Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Większość ludzi nie rodzi się z płaskim brzuchem. To wymaga ćwiczeń. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki i ćwiczenia, które pomogą Ci spłaszczyć brzuch!

Kroki

1. 1 Po pierwsze, zmniejsz spożycie słodkich pokarmów i napojów. Znajdź alternatywę: marchewka zamiast chipsów ziemniaczanych, jagody zamiast ciastek. Jeśli ograniczysz spożycie niezdrowej żywności i napojów, możesz znacznie szybciej osiągnąć płaski brzuch!
2. 2 Kardio, kardio, kardio! Bieganie, spacery, taniec, jazda na rowerze, pływanie, uprawianie sportu; cardio działa cuda! Ćwicz układ sercowo-naczyniowy 5-6 razy w tygodniu przez 30 minut. Utrzymanie układu krążenia pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie.
3. 3 Chrupki rowerowe działają cuda na podbrzusze. Podnoszenie nóg działa cuda na górną część brzucha. Ćwiczenie „wycieraczki” dobrze rozwija mięśnie skośne brzucha. Wykonaj 2 serie po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia.
4. 4 Jeśli ćwiczysz cardio, jesz zdrową żywność i ćwiczysz 5-6 razy w tygodniu, Twój brzuch wkrótce będzie płaski!

Porady

• Słuchaj muzyki, tańcz, baw się dobrze! To nie musi być nudne.
• Zwiększ spożycie płynów
• Słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Czas będzie płynął szybciej.
• Wybierz różne kierunki, aby ćwiczenie było przyjemniejsze.
• Po prostu bądź zdrowy i baw się dobrze! Zmniejsz spożycie fast foodów i ćwicz więcej!
• Urozmaicaj swoje treningi, aby nie czuć się monotonnie i dobrze się bawić.
• Najważniejszą rzeczą jest regularne ćwiczenia i ścisła dieta. Na początku może wydawać się to trudne, ale w końcu wszystko będzie dobrze.
• Spróbuj znaleźć przyjaciół, z którymi możesz trenować! Wspólne bieganie w Twojej okolicy będzie o wiele przyjemniejsze!
• Jedz pokarmy wielkości pięści co godzinę, aby uniknąć rozciągania żołądka. Wspomaga również metabolizm.
• Nie wstydź się swojego ciała i kochaj siebie... to pierwszy krok do szczęścia z samym sobą.
• Oglądanie telewizji podczas uprawiania sportu – dzięki temu ćwiczysz dłużej, nawet nie zauważysz jak dużo robisz!
• Pamiętaj, aby nie przesadzić!
• Nie zniechęcaj się, jeśli twój reżim się nie powiedzie. Po prostu zaakceptuj to i zacznij od nowa następnego dnia. Pewnego dnia prawdopodobnie nie zaszkodzi twoim wysiłkom. Tylko nie rób z tego nawyku.

Ostrzeżenia

• Jeśli musisz zrobić sobie przerwę, zmniejsz obciążenie, aby móc wrócić do bardziej intensywnych treningów.
• Jeśli jesteś głodny, jedz, post nie doprowadzi do niczego dobrego.
• Odpoczywaj przynajmniej jeden dzień w tygodniu.