Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z emocjami
• Metoda 2 z 4: Porozmawiaj ze współmałżonkiem
• Metoda 3 z 4: Pracuj nad przebaczeniem
• Metoda 4 z 4: Uzyskaj wsparcie

Jeśli stajesz w obliczu zdrady współmałżonka, a myśl o przebaczeniu wydaje ci się niemożliwa, nie trać nadziei. Pracuj nad emocjami i oddal się od męża. Kiedy poczujesz się gotowy, porozmawiaj z nim konstruktywnie. Chociaż przebaczenie może nie nadejść od razu, podejmij pozytywne kroki w tym kierunku i stwórz nową relację ze swoim partnerem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Radzenie sobie z emocjami

1. 1 Doceń swoje emocje. Nie ignoruj ​​swoich uczuć tak, jakby nie istniały, ale zmierz się z nimi. Rozpoznaj swoje emocje w sposób, który Ci odpowiada, na przykład zapisz je lub rozmawiaj z przyjacielem. Skoncentruj się na tym, co czujesz i co dzieje się w Twoim ciele.
   • Nie zdziw się, jeśli poczujesz się zdradzony, zraniony, zły, sfrustrowany, sfrustrowany, zdezorientowany i nieufny. W porządku jest mieć dużo emocji.
   • Emocje mogą przynieść jasność. Na przykład, możesz być świadomy tego, ile znaczy dla ciebie twoje małżeństwo lub jak bardzo zraniło cię postępowanie współmałżonka.
2. 2 Uwolnij swoje emocje w zdrowy sposób. Zwłaszcza jeśli czujesz się zły, natychmiast daj mu wolną rękę. Pomimo pokusy zemsty na mężu lub zranienia go w zamian, nie pomoże ci to poczuć się lepiej ani zbliżyć się do przebaczenia. Znajdź sposób na samodzielne przepracowanie swoich emocji bez wyładowywania ich na współmałżonku.
   • Jeśli czujesz złość, nie zatrzymuj emocji dla siebie - uderz w poduszkę lub idź na spacer.
   • Prowadzenie dziennika może być również świetnym sposobem na uporządkowanie emocji i lepsze ich zrozumienie.Użyj tej opcji, aby zastanowić się nad doświadczeniem i udokumentować swoje uczucia.
   • Możesz wyrażać emocje poprzez rysowanie, pisanie, muzykę i taniec.
   • Pamiętaj, narkotyki i alkohol nie pomogą ci uporać się z emocjami.
   • Staraj się nie projektować gniewu na męża, przyjaciół, dzieci i innych członków rodziny. Nie rób wobec nich szyderczych uwag ani pasywno-agresywnych stwierdzeń.
3. 3 Wyluzuj, jeśli jesteś bardzo zdenerwowany. Jeśli działasz pod wpływem swoich emocji, możesz zrobić coś, czego później będziesz żałować. Jeśli zaczynasz się denerwować lub denerwować, wycofaj się z sytuacji i skup się na znalezieniu spokoju umysłu. Przejdź do innego pokoju lub wyjdź na zewnątrz. Unikaj pokusy rzucenia się na współmałżonka lub zrobienia czegoś, co trwale zaszkodzi jemu, tobie lub twojemu związkowi.
   • Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, aby uspokoić ciało i umysł.
   • Użyj swoich zmysłów, aby poradzić sobie z trudnymi emocjami. Skoncentruj się na jednym doznaniu w danym momencie i znajdź sposoby na połączenie się z nim w danej chwili. Na przykład zwróć uwagę na wszystkie dźwięki wokół ciebie, od dźwięków natury po kroki w sąsiednim pokoju.
4. 4 W razie potrzeby zrób sobie przerwę w związku. To całkiem zrozumiałe, jeśli na jakiś czas musisz być z dala od męża, zwłaszcza jeśli właśnie otrzymałeś nieprzyjemną wiadomość. Może być ci trudno przebywać z nim w tym samym domu, więc możesz tymczasowo zostać z przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli nie chcesz wychodzić, ale czujesz się niekomfortowo śpiąc w jednym łóżku, tymczasowo śpij w innym pokoju.
   • Sytuacja może być skomplikowana, jeśli masz dzieci. Możesz im powiedzieć, że wyjeżdżasz na weekend lub chcesz przez chwilę spać w innym pokoju. Nie trzeba ich informować o tym, co się stało.
   • Niech twój mąż wie, że to tymczasowe. Jeśli to możliwe, podaj datę swojego powrotu, aby oboje mogli przygotować się do zjazdu.
5. 5 Nie obwiniaj się. Nie przyniesie to niczego dobrego, a tylko jeszcze bardziej zaszkodzi Twojej samoocenie. Nawet jeśli wydaje ci się, że twoje czyny przyczyniły się lub doprowadziły do ​​romansu twojego męża, nie zastanawiaj się nad tym. Jeśli czujesz się częściowo odpowiedzialny za to, co się stało, przyznaj się do tej odpowiedzialności, ale odłóż winę na bok.
   • Zamiast obwiniać, okazuj sobie współczucie. Traktuj siebie z życzliwością i zrozumieniem. Naucz się kochać siebie, dbając o zdrowie i dobre samopoczucie oraz okazując miłość do siebie i otaczających Cię osób.

