konkretnego pokoju, od razu masz żywe fantazje (lub zaczynasz fantazjować, gdy jesteś znudzony). Zidentyfikuj swoje wyzwalacze i opracuj plan, aby ich uniknąć.
- Na przykład, jeśli starasz się uniknąć pewnego wyzwalacza w swoim domu, Twój plan może wyglądać tak: „Pracuj lub ucz się w kuchni, a nie w sypialni. Wyjdź z domu i idź na spacer. Pracuj w kawiarni, a nie w domu ”.

Część 2 z 2: Jak zwalczać nieprzystosowane marzenia?

1 Śpij dobrze. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić jakość snu. Unikaj picia kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ te napoje stymulują organizm i zakłócają zdrowy sen. Musisz także starać się trzymać schematu, chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Pomoże ci specjalny „rytuał” przed snem, taki jak mycie zębów, prysznic i czytanie przed pójściem spać. Ten „rytuał” sygnalizuje mózgowi, że wkrótce nadejdzie sen.
- Badania wykazały, że słaba jakość snu i niewystarczający sen prowadzą do progresji nieprzystosowawczych marzeń na jawie. Wiąże się to również z zaburzeniami procesów zapamiętywania, wolniejszą reakcją, zaburzeniami uwagi i obsesyjnymi fantazjami.
2 Staraj się prowadzić aktywny tryb życia przez cały dzień. Utrzymuj swój umysł zajęty, abyś nie miał czasu i okazji na fantazjowanie. Wybierz czynności, które przyciągną Twoją uwagę, takie jak czytanie lub rozwiązywanie krzyżówek. Możesz także używać jednocześnie umysłu i ciała, grając w koszykówkę lub tańcząc. Możesz wziąć udział w jakiejś aktywności społecznej, takiej jak uczestnictwo w wydarzeniu miejskim z kolegami lub wypicie kawy z przyjacielem.
- Jedna z teorii mówi, że marzenia na jawie to technika uspokajania, która służy do rozluźnienia i uspokojenia myśli danej osoby. W takim przypadku spróbuj sobie pomóc. W ramach samopomocy możesz na przykład ugotować obiad, poćwiczyć jogę lub pójść na pedicure z koleżanką.
3 Oblicz, o ile zmniejszysz epizody marzeń. Walcz, aby całkowicie pozbyć się tego nawyku! Śledź, ile razy przyłapiesz się na fantazjowaniu. Postaraj się z czasem zmniejszyć tę liczbę. Na przykład możesz ustawić minutnik na 3 minuty i nagrać, ile razy złapałeś się na marzeniu o swoim umyśle. Powtarzaj to ćwiczenie, aż ta liczba zacznie się zmniejszać.
- Być może na początku nie będziesz w stanie złapać się za każdym razem w momencie, gdy „wpadniesz” w ten stan, a zegar uruchomi się właśnie wtedy, gdy będziesz już w środku swojej fantazji. Jest idealnie. Niech zegar przerywa twoją fantazję, dopóki nie nauczysz się kontrolować siebie.
- Ustawienie timera to dobra samokontrola, która może pomóc w skróceniu czasu, jaki spędzasz śniąc. Ponieważ ta metoda polega na restrukturyzacji nawyków behawioralnych, wyniki nie przyjdą natychmiast.
4 Prowadź dziennik, który pomoże Ci się skoncentrować. W rzeczywistości przeprowadzono niewiele badań na temat nieprzystosowawczych marzeń i możliwości leczenia tego zjawiska, ale użytkownicy forum twierdzą, że dziennikarstwo jest bardzo pomocne. Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje myśli, pomoże je uporządkować i zapobiegnie zagubieniu się i pogrążeniu w fantazjach. Zapisując swoje fantazje, możesz trochę zwolnić i uświadomić sobie swoje życie w danej chwili. Możesz napisać w pamiętniku, jak fantazje emocjonalnie wpływają na Twoje życie, jaką rolę w nim odgrywają.
- Potrzebne są dalsze badania, aby dokładnie wiedzieć, dlaczego dziennikarstwo jest tak pomocne w tym zjawisku, ale wykazano, że nawyk prowadzenia dziennika spowalnia procesy myślowe, „uwalnia” przestrzeń dla introspekcji, a także pomaga złagodzić stres.
5 Postaraj się, aby twój nawyk marzycielski był produktywny. Po uświadomieniu sobie, że masz skłonność do nieprzystosowawczych marzeń, a także rozpoznaniu wyzwalaczy, zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Być może niektórzy czytelnicy zauważą, że stają się niespokojni i podejrzliwi, podczas gdy inni zrozumieją, że stają się energiczni i zmotywowani. Jeśli często masz fantazje, które motywują Cię do działania, spróbuj pracować nad osiągnięciem wymarzonego celu.
- Na przykład, być może twój umysł często błądzi w snach o tym, jak mieszkasz w innym kraju i pracujesz w innej specjalności. To, co wydaje się tylko marzeniem, może stać się rzeczywistością, jeśli podejmiesz pewne kroki, aby przenieść się w inne miejsce i znaleźć nową pracę.
6 Porozmawiaj z psychologiem lub psychoterapeutą. Ponieważ nieprzystosowawcze marzycielstwo nie zostało jeszcze oficjalnie uznane za chorobę, a badania w tej dziedzinie są wciąż na wczesnym etapie, nie ma zalecanych metod leczenia i leków. W rzeczywistości wielu pracowników służby zdrowia nigdy o tym nie słyszało. Ale możesz porozmawiać z psychoterapeutą - pomoże uporać się z głównymi niedogodnościami twojego stanu.
- Na przykład, jeśli odchodzisz od rzeczywistości, gdy jesteś zestresowany lub zirytowany, możesz spróbować porozmawiać z terapeutą, aby wspólnie opracować strategię, która pomoże ci przezwyciężyć stres i gniew.
7 Szukaj społeczności internetowych. Niewiele wiadomo dziś o nieprzystosowawczych marzeniach. Najłatwiejszym sposobem na zrozumienie tego stanu i uzyskanie porady, jak go przezwyciężyć, jest znalezienie stron internetowych stworzonych przez osoby nieprzystosowane do marzeń. W rzeczywistości to ci ludzie pokazują bOnajbardziej aktywny w próbach zrozumienia tego stanu.
- Śledź wszystkie postępy w medycynie i badania nad nieprzystosowawczymi marzeniami. W miarę prowadzenia dalszych badań mogą pojawić się nowe terapie i sposoby przezwyciężenia tego problemu.

Porady

Jeśli podzielisz się tym problemem z osobami, które również zmagają się z tym schorzeniem, możesz lepiej się zrozumieć i pomóc sobie nawzajem.
Porozmawiać z kimś! Nie jesteś sam! Na świecie jest wielu ludzi z tym samym problemem!
Pamiętaj, że nieprzystosowane marzenia nie zawsze są czymś złym. Ta umiejętność może pomóc ci się zrelaksować, możesz nawet użyć jej w określonym celu (na przykład, aby szczegółowo przedstawić scenę z pisanej książki lub znaleźć nowy sposób na udekorowanie pokoju). Jeśli nie jesteś w stanie się kontrolować, musisz szukać pomocy.