Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 6: Właściwe zrozumienie lęku społecznego
• Metoda 2 z 6: Oznaki fobii społecznej w środowisku społecznym
• Metoda 3 z 6: Oznaki lęku społecznego w szkole i w pracy
• Metoda 4 z 6: Oznaki fobii społecznej u dzieci
• Metoda 5 z 6: Radzenie sobie z fobią społeczną
• Metoda 6 z 6: Radzenie sobie z lękiem społecznym u dziecka
• Porady
• Ostrzeżenia

Zespół lęku społecznego, bardziej znany jako zespół lęku społecznego, jest bardzo powszechny.Jednak zaburzenie to jest trudne do zdiagnozowania i często mylone z innymi zaburzeniami psychicznymi. Osoba z fobią społeczną często doświadcza niekontrolowanego uczucia niepokoju lub strachu podczas wchodzenia w środowisko społeczne lub w centrum uwagi. Taki niepokój może objawiać się nawet na poziomie fizycznym w postaci drgawek, intensywnego pocenia się i pojawienia się koloru na twarzy. Jeśli martwisz się, że Ty lub Twoi bliscy odczuwacie niepokój społeczny, czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, na co należy zwrócić uwagę.

Kroki

Metoda 1 z 6: Właściwe zrozumienie lęku społecznego

1. 1 Zbadaj objawy fobii społecznej. Znajomość najczęstszych objawów fobii społecznej pomoże ci rozpoznać to zaburzenie. Osoby z fobią społeczną odczuwają przesadne poczucie lęku przed sytuacjami, w których muszą komunikować się z nieznajomymi lub być w centrum uwagi. Są to sytuacje takie jak wystąpienia publiczne, prezentacje, poznawanie nowych ludzi i kontakty towarzyskie. Osoby z fobią społeczną mogą reagować na te sytuacje w następujący sposób:
   • mieć wyraźne poczucie niepokoju
   • staraj się unikać takich sytuacji
   • wykazują fizyczne objawy niepokoju, takie jak zaczerwienienie twarzy, drżenie kończyn i wymioty.
2. 2 Naucz się odróżniać fobię społeczną od normalnego lęku. Każdy od czasu do czasu doświadcza niepokoju i podniecenia. Każda nowa sytuacja lub sytuacja, która wiąże się z wystąpieniami publicznymi, interakcjami społecznymi lub uwagą innych osób, może powodować niepokój i strach, co jest normalne. Tego rodzaju emocje pomagają przygotować się na nadchodzącą sytuację. Problem pojawia się, gdy ten strach i niepokój całkowicie przejmują kontrolę, czyniąc cię niezdolnym do funkcjonowania, zmuszając do irracjonalnego działania lub całkowitego unikania sytuacji.
   • Normalne poziomy niepokoju i niepokoju obejmują: poczucie lęku przed pojawieniem się publicznie lub występem; nieśmiałość lub niezręczność podczas spotkania z nieznajomym; trudności w nawiązaniu nowego dialogu lub interakcji społecznej.
   • Fobia społeczna obejmuje następujące objawy: nadmiernie wysoki poziom lęku i lęku przed porażką, objawy fizyczne - pocenie się, drżenie i duszność; negatywne myśli o nadchodzącym przemówieniu; przerośnięte uczucie przerażenia z powodu potrzeby komunikowania się z nieznajomymi; nadmierny niepokój i chęć uniknięcia popadnięcia w taką sytuację za wszelką cenę; odrzucanie wszelkich zaproszeń z obawy przed odrzuceniem lub zakłopotaniem.
