Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Bądź skupiony
• Metoda 2 z 3: Zrób większy pogląd
• Metoda 3 z 3: Popraw zdrowie psychiczne
• Porady

Niestety, nasze życie czasami przedstawia nam całą serię kłopotów i problemów. Jesteśmy w ciągłym stresie. Musimy dołożyć wszelkich starań, aby wyglądać świetnie. Ponadto nieustannie poszukujemy dóbr materialnych. Staramy się również kochać i być kochanym. Nic więc dziwnego, że czasami możemy czuć się przygnębieni. Jednak nie poddawaj się! Jeśli walczysz o utrzymanie ziemi pod stopami, spróbuj skierować swoją energię we właściwym kierunku, spojrzeć na sprawy szerzej i uzupełnić energię psychiczną. Dzięki temu już niedługo poczujesz się „na wodzie”.

Kroki

Metoda 1 z 3: Bądź skupiony

1. 1 Zmotywuj się. Nasze pragnienia bardzo często nie pokrywają się z tym, czego oczekuje się od nas w pracy. To może sprawić, że poczujemy się przygnębieni. Coraz trudniej nam wykonywać codzienne zadania. Jednak w tych trudnych czasach w naszym życiu ważne jest, aby pozostać zmotywowanym. Postaraj się skupić na wykonywanym zadaniu.
   • Wyznaczaj sobie długoterminowe cele. Jeśli jesteś rozczarowany, cofnij się o krok i spójrz na sprawy szerzej. Co robisz? Dlaczego to robisz? Przypomnij sobie, jak ciężko musisz pracować. Nie bądź leniwy, wtedy trudno będzie nadrobić zaległości.
   • Pamiętaj o swoich przeszłych zwycięstwach. Przypomnij sobie wydarzenia, kiedy udało Ci się zrobić coś wartościowego, na przykład dzięki ciężkiej pracy, otrzymałeś tytuł „Najlepszego Pracownika Roku” i zostałeś nagrodzony finansowo za swoje wysiłki. Możesz też otrzymać zgodę innych osób na wykonywanie pracy wolontariackiej. Takie miłe wspomnienia pomogą Ci znów poczuć ziemię pod stopami.
   • Pomyśl także o swoich mocnych stronach. Wypisz swoje umiejętności i talenty na kartce papieru. Poczucie własnej wartości jest najlepszym źródłem motywacji.
   • Zastanów się, co osiągnąłeś w ciągu dnia. Wieczorem zastanów się nad swoim dniem. Poświęć na to kilka minut. Zrobić listę. Prawdopodobnie zdziwisz się, ile pozycji będzie na Twojej liście.
   • Jeśli jesteś całkowicie wyczerpany, rozważ zrobienie sobie dnia wolnego i odpoczynku. Alternatywnie możesz zarezerwować jeden weekendowy dzień całkowicie dla siebie. Odpoczynek i koncentracja pomogą Ci odzyskać siły.
2. 2 Bądź elastyczny. Życie jest nieprzewidywalne i nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. W obliczu niespodziewanych problemów w pracy, rodzinie lub trudnościach finansowych postaraj się przystosować do nowych okoliczności. Bądź przygotowany na zmiany, a czasem niestety nawet bolesne decyzje. Bez elastyczności prawdopodobnie nie będziesz w stanie skorzystać z nadarzających się okazji.
   • Jednym ze sposobów na bycie elastycznym jest przygotowanie się na możliwości, które mogą pojawić się przed tobą w niezbyt odległej przyszłości. Zastanów się, co może wydarzyć się w przyszłości, a także wyobraź sobie różne scenariusze rozwoju wydarzeń. Innymi słowy, spróbuj spojrzeć na całość.