Metoda 2 z 4: Porozmawiaj ze współmałżonkiem

1. 1 Zadawaj pytania, na które chcesz uzyskać odpowiedzi. Niektórzy ludzie wolą nie słyszeć z boku szczegółów romansu partnera, ale jeśli ta wiedza pomoże ci wybaczyć współmałżonkowi i uleczyć swoje rany emocjonalne, nie milcz. Spróbuj skupić się na aspektach emocjonalnych, a nie logistycznych. Na przykład, zamiast pytać, w którym hotelu się spotkali, zapytaj męża, dlaczego zdecydował się cię zdradzić. To zdrowszy sposób na przebaczenie.
   • Zadawaj pytania, na które musisz znać odpowiedzi. Na przykład zapytaj męża, czy został przebadany lub czy chce poddać się badaniu na choroby przenoszone drogą płciową (znane również jako choroby przenoszone drogą płciową (infekcje)).
   • Zapytaj współmałżonka, czy zamierza cię opuścić, czy też chce zostać i poprawić związek. Rozwiąż ten problem jak najszybciej, aby przygotować się na przyszłość i przejść dalej.
2. 2 Omów, co myślisz o romansie. To prawdopodobnie wzbudziło w twojej duszy wiele uczuć, lęków i niepewności. Na przykład, jeśli martwisz się, że twój mąż znowu cię zdradzi, że cię nie kocha lub że nie możesz pogodzić się z tym, jak niesprawiedliwa jest dla ciebie sytuacja, daj im znać. Ważne jest, aby twój współmałżonek wiedział, jak ten romans wpływa na ciebie i jakie trudności napotykasz, próbując przejść dalej.
   • Mówiąc o swoich uczuciach, skup się na sobie, używając wypowiedzi pierwszoosobowych. To pozwoli ci wyrazić swoje emocje bez obwiniania i zawstydzania męża. Na przykład powiedz: „Jestem zraniony i rozczarowany”.
3. 3 Posłuchaj, jak czuje się twój współmałżonek. Może ma wymówki, albo jest mu bardzo przykro, cierpi i nienawidzi siebie. Być może trochę się uspokoisz, gdy usłyszysz, że bierze odpowiedzialność za swoje czyny i naprawdę się z tobą współczuje.
   • Zaakceptowanie jego słów jako znaczących i prawdziwych może trochę potrwać.
   • Jeśli oboje chcecie utrzymać małżeństwo razem, bardzo ważne jest, aby współmałżonek pokutował za swoje czyny. Chociaż warto wspierać jego potrzeby w małżeństwie, nie bierz winy za jego zdradę.
4. 4 Stwórz granice dla rozmów o romansie. Najlepiej byłoby, gdybyś nie czyniła z niej centrum związku. Nie powinieneś całkowicie ignorować tego, co się stało, ale nie powinieneś czynić tego jedynym tematem do dyskusji. Granice pomogą Ci prowadzić dyskusje w zdrowy i produktywny sposób. Na przykład, jeśli ktoś z was chce poruszyć ten problem, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na konstruktywną rozmowę.
   • Jeśli dyskusja na temat sprawy wyparła wszystkie inne tematy, cofnij się o kilka kroków i ustal granice razem, na przykład rozmawiając o tym tylko raz dziennie lub raz w tygodniu.
   • Jeśli ty i twój mąż macie dzieci, zgódźcie się nie rozmawiać z nimi na ten temat.
5. 5 Określ wynik relacji. Jeśli zdecydujesz się wybaczyć współmałżonkowi i iść dalej razem, upewnij się, że on też tego chce. Musi jasno powiedzieć, że chce odbudować związek i starać się, aby to zadziałało. Jeśli nie jest pewien, czy chce iść dalej, lub wydaje się, że bardziej skłania się ku rozwodowi, porozmawiaj dalej. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby uzyskać rozwód, wyjaśnij to.
   • Jeśli ty i twój współmałżonek chcecie utrzymać swoje małżeństwo i wzmocnić swój związek, musicie podjąć wobec siebie nowe zobowiązania. Kiedy będziesz gotowy, możesz wrócić do fizycznej intymności.

