Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmiana diety
• Metoda 2 z 3: Skonsultuj się z lekarzem
• Metoda 3 z 3: Przyjmowanie suplementów diety
• Porady
• Ostrzeżenia

Globulina wiążąca hormony płciowe (SHBG) jest białkiem wytwarzanym przez wątrobę. SHBG wiąże trzy hormony płciowe (testosteron, dihydrotestosteron, estrogen) i przenosi je przez krew. Jeśli lekarz chce, abyś przebadał się na SHBG, najprawdopodobniej jest to spowodowane testosteronem. Zbyt niski poziom testosteronu może być szkodliwy dla mężczyzn, a zbyt wysoki może prowadzić do problemów u kobiet. Nadmiernie wysoki poziom testosteronu jest również szkodliwy dla mężczyzn. Jeśli chcesz obniżyć poziom SHBG, porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, jakie zmiany należy wprowadzić w swojej diecie. Możesz przyjmować suplementy diety, aby obniżyć SHBG, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana diety

1. 1 Zdobądź wystarczającą ilość białka. Jeśli masz zbyt wysoki poziom SHBG, może do tego doprowadzić brak białka w diecie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i dowiedz się, ile białka musisz spożywać.
   • Przeciętny dorosły musi spożywać 0,8 grama białka na kilogram masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 75 kg, musisz spożywać 60 g białka dziennie. Wybieraj zdrowe źródła białka.
   • Nadmierne ilości białka mogą zaszkodzić Twojemu organizmowi, ale jeśli regularnie ćwiczysz, będziesz potrzebować więcej białka. Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.
2. 2 Ogranicz spożycie alkoholu. Nadmierne spożycie napojów alkoholowych może prowadzić do wzrostu poziomu SHBG. Zbyt dużo alkoholu na pewno nie pozwoli Ci go obniżyć. Umiarkowane spożycie alkoholu oznacza, że ​​kobieta może wypić nie więcej niż 1 porcję dziennie, a mężczyzna nie więcej niż 2 porcje.
   • Jedna porcja alkoholu to np. 360 ml piwa lub 150 ml wina lub 45 ml mocnego napoju alkoholowego typu wódka.
3. 3 Zmniejsz ilość spożywanej kofeiny. Nadmierne ilości kofeiny mogą ograniczać zdolność organizmu do obniżania poziomu SHBG. Jeśli rano lubisz zbyt dużo kawy, spróbuj ją ograniczyć. Uważa się, że dla dorosłych bezpieczne jest spożywanie nie więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. Ta ilość odpowiada 4 filiżankom kawy.
   • Rozważ rozpoczęcie dnia od filiżanki zielonej herbaty zamiast kawy.
4. 4 Zastąp węglowodany proste węglowodanami złożonymi. Naukowcy wciąż debatują, jak spożycie węglowodanów wpływa na poziom SHBG. Niektórzy zalecają całkowite ograniczenie spożycia węglowodanów, podczas gdy inni promują dietę bogatą w węglowodany złożone. Można bezpiecznie założyć, że przejście z węglowodanów prostych na węglowodany złożone będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
   • Zmniejsz spożycie węglowodanów, takich jak biały ryż, ziemniaki i biały chleb.
   • Wybieraj pokarmy bogate w błonnik i o niskim indeksie glikemicznym, takie jak komosa ryżowa, słodkie ziemniaki i pieczywo pełnoziarniste.
   • Przed wprowadzeniem istotnych zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.