3. 3 Oceń swoje czynniki ryzyka fobii społecznej. Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na rozwój lęku społecznego ze względu na swoje doświadczenie, genetykę i osobowość. Posiadanie któregokolwiek z tych czynników ryzyka nie oznacza, że ​​powinieneś rozwinąć lęk społeczny, ale Twoje ryzyko tego jest wyższe niż u innych ludzi. Jeśli już cierpisz na fobię społeczną, zrozumienie własnych czynników ryzyka może pomóc Ci zrozumieć pochodzenie tego zaburzenia.
   • Kpiny. Upokorzenie lub trauma z dzieciństwa bycia zastraszanym może wywołać rozwój fobii społecznej i lęków. Sprawia to również, że czujesz, że nie pasujesz do swoich rówieśników.
   • Czynniki dziedziczne. Bycie wychowywanym przez rodzica, który ma również oznaki fobii społecznej. Często, jeśli osoba opiekująca się Tobą jako dzieckiem sama doświadcza trudności w komunikowaniu się i tworzy środowisko, w którym może w jak największym stopniu unikać kontaktu z ludźmi, prowadzi to do trudności w rozwijaniu umiejętności społecznych i nawiązywaniu kontaktu psychologia unikania u dziecka.
   • Nieśmiałość. Nieśmiałość to cecha osobowości, która sama w sobie nie jest oznaką zaburzenia, ale wiele osób z fobią społeczną jest nieśmiałych.Pamiętaj jednak, że fobia społeczna jest poważniejsza niż zwykła nieśmiałość. Osoby nieśmiałe nie cierpią z powodu takich samych doświadczeń jak osoby z fobią społeczną.
4. 4 Zbadaj związek między fobią społeczną a innymi chorobami psychicznymi. Niektóre choroby psychiczne wiążą się z lękiem społecznym, a lęk społeczny może wywołać lub pogorszyć objawy niektórych chorób psychicznych. Ważne jest, aby mieć pojęcie, które choroby psychiczne można pomylić z lękiem społecznym, a które są z nim bezpośrednio związane.
   • Fobia społeczna i ataki paniki. Ataki paniki definiuje się jako fizyczną reakcję osoby na lęk, podobną w przejawach do zawału serca. Lęk społeczny i ataki paniki to nie to samo, ale często współistnieją obok siebie. Jednym z powodów, dla których obaj są zdezorientowani, jest to, że ludzie z atakami paniki mają tendencję do unikania sytuacji towarzyskich, aby nie być otoczonym przez ludzi, którzy mogą to zobaczyć i ocenić podczas ataku. Z drugiej strony osoby z fobią społeczną unikają komunikacji ze strachu przed nią.
   • Fobia społeczna i depresja. Depresja jest częstą współistniejącą diagnozą fobii społecznej, ponieważ osoby z fobią społeczną istotnie ograniczają swój kontakt z innymi. Prowadzi to do poczucia samotności, które może powodować lub pogłębiać depresję.
   • Fobia społeczna i nadużywanie alkoholu lub narkotyków. Statystyki dotyczące nadużywania alkoholu lub narkotyków wśród osób z fobią społeczną są znacznie wyższe. Około 20% osób z fobią społeczną cierpi na alkoholizm. Może to być związane ze zdolnością alkoholu i narkotyków do zmniejszania poziomu lęku społecznego.

