Jak sprawić, by mleko matki było bardziej pożywne?

Wideo: TOP GIRLS - JAKBYŚ MNIE ZECHCIAŁ (Oficjalny Teledysk)

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Dostosuj spożycie żywności
Metoda 2 z 2: Dostosuj spożycie płynów
Dodatkowe artykuły

Twoje mleko matki zawiera zdrową dawkę białka, tłuszczu, witamin i węglowodanów, a także białe krwinki – żywe komórki, które pomagają chronić Twoje dziecko przed infekcjami. Stowarzyszenie Pediatryków zaleca karmienie piersią przez pierwsze sześć miesięcy życia dziecka, aby pomóc w walce z infekcjami i chorobami. Jest również korzystny dla zdrowia młodej mamy.Kiedy karmisz piersią, powinnaś spożywać pokarmy i płyny, które zapewnią dziecku optymalne odżywianie i zwiększą ilość składników odżywczych w mleku matki.

Kroki

Metoda 1 z 2: Dostosuj spożycie żywności

1 Spożywaj 500 więcej kalorii dziennie. Aby utrzymać poziom energii, możesz spożywać dodatkowe 400-500 kalorii dziennie. Pamiętaj, aby uzyskać te dodatkowe kalorie z pokarmów bogatych w składniki odżywcze i nie przekraczać 500 kalorii dziennie.
- Jednak podczas karmienia piersią nie musisz zwiększać spożycia kalorii i możesz kontynuować dietę, którą stosowałaś w czasie ciąży. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości kalorii, ponieważ może to spowolnić utratę wagi po ciąży, co jest ważną częścią powrotu do zdrowia po ciąży.
2 Jedz produkty bogate w białko, takie jak chude mięso, jajka, produkty mleczne i fasola. Aby zapewnić dziecku lepsze wartości odżywcze, stosuj dietę bogatą w dobre źródła białka. Chude mięso, takie jak kurczak, jajka, mleko, fasola i soczewica, są dobrymi dodatkami do Twojej diety.
- Jeśli utrzymujesz dzienne spożycie 2400 kalorii, musisz spożywać trzy szklanki produktów mlecznych, takich jak jogurt, mleko lub ser, oraz 185 gramów mięsa i fasoli, takich jak ryby, chude mięso, rośliny strączkowe i orzechy .
- Zawsze warto szukać owoców morza o najniższej zawartości rtęci, aby uniknąć podniesienia poziomu rtęci w organizmie. Krewetki, tuńczyk w puszce, mintaj i łosoś to świetne opcje.
3 Jedz zbilansowaną dietę składającą się z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Powinieneś również utrzymywać odpowiednią równowagę warzyw, owoców i źródeł pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż. Pamiętaj, aby zawsze myć owoce i warzywa przed spożyciem, aby zmniejszyć narażenie Ciebie i Twojego dziecka na pozostałości pestycydów.
- Jeśli utrzymujesz dzienne spożycie kalorii na poziomie 2400 kalorii, spróbuj spożywać trzy filiżanki warzyw dziennie. Jedz zielone warzywa liściaste (takie jak szpinak i jarmuż), warzywa pomarańczowe (takie jak papryka i marchew) oraz warzywa skrobiowe (takie jak dynia i ziemniaki). Warto też spożywać dwie szklanki różnych owoców i 225 gramów produktów pełnoziarnistych dziennie.
4 Staraj się jeść różnorodne potrawy. Spożywanie różnorodnych pokarmów podczas karmienia piersią zmieni smak mleka matki i pozwoli dziecku poznać różne smaki. Pomoże mu to poszerzyć gamę smaków i ułatwi przejście na pokarmy stałe w miarę starzenia się.
- Większość dzieci pokocha smaki pokarmów, które są zawarte w mleku matki, a większość mam nie musi unikać niektórych pokarmów podczas karmienia piersią.
5 Zwróć uwagę na wszelkie reakcje alergiczne Twojego dziecka na spożywane pokarmy. Czasami Twoje dziecko może być wrażliwe na to, co zjadłeś, takie jak nabiał lub pikantne potrawy i może rozwinąć objawy alergii. Pamiętaj, że jeśli Twoje dziecko wykazuje objawy alergii, oznacza to, że reaguje na to, co zjadłeś, a nie na samo mleko matki. Jeśli przestaniesz jeść pokarmy, które Twoim zdaniem przeszkadzają Twojemu dziecku lub zmniejszysz ich spożycie, objawy alergii powinny ustąpić same. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się reakcji dziecka na pokarmy zawarte w mleku matki. Twoje dziecko może mieć następujące objawy:
- Zielone stolce zawierające śluz i/lub krew
- Biegunka i wymioty
- Wysypka, egzema, pokrzywka lub sucha skóra
- Zamieszanie w trakcie i/lub po karmieniu
- Płacz przez długi czas i pozorne niepocieszanie
- Nagłe przebudzenie z dyskomfortu
- Świszczący oddech lub kaszel
- Jeśli u Twojego dziecka wystąpi którykolwiek z tych objawów kilka minut po karmieniu piersią lub między 4 a 24 godzinami po karmieniu piersią, spróbuj odstawić niektóre pokarmy, aby określić źródło alergii lub wrażliwości. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z oddychaniem, wezwij karetkę lub sam udaj się do najbliższego szpitala ratunkowego.
6 Zapytaj swojego lekarza o suplementy witaminowe lub mineralne. Twoje mleko, w połączeniu ze zdrową, zbilansowaną dietą, powinno zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów dla Ciebie i Twojego dziecka. Ale jeśli martwisz się o dostarczenie wystarczającej ilości składników odżywczych dla obojga, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminowych i mineralnych.
- Twój lekarz powinien sprawdzić poziom witaminy A, D, B6 i B12, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość składników odżywczych w swoim ciele. Matki z niedoborami żywieniowymi lub problemami zdrowotnymi mogą potrzebować witamin i minerałów, takich jak suplementy zawierające witaminy D i B12.
7 Zwiększ spożycie składników odżywczych, jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej. Mamy na restrykcyjnej diecie mogą potrzebować zwiększenia spożycia składników odżywczych poprzez zmiany diety lub suplementy witaminowe.
- Twoja dieta powinna być bogata w pokarmy zawierające żelazo, białko i wapń. Należą do nich soczewica, produkty pełnoziarniste, groszek i ciemnozielone warzywa liściaste. Powinieneś także jeść owoce cytrusowe, aby pomóc organizmowi w przyswajaniu żelaza z pożywienia. Ponadto dieta powinna zawierać pokarmy bogate w białko zwierzęce lub roślinne. Należą do nich: jajka, produkty mleczne, tofu, mleko sojowe i jogurt sojowy.
- Lekarz może również zalecić codzienne przyjmowanie suplementów witaminy B12, które są niezbędne dla rozwoju mózgu dziecka. Możesz również potrzebować suplementów witaminy D, jeśli jesteś narażony na ograniczoną ekspozycję na słońce i nie spożywasz pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak mleko krowie. Witamina D jest niezbędna dla Twojego dziecka, ponieważ pomaga przyswajać wapń i fosfor.

