Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Stosowanie ciepła w celu złagodzenia sztywności
• Metoda 2 z 5: Sekwencyjne Ćwiczenia Napinania Mięśni i Relaksacji
• Metoda 3 z 5: Rozluźnienie całego ciała w celu złagodzenia napięcia mięśni
• Metoda 4 z 5: Poszukiwanie profesjonalnej terapii mięśniowej
• Metoda 5 z 5: Leczenie bólu mięśni za pomocą leków
• Ostrzeżenia

Po długim i trudnym dniu w mięśniach można wyczuć nieprzyjemne napięcie, które trzeba zniwelować.Mięśnie mogą również stać się napięte po intensywnych ćwiczeniach na siłowni. Jeśli odczuwasz bolesną sztywność i napięcie mięśni, ważne jest, aby zapewnić mięśniom odpowiednią pielęgnację, aby były zdrowe. Medytacja i joga mogą pomóc zrelaksować całe ciało. Pomocne może być również lekkie rozciąganie lub przyjazny lub profesjonalny masaż obolałych, napiętych mięśni. Jeśli te metody okażą się nieskuteczne, skonsultuj się z lekarzem i być może przepisze Ci odpowiednie leki.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek leków.

Kroki

Metoda 1 z 5: Stosowanie ciepła w celu złagodzenia sztywności

1. 1 Przyłóż poduszkę grzewczą do bolącego lub napiętego mięśnia. Ciepło z poduszki grzewczej może pomóc w stłumieniu bólu i zmniejszyć stan zapalny w mięśniach. W aptece można kupić poduszkę grzewczą, aby używać jej w razie potrzeby. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami zawartymi w instrukcji obsługi tego urządzenia.
   • W sklepach ze sprzętem sportowym można czasem kupić poduszki rozgrzewające, które są przeznaczone do konkretnych mięśni.
2. 2 Weź 15-minutową kąpiel solną Epsom. Dodaj około 1 szklanki (240 ml) soli Epsom do wanny z ciepłą wodą i dokładnie wymieszaj przed wejściem do wody. Moczyć w wannie, aż mięśnie się rozluźnią. Pod koniec zabiegu spłucz czystą wodą.
   • Sól Epsom rozpuszcza się w wodzie i jest wchłaniana przez skórę, zmniejszając w ten sposób stan zapalny, wspomagając pracę mięśni i nerwów oraz odżywiając organizm magnezem. Magnez przyczynia się do produkcji serotoniny w mózgu. A serotonina to związek chemiczny, który sprawia, że ​​człowiek czuje się spokojny i zrelaksowany.
   • U niektórych osób sól Epsom może podrażniać okolice narządów płciowych. Jeśli poczujesz podrażnienie solą, zmyj ją dokładnie ciepłą wodą z mydłem i nie używaj ponownie tego produktu.
3. 3 Usiądź w saunie lub łaźni parowej przez 10-15 minut. To świetny sposób na rozgrzanie mięśni i poprawę krążenia. Dodatkowo wspomaga transport tlenu i składników odżywczych do mięśni. Poświęć 10-15 minut na rozgrzanie ciała, a następnie rozciągnij mięśnie, gdy są już zrelaksowane. Ta metoda jest szczególnie skuteczna po treningu fizycznym i innej aktywności fizycznej.
   • Sauny i łaźnie parowe znajdują się w większości dużych siłowni. Wiele hoteli oferuje również usługi sauny i basenu.