Metoda 2 z 6: Oznaki fobii społecznej w środowisku społecznym

1. 1 Zwróć uwagę na swój strach. Czujesz przerażenie na myśl, że wszyscy na imprezie zwrócą na Ciebie uwagę? Boisz się, że musisz odpowiedzieć na pytanie przed innymi, a może po prostu zostałeś zaproszony na wydarzenie, na którym będą inne osoby? Jeśli cierpisz na lęk społeczny, ten strach zdominuje twoje myśli i uczucia i wywoła ataki lękowe.
   • Na przykład, jeśli masz lęk społeczny, możesz odczuwać przerażenie tylko dlatego, że przyjaciel zadał ci pytanie w obecności nieznajomych.
2. 2 Zwróć uwagę, jak bardzo refleksyjny jesteś w swoim środowisku społecznym. Jednym z powszechnych objawów fobii społecznej jest tendencja do autorefleksji, która dyktuje sposób interakcji z innymi. Ludzie z fobią społeczną zawsze boją się zawstydzenia lub odrzucenia w takim czy innym stopniu. Jeśli czujesz, że w sytuacji związanej z komunikacją z innymi ludźmi pochłania Cię autorefleksja, może to świadczyć o lęku społecznym.
   • Na przykład, jeśli czujesz, że nie możesz dodać wartości do rozmowy, mimo że omawiane jest twoje hobby, możesz mieć fobię społeczną. Zamiast dzielić się swoimi pomysłami i opiniami, pochłaniają Cię myśli, które mogą nie podobać się innym, jak jesteś ubrany lub Twoja inteligencja.
3. 3 Przeanalizuj, jak bardzo starasz się unikać społeczeństwa. Wspólną cechą wszystkich fobii społecznych jest tendencja do unikania sytuacji, w których możesz być zmuszony do występów lub interakcji z innymi ludźmi. Jeśli zmagasz się z przeciwstawieniem się którejkolwiek z tych sytuacji, możesz mieć fobię społeczną.
   • Na przykład, jeśli zostaniesz zaproszony na przyjęcie i odmówisz pójścia tylko dlatego, że za bardzo martwisz się koniecznością komunikowania się z ludźmi, możesz odczuwać niepokój społeczny.
4. 4 Przeanalizuj, jak często powstrzymujesz się od udziału w dyskusji. Ludzie z fobią społeczną mają tendencję do trzymania się na uboczu podczas dyskusji, ponieważ są zbyt zdenerwowani wyrażaniem swoich myśli.Boją się swoimi słowami wywołać niezadowolenie lub ośmieszyć innych. Jeśli często milczysz podczas rozmowy z powodu tego strachu, może to wskazywać, że masz lęk społeczny.
   • Na przykład, jeśli rozpoczynasz z kimś rozmowę, czy wyrażasz swoją opinię, czy po cichu poddajesz się innym, unikając kontaktu wzrokowego?

Metoda 3 z 6: Oznaki lęku społecznego w szkole i w pracy

