Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Niedoczynność tarczycy i przyrost masy ciała
• Część 2 z 3: Utrata wagi poprzez dietę i ćwiczenia
• Część 3 z 3: Odchudzanie za pomocą leków, diety i ćwiczeń

Kontrola wagi jest często trudna dla zdrowych osób, ale jeśli masz chorobę tarczycy, utrata tych dodatkowych kilogramów może być znacznie trudniejsza. Niedoczynność tarczycy lub dysfunkcja tarczycy prowadzi do braku równowagi w reakcjach chemicznych organizmu. Dwa główne objawy niedoczynności tarczycy to powolny metabolizm i przyrost masy ciała. Przy prawidłowej diagnozie niedoczynności tarczycy i przestrzeganiu indywidualnej diety, ćwiczeń i ewentualnie leków można schudnąć pomimo choroby.

Kroki

Część 1 z 3: Niedoczynność tarczycy i przyrost masy ciała

1. 1 Objawy Niedoczynność tarczycy ma różne objawy, od przyrostu masy ciała po suchość skóry. Mogą pojawiać się nagle lub, jak przy przybieraniu na wadze, stopniowo się pogarszać.
   • Objawy niedoczynności tarczycy obejmują nagły przyrost masy ciała, zmęczenie, zwiększoną wrażliwość na zimno, zaparcia, suchość skóry, obrzęk twarzy, ból mięśni, obrzęk stawów, przerzedzenie włosów, spowolnienie akcji serca, depresję oraz obfite lub nieregularne miesiączki.
   • Objawy różnią się w zależności od osoby i mogą wystąpić u niemowląt, dzieci i dorosłych.
   • Niedoczynność tarczycy występuje częściej u kobiet i osób w wieku powyżej 50 lat.
2. 2 Zobacz swojego lekarza. Jedynym sposobem potwierdzenia niedoczynności tarczycy, która mogła prowadzić do przyrostu masy ciała, jest konsultacja z lekarzem. Twój terapeuta potwierdzi diagnozę i opracuje dla Ciebie plan leczenia.
   • Jeśli nie spotkasz się z lekarzem i zignorujesz objawy niedoczynności tarczycy, z czasem staną się one poważniejsze.
   • Twój lekarz powinien zmierzyć poziom hormonu zwanego hormonem stymulującym tarczycę, aby ustalić, czy masz zaburzenia tarczycy.
3. 3 Dowiedz się o niedoczynności tarczycy i przybieraniu na wadze. Przyczyna przyrostu masy ciała jest złożona i niekoniecznie wynika z niedoczynności tarczycy. Znajomość podstawowych informacji o chorobie i przybieraniu na wadze pomoże ci skuteczniej przestrzegać diety i planu ćwiczeń, a także leków na tę chorobę.
   • Większość problemów z wagą związanych z niedoczynnością tarczycy jest wynikiem nadmiaru soli i wody w organizmie.Jednak nawyki żywieniowe i ćwiczenia fizyczne również mogą przyczyniać się do przybierania na wadze. Możesz wyeliminować te nadmiary pierwiastków i nadwagę, monitorując dietę i ćwiczenia.
   • Niedoczynność tarczycy rzadko powoduje znaczny przyrost masy ciała. Chorobie zwykle przypisuje się tylko około 2,2-4,8 kg. Jeśli zyskujesz więcej, przyczyną jest to, co jesz i czy ćwiczysz.
   • Jeśli przyrost masy ciała jest twoim jedynym objawem niedoczynności tarczycy, wtedy twoje dodatkowe kilogramy są mniej prawdopodobne, aby były związane z chorobą.
   • Niektórzy lekarze uważają, że insulinooporność, czyli brak reakcji komórek na insulinę, jest przyczyną przybierania na wadze i przyczynia się do problemu utraty wagi u osób z chorobami tarczycy.

