Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z hałaśliwym otoczeniem
• Metoda 2 z 3: Zmiana środowiska
• Metoda 3 z 3: Naładuj swoje ciało koncentracją
• Porady

Twój sąsiad kocha heavy metal, a jutro masz egzamin. Wszyscy napotykaliśmy hałaśliwe otoczenie i nie mogliśmy się skoncentrować. Istnieje bezpośredni związek między hałasem w tle a stresem. W tym poradniku znajdziesz różne sposoby na walkę z hałasem oraz odzyskanie spokoju i koncentracji.

Kroki

Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z hałaśliwym otoczeniem

1. 1 Używaj zatyczek do uszu lub słuchawek z redukcją szumów. Wtyki są dobre do tłumienia szumów otoczenia i są tanie. Słuchawki z redukcją szumów są znacznie droższe, ale stosuje się je jako zamiennik lub uzupełnienie zatyczek do uszu.
   • Jeśli siedzisz w biurze podczas spotkań towarzyskich lub nauki, pokusisz się o wyjaśnienie, dlaczego używasz zatyczek do uszu lub słuchawek. Zapewniaj ludzi, że nadal mogą z tobą rozmawiać i zachęcaj ich do poklepywania cię po ramieniu, zbliżania się do ciebie lub ignorowania cię. Oczywiście upewnij się, że szef jest na bieżąco z Twoimi działaniami.
   • Istnieją różne rodzaje słuchawek, zatyczek do uszu i urządzeń redukujących hałas. Eksperymentuj z tymi, które sprawiają, że czujesz się komfortowo; każdy z nas ma własne preferencje.
2. 2 Zorganizuj swoją pracę inaczej. Zdecyduj, kiedy hałas jest najgłośniejszy i zostaw lekkie rzeczy do zrobienia w tym czasie.Jeśli jesteś w pracy, możesz przenieść się do biblioteki, innego pokoju lub sali konferencyjnej, jeśli potrzebujesz większej koncentracji.
   • Nie zawsze można odejść od biurka. Jeśli nic nie możesz zrobić z hałasem, najlepszym rozwiązaniem jest rozpoznanie hałasu i przystosowanie się do niego.
3. 3 Posłuchać muzyki. Jeśli potrafisz myśleć, koncentrować się i uczyć podczas słuchania muzyki, ta technika jest najlepszym sposobem na usunięcie szumu tła. Muzyka instrumentalna, taka jak klasyczna, trance lub ambient, to style, które często pomagają najlepiej się skoncentrować.
   • Ustaw głośność muzyki według potrzeb. Jeśli muzyka jest zbyt głośna, nie będziesz w stanie się skoncentrować i możesz przeszkadzać kolegom.
   • Alternatywnie użyj białego szumu. Biały szum to dźwięk statyczny używany do blokowania szumów tła. Jest często używany dla dzieci. Jeśli biały szum Ci nie odpowiada, wypróbuj szum różowy, szary lub brązowy. Możesz je łatwo znaleźć w Internecie lub pobrać aplikację na swój telefon.
   • Załóż słuchawki, ale niczego nie słuchaj. Niektórym osobom wystarczy założyć słuchawki, aby wytłumić hałas i bez wysiłku się skoncentrować.
4. 4 Zrób sobie przerwę od hałasu i zrelaksuj się. Hałas w tle może być bardzo stresujący i szkodliwy dla zdrowia. Dobrym sposobem na wznowienie koncentracji jest zrobienie sobie krótkiej przerwy i spacer lub wyjście do łazienki. Możesz także wypróbować różne techniki, aby się uspokoić:
   • Usiądź wygodnie, oddychaj głęboko i powoli. Jeśli twoje ciało przystosowało się do tego, zamknij oczy i skup się na czymś relaksującym. Rób to przez co najmniej 10 minut.
   • Możesz także spróbować rozluźnić mięśnie w swoim ciele. Usiądź wygodnie i rozciągnij mięśnie twarzy. Płynnie obracaj głowę i poruszaj ramionami. Rozciągnij ręce i nogi oraz obróć nadgarstki i dłonie.