Metoda 2 z 2: Dostosuj spożycie płynów

1 Pij wodę po każdym posiłku. Spożycie płynów nie wpływa na ilość mleka produkowanego przez organizm, ale zdecydowanie powinieneś pić, gdy czujesz się spragniony i staraj się pić wodę po każdym karmieniu. Staraj się pić tylko wodę i unikaj napojów o wysokiej zawartości cukrów, takich jak napoje bezalkoholowe i napoje owocowe.
2 Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę. Staraj się pić nie więcej niż trzy filiżanki kawy lub napojów zawierających kofeinę dziennie. Uważaj, aby nie spożywać zbyt dużo kofeiny, ponieważ może to powodować niepokój i zły sen u Twojego dziecka. Pij tylko z umiarem - do 3 filiżanek kawy lub napoju z kofeiną dziennie.
3 Nie pij alkoholu podczas karmienia piersią. Żadna ilość alkoholu w Twoim mleku nie będzie uważana za bezpieczną dla Twojego dziecka. Jeśli pijesz, nie karmij piersią, dopóki alkohol nie zniknie całkowicie z organizmu.
- W zależności od masy ciała 350 gramów 5-procentowego piwa, 150 gramów 11-procentowego wina lub 50 gramów 40-procentowego alkoholu całkowicie opuszczą organizm w ciągu dwóch do trzech godzin. Nie próbuj odciągać ani spuszczać mleka w celu przyspieszenia uwalniania się z niego alkoholu, to nie zadziała. Najlepiej poczekać wystarczająco długo, aż alkohol sam usunie się z organizmu.