Jak rozwijać siłę ramion do rzucania piłką baseballową?

Wideo: 【85 minut】 Spróbujmy razem japońskiego „Budo Karate”! Tatsuya Naka sensei (JKA)

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia
Czego potrzebujesz

Rzucanie piłką baseballową przez długi czas bez ćwiczenia mięśni ramion może spowodować uszkodzenie barku, ręki lub torbieli. Traumie można zapobiec, rozwijając siłę dłoni za pomocą różnych technik. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby rozwinąć siłę ramion.

Kroki

1 Opracuj plan rozwoju swojej siły rzucania. Rzucanie piłką baseballową wykorzystuje wiele małych włókien mięśniowych w ramieniu. Stworzenie szczegółowego planu treningowego dla tych właśnie mięśni pozwoli Ci rzucać piłką znacznie mocniej, szybciej i dalej.
- Przeglądaj i kopiuj ćwiczenia innych odnoszących sukcesy graczy w baseball, aby wzmocnić mięśnie ramion. Zazwyczaj będzie to obejmować ćwiczenia odwodzące barki, odwodzenie rotacji zewnętrznej i rotację zewnętrzną boczną.
- Używaj hantli w swoim programie treningowym rzucania. Weź hantle o wadze od 2 do 5 kilogramów, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz program. Próba podniesienia większego ciężaru może spowodować obrażenia.
- Użyj opaski, aby wzmocnić ramiona. Ćwiczenia z tego rodzaju taśmą są dobre dla rozwijania siły ramion. Przykładem jednego ćwiczenia z ekspanderem jest zgięcie D2. Przywiąż jeden koniec taśmy do solidnego, stabilnego przedmiotu na dole w pobliżu stóp. Weź drugi koniec ekspandera w jedną rękę i zacznij unosić wyprostowane ramię w bok, pompując mięśnie ramion.
2 Wzmocnij przedramiona. Mocne przedramiona pozwolą ci mocniej chwycić piłkę i przesunąć ją dłonią podczas strzelania.
- Wykonuj podnoszenie nadgarstków, możesz to robić z hantlami w dłoniach. Połóż całe przedramię na ławce, pozostawiając rękę zwisającą z krawędzi. Z dłonią skierowaną do sufitu podnieś hantle do góry, używając tylko nadgarstka do maksymalnej liczby powtórzeń.
- Trzymając krążek ze sztangą palcami. Aby zwiększyć siłę nadgarstka, ściśnij krążek ze sztangą między palcami i staraj się jak najdłużej utrzymać ten krążek w powietrzu.
3 Rzuć piłkę na odległość ze swoim przyjacielem. Ta gra pomoże Ci określić, jak daleko możesz rzucić, co zmotywuje Cię do ciągłej poprawy wyniku, co w efekcie zbuduje niezbędną masę mięśniową do wykonywania dalekich rzutów.
- Oddalaj się od partnera podczas wykonywania długich rzutów. Zacznij blisko swojego partnera, stopniowo przesuwając się dalej i dalej w miarę rozgrzewania mięśni.
4 Regularnie rzucaj piłką baseballową. Ciągłe podrzucanie piłki, nawet bez większego wysiłku, pomoże Ci rozwinąć mięśnie do rzucania w ramionach. Jeśli robisz długie przerwy między treningami, stopniowo tracisz zdobytą siłę.
5 Przećwicz mechanikę samego rzutu. W zależności od budowy ciała i rodzaju miotacza, którym chcesz zostać (Faustball, Underarm, Sidearm itd.), mechanika twojego rzutu będzie się różnić. Nie będziesz w stanie w pełni rozwinąć swoich mięśni rzutowych, jeśli Twoja mechanika rzutu będzie niewłaściwa.

Porady

Poszukaj w Internecie lub w książkach, jak prawidłowo rozwijać swoją technikę rzucania. Skoncentruj się na znalezieniu odpowiedniej strategii i mechaniki rzucania.
Nie próbuj wymuszać procesu treningowego, aby uniknąć kontuzji.
Rzuć piłkę do łapacza, jeśli tylko grasz w łapanie.

Ostrzeżenia

Zawsze rozciągaj się przed próbą rzucenia piłki lub wykonaniem podstawowego treningu. Bez tego ryzykujesz poważne uszkodzenie mięśni.
Trening z dużymi ciężarami i wykonywanie ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i podnoszenie hantli, nie pomoże Ci rozwinąć siły rzutów w baseball. Po prostu zwiększy ogólną siłę ramienia, utrudniając rzucanie mocniejszymi, szybszymi i dłuższymi rzutami, ponieważ większość masy mięśniowej spowolni ruchy ramion.