1. 1 Zwróć uwagę, kiedy zaczynasz się martwić nadchodzącym wydarzeniem. Osoby z fobią społeczną zaczynają się martwić o nadchodzący występ lub wydarzenie na kilka tygodni przed jego planowanym terminem. Ten rodzaj niepokoju może wywołać problemy trawienne, takie jak utrata apetytu i sen. Podczas gdy denerwowanie się wieczorem i rano przed wydarzeniem jest naturalne, lęk można uznać za oznakę niepokoju społecznego w ciągu kilku tygodni.
   • Na przykład, jeśli masz zaplanowane wystąpienie za dwa tygodnie i już napisałeś swoje przemówienie, możesz założyć, że jesteś przygotowany. Jednak osoba z fobią społeczną może odczuwać bezsenność przez dwa tygodnie w związku z nadchodzącym występem.
2. 2 Przeanalizuj, jak często aktywnie uczestniczysz w zajęciach szkolnych lub warsztatach. Jedną z powszechnych oznak lęku społecznego jest niechęć do uczestniczenia w zajęciach lub spotkaniach. Oznacza to, że boisz się podnieść rękę, aby odpowiedzieć na pytanie lub wolisz projekty indywidualne niż grupowe. Osoby z fobią społeczną często unikają pracy grupowej, ponieważ są zbyt zaniepokojone tym, co pomyśli o nich reszta grupy.
   • Na przykład, jeśli unikasz podnoszenia ręki, aby odpowiedzieć na pytanie, mimo że znasz odpowiedź, może to być oznaką niepokoju społecznego.
3. 3 Zwróć uwagę, czy wykazujesz fizyczne objawy fobii społecznej. Osoby z fobią społeczną często wykazują fizyczne i emocjonalne objawy zaburzenia. Należą do nich zaczerwienienie twarzy, zwiększone pocenie się, drżenie kończyn, duszność i drętwienie.
   • Na przykład, jeśli jesteś wezwany do tablicy i znasz odpowiedź, ale zamiast odpowiedzieć, zaczynasz się rumienić, pocić i sapieć, może to być oznaką niepokoju społecznego.
4. 4 Przeanalizuj, czy zmieniasz zdanie, aby uniknąć głośnego wypowiadania swoich myśli. Ludzie z fobią społeczną zmieniają zdanie, aby nie musieli udowadniać ani wyrażać własnych myśli. Za wszelką cenę unikają alienacji lub ośmieszenia.
   • Na przykład wyobraź sobie, że pracujesz nad wspólnym projektem i Twój kolega ma sugestię, a Ty masz lepszy pomysł. Ale przyjmujesz jego propozycję, choć mniej skuteczną, po prostu dlatego, że nie chcesz być w centrum uwagi i bronić swojego pomysłu.
5. 5 Zastanów się, co myślisz o wystąpieniach publicznych. Osoby z fobią społeczną dołożą wszelkich starań, aby nie pojawiać się publicznie, gdzie wszystkie oczy będą na nich zwrócone. Zastanów się, jak postrzegasz wystąpienia publiczne i czy masz tendencję do ich unikania.
   • W takich sytuacjach możesz pomyśleć: „A co, jeśli zapomnę o wszystkim, co przygotowałem? Co, jeśli zamknę się w środku przemówienia? Co, jeśli się zgubię? Co pomyślą wszyscy? Wszyscy będą się ze mnie śmiać. sprawić, że będę wyglądać jak kompletny idiota."

