Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Stan fizyczny
• Metoda 2 z 3: Budowa ciała
• Metoda 3 z 3: Styl życia
• Porady

Chcesz poznać swój prawdziwy wiek? Prawie wszyscy ludzie znają swoją datę urodzenia, ale nasze ciała mogą wyglądać i funkcjonować znacznie młodsze lub starsze niż ich wiek. Kondycja organizmu zależy od formy fizycznej i stylu życia. W konsekwencji, czasami nasz wiek metrykalny nie pokrywa się z naszym biologicznym. Nie ma dokładnego naukowego sposobu pomiaru wieku biologicznego, ale można uzyskać przynajmniej ogólne pojęcie o tym. Zwróć uwagę na swoją kondycję fizyczną, sylwetkę i styl życia, aby znaleźć odpowiedź na pytanie: czy żyjesz zdrowo i wyglądasz młodo, czy masz skłonność do złych nawyków i wyglądasz starzej niż masz lata?

Kroki

Metoda 1 z 3: Stan fizyczny

1. 1 Sprawdź swoje tętno spoczynkowe. Serce to jeden z najważniejszych organów w ciele, dlatego zdrowe serce jest kluczem do dobrego samopoczucia. Normalne tętno to 60-100 uderzeń na minutę. W spoczynku idealne tętno nie powinno być ani szybsze, ani wolniejsze, chociaż niektórzy najlepsi sportowcy mogą mieć tętno poniżej 50 uderzeń na minutę. Umieść palec wskazujący i środkowy prawej ręki na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka pod kciukiem (tam biegnie jedna z głównych arterii). Poczujesz swój puls. Policz liczbę uderzeń serca w ciągu 15 sekund i pomnóż przez 4, aby znaleźć liczbę uderzeń na minutę.
   • Ogólnie niskie tętno spoczynkowe wskazuje na silne serce. Wysokie tętno oznacza, że ​​serce musi pracować ciężej, aby wykonać tę samą ilość pracy. Słabsze serce pracuje mniej wydajnie.
   • Dodaj 1 do swojego wieku chronologicznego, jeśli tętno spoczynkowe wynosi 100 uderzeń na minutę lub więcej.
2. 2 Sprawdź swoją elastyczność. Czy nadal możesz dotykać palcami stóp? Elastyczność zmniejsza się wraz z wiekiem i jest ograniczana przez różne czynniki, takie jak zwiększone odwodnienie, zmiany w chemii tkanek, utrata kolagenu we włóknach mięśniowych i zwiększone odkładanie wapnia. Poziom elastyczności pozwala osobie z grubsza ocenić ogólny stan zdrowia. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy, połącz nogi i wyciągnij ręce przed siebie na poziomie ramion. Z boku stóp zaznacz punkt na podłodze, w którym znajdują się opuszki palców wyciągniętych ramion. Następnie powoli zacznij sięgać do przodu i nie zginaj nóg. Zaznacz punkt, do którego dotarłeś palcami, a następnie zmierz odległość między tymi dwoma punktami.
   • Jak daleko możesz sięgnąć? Im dalej tym lepiej. Świadczy to o młodości i mobilności ciała.
   • Dodaj jeden do wieku, jeśli odległość jest mniejsza niż 12 centymetrów. Musisz również odjąć jeden w odległości 25 centymetrów lub więcej. Nie dodawaj ani nie odejmuj niczego, jeśli odległość wynosi od 12 do 25 centymetrów.
3. 3 Sprawdź swoją siłę. Jak silna jesteś? Zwykle ludzie zyskują masę mięśniową w wieku około 30 lat.Następnie zaczynamy stopniowo tracić masę mięśniową i siłę fizyczną. Osoby powyżej 30. roku życia, które są nieaktywne, tracą od 3 do 5 procent masy mięśniowej w ciągu 10 lat. Nawet osoby aktywnie uprawiające sport i wychowanie fizyczne tracą masę mięśniową. Zmiana ta nazywana jest sarkopenią i oznacza utratę siły i ruchomości, a w starszym wieku prowadzi niekiedy do osłabienia i zwiększonej kruchości kości. Sprawdź swoją siłę. Wykonaj jak najwięcej zmodyfikowanych pompek (klęczących) bez ustawiania. W takim przypadku plecy powinny pozostać płaskie, a klatka piersiowa powinna być obniżona na wysokość 10 centymetrów od podłogi. Oblicz maksymalną kwotę.
   • Podobnie jak w przypadku elastyczności, im więcej pompek, tym lepiej. Osoba z dobrą masą mięśniową i wytrzymałością jest w stanie wielokrotnie wykonywać pompki.
   • Dodaj 1, jeśli udało Ci się zrobić mniej niż 10 pompek. Nie dodawaj ani nie odejmuj niczego, jeśli zrobiłeś 10-19 pompek. Odejmij 1, jeśli udało Ci się wykonać 20 lub więcej pompek. Odejmij 2, jeśli zrobiłeś więcej niż 30 pompek.