Część 2 z 3: Utrata wagi poprzez dietę i ćwiczenia

1. 1 Zobacz swojego lekarza. W zależności od Twojej diagnozy, możesz przepisać leki na niedoczynność tarczycy. W takim przypadku porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie odchudzania przed rozpoczęciem programu odżywiania i ćwiczeń.
   • Chociaż dieta i ćwiczenia są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, powinieneś również zapytać swojego lekarza, jaki jest jego zdaniem najlepszy sposób na odchudzanie.
   • Możesz także prowadzić dziennik i rejestrować dane dotyczące utraty wagi. Pomoże ci to stać się bardziej świadomym tego, co jesz i jaki ma to wpływ.
2. 2 Utrzymaj swoje oczekiwania. Po omówieniu z lekarzem leczenia niedoczynności tarczycy wprowadź w życie swój plan odchudzania, dietę i ćwiczenia. Ważne jest, aby nie oczekiwać zbyt dużej utraty wagi zbyt szybko.
   • Nie oczekuj, że waga po prostu zniknie. Większość ludzi musi ciężko pracować, aby stracić te dodatkowe kilogramy, nawet po zdiagnozowaniu. Stopniowa utrata wagi to najlepszy sposób na utrzymanie wyników w dłuższej perspektywie.
   • Niektórzy ludzie mogą w ogóle nie schudnąć. Jeśli zauważysz, że nie tracisz na wadze, spróbuj dostosować dietę i rozpocząć regularne ćwiczenia, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy.
   • Spożywaj codziennie 1800-2000 kalorii. Nie obniżaj dziennego spożycia kalorii poniżej 1200. Zmniejszenie tygodniowego spożycia kalorii o 3500 jednostek to utrata pół kilograma wagi. Dlatego zaleca się zmniejszenie spożycia kalorii o 500 dziennie.
3. 3 Jedz regularnie i zdrowo. Regularne spożywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków pomoże nie tylko zrzucić wagę, która została nabyta w wyniku choroby tarczycy, ale także wagę, która wynika ze złej diety i braku ruchu. Na przykład żywność zawierająca umiarkowane ilości tłuszczu, węglowodanów złożonych i niski poziom sodu jest najlepszym wyborem zarówno w przypadku choroby, jak i ogólnego stanu zdrowia.
   • Stosuj dietę z 1200 pożywnymi kaloriami dziennie, aby zrekompensować utratę wagi nie spowodowaną chorobą.
   • Dodanie chudego białka, takiego jak kurczak, filety z mięsa mielonego i soja do każdego posiłku, nieznacznie podkręci Twój metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii. Pomoże również spalić tłuszcz, który przyczynia się do nadwagi.
   • Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak pełnoziarnista pszenica, owies i komosa ryżowa, zamiast skrobiowych odpowiedników, takich jak chleb.
   • Unikaj cukrów prostych. Są szkodliwe dla poziomu insuliny.
4. 4 Powstrzymaj się od fast foodów i fast foodów, które są naładowane solami sodu. Chipsy, nachosy, pizza, hamburgery, ciasta i lody nie pomogą schudnąć i nie usuną nadmiaru wody i soli z organizmu.
   • Trzymaj się z dala od skrobiowych, rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, krakersy, makaron, ryż, płatki zbożowe i wypieki. Wyeliminowanie tych pokarmów również pomoże Ci schudnąć.
5. 5 Wyeliminuj z diety pokarmy zawierające sód. Ponieważ przyrost masy ciała w wyniku niedoczynności tarczycy jest spowodowany nadmiarem soli i wody, utrzymuj sód w swojej diecie na minimalnym poziomie. Nadmiar sodu powoduje, że organizm zatrzymuje wodę, co sprawia, że ​​jesteś cięższy.
   • Nie spożywaj więcej niż 500 mg sodu dziennie.
   • Unikaj żywności sodowej. Na przykład dania gotowe i gotowe posiłki są bogate w sód.
   • Innym sposobem na pozbycie się nadmiaru sodu z organizmu jest spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, morele, pomarańcze, słodkie ziemniaki i buraki.
6. 6 Pić dużo wody. Najlepszym sposobem na zmniejszenie nadwagi spowodowanej wodą jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Picie dużej ilości wody w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu nawodnienia i retencji wody oraz przybieraniu na wadze.
   • Unikaj słodkich napojów, zwłaszcza napojów gazowanych i przetworzonych soków owocowych.
   • Pij 8 szklanek wody dziennie (łącznie 1,8 litra). Chociaż Instytut Medycyny ma wyższą rekomendację - 3,6 litra dla mężczyzn i 2,6 litra dla kobiet.
7. 7 Weź suplementy diety. Niektóre osoby, które należą do „normalnej” kategorii pod względem wydajności tarczycy, nie potrzebują leków na niedoczynność tarczycy, nawet jeśli mają objawy. W takich przypadkach przyjmowanie suplementu diety, takiego jak selen, wraz ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi może pomóc w zrzuceniu wagi.
8. 8 Trzymaj się regularności. Regularne wypróżnienia pomogą wypłukać nadmiar sodu i wody z organizmu. Usunięcie tych pierwiastków i innych zbędnych pozostałości pomoże Ci schudnąć i zachować ogólny stan zdrowia.
   • Aby usunąć sól i wodę, musisz regularnie spożywać błonnik. Celuj w 35-40 mg błonnika ze źródeł rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych.
   • Błonnik rozpuszczalny znajduje się w produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, rośliny strączkowe, jabłka, brzoskwinie i len. Błonnik nierozpuszczalny można uzyskać z całej pszenicy i brązowego ryżu. Warzywa takie jak brokuły, cukinia, marchew i kapusta również zawierają nierozpuszczalny błonnik.
   • Regularne ćwiczenia pomogą ci również trzymać się spójnego schematu, ponieważ utrzymują ruchy jelit.
9. 9 Ćwiczenia. Cardio może pomóc Ci schudnąć i utrzymać ogólny dobry stan zdrowia. Porozmawiaj z lekarzem o swoim planie treningu cardio przed rozpoczęciem ćwiczeń.
   • Staraj się pokonywać 10 000 kroków dziennie, co odpowiada około ośmiu kilometrom dziennie.
   • Noś ze sobą krokomierz, aby mieć pewność, że dziennie pokonujesz wystarczającą liczbę kroków.
   • Możesz wypróbować różne rodzaje cardio, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Oprócz spacerów możesz uprawiać jogging, pływać, wiosłować lub jeździć na rowerze.
   • Poświęć 2,5 godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Ten rodzaj ćwiczeń, takich jak powolna jazda na rowerze lub kajaki wiosłowe, wiąże się z umiarkowaną aktywnością fizyczną (w porównaniu z bieganiem lub pływaniem, które wiąże się zOjeszcze).
10. 10 Trening siłowy. Oprócz treningu cardio trening siłowy może również pomóc w walce z nadwagą. Wzmacniają mięśnie spalające kalorie i wspierają ogólny stan zdrowia.
    • Przed rozpoczęciem treningu siłowego warto skonsultować się z lekarzem, a może nawet z certyfikowanym trenerem, który opracuje najlepszy plan w oparciu o Twoje możliwości i potrzeby.

