Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Dowiedz się więcej o poście
• Część 2 z 3: Przygotowanie do postu
• Część 3 z 3: Przygotuj się na zmiany
• Porady
• Ostrzeżenia

Post to określony okres, w którym ludzie usuwają ze swojej diety niektóre pokarmy i napoje. Ludzie poszczą w celu oczyszczenia układu pokarmowego, schudnięcia, a w niektórych przypadkach także w celach religijnych i duchowych. Te kroki należy podjąć, aby przygotować organizm na dramatyczne zmiany diety podczas postu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przygotować się do postu.

Kroki

Część 1 z 3: Dowiedz się więcej o poście

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem postu. Ludzie poszczą z różnych powodów, ale w niektórych przypadkach post może być szkodliwy dla zdrowia. Dlatego przedyskutuj swój zamiar z lekarzem i uzyskaj fachową poradę w tym zakresie.
   • Niektóre przyjmowane leki mogą powodować niebezpieczne skutki dla organizmu podczas postu z powodu zmian w chemii krwi.
   • Post może nie być odpowiedni dla osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak ciąża, rak, niskie ciśnienie krwi i tak dalej. Dlatego przed rozpoczęciem nowej diety skonsultuj się z lekarzem.
   • Lekarz może wymagać badania moczu lub badania krwi przed postem.
2. 2 Zdecyduj, jaki rodzaj postu chcesz śledzić i jak długo go chcesz. Istnieją setki różnych typów postów. Rodzaje postu obejmują: wodę na czczo, sok na czczo, post duchowy, utratę wagi i tak dalej. Niektórzy ludzie poszczą z powodów medycznych. Musisz ustalić, dlaczego zastosujesz dla siebie nową dietę.
   • Najsurowszym rodzajem postu jest post na wodzie. Post może trwać od 1 do 40 dni, w zależności od konkretnego celu (jeśli zdecydujesz się na 40 dni, skonsultuj się z lekarzem). 10 dni to optymalny czas trwania postu na wodzie. Spędź pierwsze i ostatnie dni na sokach. Woda destylowana jest lepszą opcją dla tej diety.
   • Spróbuj szybko soku. Post sokowy jest zdrowszą opcją. Soki zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm. 30 dni to optymalny czas trwania postu sokowego. Pij soki warzywne i owocowe (nie mieszaj ich razem), herbatę ziołową i bulion warzywny. Odcedź sok z miazgi zawierającej błonnik przed wypiciem.
   • Wypróbuj Master Cleanse Lemonade Diet. Master Cleanse to dieta składająca się ze świeżo wyciśniętego soku z cytryny, syropu klonowego i wody. Czas trwania tej diety wynosi 10 dni. Ta dieta jest łagodniejsza dla organizmu, ponieważ nadal będziesz otrzymywać kalorie (choć nie tak dużo jak wcześniej).
   • Post może trwać od 1 do 40 dni, w zależności od konkretnego celu i rodzaju postu (post na sokach, post na wodzie itd.). Obserwuj swoje ciało, jak zareaguje na to, że pozbawisz go większości kalorii.
3. 3 Przygotuj się na zmiany, które mogą zajść w Twoim ciele. Post pomaga wypłukać toksyny z organizmu (twoje ciało zostanie oczyszczone, nawet jeśli pościsz z powodów religijnych lub duchowych). Dlatego nie zdziw się, jeśli na początku postu poczujesz się zmęczony i słaby.
   • Post może powodować skutki uboczne, takie jak biegunka, zmęczenie i osłabienie, zapach ciała, bóle głowy i inne. Wynika to z detoksykacji organizmu.
   • Jeśli to możliwe, połącz post z wakacjami, aby dostosować się do zmian w swoim ciele.

