Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Odchudzanie
• Metoda 2 z 3: Część druga: Ograniczenie głodu i przyspieszenie metabolizmu
• Metoda 3 z 3: Część trzecia: Pozostań zmotywowany
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy jesteś cały czas niezadowolony ze swojego ciała? Jeśli chcesz szybko schudnąć, zapomnij o stałych dietach.Lepiej dokonać prawdziwych zmian w swoim życiu, które nie tylko utrzymasz przez długi czas, ale także schudniesz, poprawiając swoje zdrowie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to osiągnąć.

Kroki

Metoda 1 z 3: Część pierwsza: Odchudzanie

1. 1 Jedz mniej kalorii. Im mniej jesz, tym szybciej schudniesz. Ta zasada jest fundamentalna. Ale musisz jeść wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać swój styl życia. Nigdy nie powinieneś jeść mniej niż 1000 kalorii dziennie.
   • Zacznij odnotowywać zawartość kalorii we wszystkich spożywanych pokarmach i odpowiednio dobieraj porcje. Poszukaj liczby kalorii na etykietach żywności lub skorzystaj z internetowych kalkulatorów kalorii, takich jak Calorie King lub My Fitness Pal, aby uzyskać informacje o liczbie kalorii w danej żywności.
   • Eksperci od żywienia twierdzą, że praktycznie każdy schudnie przy nie więcej niż 1200 kcal dziennie.
2. 2 Ćwicz więcej. Ćwiczenia to trudny temat, jeśli chodzi o utratę wagi. Same ćwiczenia (bez względu na to, ile ćwiczysz) nie pozwolą Ci schudnąć. Ale w połączeniu z dietą ćwiczenia mogą przyspieszyć proces odchudzania, spalając dodatkowe kalorie i przyspieszając metabolizm.
   • Poświęć 20 minut swojego czasu, 5 dni w tygodniu, na intensywne ćwiczenia aerobowe. Bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie, kickboxing, taniec – prawie każda aktywność, która przyspiesza bicie serca, sprawia, że ​​się pocisz.
3. 3 Jedz zbilansowaną dietę. Ważne jest nie tylko ile, ale także jaki rodzaj jedzenia jesz. Przy ograniczaniu spożycia kalorii bardzo ważne jest dokonanie wyboru w kierunku określonych pokarmów, które dostarczą organizmowi wszystkich niezbędnych elementów. Białko i warzywa powinny być podstawą Twojej diety. Owoce, produkty mleczne i produkty pełnoziarniste powinny być spożywane z umiarem, a cukier i puste węglowodany powinny być ograniczone do minimum.
4. 4 Pić dużo wody. Woda jest nie tylko dobra dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale może również pomóc schudnąć i zachować sytość między posiłkami. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
   • Jeśli boisz się przejadania, wypij 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem, aby napełnić żołądek.
   • Ludzie często mylą głód z pragnieniem. Jeśli po prostu głodujesz, a nie jesteś głodny fizycznie, najprawdopodobniej jak zwykle jesteś odwodniony.
5. 5 Przygotuj jedzenie w domu, zamiast jeść w restauracjach czy kawiarniach. Gotowanie dla siebie ułatwi ci kontrolowanie porcji i spożycia kalorii. Jeśli musisz gdzieś wyjść na miasto, zamów sobie sałatkę z niektórymi rodzajami białek (np. łosoś, kurczak czy tofu) bez sosów.
   • Przygotuj rano lunch i zabierz go ze sobą do szkoły lub pracy. W ten sposób zaoszczędzisz również pieniądze.
6. 6 Nie trzymaj w domu niezdrowego jedzenia. Im więcej śmieciowego jedzenia masz w swoim domu, tym bardziej kuszące będzie, aby je przekąsić, gdy będziesz się nudzić lub po prostu z przyzwyczajenia. Jeśli nadal chcesz zafundować sobie coś szkodliwego, kup to w małych ilościach, aby uniknąć przejadania się.
   • Zastąp popularne słodycze, takie jak ciastka, lody i ciasta, niskokalorycznymi odpowiednikami, takimi jak owoce, jogurty o różnych smakach lub ciemna czekolada.
   • Jeśli nie mieszkasz sam, powinieneś poinformować „współlokatorów”, że jesteś na diecie, aby bardziej rozważnie podchodzili do kupowanego jedzenia.

