Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Wybór wygodnej pozycji
• Metoda 2 z 3: Uśmierzanie bólu
• Metoda 3 z 3: Zasypianie

Ściśnięty nerw może powodować bardzo silny ból, który zakłóca normalny sen. Znalezienie odpowiedniej postawy, radzenie sobie z bólem lub po prostu zrelaksowanie się i zaśnięcie może wymagać znacznego wysiłku. Istnieją pewne metody, które mogą pomóc zasnąć i normalnie przespać noc, jeśli nerw jest uszczypnięty.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wybór wygodnej pozycji

1. 1 Użyj twardego materaca. Twardy materac lepiej podtrzymuje Twoje ciało i zapobiega nadmiernemu zginaniu, co może pogorszyć ból nerwów. Jeśli materac na twoim łóżku nie jest wystarczająco twardy, rozważ spanie na sofie lub rozkładanym krześle.
   • Możesz również umieścić kilka desek pod materacem, aby go podtrzymać i zapobiec zapadaniu się. Innym sposobem jest położenie materaca na podłodze i spanie tam, aż zniknie uszczypnięty nerw.
2. 2 Śpij na plecach z powodu bólu szyi. Jeśli odczuwasz ból szyi z powodu ściśniętego nerwu, spróbuj spać na plecach. Aby plecy były jak najprostsze, spróbuj umieścić poduszki pod szyją i kolanami. Ta pozycja może pomóc złagodzić ból uszczypniętego nerwu.
   • Upewnij się, że poduszki są na odpowiedniej wysokości. Czasami zgięcie szyi może pomóc złagodzić ból, a niektórzy używają do tego grubszych poduszek pod głową. Jednak nie daj się ponieść emocjom w ten sposób, ponieważ spowoduje to skurcz mięśni przedniej części szyi. Zamiast podnosić poduszki, lepiej podnieść wezgłowie łóżka, jak opisano poniżej.
3. 3 W przypadku bólu dolnej części pleców i miednicy spróbuj spać na boku. Nerw kulszowy biegnie od odcinka lędźwiowego z powrotem do miednicy i pośladków, a następnie do nóg. Uszczypnięty nerw może powodować ból i drętwienie jednej nogi lub pośladka, a także lewej lub prawej strony odcinka lędźwiowego lub miednicy. Spanie na boku może pomóc złagodzić ból, jeśli jest spowodowany uciskiem nerwu kulszowego.
   • Jeśli wygodnie śpisz na boku, połóż się na boku i przyciągnij górną część nogi bliżej klatki piersiowej. Podeprzyj nogi poduszkami i postaraj się ułożyć wygodnie.
   • Wybierz, po której stronie wygodniej będzie spać.
4. 4 Podnieś głowę. Czasami możliwe jest złagodzenie bólu przy wyższej pozycji głowy. Jeśli możesz podnieść głowę, spróbuj i sprawdź, czy czujesz się lepiej w porównaniu do leżenia płasko na plecach. Jeśli ból się zmniejszył, spróbuj spać w tej pozycji.
   • Pamiętaj, że najlepiej jest unieść całą górną część ciała, zamiast po prostu używać poduszek pod głową.Górę łóżka możesz podnieść o 15-23 centymetry, umieszczając bloki cementowe lub mocne deski pod przednimi nogami łóżka. Ta metoda pomaga również w przypadku nocnej zgagi i choroby refluksowej przełyku (GERD).
   • Jeśli nie możesz podnieść wezgłowia łóżka, spróbuj użyć poduszki klinowej lub umieść kilka poduszek pod plecami, aby podnieść górną część ciała.
5. 5 Zwróć uwagę na ułożenie rąk. Jeśli nerw jest zaciśnięty w nadgarstku lub innym miejscu dłoni, należy go umieścić tak wygodnie, jak to możliwe. Jednym ze sposobów jest spanie na plecach i umieszczenie bolącej ręki lub nadgarstka na osobnej poduszce.
   • Jeśli wolisz spać na boku, możesz położyć się na zdrowym boku, położyć przed sobą poduszkę i oprzeć na niej obolałe ramię lub nadgarstek.
   • Unikaj spania na ramieniu ze ściśniętym nerwem, ponieważ może to pogorszyć twój stan.
6. 6 Jeśli masz bandaż, noś go na noc. Możesz potrzebować szyny lub szyny, aby utrzymać obszar wokół zaciśniętego nerwu nieruchomo. Ta technika jest często stosowana, gdy nerw jest ściśnięty w nadgarstku. Jeśli lekarz zaleci noszenie bandaża (lub szyny), noś go na noc.
   • Noszenie bandaża w nocy powinno być ograniczone. Unikaj noszenia ortezy w ciągu dnia, aby Twoje mięśnie mogły się poruszać i ćwiczyć. Na przykład trzymanie szyi nieruchomo zmniejszy wytrzymałość mięśni i ostatecznie osłabi mięśnie szyi.