Część 2 z 3: Przygotowanie do postu

1. 1 Ogranicz spożycie wszystkich substancji uzależniających na 1-2 tygodnie przed postem. Jeśli zrezygnujesz ze złych nawyków, Twojemu organizmowi łatwiej będzie wytrzymać długi post. Stopniowo odstawiaj alkohol i jeśli to możliwe, rzucaj palenie.
   • Zmniejszy to wszelkie potencjalne objawy odstawienia, które mogą pojawić się podczas postu. Ponadto organizm jest szybko oczyszczany z toksyn i toksyn.
   • Do substancji uzależniających należą: alkohol, napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje bezalkoholowe, papierosy czy cygara.
2. 2 Zacznij zmieniać dietę na 1 do 2 tygodni przed rozpoczęciem postu. Przygotuj swoje ciało do postu, nie tylko rezygnując ze wszystkich złych nawyków, ale także zmieniając dietę.
   • Wytnij kilka pokarmów każdego dnia (rafinowany cukier przez pierwsze kilka dni, mięso na następne dwa dni, potem produkty mleczne i tak dalej).
   • Ogranicz spożycie czekolady i innych pokarmów zawierających rafinowany cukier, a także pokarmów bogatych w tłuszcz. Postaraj się również zminimalizować spożycie napojów gazowanych, słodyczy i wypieków.
   • Jedz małe posiłki, aby zmniejszyć obciążenie układu pokarmowego. Dodatkowo Twojemu organizmowi będzie łatwiej przystosować się do nowej kondycji.
   • Ogranicz spożycie mięsa i produktów mlecznych, ponieważ zmuszają one układ trawienny do cięższej pracy.
   • Jedz większe porcje gotowanych lub świeżych owoców i warzyw. Wpłynie to korzystnie na Twoje zdrowie, organizm szybko oczyści się z toksyn i toksyn.
3. 3 Ogranicz swoją dietę na 1 do 2 dni przed postem. Gdy będziesz już pewien, że Twoje ciało jest gotowe na post, możesz podjąć działanie (jeśli będziesz to robić stopniowo, Twojemu organizmowi będzie łatwiej radzić sobie ze stresem).
   • Jedz surowe owoce i warzywa, ponieważ oczyszczają i wypłukują toksyny z organizmu w ramach przygotowań do postu.
4. 4 Pij dużo płynów. Pij tylko wodę, soki owocowe i warzywne ze świeżych owoców lub warzyw. Zwiększ spożycie płynów na kilka dni przed rozpoczęciem postu. Ciało nie powinno cierpieć z powodu odwodnienia. Dodatkowo dzięki temu przygotujesz organizm na to, że podczas postu będziesz siedział tylko na wodzie lub sokach.
5. 5 Uprawiaj sport. Nie ma potrzeby intensywnego treningu, ale umiarkowana aktywność fizyczna korzystnie wpłynie na funkcjonowanie układu limfatycznego i sercowo-naczyniowego. Chodzenie lub uprawianie jogi to świetne opcje ćwiczeń dla ciała.
   • Poczujesz się zmęczony i słaby nawet w dni, kiedy przygotowujesz się do postu. Wybierz reżim treningowy, który jest w Twojej mocy.
6. 6 Odpocznij wystarczająco. Dobry sen i odpoczynek to klucz do udanego postu. Wysypiaj się w nocy i postaraj się znaleźć czas na odpoczynek w ciągu dnia.
   • Bardzo ważne jest wcześniejsze przygotowanie się do postu. Poświęć trochę czasu na regenerację i odpoczynek. Spróbuj uwolnić się od napiętego harmonogramu.

