Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Elastyczność
• Metoda 2 z 2: Równowaga
• Porady
• Czego potrzebujesz

Jeśli interesuje Cię cheerleading, prawdopodobnie będziesz musiał wejść do pozycji skorpiona, a jeśli jesteś lotnikiem, nie chcesz jednocześnie rozciągać mięśni, więc:

Kroki

Metoda 1 z 2: Elastyczność

1. 1 Naucz się wyginać do tyłu, ponieważ jest to bardzo ważne. To rozciągnie twoje plecy i dobrze się rozgrzeje. Zrób to trzy razy przed wykonaniem pozy skorpiona.
   • Na początek pomoże Ci toczenie piłki do ćwiczeń pleców.
2. 2 Połóż się na brzuchu na podłodze (powierzchnia powinna być miękka). Połóż dłonie na podłodze na szerokość ramion. Ostrożnie użyj rąk, aby podnieść tułów z podłogi i spróbuj utrzymać go tam przez 30 sekund. Jest to pozycja jogi i jest bardzo przydatna do rozciągania pleców.
3. 3 Weź taśmę sportową lub linę. Stań z nogami lekko rozstawionymi. Trzymaj końce liny w dłoniach za nogami, trzymając linę. Umieść go wokół stóp (w pobliżu palców) i podciągnij nogę do góry. Łokcie powinny znajdować się nad głową i być skierowane do przodu. Poproś przyjaciela, aby pomógł ci chwycić nogę. Kontynuuj ćwiczenia, a wkrótce będziesz w pozie skorpiona.

Metoda 2 z 2: Równowaga

1. 1 Utrzymuj równowagę na nodze podpierającej. Stań na nim przez minutę. W razie potrzeby użyj niewielkiego wsparcia. Możesz kupić trójwymiarowy trójkąt z płaskim wierzchołkiem, aby nauczyć się balansować.
2. 2 Niezależnie od tego, której nogi użyjesz do pozy skorpiona, spróbuj pionowego podziału. Spróbuj skierować nogę do góry i odchylić się do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
3. 3 Kiedy stoisz na nodze podpierającej, podnieś drugą na plecy. Gdy będzie za tobą, złap ją i podciągnij do głowy. Ruchy powinny być płynne, nie gwałtowne. Jeśli to konieczne, poproś kogoś o pomoc.
   • Dobrze, jeśli ktoś trzyma twoją talię i ciągnie skorpiona jak najwyżej, wypychając ręką jak najdalej nogę.
4. 4 Gotowy.

Porady

• Jeśli masz poprawny podział, warto przyjąć pozę skorpiona. Wykonując podział, odchyl się do tyłu, aby rozciągnąć plecy, możesz zgiąć tylną nogę i spróbować dotknąć głowy palcami stóp. Takie rozciąganie pomoże ci łatwo wejść w pozę skorpiona.
• Wykonując szpagat lub rozciąganie skorpiona, możesz zrobić szpagat w pionie. Pomoże Ci to rozciągnąć plecy i nogi. Możesz też usiąść z nogami na podłodze na schodach, cofnąć się i przyciągnąć nogę do głowy.
• Pracuj nad elastycznością pleców – leżenie na brzuchu i podnoszenie tułowia i bioder w dół – to będzie dobre rozciągnięcie.
• Pamiętaj, aby wykonywać tradycyjne ćwiczenie „dotykaj palców stóp” za każdym razem podczas 10-sekundowego treningu.
• Podczas wykonywania skłonów do tyłu poruszaj rękami w górę iw dół po ścianie, tak jakbyś szedł.
• Łatwym sposobem na rozciągnięcie się ze skorpionem, gdy jesteś rozciągnięty, jest podniesienie lewej nogi i przytrzymanie jej w lewej ręce jak wagi i przyciągnięcie jej bliżej do głowy, podczas gdy prawa ręka również chwyta za nogę. Jest to znacznie łatwiejsza metoda i choć na początku może wydawać się zniechęcająca, doświadczenie przychodzi z czasem!
• W domu, kiedy oglądasz telewizję lub po prostu się nudzisz, spróbuj zgiąć plecy tak, aby głowa dotykała stóp.
• Spróbuj nauczyć się przyjmować pozę skorpiona na lewej nodze. Będzie to zaletą, ponieważ większość drużyn ma cheerleaderki na prawej nodze.
• Kiedy chwycisz nogę, wyprostuj palec u nogi i wyciągnij nogę na zewnątrz, nie pchaj jej.
• Ciągłe rozciąganie działa dobrze, zawsze rozciągaj ramiona i plecy.
• Zajęcia jogi lub specjalne zajęcia dla wzrostu działają dobrze.
• Powinieneś mieć dobrą elastyczność.

Czego potrzebujesz

• Kogoś, kto Cię wesprze i pomoże podnieść nogę po raz pierwszy