Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Wzmocnienie umiejętności poznawczych
• Część 2 z 4: Utrzymuj pozytywne nastawienie
• Część 3 z 4: Pomaganie własnej pamięci
• Część 4 z 4: Przyjmij pomoc
• Porady
• Ostrzeżenia

Pamięć może zawieść osobę w każdym wieku. Na szczęście istnieją sposoby, aby zachować jasność umysłu, a tym samym poprawić swoje spojrzenie na świat. Ponadto jasność umysłu pomaga lepiej rozumieć sytuacje i podejmować mądrzejsze decyzje wraz z wiekiem. Używaj różnych sposobów, aby zachować czysty umysł i pozytywne nastawienie.

Kroki

Część 1 z 4: Wzmocnienie umiejętności poznawczych

1. 1 Codzienne wychowanie fizyczne. Ćwiczenia są niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Pomagają zapobiegać depresji i wzmacniają układ odpornościowy. Ponadto wychowanie fizyczne pomaga zachować jasność umysłu wraz z wiekiem.
   • Dla osób w wieku 40 lat codzienne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie kory przedczołowej.W badaniu dobrze wytrenowani aerobowo mężczyźni w wieku osiągnęli lepsze wyniki niż mężczyźni o niższym poziomie sprawności w zadaniach decyzyjnych.
2. 2 Zdrowe odżywianie. Zdrowie mózgu i serca jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu funkcjonowania naszej pamięci w miarę starzenia się i często pomaga zapobiegać demencji. Unikaj tłuszczów nasyconych i przejściowych, które uszkadzają naczynia krwionośne w mózgu i jedz następujące pokarmy:
   • Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w rybach łososiowych.
   • Przeciwutleniacze wspierające optymalne funkcjonowanie mózgu. Nawet gorzka czekolada jest dla Ciebie dobra!
   • Dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, które mogą obniżyć ryzyko udaru.
   • Alkohol z umiarem. To nie pomyłka: małe dawki alkoholu mogą pomóc dorosłym zapobiegać demencji, utrzymując zdrowy poziom cholesterolu i insuliny. Jednocześnie ważne jest, aby nie nadużywać: nadmierne spożycie alkoholu będzie miało odwrotny skutek, w wyniku czego możesz nawet stracić pamięć (tzw. „Zaniki pamięci”).
3. 3 Zdrowy sen. Przepracowanie zaciemnia zdolności umysłowe, a wypoczęty mózg jest w stanie funkcjonować optymalnie.
   • Podczas snu mózg zachowuje wspomnienia z dnia, więc odpoczynek pomaga uporządkować przyziemne szczegóły codziennego życia.
   • Możesz nawet zdrzemnąć się po zapoznaniu się z nowymi lub ważnymi informacjami, aby zapamiętać informacje na długi czas.
4. 4 Obliczenia umysłowe. Matematyka rozwija umiejętność logicznego myślenia i rozwiązywania problemów. Twój trening może być prostymi przykładami, które można rozwiązać w głowie lub na kartce papieru. Wiele osób nie używało długiego dzielenia od czasów liceum. Odśwież swoją wiedzę.
   • W supermarkecie spróbuj policzyć wartość produktów w koszyku. Nie musisz liczyć tak dokładnie, jak to możliwe. Zaokrąglij ceny do liczb całkowitych. Sprawdź przy kasie, jak dokładne były Twoje obliczenia!
5. 5 Ucz się. Naukowcy z Harvardu odkryli, że kształcenie ustawiczne poprawia pamięć wraz z wiekiem. Kontynuuj edukację, jeśli już ukończyłeś szkołę.
   • Zbuduj swoją wiedzę w lokalnej bibliotece. Tutaj możesz odpocząć, zebrać myśli i skupić się na nauce. Jeśli masz trochę wolnego czasu, usiądź z książką w parku lub ulubionej kawiarni. Utrzymuj bystry umysł i pozytywne nastawienie.
   • Weź udział w kursach w lokalnej szkole. Najlepszym wyborem byłyby zajęcia wymagające aktywności umysłowej i społecznej, takie jak fotografia czy rękodzieło. Pomoże Ci również poznać nowych ludzi, a nawet poznać nowych przyjaciół!
6. 6 Napnij mięśnie mentalne. Rozwijaj logikę, umiejętność rozwiązywania problemów i radzenia sobie z aspektami mentalnymi poprzez łamigłówki i trudne zadania umysłowe. W ten sposób stres psychiczny rozwija umiejętności racjonalnego myślenia i pozwala czuć się pewnie w rozwiązywaniu problemów.
   • Rozwiązuj krzyżówki. Starsi ludzie, którzy często rozwiązują krzyżówki, lepiej radzą sobie z różnymi testami poznawczymi. Naukowcy nie mogą dać ostatecznej odpowiedzi, czy krzyżówki naprawdę rozwijają zdolności umysłowe, czy też ludzie o wyższych zdolnościach umysłowych są lepsi w rozwiązywaniu krzyżówek dzięki swoim umiejętnościom, ale na pewno ci to nie zaszkodzi!
   • Grać na komputerze. Według jednego z badań gra o nazwie NeuroRacer pomogła starszym uczestnikom poprawić ich zdolność do wielozadaniowości, pamięć krótkotrwałą i uważność. Jeśli gry komputerowe nie są twoją rzeczą, tradycyjne gry, takie jak brydż, są również dobre dla umysłu.
7. 7 Użyj wszystkich swoich zmysłów. Naukowcy odkryli, że stymulacja wszystkich naszych zmysłów aktywuje różne części mózgu i poprawia pamięć.W jednym z badań uczestnicy lepiej zapamiętywali obrazy, gdy były wyświetlane z określonym zapachem.
   • W praktyce może to oznaczać, że używanie technik uważności do zauważania obecnych widoków, zapachów, smaków, wrażeń i dźwięków może pomóc w lepszym zapamiętaniu takich wydarzeń.
   • Możesz także ucztować na miętówkach, ponieważ olejek z mięty pieprzowej może poprawić pamięć i czujność. Podaruj sobie miętówki, czytając nowe informacje lub studiując materiał.
8. 8 Używaj drugiej ręki do codziennych zadań. Jest to trudne wyzwanie, zwłaszcza podczas próby pisania lub pisania, ale zmusza osobę do skupienia się i zaangażowania obu półkul mózgu.
   • Usiądź przy biurku i zacznij pisać dominującą ręką. Na początku możesz się nabazgrać, ale natychmiast zauważysz napięcie w ramionach i z czasem będziesz w stanie rozwinąć tę umiejętność. To ćwiczenie jest bardzo pomocne dla pacjentów z padaczką.