Metoda 3 z 4: Pracuj nad przebaczeniem

1. 1 Pamiętaj, że przebaczasz dla siebie. Nawet jeśli twoje przebaczenie przynosi ulgę twojemu współmałżonkowi, pamiętaj, że potrzebujesz przebaczenia bardziej niż oni. Trzymanie się gniewu i urazy jest bardziej prawdopodobne, że skrzywdzisz siebie niż męża. Przebaczenie oznacza uwolnienie się od bólu i urazy oraz gotowość do pójścia dalej.
   • Niezależnie od tego, czy utrzymasz małżeństwo, czy rozwód, w twoim najlepszym interesie jest odpuszczenie i przebaczenie mężowi.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​musisz pozostać w związku małżeńskim, jeśli nie chcesz. Jeśli jednak zdecydujesz się pozostać w związku, przebaczenie pomoże ci wyzdrowieć i iść dalej.
2. 2 Odpuść ten romans. Uznaj, że jeśli zostaniesz ze swoim partnerem, oboje będziecie musieli zbudować nowy związek, a nie próbować odbudować stary. Przygotuj się na zmianę kierunku i stworzenie czegoś nowego. Porzucenie romansu oznacza postawienie pragnienia stworzenia czegoś nowego ponad pragnienie obrażania się przez męża lub rozpamiętywania przeszłości.
   • Puść urazę, niesprawiedliwość i poczucie winy. I chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, nadal musisz iść naprzód w swoim związku.
   • Puść swojego współmałżonka. Obaj piszą na kawałkach papieru, co chcesz puścić, a następnie spal te kartki. W ten sposób symbolicznie kładziesz kres przeszłości, a także otwierasz drogę do rozkwitu nowych relacji.
3. 3 Umów się na wizytę u psychologa. Jeśli zdecydujesz się utrzymać związek, sesje doradztwa rodzinnego odegrają dużą rolę w zjednoczeniu. Terapia pomoże stworzyć nowe role w związkach i zbudować inną przyszłość niż przeszłość. Nawet jeśli zdecydujesz się zerwać, terapia może pomóc wam obojgu zrobić to w przyjemny sposób i we wzajemnym interesie.
   • Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w parach lub jeszcze lepiej w cudzołóstwie.
   • Poszukaj psychologa online lub skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, jeśli masz rozszerzoną polisę ubezpieczenia zdrowotnego. Możesz również zadzwonić do lokalnego ośrodka zdrowia psychicznego lub uzyskać rekomendację od przyjaciela lub lekarza.
4. 4 Świadomie odbuduj zaufanie. Sprawdzenie telefonu lub poczty e-mail męża nie pomoże przywrócić zaufania. W rzeczywistości ten nawyk jest bardziej prawdopodobny, aby negatywnie wpłynąć na zaufanie po obu stronach. Aby odbudować zaufanie, zacznij komunikować się otwarcie i szczerze. Staraj się wierzyć w to, co mówi twój współmałżonek, zamiast wątpić lub przesłuchiwać męża. Chociaż odbudowanie zaufania może zająć trochę czasu, miej nadzieję, że jedź dalej.
   • Cynizm i wątpliwości są przeszkodami w odbudowie zaufania. Jeśli masz trudności z ponownym zaufaniem współmałżonkowi, porozmawiaj z doradcą.
5. 5 Wzmocnij swój związek. Kiedy ty i twój mąż ponownie nawiążecie związek, znajdźcie nowe sposoby na nawiązywanie kontaktów i zostawanie partnerami. Jeśli w przeszłości miałeś problemy z komunikacją, spróbuj poprawić ten aspekt poprzez szczere rozmowy. Jeśli problemem był seks, poszukajcie razem metod i technik, które mogą pomóc wam obojgu dobrze się bawić. Bądźcie blisko siebie w nowych i znaczących relacjach.
   • Na przykład prowadź razem dziennik i dziel się swoimi przemyśleniami, nadziejami i marzeniami. Piszcie w nim po kolei i wspierajcie się nawzajem.
   • Jeśli nie masz pewności, jak poprawić swój związek, udaj się do psychologa. Wskaże ci właściwy kierunek i wesprze cię po drodze.