   • Przygotuj się na zdobycie nowych umiejętności lub wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Na przykład, zamiast bić się za brak dobrej pracy, poszukaj sposobów na poprawę swojej wydajności i produktywności.
   • Podejmij ryzyko. Sukces z reguły nie spada na nas z nieba. Dlatego jeśli widzisz, że otwiera się przed tobą szansa, idź się z nią spotkać, nawet jeśli musisz podjąć ryzyko, aby to zrobić. Nawet jeśli ci się nie uda, zdobędziesz cenne doświadczenie i odniesiesz sukces w przyszłości.
   • Nie ukrywaj swoich uczuć. Będąc elastycznym, musimy wyjść poza to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Wiąże się to z dyskomfortem. Dlatego możesz odczuwać negatywne emocje. Jednak nie zatrzymuj wszystkiego dla siebie, od czasu do czasu wypuść swoje uczucia.
3. 3 Zmniejsz tempo. Aby osiągnąć swój cel, musisz wiedzieć, kiedy się zatrzymać, aby złapać oddech. Dzięki temu będziesz mógł poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, uzupełnić zapasy energii, aby kontynuować drogę do celu.
   • Wybierz żądane tempo. Zmieniając pracę i odpoczynek, możesz uniknąć zmęczenia. Ponadto zmieniaj zadania tak często, jak to możliwe, aby nie przytłaczać Cię powtarzająca się praca.
   • Słuchaj swojego ciała. Jeśli jesteś chronicznie zmęczony, potrzebujesz odpoczynku. Nie możesz być produktywny, jeśli nie masz wystarczająco dużo energii. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, przeznacz trochę czasu w porze lunchu na spacer.
   • Wysypiaj się, aby odzyskać siły i zmarnowaną energię. Z reguły dla dorosłych wystarczy średnio 8 godzin snu. Dobry sen ma korzystny wpływ na pracę mózgu. Brak wystarczającej ilości snu sprawia, że ​​osoba jest rozdrażniona i zmęczona. Trudno mu się też skoncentrować.
   • Ciesz się życiem. Muzyka, książki i filmy urozmaicają nasze życie. Ponadto cieszy nas przyjemna komunikacja z przyjaciółmi i rodziną. Aktywne życie towarzyskie pomaga utrzymać się na powierzchni.
4. 4 Mądrze wykorzystuj swój czas. Perfekcjonistom trudno jest ustalić priorytety w swoim życiu. Dla nich każde zadanie, bez względu na to, jak duże czy małe, ma ogromne znaczenie, dlatego robią wszystko, aby wykonać je perfekcyjnie. Jednak perfekcjonizm generuje stres. Ciągły stres nie prowadzi do niczego dobrego. Psychologowie zalecają naukę odróżniania ważnych zadań od pilnych. Radzą zadać sobie pytanie: „Co należy teraz zrobić?” To pytanie pomoże ci zrozumieć, co jest w tej chwili naprawdę ważne. Dzięki temu będziesz w stanie właściwie nadać priorytet swojemu życiu.
   • Zwróć uwagę na sytuacje, w których nie wykorzystujesz dobrze swojego czasu. Przygotuj się na wprowadzenie niezbędnych zmian.
   • Spróbuj wymienić zadania według ważności i ważności. Niektóre zadania muszą być ukończone jako pierwsze, więc będą na pierwszym miejscu na Twojej liście. Dalej na twojej liście będą mniej znaczące zadania.
   • Wykonaj przydzielone zadania natychmiast, poświęcając na ich wykonanie około 90 minut. Następnie wieczorem przeznacz około 10-15 minut na zastanowienie się nad tym, co chcesz osiągnąć jutro. W razie potrzeby utwórz nową listę.