Metoda 4 z 6: Oznaki fobii społecznej u dzieci

1. 1 Pamiętaj, że nawet dziecko może rozwinąć fobię społeczną. Najczęściej nastolatki są podatne na lęk społeczny, ale może on również wystąpić wśród dzieci. Podobnie jak dorośli z fobią społeczną, dzieci z tym zaburzeniem tak bardzo boją się, że zostaną osądzone lub skrytykowane, że są gotowe użyć wszelkich środków, aby uniknąć pewnych sytuacji społecznych. I to nie jest tylko „okres” czy złe zachowanie.
   • Dzieci z fobią społeczną mogą wyrażać swoje obawy. Słychać od nich pytania „a co jeśli”: „A jeśli wyglądam głupio? A jeśli powiem coś nie tak? A jeśli to schrzanię?
2. 2 Naucz się odróżniać fobię społeczną od powszechnej nieśmiałości u dzieci. Podobnie jak lęk społeczny u nastolatków i dorosłych, lęk społeczny u dzieci przejawia się bardziej nasilonymi objawami niż zwykła nieśmiałość. Dzieci mają tendencję do zamartwiania się nowymi sytuacjami, ale po okresie adaptacji przy wsparciu dorosłych zwykle sobie z nimi radzą. Fobia społeczna uniemożliwia dziecku przystosowanie się do środowiska społecznego. Dzieci z fobią społeczną mogą próbować unikać zajęć szkolnych, nie odpowiadać na pytania, nie chodzić na imprezy i wakacje i tak dalej.
   • Dzieci z fobią społeczną cierpią z powodu przesadnego lęku przed krytyką ze strony rówieśników i dorosłych. Ten strach może przeszkadzać w codziennych czynnościach, ponieważ uwaga dzieci będzie skupiona na tym, jak uniknąć sytuacji, które wywołują niepokój. Niektóre dzieci wykazują nawet objawy fizyczne, takie jak drżenie, pocenie się i duszność. Aby zdiagnozować fobię społeczną, takie objawy muszą pojawiać się przez sześć miesięcy lub dłużej.
   • Często zdarza się, że nieśmiałe dzieci unikają od czasu do czasu jakiejkolwiek aktywności lub martwią się przez jakiś czas konkretną sytuacją, ale te doświadczenia nie trwają tak długo i nie przybierają tak przesadnej formy jak lęk społeczny . Nieśmiałość nie ma takiego samego wpływu na zdolność dziecka do doświadczania radości, jak lęk społeczny.
   • Na przykład dziecku może być trudno odpowiedzieć przy tablicy, ale nieśmiałe dziecko zrobi to, jeśli zawoła go nauczyciel. Dziecko z fobią społeczną, z powodu nadmiernego strachu, może odmówić odrobienia pracy domowej, a nawet opuścić szkołę, aby uniknąć odpowiedzi. Jego działania można uznać za czyn leniwego lub nieodpowiedzialnego ucznia, ale w rzeczywistości kieruje nim strach.
3. 3 Przeanalizuj, jak Twoje dziecko wchodzi w interakcje z innymi ludźmi. Fobia społeczna sprawia, że ​​dzieci czują się nieswojo, a nawet boją się interakcji zarówno z dorosłymi, jak i innymi dziećmi. Nawet prosta rozmowa z krewnym lub rówieśnikiem może wywołać płacz, napady złości lub wycofanie.
   • Twoje dziecko może wyrażać strach przed nowymi ludźmi i niechętnie nawiązywać nowe przyjaźnie lub uczestniczyć w wydarzeniach, w których mogą przebywać nieznajomi.
   • Ponadto może odmówić lub próbować uciec z zajęć, w których uczestniczy duża liczba osób, takich jak wycieczki terenowe, goście czy zajęcia pozaszkolne.
   • W ciężkich przypadkach Twoje dziecko może odczuwać niepokój w stosunkowo prostych sytuacjach towarzyskich, takich jak proszenie rówieśników o długopis lub odpowiadanie na pytanie w sklepie. Może wykazywać objawy paniki: kołatanie serca, pocenie się, ból w klatce piersiowej, drżenie, duszność i zawroty głowy.
4. 4 Zapytaj nauczyciela dziecka o jego postępy. Dzieci z fobią społeczną mogą mieć trudności z koncentracją i aktywnym uczestnictwem w lekcji, ponieważ są pochłonięte strachem, że ktoś je oceni lub że poniosą porażkę. Zajęcia wymagające aktywnej interakcji lub mówienia, takie jak przemawianie przed całą klasą, po prostu nie są dla nich możliwe.
   • Czasami fobia społeczna występuje jako zaburzenie współistniejące wraz z takimi stanami, jak zespół deficytu uwagi/nadpobudliwość lub trudności w uczeniu się. Ważne jest, aby Twoje dziecko zostało zbadane przez lekarzy, aby na pewno wiedzieć, na czym polega problem i jak sobie z nim radzić.
5. 5 Zdiagnozowanie fobii społecznej u dziecka może być niezwykle trudne. Ten proces jest trudny, ponieważ dzieciom trudno jest wyrazić swoje uczucia, a ich działania są częścią odpowiedzi na strach. Dzieci z fobią społeczną często mają problemy z zachowaniem. Aby poradzić sobie z fobią społeczną, mogą zacząć pomijać szkołę.U niektórych dzieci strach związany z fobią społeczną może wywołać łzy lub wybuchy gniewu.
6. 6 Dowiedz się, czy Twoje dziecko jest drażnione. Drwiny mogą wywołać u dziecka fobię społeczną lub pogorszyć chorobę. Ponieważ ofiary wyśmiewania są zagrożone rozwojem lęku społecznego, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoje dziecko cierpi z powodu nadużyć. Porozmawiaj z nauczycielem Twojego dziecka lub inną osobą dorosłą, która obserwuje, jak Twoje dziecko wchodzi w interakcje z innymi dziećmi, upewnij się, że nie jest wyśmiewane, a jeśli tak, przygotuj plan, jak możesz interweniować i zmienić sytuację.