Metoda 2 z 3: Uśmierzanie bólu

1. 1 W razie potrzeby weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Pomoże Ci to szybciej zasnąć i lepiej spać. Wypróbuj ibuprofen, naproksen lub paracetamol, aby złagodzić ból i łatwiej zasnąć, jeśli pojawi się ściśnięty nerw.
   • Przed zażyciem jakiegokolwiek leku dostępnego bez recepty należy przeczytać i postępować zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi stosowania.
   • Jeśli lekarz przepisze ci leki przeciwbólowe, weź je zgodnie z zaleceniami lekarza.
2. 2 Weź ciepły prysznic przed snem. Ciepły prysznic może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból uszczypniętych nerwów. Spróbuj wziąć ciepły prysznic tuż przed snem, aby uspokoić i rozluźnić bolące nerwy.
3. 3 Spróbuj użyć poduszki grzewczej. Aby złagodzić ból, możesz nałożyć podkładkę grzewczą na dotknięty obszar. Przyłóż podkładkę grzewczą do zaciśniętego nerwu nie dłużej niż 20 minut na raz. Wypróbuj to przed snem, aby złagodzić swój stan.
   • Zdejmij podkładkę grzewczą po 20 minutach, aby uniknąć oparzeń skóry i uszkodzenia innych tkanek miękkich.
   • Możesz nawet kupić podkładkę grzewczą z zegarem, która przyda się, jeśli zaśniesz z dołączoną podkładką grzewczą.
4. 4 Użyj okładu z lodem. Lód najlepiej nakładać na niedawne urazy, aby złagodzić obrzęk. Możesz nałożyć okład z lodu na dotknięty obszar, aby zmniejszyć drętwienie i stan zapalny. Jednorazowo nakładaj okład z lodu nie dłużej niż 20 minut.
   • Pamiętaj, aby owinąć worek z lodem w ręcznik przed nałożeniem go na skórę. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
   • Po 20 minutach wyjmij worek z lodem ze skóry i pozwól mu odpocząć, aby uniknąć odmrożeń i uszkodzenia tkanek.
5. 5 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów. Jeśli ściśnięty ból nerwu nie pozwala Ci zasnąć w nocy, zapytaj lekarza o zastrzyki z kortykosteroidów. Lekarz może przepisać zastrzyk kortykosteroidu w celu zmniejszenia stanu zapalnego i obrzęku wokół zaciśniętego nerwu.

Metoda 3 z 3: Zasypianie

1. 1 Wyłącz wszystkie urządzenia. Komputery, telewizory, telefony komórkowe i inne urządzenia utrudniają relaks i zasypianie. Urządzenia te mogą również niekorzystnie wpływać na jakość snu. Spróbuj je wyłączyć co najmniej 30 minut przed snem.
   • Nie oglądaj telewizji, nie czytaj ani nie rób w łóżku niczego innego, co wymaga pracy umysłowej. W łóżku powinieneś tylko spać i uprawiać seks.
   • Innym sposobem jest użycie specjalnych programów komputerowych, które automatycznie dostosowują oświetlenie monitora w zależności od pory dnia.
2. 2 Przyciemnij światła. Przyciemnione oświetlenie w sypialni zasygnalizuje Twojemu mózgowi i całemu ciału, że nadszedł czas na sen. Przygaś światła około 30 minut przed snem.
   • Najlepiej, aby nocą w sypialni było jak najciemniej, ale w razie potrzeby zostaw słabe źródło światła. Spróbuj użyć przyciemnionej lampki nocnej lub bezpłomieniowej świecy, której kojące światło nie zakłóci Twojego snu.
   • Jeśli do sypialni wpada jasne światło z zewnątrz, wypróbuj w nocy zasłony zaciemniające lub maskę do spania.
3. 3 Odtwórz kojącą muzykę lub biały szum przed snem. Muzyka pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć. Jeśli trudno ci zasnąć przy muzyce, spróbuj użyć białego szumu, takiego jak szum deszczu lub szum fal.
   • Wentylator i oczyszczacz powietrza również emitują kojący biały szum.
   • Biały szum pomaga podnieść próg słyszenia, dzięki czemu nie obudzą Cię ciche, obce dźwięki, takie jak odgłos przejeżdżającego samochodu czy szczekanie psa.
4. 4 Dostosuj temperaturę w sypialni. Do spania najlepsze jest chłodne powietrze. Przed pójściem spać dostosuj temperaturę w sypialni, aby była lekko chłodna (15,5-19,5 ° C). Możesz poeksperymentować z temperaturą i określić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.
   • Jeśli latem w sypialni jest gorąco, możesz użyć wentylatora lub klimatyzatora, aby schłodzić powietrze.
5. 5 Użyj jednej z technik relaksacyjnych przed snem. Ból ze ściśniętego nerwu może powodować niepokój i napięcie, które utrudnia zasypianie. Aby się zrelaksować, wypróbuj jedną z technik relaksacyjnych, na przykład:
   • Głębokie oddychanie. Powoli wdychaj głęboko przez nos i powoli wydychaj przez usta – to pomoże Ci zasnąć i sprawić, że będziesz spać spokojnie.
   • Postępująca relaksacja mięśni. Postępująca relaksacja mięśni polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu mięśni od palców stóp do głowy. To ćwiczenie pomaga się uspokoić i przygotować na spokojny sen.
   • Herbata ziołowa. Spróbuj pić herbatę ziołową przed snem, aby szybciej zasnąć. Herbaty rumiankowe lub miętowe, herbaty rooibos lub różne mieszanki ziołowe, które są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć, to dobry wybór.