Metoda 4 z 4: Uzyskaj wsparcie

1. 1 Rozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi i członkami rodziny. Samodzielne przeżycie tego doświadczenia może być trudne. Dotrzyj do bliskich przyjaciół lub członków rodziny, z którymi możesz porozmawiać o swoich emocjach. Jeśli znasz kogoś, kto doświadczył czegoś podobnego, dobrym pomysłem może być porozmawianie z nim. Wyjaśnij, czy chcesz, aby Cię wysłuchano i/lub poradzono. Pomoże to drugiej osobie zrozumieć, jak najlepiej odpowiedzieć na Twoje potrzeby.
   • Jeśli chcesz, aby te informacje były poufne, wyraźnie zaznacz, że nie chcesz ich ujawniać innym osobom.
   • Chociaż powinieneś dać upust swoim uczuciom, nie trać czasu na krytykowanie lub obrażanie współmałżonka. To nie tylko utrudni proces uzdrowienia, ale także postawi twoich przyjaciół w trudnej sytuacji, jeśli będą utrzymywać dobre relacje z twoim współmałżonkiem. Zamiast tego skup się na proszeniu przyjaciół o pomoc i wsparcie.
2. 2 Dołącz do grupy wsparcia. Nie jesteś sam w swoim doświadczeniu. Jeśli chcesz poznać inne osoby, które przeszły przez podobne doświadczenia, poszukaj odpowiedniej grupy wsparcia. Pomocne może być porozmawianie o swoich doświadczeniach z kimś, kto był na twoim miejscu i cię rozumie. Na tych spotkaniach możesz również uzyskać porady i dzielić się zasobami, a także dowiedzieć się, jak inne dziewczyny wybaczyły swoim mężom.
   • Wyszukaj w Internecie grupy wsparcia lub zadzwoń do lokalnego ośrodka zdrowia psychicznego. Możesz znaleźć grupy wsparcia w swoim mieście. Jeśli nie, poszukaj ich w Internecie.
3. 3 Szukaj wsparcia w kościele lub grupie społecznej. Skontaktuj się ze swoją społecznością, aby uzyskać wsparcie. Niezależnie od tego, czy chodzisz do kościoła, centrum duchowego, czy też czujesz wsparcie ze strony kolegów z drużyny sportowej, szukanie pomocy w tych miejscach jest czymś normalnym. Jeśli nie czujesz się komfortowo z ujawnieniem swojej sytuacji, wyjaśnij, że przechodzisz przez trudne chwile i potrzebujesz przyjaciół.
   • Opowiedz o tym, co się stało lub milcz - to zależy od Ciebie. Niezależnie od tego, co wybierzesz, jasno określ granice, aby chronić swoją prywatność.
4. 4 Pomóż dzieciom poczuć się wspieranymi. Większość par decyduje się nie mówić swoim dzieciom o romansie rodziców.Nawet jeśli nie, dzieci częściej odczuwają napięcie w rodzinie lub między rodzicami. Zapewnij ich o swojej miłości i wsparciu. Staraj się, aby ich życie było praktycznie niezmienione i skup się na ważnych rzeczach.
   • Nie odpowiadaj na pytania, na które nie trzeba odpowiadać. Na przykład, jeśli dzieci zauważą, że się kłócisz i zapytają: „Czy ty i twój tata się rozwiedziecie?” - odpowiedź: „Przechodzimy przez trudne czasy i wiem, że tobie też jest trudne. Oboje cię kochamy i nie chcemy, żebyś się martwił.”
   • Terapia rodzinna może być dobrym sposobem na złagodzenie stresu u dzieci. Terapia rodzinna może pomóc ci określić, w jaki sposób wydarzenie wpłynęło na twoje dzieci i jak możesz je wspierać.