Metoda 2 z 5: Sekwencyjne Ćwiczenia Napinania Mięśni i Relaksacji

1. 1 Aby złagodzić sztywność mięśni, spróbuj je napinać i rozluźniać. Ściskanie mięśni zwiększy krążenie krwi, co pomoże je dodatkowo rozluźnić. Pomyśl o tej procedurze jako o ukierunkowanym automasażu. Na przykład lewą ręką naciśnij mięsień naramienny prawego ramienia. Weź powolny, głęboki oddech i utrzymuj ucisk przez 5 sekund. Następnie puść rękę i powoli wydychaj powietrze. Nie obciążaj bolącej ręki, aby nie obciążać niepotrzebnie okolicznych mięśni.
   • Kontynuuj powtarzanie tych kroków przez 5 minut, zanim przejdziesz do innego bolącego mięśnia.
2. 2 Spróbuj rozciągnąć sztywne mięśnie, aby pomóc im się zrelaksować. Rozciągnij mięśnie przed i po treningu, aby zapobiec sztywności i bolesności. Rozciągnij każdą główną grupę mięśni przez 15-30 sekund, aby skutecznie zwalczyć napięcie mięśni. Upewnij się, że czujesz dobrze rozciągnięte mięśnie bez powodowania silnego bólu.Oto kilka dobrych ćwiczeń rozciągających.
   • Jeśli masz ból łydek, powoli obracaj kostki i stopy w kółko.
   • Przyciągnij stopę do siebie, a następnie od siebie, napinając mięśnie, aby rozwinąć tkankę mięśniową łydek.
   • Podnieś ramiona, aby dotknąć uszu, a następnie opuść je i z powrotem. Pomoże to złagodzić stan mięśni ramion i górnej części pleców.
   • Kolejno przechylaj głowę do każdego ramienia i trzymaj ją w tej pozycji przez około 15-20 sekund. Pamiętaj, aby przestać, gdy rozciąganie stanie się niepotrzebnie intensywne. Pomoże to rozluźnić napięte mięśnie szyi.
3. 3 Wykonuj lekkie treningi cardio, aby zachować elastyczność i elastyczność mięśni. Lekkie ćwiczenia cardio świetnie rozluźniają mięśnie, poprawiając krążenie krwi. Po prostu chodź szybkim tempem na bieżni lub biegaj przez 15-20 minut na zewnątrz. Pamiętaj, aby zachować szybsze tempo niż normalne chodzenie, ale nie musisz przełączać się na pełnoprawny bieg. Celem lekkich treningów cardio jest rozluźnienie mięśni, podczas gdy bardziej intensywne treningi cardio mogą powodować napięcie mięśni.
   • Możesz także skakać na skakance lub pływać przez 10-15 minut.

Metoda 3 z 5: Rozluźnienie całego ciała w celu złagodzenia napięcia mięśni

1. 1 Śpij co najmniej 7 godzin w nocy. Ważne jest, aby każda osoba spała w nocy dokładnie tak długo, jak jest to zalecane dla jej wieku, niezależnie od intensywności jego dziennego harmonogramu. Odpowiedni sen pozwala mięśniom zrelaksować się i zregenerować po długim dniu. Jeśli tego dnia wykonywałeś aktywność fizyczną, a sen w kolejnej nocy był niewystarczający, mięśnie po prostu nie mogą się rozluźnić i przez cały następny dzień będziesz odczuwać napięcie mięśni.
   • Młodzież powinna spać około 8 godzin na dobę, a dorośli co najmniej 7 godzin.
2. 2 Ćwicz relaksujące oddychanieaby złagodzić napięcie mięśni ramion i pleców. Powolne, głębokie oddychanie może uwolnić napięcie mięśni, poprawiając dopływ tlenu do organizmu. Wdychaj powoli przez 4 sekundy, a następnie wydychaj przez ten sam czas. Podczas wdechu staraj się wciągnąć jak najwięcej powietrza. Kontynuuj głęboki oddech, aż wykonasz 15-20 oddechów lub poczujesz się zrelaksowany.
   • Ćwicz relaksujące oddychanie podczas siedzenia lub leżenia.
3. 3 Medytować aby rozluźnić mięśnie i wyeliminować stres w ciele. Medytacja łagodzi napięcie mięśni i stres poprzez psychologiczne oddziaływanie na organizm. Znajdź sobie spokojne miejsce do medytacji, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Możesz usiąść prosto lub skrzyżować nogi lub położyć się na plecach i skoncentrować na powolnym i głębokim oddychaniu. Uwolnij swój umysł od stresujących myśli i spróbuj zwizualizować opuszczające ciało napięcie mięśni.
   • Chociaż medytację można praktykować o każdej porze dnia, medytacja wieczorna może być bardziej skuteczna, ponieważ przygotowuje ciało do dalszego odpoczynku.
   • Jeśli nie masz czasu na pełną medytację, spróbuj posłuchać relaksującej muzyki lub dźwięków, takich jak szum morza lub deszcz. Pomoże Ci to zrelaksować się i odświeżyć głowę nawet podczas wytężonej pracy przy biurku.
4. 4 Spróbuj jogi do rozciągania i rozluźniania mięśni. Należy pamiętać, że istnieje intensywna joga aerobowa, która może pogorszyć napięcie mięśni. Zamiast tego zwróć uwagę na wyważone, spokojne formy jogi, które pozwalają rozciągać bolące mięśnie bez dodatkowego wysiłku. Wypróbuj kilka różnych rodzajów jogi z różnymi instruktorami, aby znaleźć ten, który najlepiej odpowiada Twoim umiejętnościom i potrzebom.
   • Jeśli zdecydujesz się na praktykę w specjalistycznym studiu jogi, poszukaj informacji o takich organizacjach w sieci. Wyszukaj frazę: „Studia jogi (nazwa twojego obszaru)”.
   • Jeśli nie masz studia jogi, w którym mieszkasz, wypróbuj bezpłatne filmy o jodze na popularnych platformach internetowych, takich jak YouTube.