Metoda 5 z 6: Radzenie sobie z fobią społeczną

1. 1 Ćwicz głębokie oddychanie. W okresach zwiększonego stresu możesz doświadczyć szybkiego tętna, pocenia się, napięcia mięśni i płytkiego oddychania. Głębokie oddychanie może pomóc złagodzić objawy stresu i regulować układ nerwowy.
   • Połóż jedną rękę na policzku, a drugą na brzuchu.
   • Weź głęboki oddech przez nos. Policz do 7 podczas wdechu.
   • Następnie wydychaj przez usta, licząc do 7, aż poczujesz napięcie w żołądku, gdy całe powietrze ulotni się.
   • Powtórz ten proces 5 razy, średnio jeden oddech co 10 sekund.
2. 2 Zatrzymaj swoje negatywne myślenie. Negatywne myśli prowokują rozwój fobii społecznej, dlatego ważne jest, aby nauczyć się łapać negatywne myśli i przestać. Następnym razem, gdy przyjdzie ci do głowy negatywna myśl, po prostu nie pozwól jej odejść. Przeanalizuj go i spróbuj znaleźć w nim słabe ogniwo.
   • Na przykład przyszła ci do głowy następująca negatywna myśl: „Podczas prezentacji przedstawię się przed wszystkimi jako kompletny idiota”. Jeśli myślisz w ten sposób, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego zdecydowałem, że zrobię z siebie kompletnego idiotę?” i „Jeśli mi się nie uda, czy ktoś naprawdę pomyśli, że jestem głupi?”
   • W odpowiedzi na oba pytania musisz powiedzieć sobie „nie” i „nie”, ponieważ nie możesz wiedzieć, co się stanie i co ludzie myślą. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces i nikt nie pomyśli o tobie nic złego.
3. 3 Dbaj o siebie. Dbanie o siebie może pomóc w radzeniu sobie z fobią społeczną. Dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia mogą przyczynić się zarówno do zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, wystarczająco dużo snu i regularnie ćwicz.
   • Jedz zbilansowaną dietę. Włącz do swojej diety świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i produkty wysokobiałkowe.
   • Śpij co najmniej 7-9 godzin dziennie.
   • Ćwicz przez 30 minut 3 razy w tygodniu.
   • Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
4. 4 Poszukaj pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Samodzielne radzenie sobie z zespołem lękowym jest bardzo trudne. Jeśli ktoś bliski cierpi na fobię społeczną, udaj się do specjalisty leczącego takie zaburzenia. Specjalista pomoże Ci zidentyfikować źródła lęku społecznego i rozwiązać problematyczne kwestie.
   • Rozważ udział w grupie terapii poznawczo-behawioralnej dla osób z fobią społeczną. W takich grupach można nauczyć się czuć się pewniej i wykorzystywać techniki poznawczo-behawioralne, aby lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach.
5. 5 Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia uzależnienia od narkotyków. Same leki nie wyleczą fobii społecznej, ale mogą być pomocne w pewnych sytuacjach. W konkretnej sytuacji niektóre leki mogą być bardziej skuteczne, a inne mniej skuteczne, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie objawów i możliwości leczenia.
   • Powszechne leki stosowane w leczeniu fobii społecznej obejmują: benzodiazepiny, takie jak Xanax; beta-blokery, takie jak inderal lub tenormina; inhibitory monoaminooksydazy, takie jak nard; selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), np. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny, takie jak effexor i simbalta.