Część 3 z 3: Odchudzanie za pomocą leków, diety i ćwiczeń

1. 1 Skonsultuj się z lekarzem. To jedyna osoba, która może zdiagnozować chorobę tarczycy. Omów wszystkie swoje obawy dotyczące choroby tarczycy, a on cię zbada. W razie potrzeby lekarz przepisze najniższą dawkę leku w leczeniu niedoczynności tarczycy.
   • W zależności od diagnozy możesz nie potrzebować leków na niedoczynność tarczycy.
2. 2 Weź swój przepis. Twój lekarz przepisze ci lek, często lewotyroksynę, aby pomóc ci utrzymać leki pod kontrolą.
   • Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o wszelkie pytania dotyczące leków lub leczenia.
3. 3 Regularnie zażywaj leki. Przyjmuj leki codziennie o tej samej porze, aby o nich nie zapomnieć. Jeśli przyjmujesz inne suplementy lub leki, najpierw weź leki na tarczycę, aby uniknąć interakcji z lekami.
   • Najlepiej przyjmować leki na tarczycę na pusty żołądek i godzinę przed innymi lekami.
   • Odczekaj cztery godziny po zażyciu leków na tarczycę przed przyjęciem multiwitaminy, suplementu błonnika lub środka zobojętniającego kwas.
4. 4 Nie należy przerywać przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem. Nawet jeśli czujesz się lepiej, zażywaj leki regularnie, dopóki nie omówisz wszystkiego z lekarzem. Większość osób z niedoczynnością tarczycy jest uzależniona od narkotyków przez całe życie.
5. 5 Kontroluj swoje oczekiwania. Spodziewaj się niewielkiej utraty wagi podczas przyjmowania leków, takich jak lewotyroksyna. Ta utrata wagi jest zwykle związana z nadmiarem soli i wody.
   • Nie oczekuj, że waga po prostu zniknie. Większość ludzi musi ciężko pracować, aby stracić te dodatkowe kilogramy, nawet po zdiagnozowaniu. W niektórych przypadkach możesz mieć dodatkowe kilogramy oprócz nadwagi związanej z nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy. Przestrzeganie powyższej diety i rutyny ćwiczeń pomoże Ci również schudnąć.
6. 6 Połącz leki z dietą i schematem ćwiczeń zatwierdzonym przez lekarza. Jeśli jesteś na lekach, najlepszym sposobem na odchudzanie związane z chorobami tarczycy jest połączenie ich z dietą i planem ćwiczeń. Omów to podejście z lekarzem przed kontynuowaniem.
   • Aby schudnąć, postępuj zgodnie z tymi samymi wytycznymi dotyczącymi diety i ćwiczeń, których przestrzegasz, nawet jeśli nie przyjmujesz leków na niedoczynność tarczycy.