Część 3 z 3: Przygotuj się na zmiany

1. 1 Upewnij się, że wiesz, jakie fizyczne objawy wystąpią podczas postu. Pierwsze dni są zwykle najtrudniejsze, dlatego prosimy o cierpliwość. Po kilku dniach zaczniesz czuć się lepiej.
   • Podczas pierwszej fazy (zazwyczaj pierwszych dwóch dni) postu mogą wystąpić bóle głowy, zawroty głowy, nudności, nieprzyjemny zapach z ust i płytka nazębna na języku. To tylko oznaki, że twoje ciało wypłukuje toksyny. Dodatkowo poczujesz głód.
   • W drugim etapie (3-7 dni) skóra może stać się tłusta i można zauważyć inne zmiany na skórze. Na tym etapie Twoja skóra dostosowuje się do zmienionej diety. Możesz też poczuć zatkany nos.
   • Kolejnym krokiem jest oczyszczenie jelit, co skutkuje biegunką lub luźnymi stolcami. Ponadto możesz zobaczyć dużo śluzu w wypróżnieniach, zwłaszcza jeśli nic nie jadłeś przez kilka dni. Przygotuj się na nieświeży oddech. Nie wahaj się, ten stan minie, gdy organizm zostanie oczyszczony z toksyn i toksyn. Poczujesz się słaby, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii.
2. 2 Postaraj się znieść cały post. Bardzo często ludzie przestają przestrzegać postu po kilku dniach z powodu złego stanu zdrowia. Jeśli nie masz poważnego schorzenia (powinieneś omówić to z lekarzem), postaraj się przejść do końca. W przeciwnym razie twoje ciało nie odniesie żadnych korzyści. Aby ułatwić ci dotarcie do końca, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
   • Ustawić cel. Zanim zaczniesz pościć, powiedz sobie, dlaczego zdecydowałeś się na ten krok. Czy potrzebujesz poprawić swoje zdrowie? Z powodów religijnych? Chcesz oczyścić swój organizm z toksyn i toksyn? Kiedy post jest dla ciebie szczególnie trudny, przypomnij sobie ten powód.
   • Podejmij zobowiązanie. Obiecaj przyjacielowi lub członkowi rodziny, że pójdziesz na całość. Jeśli ktoś obserwuje twoje postępy, będzie ci trudniej rzucić palenie.
   • Robić notatki. Podczas postu zapisuj każdego dnia, co jadłeś i jak się czułeś. Dzięki temu zobaczysz zmiany na lepsze, a to będzie świetny bodziec do kontynuowania tego, co zacząłeś.
   • Przygotuj się fizycznie. Oznacza to, że będziesz musiał stosować się do zaleceń lekarza i przestrzegać wszystkich zasad w okresie przygotowawczym i podczas postu. Ułatwi Ci to podążanie za nowym systemem żywieniowym.
3. 3 Upewnij się, że znasz wady i zalety nowej diety. Chociaż post ma pozytywny wpływ na zdrowie, nie jest to najlepsza opcja, jeśli zdecydujesz się zrzucić te dodatkowe kilogramy, ponieważ po zakończeniu postu bardzo szybko przytyjesz.
   • Post pomaga organizmowi oczyścić się z toksyn i toksyn, zwłaszcza jeśli w Twojej diecie dominuje niezdrowa żywność. Eliminując tłuszcze z diety pomagasz oczyścić swój organizm. Post i przestrzeganie właściwej diety mogą pomóc w radzeniu sobie z chorobami takimi jak toczeń, zapalenie stawów i przewlekłe choroby skóry, takie jak łuszczyca i egzema. Ponadto poprawi się praca przewodu pokarmowego. Choroby takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna mogą ustąpić, jeśli zaczniesz stosować zdrową dietę. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
   • Jeśli podczas postu wystąpi zgaga (żołądek wytworzy więcej kwasu podczas postu, gdy myślisz o jedzeniu lub wąchasz jedzenie) i przyjmujesz leki na zgagę, rób to dalej. Możesz również mieć problemy z odwodnieniem podczas postu, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody i płynów. W przeciwnym razie możesz doświadczyć zaparć.
   • Osoby z osłabionym układem odpornościowym, cukrzycą, chorobą nerek, zaburzeniami rytmu serca itp. nie powinny pościć. Ponadto post jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży.

Porady

• Stopniowo zmieniaj rodzaj i ilość jedzenia w swojej diecie, im bliżej początku postu.
• Zmień plan posiłków na 1 do 2 tygodni przed postem, aby złagodzić głód.
• Zastąp pokarmy stałe bardziej miękkimi, bardziej strawnymi pokarmami i owocami.
• Nie przesadzaj z postem. Jeśli pościsz przez 3 dni, odłóż 3 dni na przygotowanie.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz cukrzycę, nie pościj. Post powoduje dramatyczny spadek poziomu cukru we krwi.
• Post pod nadzorem lekarza, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub zamierzasz trzymać się tej diety przez dłuższy czas.