Część 2 z 4: Utrzymuj pozytywne nastawienie

1. 1 Znajdź swój wyjątkowy talent. Możesz rozwijać nowe talenty i umiejętności na każdym etapie swojego życia. To buduje pewność siebie.
   • Zacznij jeździć na nartach lub grać w golfa, dołącz do chóru lub amatorskiego klubu komediowego. Ograniczaj swoje oczekiwania i nie dąż do doskonałości. Po prostu baw się dobrze i poznawaj nowych ludzi, ale upewnij się, że włożysz trochę wysiłku.
   • Umiejętności takie jak języki obce czy programowanie również znacząco wpływają na jasność umysłu.
2. 2 Znajdź sposób na kreatywne wyrażenie siebie. Kreatywność jest korzystna dla sprawności umysłowej i dobrego samopoczucia z wielu powodów: twórcze działania zmuszają nas do myślenia i napinania mięśni umysłowych, a rezultaty takiej pracy mogą wzmacniać pewność siebie i poczucie radości w codziennym życiu.
   • Spróbuj napisać wiersz, uszyć, nauczyć się grać na instrumencie, uprawiać ogródek lub malować. Jeśli nie uważasz się za osobę związaną ze sztuką, spróbuj upiec lub pisać dziennik, aby wyrazić siebie w inny sposób.
   • Bądź kreatywny dzięki codziennym czynnościom, takim jak zakupy przy umiarkowanym budżecie lub nowe przepisy z określonymi ograniczeniami dotyczącymi artykułów spożywczych. Utrzymuj pozytywne nastawienie do swojej zdolności do podejmowania dobrych decyzji w codziennych sytuacjach.
3. 3 Pomagać innym. Wraz z wiekiem pomaganie innym pomaga znaleźć nowy cel i odnaleźć siebie, co przyczynia się do pozytywnego spojrzenia i spojrzenia na proces starzenia się.
   • Pomóż nakarmić bezdomnych, wolontariusz w domu opieki i pomóż mieszkańcom pisać listy lub pracować z dziećmi i młodzieżą w organizacji religijnej. Regularne wykonywanie zadań wolontariackich ułatwi ci poznawanie i pomaganie innym.
4. 4 Zmień swoje poglądy na różne rzeczy. Rzeczywiście, z wiekiem człowiek traci zdolność robienia wszystkiego, co było dla niego łatwe w młodości. Nie musisz postrzegać tego jako porażkę. Zmień tok myślenia i skup się na tym, co dostajesz.
   • Przyjrzyj się sytuacji na nowo. Wszystko zależy od naszego nastawienia: każdą myśl można zmienić z negatywnej na pozytywną. Na przykład, jeśli trudniej jest Ci zapamiętać wydarzenia, to zamiast myśleć o porażce czy zakłopotaniu, lepiej przyznać się przed sobą, że jest to naturalny wynik intensywnego życia.
5. 5 Starać się bądź wdzięczny. Naukowcy przeprowadzili setki badań na temat korzyści płynących z postawy wdzięczności, która zwiększa poczucie radości i przyjemności w życiu. Wypróbuj różne strategie i podejścia:
   • Napisz list z podziękowaniem do osoby, która zmieniła Twoje życie na lepsze. Następnie wyślij ten list wraz z prezentem.
   • Ćwicz ćwiczenia z pisania. Codziennie przez tydzień (lub dłużej) wymieniaj przynajmniej trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Skala aspektu nie ma znaczenia. Zapisz swoje uczucia.Wykonuj ćwiczenie codziennie (na przykład przed snem), aby rozwinąć poczucie wdzięczności.

