Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Od czasu do czasu każdy ma zaparcia lub uczucie pełności w jelitach. Na szczęście dbanie o układ trawienny jest całkiem bezbolesne; na pewno bardziej bezbolesne niż zaparcia!

Kroki

1. 1 Upewnij się, że jesz co najmniej 3-5 porcji owoców i warzyw dziennie. Dodaj posiekane truskawki do płatków śniadaniowych, jabłko na popołudniową przekąskę i niektóre niskotłuszczowe warzywa między posiłkami to proste sposoby na włączenie do diety większej ilości świeżych owoców i warzyw.
2. 2 Uzupełnij swoje ulubione posiłki błonnikiem. Wielu producentów płatków owsianych, chleba, a nawet makaronów dodaje do swoich produktów błonnik. Wybierz dokładnie te produkty przy zakupie.
3. 3 Pić dużo wody. Wraz ze wzrostem ilości błonnika w diecie należy również zwiększyć spożycie wody. Wspomoże to proces trawienia i zapobiegnie kontynuacji zaparć. Pij co najmniej 8 szklanek dziennie.
4. 4 Uprawiaj sport. Badania wykazały, że zwiększona aktywność prowadzi do szybszego, wydajniejszego metabolizmu. Zaleca się ćwiczenie przez trzydzieści minut trzy razy w tygodniu. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze i szybki marsz to dobre formy ćwiczeń.
5. 5 Spróbuj wziąć suplement błonnika. Możesz kupić błonnik rozpuszczalny w wodzie, który nie smakuje jak nic. Wysoka koncentracja błonnika może pomóc w poprawie trawienia.

Porady

• Suszone śliwki i inne suszone owoce również wspomagają trawienie.
• Ćwicz z muzyką, aby utrzymać motywację.
• Zrób plan sportowy i trzymaj się harmonogramu.
• Postaraj się, aby przyjaciel lub członek rodziny dołączył do Twojego zdrowego stylu życia, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

Ostrzeżenia

• Skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz jakichkolwiek zmian w diecie lub nowych ćwiczeń.