Metoda 4 z 5: Poszukiwanie profesjonalnej terapii mięśniowej

1. 1 Znajdź profesjonalnego masażystę. Salony masażu często oferują usługi masażu głębokiego, który intensywnie oddziałuje na tkankę mięśniową, która nie jest w stanie sama się zrelaksować. Wyjaśnij masażyście, który mięsień lub grupa mięśniowa Ci dokucza i pozwól specjaliście masować dany obszar przez co najmniej 30 minut.
   • Poszukaj w pobliżu profesjonalnego salonu masażu. Na przykład wyszukaj frazę: „Profesjonalny salon masażu (nazwa Twojej okolicy)”.
2. 2 Odwiedź kręgarza i poproś go o naprawienie problemów z napiętymi mięśniami. Kręgarze korygują położenie kości i stawów, co z kolei pomaga złagodzić stan zapalny i ból mięśni. Kręgarze mogą również stosować techniki stymulacji elektrycznej i masażu. Jeśli masz napięte mięśnie, które wymagają rozluźnienia, kręgarz może dać ci natychmiastową ulgę. Sesja zabiegowa potrwa 15-30 minut, jednak najprawdopodobniej będziesz musiał zapisać się na nią z kilkudniowym wyprzedzeniem.
   • W zależności od nasilenia bólu mięśni, kręgarz może przepisać do 2-3 sesji tygodniowo przez kilka tygodni, aby pomóc w opanowaniu bólu.
   • Nie zawsze można skontaktować się z kręgarzem w celu uzyskania obowiązkowej polisy na ubezpieczenie zdrowotne. Ale jeśli masz dobrowolną polisę ubezpieczenia zdrowotnego, może ona obejmować usługi chiropraktyczne. Aby dowiedzieć się wszystkiego, musisz dokładnie przeczytać umowę ubezpieczenia lub zadzwonić do towarzystwa ubezpieczeniowego.
3. 3 Spróbuj akupunktury (akupunktury), aby złagodzić napięcie mięśni z niektórych grup mięśni. Akupunktura to starożytna medycyna chińska, w której specjalne cienkie igły są wprowadzane w określone punkty ciała, aby zwalczać różne choroby. Między innymi akupunktura łagodzi napięcie mięśni, stany zapalne i łagodzi stres. Sesje akupunktury trwają zwykle około 20-30 minut.
   • Poszukaj informacji o certyfikowanych akupunkturzystach w Twojej okolicy. Spróbuj wyszukać frazę: „Akupunktura (nazwa Twojej okolicy)”.
4. 4 Jeśli boisz się igieł, skorzystaj z masażu punktów biologicznie aktywnych. Specjaliści od takiego masażu używają palców, dłoni, łokci i specjalnych przyrządów do oddziaływania na określone biologicznie aktywne punkty ciała. Sama sesja uzdrawiania może również obejmować rozciąganie lub masaż klasyczny. Jednocześnie masaż punktów biologicznie aktywnych pomaga rozładować napięcie mięśniowe i poprawia krążenie krwi, co sprzyja relaksacji. Spróbuj wyszukać w Internecie lokalnych profesjonalnych terapeutów akupresury.
   • Istota akupresury jest w zasadzie podobna do akupunktury, ale tylko bez użycia igieł.