Metoda 2 z 3: Budowa ciała

1. 1 Określ stosunek talii do bioder. Czy Twoja sylwetka bardziej przypomina gruszkę, jabłko czy awokado? Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do tycia, a budowa ciała (w szczególności stosunek talii do bioder) pozwala szybko ocenić rozkład tkanki tłuszczowej, co w niektórych przypadkach wskazuje na zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar i niektóre rodzaje raka. Podziel talię przez biodra. Zmierz talię 5 centymetrów powyżej pępka, a biodra w najszerszym miejscu.
   • Stosunek większy niż 1,0 dla mężczyzn i 0,85 dla kobiet wskazuje na idealną dystrybucję tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.
   • Dodaj jeden do wieku, jeśli przekroczyłeś zalecany stosunek.
2. 2 Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI). Wartość BMI to kolejny sposób oceny zdrowia i kondycji organizmu. Aby to zrobić, podziel wagę w kilogramach przez wysokość w metrach. Wysoki BMI wskazuje na wysoką zawartość tkanki tłuszczowej oraz skłonność do problemów zdrowotnych związanych z otyłością. Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, musisz zważyć się i zmierzyć swój wzrost. Podnieś swój wzrost do kwadratu (pomnóż przez tę samą liczbę), a następnie podziel swoją wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Wynik 25 lub więcej wskazuje na nadwagę.
   • Jeśli nie masz matematycznego sposobu myślenia, możesz znaleźć specjalną stronę do obliczania BMI w ten sposób.
   • Dodaj 1 do swojej liczby wiekowej, jeśli Twój BMI jest poniżej 18,5 (niedowaga). Dodaj 2, jeśli Twoje BMI wynosi 25-29,9 (nadwaga) i 3, jeśli Twoje BMI przekracza 30 (otyłość). Odejmij 1 dla BMI między 18,5 a 25 (zdrowa waga).
3. 3 Wykonaj analizę tkanki tłuszczowej. Najdokładniejszą oceną twojej konstytucji (a dokładniej BMI i stosunku talii do bioder) jest analiza tkanki tłuszczowej, a najdokładniejszą opcją analizy jest analiza bioimpedancji. Podczas testu, który przeprowadzany jest z osobistym trenerem, będziesz musiał położyć się i przymocować do stopy dwie elektrody. Przez elektrody popłynie słaby prąd elektryczny (nawet go nie poczujesz). To pozwoli ci określić dokładną ilość tłuszczu, a także mięśni i kości w celu porównania ze średnią.
   • Dla dokładności analizy nie zaleca się ćwiczeń fizycznych, przebywania w saunie ani picia alkoholu na kilka godzin przed badaniem. Kobiety na ogół mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
   • Kobiety nie powinny niczego dodawać ani odejmować, jeśli analiza wykaże wartość 15-24%. Dodaj 0,5 dla wartości 25–33% lub 1 dla wartości poniżej 15% lub powyżej 33%.
   • Mężczyźni nie powinni niczego dodawać ani odejmować, jeśli analiza wykaże wartość 6-17%. Dodaj 0,5 dla wartości 18-24% lub 1 dla wartości poniżej 6% lub powyżej 25%.