Część 3 z 4: Pomaganie własnej pamięci

1. 1 Rozpocznij nagrywanie. Zapamiętywanie wszystkiego na świecie jest niemożliwe (i niepotrzebne), dlatego staraj się wykorzystywać przestrzeń mentalną w miarę potrzeb i rób notatki. Pomoże Ci to zapamiętać rzeczy, o których nie musisz pamiętać. Dzięki notatkom nie spóźnisz się na wizytę, zabierzesz leki na czas i zrobisz inne rzeczy, które wymagają Twojej uwagi.
   • Używaj naklejek i tablicy w biurze, aby zostawiać codzienne przypomnienia o zadaniach.
   • Korzystaj z kalendarza lub pamiętnika, aby rejestrować ważne nadchodzące wydarzenia i daty, a także regularnie dodawaj do listy zakupów, która przyda się w sklepie.
2. 2 Powtórz ważne szczegóły. Powtarzanie tego, co słyszysz, pomaga tworzyć połączenia w mózgu i lepiej zapamiętywać informacje.
   • Kiedy poznajesz nowe osoby, powtarzaj ich imiona na początku i na końcu rozmowy. Zrób to mimochodem. Na początku rozmowy powiedz: „Miło cię poznać, Borysie”, a na koniec: „Bardzo się cieszyłem, że z tobą rozmawiałem, Borysie”.
   • Zapoznaj się z ważnymi instrukcjami lekarza i zapisz je, jeśli to konieczne, aby upewnić się, że dokładnie pamiętasz wszystkie informacje.
3. 3 Medytuj lub ćwicz jogę. Naucz się uspokajać swój umysł i skupiać się, aby poprawić jasność umysłu, pamięć i koncentrację uwagi.
   • Uczestnicy jednego z badań, którzy ćwiczyli uważność przez 20-30 minut dziennie, uzyskali wyższe wyniki w standaryzowanych testach pamięci niż inni uczestnicy, którzy uczestniczyli w zajęciach żywieniowych.
   • Uważność to ćwiczenie medytacyjne, które wymaga siadania i powolnego oddychania, skupiając się na fizycznych odczuciach wdechu i wydechu. Spróbuj medytować 2 razy dziennie przez 10-20 minut.

