Autor:
Mark Sanchez
Data Utworzenia:
28 Styczeń 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
1 Zamknij oczy. Wykonuj ćwiczenie siedząc, aby uniknąć przypadkowego zaśnięcia. Zamknij oczy tak mocno, jak to możliwe, aby rozluźnić oczy.- Zamknij oczy na kilka sekund, a następnie szybko je otwórz. Powtórz to ćwiczenie 3-5 razy, aby zrelaksować oczy.
- Wykonaj ćwiczenie szybko kilka razy, a następnie zamknij mocno oczy na około minutę. Skoncentruj się na oddychaniu, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
2 Masuj zamknięte oczy. Delikatnie masuj oczy opuszkami palców, niemal łaskocząc. Następnie całkowicie zamknij oczy dłońmi, aby zablokować całe światło. Pamiętaj, aby przed dostaniem się do oczu umyć ręce wodą z mydłem. - Masaż pozwoli odpocząć oczom, a późniejsza ciemność będzie działać uspokajająco.
3 Traktuj oczy ciepłymi dłońmi. Oczy są bardzo wrażliwe, więc do uzyskania znaczącego efektu nie potrzeba dużo ciepła. Po prostu potrzyj dłonie, a następnie delikatnie umieść je na zamkniętych oczach. Ciepło działa bardzo uspokajająco na oczy. - Zawsze umyj ręce wcześniej, aby uniknąć infekcji (dotykanie oczu brudnymi rękami to pewny sposób na przeziębienie).
4 Zrób kilka relaksujących ćwiczeń. Istnieje wiele ćwiczeń relaksacyjnych oczu. Nie są uniwersalne, więc użyj prób i błędów, aby znaleźć odpowiedni dla siebie. - Spróbuj mrugać. W szczególności, gdy patrzysz na ekran komputera, twoje oczy męczą się, więc staraj się mrugać co cztery sekundy. Może pomóc zrelaksować oczy.
- Przewróć oczami. Zamknij oczy i zacznij turlać się we wszystkich kierunkach. To ćwiczenie przyniesie uczucie odprężenia, prawie jak po masażu, a także złagodzi napięcie mięśni oczu.
- Wykonaj "skanowanie wzroku". Jeśli przez długi czas wpatrywałeś się w pobliskie obiekty, takie jak ekran komputera, przez chwilę skup się na odległych obiektach. Rozejrzyj się w rogach pokoju i zwróć uwagę na szczegóły w pokoju (proces „skanowania”).
Metoda 2 z 2: Praca i styl życia
- 1 Rób przerwy. Jeśli codziennie spędzasz dużo czasu przy komputerze, może to odbić się na twoich oczach. Kiedy długo skupiasz się na ekranie, Twoje oczy męczą się, ale dziś trudno uniknąć podobnego problemu. Spróbuj wstać i iść podczas przerwy na lunch, aby rozejrzeć się i skupić na innych tematach. Ułatwi Ci to przetrwanie dnia bez nadmiernego zmęczenia oczu.
- Staraj się przestrzegać zasady 20-6-20. Co 20 minut patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 6 metrów.
2 Ogranicz czas na ekranie. Ponieważ dziś główną przyczyną zmęczenia oczu są godziny pracy przy komputerze, oglądanie telewizji, korzystanie ze smartfona lub innego urządzenia z ekranem, spróbuj znaleźć alternatywę dla takich czynności, jak papierowe książki zamiast czytania na tablecie. - Możesz również zmniejszyć szkodliwe działanie ekranu, jeśli nie da się uniknąć pracy przy komputerze - spróbuj ustawić ekran niżej i użyć matrycy antyodblaskowej, aby chronić oczy.
- 3 Często płucz oczy zimną wodą. Wypróbuj to rano, wieczorem i kilka razy w ciągu dnia, gdy twoje oczy są szczególnie napięte lub obolałe.Zimna woda działa uspokajająco i relaksuje oczy.
- Możesz również nałożyć zimne plasterki ogórka na oczy i pozostawić na 5-10 minut. Chłód i możliwość odprężenia zamkniętych oczu przyniosą odczuwalną ulgę.
4 Zobacz swojego lekarza. Jeśli Twoje oczy są często nadwyrężone, a problem nęka Cię z dnia na dzień, powinieneś udać się do lekarza. Uczucie dyskomfortu i napięcia może wystąpić w przypadku problemów ze wzrokiem lub innych schorzeń oczu. Lepiej grać bezpiecznie i skonsultować się ze specjalistą na czas, aby upewnić się, że nie ma poważnych problemów (lub, jeśli to konieczne, poddać się leczeniu).
