Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Prawidłowe przyjmowanie suplementu kwasu foliowego
• Metoda 2 z 3: Przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży i innych szczególnych okoliczności
• Metoda 3 z 3: Spożywanie folianu (naturalny analog folianu) z jedzeniem
• Porady
• Ostrzeżenia

Kwas foliowy to witamina B, która pomaga organizmowi ludzkiemu wytwarzać nowe komórki i tkanki. Najczęściej suplementy diety z kwasem foliowym przyjmują kobiety w ciąży oraz kobiety, które starają się zajść w ciążę – witamina ta pomaga zwiększyć produkcję krwi i ma korzystny wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka. Możesz również zwiększyć spożycie kwasu foliowego poprzez zmiany w diecie – wybieraj pokarmy, które zostały wzbogacone lub naturalnie bogate w kwas foliowy (takie jak zielone warzywa liściaste, brokuły i owoce cytrusowe).

Kroki

Metoda 1 z 3: Prawidłowe przyjmowanie suplementu kwasu foliowego

1. 1 Weź kwas foliowy w multiwitaminie i tabletce. Kwas foliowy znajduje się w większości multiwitamin, które można kupić w aptekach i supermarketach. Jeśli przyjmowany suplement zawiera mniej niż 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego, nie ma potrzeby podwajania dawki i przyjmowania więcej niż jednego rodzaju multiwitaminy. Najlepiej kupić w aptece czysty suplement kwasu foliowego – tabletki te zazwyczaj zawierają 400 mcg składnika aktywnego.
   • Jeśli Twoja rodzina ma wadę cewy nerwowej płodu, musisz zażyć bardzo dużą dawkę kwasu foliowego. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze ci suplementy kwasu foliowego w dawce około 5000 mcg dziennie.
2. 2 Przyjmuj kwas foliowy codziennie o tej samej porze. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z suplementu dla Twojego organizmu (a w czasie ciąży także dla rozwijającego się zarodka), wybierz konkretną porę przyjmowania kwasu foliowego. Może to być wczesny poranek zaraz po przebudzeniu, porze śniadania lub lunchu.
   • Jednak nie musisz przyjmować podwójnej dawki, jeśli przegapisz jeden dzień. Na przykład, jeśli pamiętasz w piątek, że zapomniałeś wziąć kwas foliowy w czwartek, nie musisz podwajać dawki w piątek. Może to potencjalnie zaszkodzić twojemu ciału.
3. 3 Tabletkę popić szklanką wody. Kwas foliowy można przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia, więc nie trzeba go przyjmować z jedzeniem. Zaleca się jednak przyjmowanie kwasu foliowego lub multiwitaminy popijając szklanką wody, aby pomóc połknąć pigułkę i utrzymać nawodnienie organizmu.
4. 4 Przechowuj tabletki w chłodnym, suchym miejscu. Kwas foliowy i multiwitaminy mają długi okres trwałości. Zachowają wszystkie swoje użyteczne właściwości najlepiej, jeśli będą trzymane z dala od wilgotnych i ciepłych miejsc. Najlepiej przechowywać te tabletki w łazience lub szafce kuchennej, gdzie temperatura jest stale niska przez cały dzień.
   • Przechowuj multiwitaminy i kwas foliowy w miejscu niedostępnym dla dzieci.

Metoda 2 z 3: Przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży i innych szczególnych okoliczności

1. 1 Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu kwasu foliowego. Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu kwasu foliowego. Należy to zrobić jak najwcześniej, najlepiej jeszcze przed faktycznym poczęciem. Najlepiej, aby kwas foliowy był przyjmowany przez cały miesiąc przed poczęciem oraz w pierwszym trymestrze ciąży.
   • Jeśli ciąża nie jest planowana, a dowiesz się o tym w drugim lub trzecim miesiącu, skonsultuj się z lekarzem i jak najszybciej zacznij przyjmować kwas foliowy.
2. 2 Poinformuj lekarza, jeśli Twoja rodzina ma wadę cewy nerwowej płodu. Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla rozwoju płodu, ponieważ pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej.Ta patologia może prowadzić do wrodzonych zaburzeń mózgu lub rdzenia kręgowego, takich jak odpowiednio bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa. Jeśli ktoś z Twojej rodziny ma wadę cewy nerwowej, lekarz może zalecić wyższą dawkę kwasu foliowego. Pomoże to zapobiec rozwojowi tej wady u Twojego dziecka.
   • Należy również poinformować lekarza, jeśli cierpisz na chorobę nerek, alkoholizm lub jakikolwiek rodzaj anemii. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych stanów lekarz będzie musiał dostosować dawkę kwasu foliowego.
   • Jeśli lekarz zaleci przyjęcie większej dawki kwasu foliowego z powodu problemów zdrowotnych, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
3. 3 Przyjmuj co najmniej 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Jest to zalecana dzienna dawka dla kobiet w ciąży. Niektóre organizacje zdrowotne zalecają przyjmowanie 600 mcg kwasu foliowego dziennie podczas ciąży. Ogólnie przyjmuje się, że kobieta w ciąży może bezpiecznie przyjmować do 1000 mcg kwasu foliowego dziennie, ale nadal najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby ustalić dokładną dawkę dla Ciebie.
   • Jeśli przyjmujesz witaminy prenatalne, prawdopodobnie zawierają już odpowiednią dawkę kwasu foliowego. Zazwyczaj te witaminy zawierają 800-1000 mcg tej przydatnej substancji.
4. 4 Kontynuuj przyjmowanie kwasu foliowego podczas karmienia piersią. Nie należy przerywać przyjmowania kwasu foliowego po urodzeniu dziecka. Kontynuując przyjmowanie suplementu podczas karmienia piersią, dostarczasz dziecku witaminy potrzebnej do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nadal przyjmujesz kwas foliowy po porodzie.
   • Zazwyczaj podczas karmienia piersią kobieta musi codziennie przyjmować 500 mcg kwasu foliowego.
5. 5 Zażywaj kwas foliowy, aby zapobiegać lub leczyć anemię. Z anemią ludzie cierpią na niski poziom energii i inne problemy zdrowotne spowodowane niską liczbą czerwonych krwinek. W takim przypadku lekarze zazwyczaj zalecają przyjmowanie kwasu foliowego – często wraz z innymi lekami – przez kilka miesięcy w celu zwiększenia tempa regeneracji komórek krwi.
   • Jak w przypadku każdego schorzenia, przed zażyciem kwasu foliowego na leczenie skonsultuj się z lekarzem. Dawka przepisana przez lekarza może różnić się od średniej zalecanej dawki, więc samoleczenie bez konsultacji z lekarzem może być niebezpieczne.
   • Dawka zalecana przez lekarza będzie zależeć od wieku i ciężkości stanu.