Część 4 z 4: Przyjmij pomoc

1. 1 Zdaj sobie sprawę, że w pewnym momencie możesz potrzebować pomocy. Z wiekiem zdolność umysłowa spada, niezależnie od prób utrzymania czystego umysłu. To niepodważalny fakt. Powinieneś otaczać się ludźmi, którym ufasz, aby w razie potrzeby mogli podejmować ważne dla ciebie decyzje.
   • Z wiekiem ludzie pamiętają wydarzenia, które nie miały miejsca w rzeczywistości. Jeśli w pobliżu jest młodsza osoba, którą znasz od dawna (twoje dorosłe dziecko), to wyjaśni ci ona wspomnienia z minionych lat.
2. 2 Wybierz opiekuna. Wybierz opiekuna, zanim będziesz go potrzebować, jeśli twoja zdolność umysłowa spada. Kiedy nadejdzie czas, prawnik pomoże ci sporządzić niezbędne dokumenty.
   • W przypadku braku opiekuna sąd zazwyczaj przypisuje do tej roli najbliższego krewnego – może to być brat, siostra, małżonek lub dziecko. Jeśli nie masz najlepszych relacji z bliskimi, co zdarza się cały czas, rozsądnie byłoby samemu wybrać opiekuna i nie pozostawiać decyzji w gestii sądu.
   • Sporządź testament, w którym określisz swoje pragnienia dotyczące własności i opieki z ostatnich dni. Jeśli stracisz zdolność jasnego myślenia, to dzięki woli Twoje decyzje pozostaną w mocy.
3. 3 Podejmuj decyzje zdrowotne już teraz. Podejmuj ważne decyzje dotyczące opieki zdrowotnej na przyszłość i udokumentuj je, aby Twój opiekun mógł je wziąć pod uwagę.
   • Prawnik przekaże Ci wszystkie szczegóły, ale najczęściej zalecane jest zalecenie z wyprzedzeniem, w tym testament na wypadek śmierci, pełnomocnictwo (zwykle w imieniu opiekuna, ale nie wymagane) oraz Twoje życzenia w przypadku reanimacji i intubacja (na przykład nie reanimować).
4. 4 Uzyskać pomoc. Jeśli podejrzewasz, że masz schorzenia neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera lub demencja, poszukaj pomocy u kochającej i opiekuńczej osoby. Dostępne są różne opcje planu leczenia, które pomogą Ci zwalczyć ten stan.
   • Objawy choroby Alzheimera mogą pojawić się w dowolnym momencie, ale przed 65 rokiem życia nazywane są „wczesnym początkiem choroby”.
   • Wraz z postępującą utratą pamięci osoba może odczuwać niepokój, strach i niepokój. Rozmowy z dziećmi lub bliskimi upewnią Cię, że przyszłość jest w dobrych rękach. Nawet z tą diagnozą możesz żyć produktywnym i satysfakcjonującym życiem.

Porady

• Czytaj książki i gazety, aby zdobywać wiedzę.
• Podziel się swoimi pomysłami i poglądami z innymi. Pomóż ludziom rozwiązywać problemy, abyś mógł odczuć różne sytuacje.
• Utwórz wizualizację, aby skupić się na szczegółach do zapamiętania.
• Zostań członkiem klubu hobbystycznego. Nowe i różne doświadczenia pozwolą Twojemu mózgowi pracować w różnych kierunkach i zachować jasność umysłu.
• Nauka nowego języka jest uważana za świetne ćwiczenie mózgu. Co więcej, taka umiejętność z pewnością rozszerzy przyszłe możliwości zatrudnienia.
• Ważne jest, aby każdego dnia skupiać się na czymś nowym i dobrze spać w nocy. Medytacja, joga i pożywna dieta mogą pomóc Ci się zrelaksować, poprawić zdrowie i poprawić nastrój.
• Zrób czerwoną kropkę na ścianie i skup się na niej. Pomoże Ci to poprawić koncentrację.
• Śpij 7-8 godzin każdej nocy. Maksymalna ilość snu, jakiej potrzebujesz, zależy od grupy wiekowej.

Ostrzeżenia

• Zauważ, że ludzie próbują wpłynąć na twoje myśli, ale nie odrzucaj pomocnych rad. Jasny umysł pomoże ci rozróżnić pomocne rady.
• Nie próbuj zadowolić wszystkich, bo źli ludzie mogą cię wykorzystać. Jasny umysł nie pozwoli ci przyznać się do takich sytuacji.
• Skoncentruj się na swoich pragnieniach, a nie na tym, do czego namawiają cię inni.