Metoda 2 z 3: Skonsultuj się z lekarzem

1. 1 Dowiedz się o objawach wysokiego poziomu SHBG. Wysoki poziom SHBG zwykle wskazuje na niski poziom testosteronu. Objawy obejmują obniżone libido, zaburzenia erekcji (u mężczyzn), uderzenia gorąca i wypadanie włosów na ciele. Ponadto osoba może również odczuwać zaburzenia koncentracji, bezsenność, wahania nastroju i zmęczenie.
2. 2 Poproś swojego lekarza o skierowanie na badania. Nie martw się koniecznością poddania się procedurze inwazyjnej: będziesz mieć rutynowe badanie krwi. Ponieważ poziom testosteronu osiąga szczyt rano, będziesz musiał przybyć do laboratorium między 7 a 10 rano.
3. 3 Zinterpretuj wynik. Poziomy SHBG mogą wprowadzać w błąd. Jeśli twój poziom SHBG jest wysoki, niekoniecznie oznacza to, że nie masz wystarczającej ilości wolnego testosteronu. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co oznacza dany wynik testu. Twój lekarz może skierować Cię na powtórne badanie. Słuchaj uważnie, kiedy mówi o wynikach i nie bój się zadawać pytań.
4. 4 Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś zmniejszyć przyjmowane leki. Wykazano, że niektóre leki zwiększają poziom SHBG. Jeśli lekarz zaleci obniżenie poziomu SHBG, przejrzyj listę leków, które przyjmujesz razem. Leki, które mogą zwiększyć poziom SHBG, obejmują:
   • raloksyfen;
   • tamoksyfen;
   • spironolakton;
   • metformina.
5. 5 Współpracuj z lekarzem, aby opracować przebieg leczenia. Trwa debata na temat tego, czy leczenie niskiego poziomu testosteronu jest bezpieczne i skuteczne. Czasami lekarz może zalecić, aby nic nie robić. Jeśli zaleci działania, porozmawiaj z nim o tym, jakie zmiany należy wprowadzić w swojej diecie i jakie suplementy diety powinieneś zacząć przyjmować. Jeśli zaleci leki, koniecznie zapytaj o skutki uboczne i możliwe reakcje.

Metoda 3 z 3: Przyjmowanie suplementów diety

1. 1 Weź bor. 10 mg boru dziennie pomoże obniżyć poziom SHBG. Wybierz suplement boru jonowego dla łatwiejszego wchłaniania. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementu.
   • Bor pomoże również złagodzić stany zapalne.
   • Wiele witryn zaleca przyjmowanie suplementów diety, ale wciąż niewiele jest dowodów naukowych potwierdzających ich skuteczność.
2. 2 Weź witaminę D, aby obniżyć poziom SHBG. Dorośli powinni przyjmować 15 mikrogramów (600 IU) witaminy D dziennie, ale dla niektórych może to być więcej. Ten suplement może również pomóc osobom z chorobami tarczycy, wysokim ciśnieniem krwi i wieloma innymi schorzeniami. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaką dawkę witaminy należy przyjąć.
   • Chociaż niektóre strony internetowe dotyczące zdrowia zalecają przyjmowanie witaminy D w celu obniżenia poziomu SHBG, nie zostało to udowodnione przez społeczność medyczną.
3. 3 Rozważ przyjmowanie oleju z ryb. Ponieważ olej rybi jest słabo estrogenny, może działać jako antyestrogen i obniżać poziom SHBG. Istnieją kontrowersje dotyczące tego, czy olej rybny jest naprawdę tak skuteczny. Jeśli chcesz wypróbować ten suplement, zapytaj swojego lekarza, jak go przyjmować i w jakiej dawce. Nie bierz tylko suplementu.
   • Wielu lekarzy nie wierzy, że olej rybi jest korzystny.
4. 4 Wypróbuj kapsułki magnezowe. Niektóre badania sugerują związek między suplementacją magnezu, poziomem SHBG i testosteronem. Wybierając suplement, preferuj cytrynian magnezu lub glicynian magnezu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ dawkowanie dla różnych osób może się znacznie różnić. Suplementy magnezu należy przyjmować z posiłkami.
   • Tabletki nie należy żuć, tylko połknąć w całości.

Porady

• Zapytaj swojego lekarza, jakie są różne poziomy SHBG i jak je interpretować.
• Nie wprowadzaj większych zmian w swojej diecie lub stylu życia bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Ostrzeżenia

• Należy zauważyć, że niski poziom krążącego SHBG jest powiązany z zespołem metabolicznym, cukrzycą typu 2, zespołem policystycznych jajników i otyłością. Dlatego jeśli masz niski poziom SHBG, ważne jest, aby go leczyć.