Metoda 2 z 3: Zrób większy pogląd

1. 1 Kontroluj wszystko, co możesz kontrolować. Bardzo łatwo jest skupić się na tym, czego nie można zmienić. Na przykład możesz pomyśleć, że straciłeś dobrą pracę lub że nie odebrałeś telefonu po rozmowie kwalifikacyjnej. Ponadto Twój pracodawca może wymagać od Ciebie pracy w napiętych terminach. Wziąć oddech. Niestety nie masz wpływu na przebieg tych wydarzeń. Czy więc warto się na tym skupiać? Zamiast tego najlepiej zastanowić się nad tym, co możesz kontrolować.
   • Jak wiesz, istnieją zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne źródła stresu, które możemy kontrolować. Zamiast martwić się, że nie dostaniesz telefonu po rozmowie, zastanów się, gdzie popełniłeś błąd. Następnie spróbuj to naprawić.
   • Zamiast narzekać na napięte terminy, spróbuj zorganizować swój czas, aby zwiększyć produktywność. Pozwala to na wykonanie pracy w napiętym harmonogramie.
   • Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie „być stoickim”? Stoicy to starożytni filozofowie, którzy twierdzili, że żadne zewnętrzne korzyści nie mają wartości w kategoriach szczęśliwego życia, ludzkie szczęście zależy tylko od stanu wewnętrznego. Aby być szczęśliwym, musimy skupić się na tym, co możemy kontrolować, czyli na naszych myślach, zachowaniu i pragnieniach. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, staraj się kierować zasadą stoicyzmu.
2. 2 Świętuj swoje zwycięstwa, nawet te małe. Nagradzaj się za nie. W końcu mały sukces jest lepszy niż nic. Nagroda będzie dobrym przypomnieniem twoich sukcesów i zwycięstw. Ponadto będzie to zachęta do przejścia.
   • Nie rób przyjęcia za każdym razem, gdy ci się uda. Podaruj sobie coś. Możesz na przykład poświęcić wieczór na czytanie ulubionej książki, pójść do kawiarni i zjeść pyszne lody lub wypić szampana ze współmałżonkiem.
   • Nagrody mogą zdziałać cuda. Dzięki nim poprawisz swoją samoocenę i motywację. Nawet zwykłe słowa aprobaty mogą cię pocieszyć.
3. 3 Spójrz na rzeczy z szerszej perspektywy. Pamiętaj, że każdy dzień i każde wyzwanie, przed którym stajesz, to tylko niewielka część Twojego życia. Możesz czuć się przygnębiony lub zniechęcony, ale w takich chwilach zastanów się nad swoim miejscem w tym życiu, a także ile wysiłku musiałeś włożyć, aby osiągnąć to, co masz w tej chwili. Nie osiągnąłeś jeszcze wiele? Spójrz na rzeczy z szerszej perspektywy. Pomoże ci to poprawić stan umysłu.
   • Pomyśl o swoich przeszłych osiągnięciach. Czy czujesz, że nie pracujesz na pełnych obrotach? Przypomnij sobie czas, kiedy zostałeś najlepszym pracownikiem roku i otrzymałeś nagrodę. Zastanów się, jak udaje Ci się pogodzić życie zawodowe z rodzicielstwem. Dzięki temu będziesz miał ochotę nie być zadowolonym z tego, co już zostało osiągnięte.
   • Możesz nie zarabiać tyle, ile chcesz i nie posiadać drogiego samochodu. Zastanów się jednak, co masz. Zrób listę „błogosławieństw”, za które możesz być wdzięczny. Skoncentruj się na tym, co masz, a nie na tym, co chciałbyś mieć. Możesz być zaskoczony rozmiarem tej listy.