Metoda 2 z 3: Zmiana środowiska

1. 1 Zidentyfikować problem. Jeśli nie możesz uniknąć hałasu, takiego jak dźwięk radia w pracy, spróbuj grzecznie przedyskutować problem z obecnymi. Należy pamiętać, że każdy w miejscu pracy lub w miejscu nauki czuje się komfortowo. Przekonasz się, że nie tylko Ty się z tym spotkałeś!
   • Jeśli Twoi koledzy niechętnie redukują poziom hałasu, porozmawiaj o tym z działem HR.
   • Jeśli masz hałaśliwych sąsiadów, zawsze zachowaj spokój i uprzejmość. Rozmowy między sąsiadami mogą od razu stać się nieprzyjemne.
2. 2 Stwórz oddzielne pomieszczenie i zablokuj hałas. Jest to krótkoterminowa strategia izolacji pomieszczenia, w którym pracujesz. Upewnij się, że okna i drzwi pokoju są zamknięte. Dźwięki zwykle dochodzą przez szczeliny i wizjery. Poniższe pomysły mogą pomóc w zmniejszeniu hałasu w tle:
   • Różne bariery mogą tłumić rozpraszające dźwięki. Przyłóż kilka poduszek do ściany, aby pochłonąć dźwięk z tyłu ściany, gdy leżysz w łóżku.
   • Kup zasłony termiczne do swoich okien. Zapobiegają hałasowi zewnętrznemu w taki sam sposób, jak nagrzewanie pomieszczenia promieniami słonecznymi.
   • Połóż dywanik na podłodze, aby zablokować dźwięki z niższego piętra.
3. 3 Zadzwoń do profesjonalisty. Jeśli pracujesz w domu lub wynajmujesz miejsce do pracy, możesz zadzwonić do profesjonalisty, aby wyciszyć pokój. Ta decyzja może sporo kosztować, ale da większą swobodę i długotrwałą satysfakcję.
   • Istnieje kilka sposobów na wygłuszenie domu. Możesz zainstalować panele wygłuszające na ścianie i gumowe maty podłogowe.
   • Zawsze pytaj o wycenę i zadzwoń do kilku ekspertów w celu porównania. Nie wybieraj od razu pierwszego specjalisty i staraj się targować.
4. 4 Poruszać się. Przeprowadzka z wynajętego domu lub mieszkania może wydawać się radykalnym rozwiązaniem, ale jeśli jesteś „zatruty” hałasem w tle i pracujesz w domu, ta opcja jest najłatwiejsza i najdłużej trwająca. Musisz zadbać o swoje zdrowie i poziom stresu.
   • Zaplanuj swój ruch poprawnie.W najlepszym razie musisz zobaczyć różne lokalizacje i obserwować poziom hałasu. Nie chcesz przeprowadzać się w inne hałaśliwe miejsce! Jeśli znajdziesz miejsce, które Ci się podoba, odwiedź je kilka razy, aby mieć pewność co do dopuszczalnego poziomu hałasu.
   • Zidentyfikuj potencjalne problemy. Nie przechodź do miejsc w pobliżu stadionu piłkarskiego lub klubu nocnego. Unikaj barów i zatłoczonych miejsc.

Metoda 3 z 3: Naładuj swoje ciało koncentracją

1. 1 Upewnij się, że nie jesteś głodny ani spragniony. Pragnienie lub głód zmniejszają zdolność koncentracji i sprawiają, że jesteś bardziej podatny na bodźce zewnętrzne, takie jak hałas.
   • Staraj się jeść zdrową dietę. Wykazano, że wysoki poziom cukru we krwi wpływa na koncentrację. Jedzenie złej jakości wiąże się również ze zmniejszoną koncentracją uwagi.
   • Pić dużo wody. Jest dobry dla twojego ciała, a badania wykazały, że zwiększa zdolność mózgu do koncentracji.
2. 2 Unikaj używek, takich jak kawa, napoje energetyczne, cukier i herbata. Jeśli kofeina daje zastrzyk energii natychmiast po jej spożyciu, jej korzyści nie trwają długo. Spożywanie kofeiny wywołuje autystyczne skutki, w tym bóle głowy i trudności z koncentracją.
3. 3 Śpij dobrze. Brak wystarczającej ilości snu wpływa na koncentrację i sprawia, że ​​jesteś podatny na hałas otoczenia. Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, postaraj się odpocząć.
4. 4 Zrelaksuj się poza pracą. Jeśli przytłacza Cię hałas, postaraj się odpocząć w domu. Możesz spróbować aromaterapii lub wybrać się na masaż. Twoje ogólne samopoczucie nieuchronnie wpłynie na Twoją zdolność do wytrzymania hałasu z zewnątrz.
   • Sport to świetny sposób na rozluźnienie mięśni i ciała.
   • Spotykaj się z przyjaciółmi i staraj się zapomnieć o środowisku pracy. Nie miej obsesji na punkcie hałasu.
   • Jeśli masz problemy z relaksacją, skontaktuj się z lekarzem. Stres i hałas mogą być wyczerpujące, więc czas na przerwę.

Porady

• Ciągłe trudności z hałasem mogą być objawem autyzmu, choroby czuciowej lub ADHD.