Metoda 2 z 3: Część druga: Ograniczenie głodu i przyspieszenie metabolizmu

1. 1 Pij czarną kawę lub zieloną herbatę. Oba te napoje zawierają 0 kalorii, a kofeina może tłumić apetyt.
   • Uważaj na napoje kawowe, takie jak mokka i latte, z których niektóre mogą zawierać nawet 400 kalorii.
2. 2 Zamiast jeść jeden duży posiłek, zjedz kilka małych posiłków kilka razy. W ten sposób utrzymasz metabolizm przez cały dzień, co pomoże Ci szybciej spalać kalorie.
3. 3 Nie jedz przed snem. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą po godzinie 20:00, mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI) niż ci, którzy nie jedzą, mimo że liczba kalorii była taka sama w obu grupach. Wynika to z faktu, że podczas snu nasz metabolizm bardzo spowalnia. Dlatego nie jedz niczego na 1-2 godziny przed snem.
4. 4 Ćwicz tuż przed zjedzeniem czegokolwiek. Krótkie ćwiczenia przyspieszą Twój metabolizm o 2 godziny. W tym okresie twoje ciało spala więcej kalorii niż normalnie, nawet podczas odpoczynku.
   • Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności ćwiczeń.
5. 5 Głaz. Większość kobiet nie lubi podnosić ciężarów, ponieważ boją się przytyć. Ale sztuczka polega na tym, że budowanie mięśni może pomóc Ci schudnąć, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz.
   • Aby utrzymać ciało w dobrej formie bez pompowania nadmiaru masy, wykonuj wiele podejść z mniejszym stresem. Aby zbudować masę, wykonaj niewielką liczbę podejść z większym obciążeniem.

Metoda 3 z 3: Część trzecia: Pozostań zmotywowany

1. 1 Pamiętaj Dlaczego zacząłeś. Tak, zmiana nawyków jest trudna, ale bycie nieszczęśliwym ze swoim ciałem jest niezaprzeczalnie jeszcze trudniejsze. Kiedy czujesz się przygnębiony i decydujesz się rzucić, przede wszystkim pamiętaj, dlaczego rozpocząłeś tę podróż z odchudzaniem.
   • Pomocne jest również posiadanie wizualnego przypomnienia, takiego jak stare zdjęcie lub ubranie, na które możesz spojrzeć i odzyskać pewność siebie, gdy zaczniesz tracić wiarę w siebie.
2. 2 Znajdź przyjaciela na diecie. Dieta może sprawić, że poczujesz się samotny, zwłaszcza jeśli osoby wokół ciebie prowadzą niezdrowy tryb życia. Znajomy, z którym możesz schudnąć i wspólnie ćwiczyć, pomoże Ci zachować motywację, a kto wie, ta dieta może Ci się nawet wydawać zabawna.
3. 3 Użyj ubrania jako motywacji. Niektóre kobiety kupują ubrania o kilka rozmiarów mniejsze, mając nadzieję, że kiedyś będą w stanie się do nich zmieścić.

Porady

• Nie stosuj ekstremalnych i nierealistycznych diet niskokalorycznych. Wracając do normalnego trybu życia, jest bardziej prawdopodobne, że ponownie przytyjesz.
• Najlepszym sposobem na utratę i utrzymanie prawidłowej wagi jest zdrowa, konsekwentna dieta, którą możesz utrzymać przez długi czas.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, aby spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać organizm w dobrym zdrowiu. Nigdy nie spożywaj mniej niż 1000 kalorii dziennie.
• Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń na maszynach.