Metoda 5 z 5: Leczenie bólu mięśni za pomocą leków

1. 1 W przypadku łagodnego bólu mięśni wypróbuj NLPZ. Leki te mają na celu złagodzenie bólu oraz zmniejszenie obrzęku i stanu zapalnego. Mogą być wydawane zarówno bez recepty, jak i na receptę. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi używanego leku. Większość NLPZ nie zaleca przyjmowania więcej niż 1200 mg dziennie.
   • Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak Nurofen (ibuprofen) i Motrin (naproksen) są dobrze znane.
2. 2 Weź magnez i cynk, aby złagodzić ból mięśni. Magnez i cynk to substancje sprzyjające rozluźnieniu mięśni.Substancje te znajdują się w żywności, takiej jak szpinak, orzeszki ziemne, brązowy ryż i migdały. Substancje te można również przyjmować w postaci suplementów diety.
   • Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat przyjmowania magnezu jako suplementu diety. Suplementy magnezu są dostępne bez recepty i są dostępne bez recepty.
3. 3 Zapytaj swojego lekarza o środki zwiotczające mięśnie ośrodkowe (środki zwiotczające mięśnie) w celu zwalczania napięcia mięśni. Środki zwiotczające mięśnie blokują sygnały bólowe z zakończeń nerwowych do mózgu. Często są przepisywane w połączeniu z odpoczynkiem i fizykoterapią, aby skutecznie zwalczać ból i napięcie. Środki zwiotczające mięśnie zwykle wymagają recepty i są przepisywane na określony czas, ponieważ wiele z nich może uzależniać.
   • Porozmawiaj z lekarzem o korzystaniu z tych produktów. Czasami są przepisywane w połączeniu z innymi lekami, takimi jak aspiryna.
4. 4 Porozmawiaj z lekarzem o przepisaniu Baklosanu (baklofenu) na skurcze mięśni. Ten lek można stosować przez dłuższy czas bez uzależnienia. Często ten lek jest przepisywany w celu zwalczania bólu pleców i skurczów mięśni spowodowanych osteochondrozą.
   • Lek można przepisać wyłącznie na receptę i pod ścisłym nadzorem lekarza. Należy zachować ostrożność w niewydolności naczyń mózgowych, miażdżycy naczyń mózgowych, przewlekłej niewydolności nerek, u pacjentów w podeszłym wieku i dzieci w wieku poniżej 3 lat.
   • Należy również zauważyć, że lek ma dość szeroką listę przeciwwskazań, które obejmują psychozy, chorobę Parkinsona, epilepsję, drgawki, wrzody żołądka i dwunastnicy i tak dalej.
5. 5 Rozważ przyjmowanie Sibazonu (Diazepamu), jeśli masz silny ból lub skurcze mięśni. Ten lek stosuje się w celu złagodzenia bólu w dolnej części pleców spowodowanego skurczami mięśni. Skutecznie zwalcza stres i silny ból. Jeśli więc doświadczasz silnych bólów i skurczów mięśni, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu diazepamu.
   • Ten lek jest bardzo skuteczny, ale łatwo uzależnia. Nie można go brać przez długi czas. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze ci diazepam tylko na 1 do 2 tygodni.
   • W większości przypadków lekarze przepisują te leki tylko w przypadku silnego lub przewlekłego bólu mięśni.
   • Podczas przyjmowania diazepamu należy zaprzestać picia alkoholu, prowadzenia samochodu i obsługi skomplikowanych maszyn.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie bierz leków na receptę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
• Jeśli masz ponad 65 lat lub miałeś wcześniej problemy z sercem, przed pójściem do łaźni parowej lub sauny skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.
• Nigdy nie kładź się do łóżka z poduszką grzewczą w łóżku. Może to prowadzić do podrażnień skóry, a nawet oparzeń. Ponadto, jeśli w pobliżu znajdują się łatwopalne materiały, jest to dość niebezpieczne.