Metoda 6 z 6: Radzenie sobie z lękiem społecznym u dziecka

1. 1 Uświadom sobie, że jak najwcześniejsze rozpoczęcie leczenia jest niezwykle ważne. Średni wiek dzieci z fobią społeczną to 13 lat, ale czasami zaburzenie występuje również u małych dzieci. Depresja młodzieńcza i wczesne nadużywanie alkoholu są również związane z lękiem społecznym. Dlatego jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko ma fobię społeczną, natychmiast udaj się do lekarza.
2. 2 Zabierz dziecko do terapeuty. Psychoterapeuta potrafi bardzo skutecznie wyjaśnić przyczyny lęku społecznego u dziecka, co z kolei znacznie ułatwia leczenie. Psychoterapeuta może zaproponować dziecku terapię ekspozycji, podczas której stopniowo konfrontuje się twarzą w twarz ze wszystkimi swoimi lękami i pokonuje je, będąc w kontrolowanej sytuacji.
   • Terapeuta dziecięcy może również doradzić, jak pomóc dziecku.
   • Inną popularną terapią jest terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga dziecku dostrzec i nauczyć się kontrolować negatywne lub niezdrowe procesy myślenia.
   • Twój terapeuta dziecięcy może nawet zasugerować Ci udział w terapii grupowej. Może to być korzystne dla dziecka, ponieważ zobaczy, że nie jest osamotnione w swoich lękach i że wiele osób zmaga się z takimi samymi problemami jak on sam.
   • Terapeuta rodzinny może pomóc Ci wyrazić chęć wspierania dziecka i kroczyć z nim drogą przezwyciężenia choroby. Ten rodzaj terapii jest szczególnie przydatny, gdy fobia społeczna dziecka jest związana z trudnościami rodzinnymi.
3. 3 Wspieraj swoje dziecko. Jeśli obawiasz się, że Twoje dziecko ma fobię społeczną, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nigdy nie próbuj przezwyciężyć nieśmiałości dziecka, zmuszając je do udziału w przedstawieniach lub zajęciach, które wywołują jego niepokój społeczny.
   • Upewnij się, że uznajesz uczucia swojego dziecka.
   • Symuluj sytuacje zaufania dla swojego dziecka - bądź spokojny i zrelaksowany w miejscach publicznych.
   • Pomóż swojemu dziecku nauczyć się umiejętności społecznych, takich jak nawiązywanie przyjaźni, witanie się, komplementowanie i tak dalej.
4. 4 Pomóż dziecku radzić sobie z lękiem. Jeśli cierpi na lęk społeczny, ważne jest, aby znaleźć sposoby na przezwyciężenie lęku. Można to zrobić na kilka sposobów. Obejmują one uczenie dziecka, jak używać technik głębokiego oddychania i powstrzymywać negatywne myśli, tworzenie spokojnego środowiska i delikatne wsparcie.
   • Naucz dziecko uspokajać się, biorąc głębokie oddechy. Pokaż mu, jak ćwiczyć głębokie oddychanie, a następnie wyjaśnij, że należy tego używać, gdy jest zmartwiony lub niespokojny.
   • Pomóż dziecku powstrzymać negatywne myśli. Na przykład, jeśli dziecko powie coś w stylu „Nigdy nie radzę sobie dzisiaj z powtarzaniem!”, powiedz w odpowiedzi: „Jeśli dobrze ćwiczysz, zobaczysz, jak najlepiej powtórzyć książkę i odniesiesz sukces”.
   • Daj dziecku zdjęcie do wykorzystania jako uspokajająca kotwica. Na przykład, jeśli Twoje dziecko szczególnie martwi się opowiadaniem, daj mu swoje małe zdjęcie i zaproponuj, aby przymocować je do krawędzi książki. Może więc sobie wyobrazić, że robi to dla ciebie, a nie dla innych ludzi.
   • Delikatnie zachęcaj dziecko i nigdy nie zmuszaj go do udziału w zajęciach, które są dla niego niespokojne. Na przykład, jeśli Twoje dziecko czuje się niekomfortowo biorąc udział w grze, nie zmuszaj go. Ale jeśli zdecyduje się na udział, to ostrożnie i tylko prywatnie pochwal go.
5. 5 Nie staraj się tylko unikać stresujących sytuacji. Możesz ulec pokusie, aby chronić swoje dziecko przed wszystkimi sytuacjami, które wywołują stres i niepokój, ale to w rzeczywistości tylko pogorszy sytuację. O wiele bardziej przydatne jest, aby Twoje dziecko nauczyło się rozsądnie reagować na codzienne sytuacje, a Twoje wsparcie mu w tym pomoże.
   • Zamiast tego przypomnij dziecku, jak skutecznie radziło sobie z trudnymi sytuacjami w przeszłości i że może to zrobić teraz.
6. 6 Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia uzależnienia od narkotyków. Jeśli Twoje dziecko ma bardzo wysoki poziom lęku i sytuacja się nie poprawia, porozmawiaj ze swoim lekarzem o potrzebie przyjmowania leków. W przypadku niektórych dzieci bardzo skuteczne są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).
   • Najczęściej przepisywane SSRI dla dzieci to citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetyna (Prozac) i paroksetyna (Paxil).
   • Chlorowodorek wenlaflaksyny (velafax, velaxin) jest innym powszechnym lekiem przeciwdepresyjnym, ale należy do grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny.

Porady

• Osoby z fobią społeczną mogą mieć trudności z jedzeniem w obecności innych osób, jednocześnie obawiając się, że inni ocenią, co i jak jedzą.
• Osoby z fobią społeczną mogą również mieć trudności z wykonywaniem połączeń lub pozostawieniem wiadomości głosowej, ponieważ obawiają się, że zabrzmią głupio lub nieprzekonująco.

Ostrzeżenia

• Fobia społeczna to poważna choroba psychiczna wymagająca leczenia. Jeśli podejrzewasz, że masz fobię społeczną, skontaktuj się z lekarzem lub doradcą.