Metoda 3 z 3: Spożywanie folianu (naturalny analog folianu) z jedzeniem

1. 1 Uzupełnij spożycie kwasu foliowego pokarmami bogatymi w kwas foliowy. Jeśli jesteś w ciąży i przyjmujesz tabletki multiwitaminowe lub kwas foliowy, spróbuj mimo wszystko włączyć do swojej diety pokarmy bogate w kwas foliowy.
   • Jeśli nie jesteś w ciąży (lub jesteś mężczyzną), nie musisz się tym martwić. Mężczyznom i kobietom w wieku powyżej 13 lat zaleca się przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego dziennie. W większości przypadków tę liczbę można łatwo osiągnąć dzięki odpowiednim pokarmom.
2. 2 Jedz dużo ciemnych, liściastych warzyw. Pokarmy takie jak szpinak, jarmuż i gorczyca zawierają najwięcej naturalnego kwasu foliowego. Jedna filiżanka (240 gramów) szpinaku zawiera 263 mcg naturalnie występującego kwasu foliowego. Ta sama porcja jarmużu lub gorczycy zawiera około 170 mcg kwasu foliowego.
3. 3 Dodaj do swojej diety zielone warzywa, takie jak szparagi i brokuły. Chociaż nie są liściaste, te ciemnozielone warzywa mają również wysoką zawartość kwasu foliowego. Dodaj do swojej diety pokarmy takie jak szparagi, awokado, brokuły, okra i brukselka.
   • Jedna filiżanka (240 gramów) ugotowanej okry zawiera 206 mcg kwasu foliowego.
   • Ta sama porcja awokado zawiera około 100 mcg tej dobroczynnej substancji.
4. 4 Jedz owoce cytrusowe. Są również bogate w naturalny folian. Owoce takie jak cytryna, limonka i grejpfrut to dobre opcje na zwiększenie kwasu foliowego w diecie (szczególnie pomarańcze są bogate w tę witaminę). Jedna pomarańcza zawiera 50 mcg kwasu foliowego. Grejpfrut, choć większy, ma tylko 40 mcg.
5. 5 Jedz pokarmy sztucznie wzbogacone kwasem foliowym, w tym pokarmy skrobiowe. Chleby i mąki, płatki zbożowe, biały ryż i makaron to produkty, które często są wzbogacane kwasem foliowym. Zazwyczaj ta witamina jest dodawana w produkcji żywności zawierającej rafinowane i przetworzone ziarna. (Pełne ziarna zwykle nie są wzbogacane kwasem foliowym.)
   • Wybierając się na zakupy, uważnie przeczytaj informacje na opakowaniu produktu. Jeśli jest napisane „wzmocnione”, oznacza to, że produkt może zawierać również kwas foliowy. Etykieta powinna również wskazywać, ile kwasu foliowego znajduje się w jednej porcji.

Porady

• Kobiety w wieku rozrodczym muszą przyjmować suplement kwasu foliowego na wypadek zajścia w ciążę. W przeciwnym razie większość ludzi musi włączyć do swojej diety pokarmy bogate w naturalny kwas foliowy, aby uzyskać potrzebne im witaminy.
• Folian i kwas foliowy są podobne, ale nie identyczne. Folian jest naturalną wersją tej substancji chemicznej znajdującej się w żywności. Kwas foliowy to syntetyczna forma witaminy B9.
• Jeśli przyjmujesz lek metotreksat (metotreksat Ebeve) w celu zwalczania objawów reumatoidalnego zapalenia stawów lub łuszczycy, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów kwasu foliowego w celu zmniejszenia niepożądanych skutków ubocznych.

Ostrzeżenia

• Możesz wziąć za dużo kwasu foliowego, ale nie możesz zażywać zbyt dużo kwasu foliowego. Oznacza to, że zjedzenie zbyt dużej ilości szparagów, brukselki lub owoców cytrusowych nie spowoduje żadnych skutków ubocznych. Jeśli jednak przyjmujesz więcej niż 1000 mcg kwasu foliowego dziennie, z czasem może to uszkodzić nerwy.