Metoda 3 z 3: Popraw zdrowie psychiczne

1. 1 Uzyskać wsparcie. Mając w swoim życiu ludzi, do których możesz zwrócić się w obliczu nieprzyjemnej sytuacji lub po prostu, gdy potrzebujesz wsparcia, łatwiej będzie Ci radzić sobie ze stresem. Nie musisz mieć wielu przyjaciół. W rzeczywistości możesz pozyskać wsparcie członków rodziny, przyjaciół lub bliskich Ci osób. Najważniejsze, że powinieneś czuć od nich wsparcie.
   • Nie musisz mieć wielu przyjaciół, którzy cię wspierają. Osoba, która będzie Cię wspierać, nie musi stać się Twoim „ramionem” we wszystkich dziedzinach Twojego życia. Na przykład możesz porozmawiać z kolegą z pracy o problemach w swoim życiu zawodowym lub zaufać bliskiemu przyjacielowi, który ma więcej osobistych tajemnic i obaw, które cię niepokoją.
   • Szukaj pomocy, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli doświadczasz stresu, a twoja grupa wsparcia nie jest w stanie pomóc ci sobie z nim poradzić, znajdź osoby, które borykają się z takimi samymi problemami jak ty i poproś o ich wsparcie.
   • Bądź proaktywny. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną. Poświęć czas na interakcję z nimi.
2. 2 Prowadź zdrowy tryb życia. Zdrowie fizyczne jest ściśle związane ze zdrowiem psychicznym. Na przykład ćwiczenia i zdrowa dieta mogą radykalnie poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć poziom stresu. Jeśli czujesz się przytłoczony, zastanów się, czy lekceważysz radę, aby prowadzić zdrowy tryb życia.
   • Ćwiczenia wpływają pozytywnie na nastrój, łagodzą napięcie mięśniowe, poprawiają krążenie krwi oraz sprzyjają produkcji substancji chemicznych potrzebnych do utrzymania dobrego samopoczucia. Zaangażuj się w co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, pływanie lub lekki aerobik.
   • Dobrze dobrana dieta jest ważnym elementem zdrowia fizycznego i psychicznego. Koniecznie zjedz śniadanie. Nie pomijaj tego ważnego posiłku. Włącz do swojej diety następujące produkty: warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. To zapewni Ci wystarczającą ilość energii do wykonywania codziennych zadań przez cały dzień.
   • Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania naturalnych substancji psychotropowych. Kofeina, która znajduje się w kawie, herbacie i napojach energetycznych, daje chwilowe uczucie zwiększonej energii, ale po pewnym czasie odczujesz uczucie niepokoju, drażliwości lub niepokoju.
3. 3 Ćwicz uważność. Jest to buddyjska metoda, która rozwija się, gdy zauważamy i uznajemy teraźniejszość. Zamiast dzielić wydarzenia na dobre i złe, spróbuj je ocenić przez pryzmat emocji. Celem jest pokonanie cierpienia bez próby zmiany siebie i sytuacji, ale poprzez skupienie się na tym, czego w tej chwili doświadczasz. Żyj chwilą.
   • Niektórzy ludzie pracują nad uważnością poprzez medytację. Jednak nie musisz medytować, aby praktykować uważność.
4. 4 Skonsultuj się z psychoterapeutą. Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy spadku siły emocjonalnej. Jeśli jednak masz depresję lub depresję przez ponad dwa tygodnie, skonsultuj się z terapeutą. Odpowiednie leczenie poprawi Twój nastrój oraz pomoże zachować motywację i koncentrację.
   • Zbadaj objawy depresji. Czy jesteś zmęczony przez większość dnia? Straciłeś zainteresowanie ulubionymi zajęciami? Czy nie masz ochoty komunikować się z przyjaciółmi? Czy trudno Ci się skupić na codziennych zadaniach? Czy łatwo się denerwujesz? To wszystko są oznaki depresji.
   • Depresja wynika z różnych czynników. Czasami depresja jest wynikiem choroby fizycznej. W innych przypadkach może to być spowodowane dziedziczeniem genetycznym i brakiem równowagi chemicznej w mózgu lub może być związane ze stresem, który wypełnia nasze życie. Jeśli uważasz, że cierpisz na depresję, koniecznie skonsultuj się z psychoterapeutą.

Porady

• Pamiętaj, że w życiu każdego człowieka są chwile, kiedy wydaje się, że nie ma już siły.
• Jeśli trudno Ci poradzić sobie z problemami, skonsultuj się z terapeutą, który pomoże Ci przezwyciężyć to, z czym tak uporczywie się zmagasz.