Metoda 3 z 3: Styl życia

1. 1 Oblicz swój sen w nocy. Ciało potrzebuje snu.Zapewnia relaks i regenerację mózgu i ciała. Brak snu zwiększa ryzyko nadciśnienia, choroby nerek, udaru mózgu i otyłości oraz obniża sprawność poznawczą. Ile godzin śpisz każdej nocy? Zwykle osoba dorosła potrzebuje 7-8 godzin snu. Regularne spanie mniej czasu sprawi, że poczujesz się wyczerpany, zmęczony psychicznie i będziesz wyższy w wieku biologicznym.
   • Odejmij 0,5 od liczby, jeśli regularnie śpisz 7-9 godzin każdej nocy. Dodaj 1, jeśli śpisz 5-6 godzin lub więcej niż 9 godzin. Dodaj 2, jeśli śpisz mniej niż 5 godzin w nocy.
2. 2 Rozważ złe nawyki. Ile alkoholu pijesz? Umiarkowane ilości mieszczą się w normalnym zakresie i mogą nawet być korzystne, ale jeśli są nadużywane, zwiększają ryzyko niektórych rodzajów raka, udaru, wysokiego ciśnienia krwi, chorób wątroby i zapalenia trzustki. Według lekarzy dopuszczalna ilość to jedna porcja alkoholu dziennie dla kobiet w każdym wieku, dwie porcje dla mężczyzn poniżej 65 roku życia lub jedna porcja dla mężczyzn powyżej 65 roku życia. Wielkość porcji będzie inna dla piwa (350 mililitrów), wina (150 mililitrów) i likieru (50 mililitrów). A co z papierosami? Tutaj wszyscy lekarze są zgodni: każde palenie (nawet bierne) jest szkodliwe dla zdrowia. Palenie, podobnie jak nadużywanie alkoholu, niewątpliwie dodaje wieku osobie.
   • Jeśli nie pijesz alkoholu, od obliczenia należy odjąć 1 lub 0,5, jeśli nie przekraczasz zalecanej dziennej porcji. Dodaj 2, jeśli masz nadwagę.
   • Jeśli nie palisz i nigdy nie paliłeś, od tego należy odjąć 3 lub 2, jeśli rzuciłeś palenie pięć lub więcej lat temu, a także 1, jeśli rzuciłeś palenie mniej niż pięć lat temu. Dodaj 3, jeśli nadal palisz.
3. 3 Przeanalizuj swoją dietę. Jak dobrze się odżywiasz? Zdrowa dieta pozwala zachować zdrowie i wzmacnia mięśnie, kości, zęby i narządy wewnętrzne. Zdrowa dieta obniża ryzyko raka, chorób serca, udaru, cukrzycy i nadciśnienia. Również jedzenie wpływa na mózg i rezerwy energii. Co jesz? Zbilansowana dieta powinna zawierać ograniczoną ilość smażonej i przetworzonej żywności, cukier, sód, azotany i tłuszcze nasycone, ale dużo owoców i warzyw (najlepiej 9 porcji dziennie), chude białka, takie jak ryby, kurczak i orzechy oraz złożone węglowodany i produkty pełnoziarniste... Nieprzestrzeganie takich zasad prowadzi do nadwagi, a także pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych, bez których człowiek ma mniejszą siłę fizyczną. Ogólne wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania można znaleźć w Internecie.
   • Nie powinieneś niczego dodawać ani odejmować, jeśli postępujesz zgodnie z ogólnymi wytycznymi, lub dodaj 1, jeśli tak nie jest.

Porady

• Jeśli ostatnio uprawiałeś sport, aktywnie się poruszałeś, martwiłeś się lub złościłeś, twoje tętno będzie podwyższone, co doprowadzi do niedokładnych obliczeń twojego wieku biologicznego.