Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Poprawa percepcji ciała
• Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
• Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
• Porady
• Ostrzeżenia

Często reklamowana w mediach i świecie mody anoreksja jest w rzeczywistości śmiertelną chorobą. Jeśli chcesz osiągnąć anorektyczny typ ciała lub rozważasz włączenie tych nawyków do swojej codziennej rutyny, wykonaj poniższe kroki, aby zaspokoić swoje pragnienia i skupić się na zdrowszej sylwetce.

Kroki

Metoda 1 z 3: Poprawa percepcji ciała

1. 1 Zrozum, że szczupłość przychodzi naturalnie. Pragnienie bycia wyjątkowo szczupłym nie jest celem koniecznym, jest wynikiem niepokoju i nieporozumień. Czasami anoreksja jest dziedziczna, ale ważne jest, aby przyznać, że te myśli są szkodliwe dla postrzegania ciała.
   • Zrozum, że twój strach przed przybraniem na wadze i chęć zrzucenia wagi są wynikiem irracjonalnych lęków i obaw, które są objawami anoreksji. Rozpoznaj, że te myśli nie są twoje, ale są spowodowane tą chorobą.
2. 2 Znajdź pozytywne wzorce do naśladowania w życiu i kulturze popularnej. Kiedy uważnie przyglądasz się wyglądowi fizycznemu innych ludzi i porównujesz ich ciała z twoim, zatrzymaj się i bądź świadomy tego, co robisz. Zachowujesz się impulsywnie, kierujesz się poczuciem niepewności i niepokoju, impulsem, wytworzonym przez anoreksję. Rozpoznaj, że zaburzenia myśli i uczuć są spowodowane wpływem anoreksji.
   • Kiedy zauważysz, że oceniasz innych na podstawie ich wyglądu lub porównując swoje ciało do osób wokół ciebie, zmuś się do zatrzymania i zamiast tego spróbuj uświadomić sobie, że akceptowanie innych jest w porządku, niezależnie od ich typu ciała, i akceptuj siebie takim, jakim jesteś. jest.
   • Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Występują w różnych rozmiarach i gramaturach ubrań, a Ty je kochasz i troszczysz się o nie. Twoja miłość do nich nie zależy od rozmiaru ubrań ani innych czynników fizycznych.
   • Uważaj, gdzie czerpiesz informacje o obrazie ciała i zaburzeniach odżywiania. Chociaż powinno być, oczywiście nie odwiedzaj stron internetowych poświęconych anoreksji. Internet może być doskonałym źródłem dokładnych informacji, zasobów i wsparcia dla osób z zaburzeniami odżywiania. Ale zawiera również szkodliwe, zniesławiające informacje, które mogą znacznie wzmocnić błędne wyobrażenia na temat ludzkiego ciała i nierealistyczne oczekiwania.
3. 3 Pozbądź się presji. Wiele osób, które chcą stać się anoreksją lub przyjąć zachowania prowadzące do anoreksji, otaczają niezdrowe obrazy typu ciała, nawyków i sytuacji, które przyczyniają się do bycia zbyt szczupłym. Poznanie sytuacji, które sprawiają, że chcesz zostać anorektyczką, jest niezbędne, aby zrozumieć, których sytuacji unikać. Reorganizacja tego, co widzisz i robisz na co dzień, może pomóc zmniejszyć pokusę anoreksji i skupić się na zrównoważonym stylu życia.
   • Czy masz grupę przyjaciół, których prześladuje ilość spożywanych kalorii? Mają na ciebie zły wpływ.
   • Jak często członkowie Twojej rodziny komentują Twoje ciało lub wagę? Porozmawiaj z nimi o tym. Powiedz im, jak się z tym czujesz. I niech inny członek rodziny wie, że inni wspierają twoją stronę.
   • Czy cały czas czytasz magazyny o modzie, czy podzielasz modę na szczupłość? Przestań! Patrzysz na cuda Photoshopa, bo te dziewczyny w rzeczywistości tak nie wyglądają. Zamiast tego wyjdź na zewnątrz! Graj na gitarze, której nie tknąłeś od miesięcy. Przeczytaj ciekawą książkę. Zrób coś wartościowego.
4. 4 Szukaj przyjaciół, którzy prowadzą zdrowy tryb życia i dietę. W wielu przypadkach nastawienie rówieśników do jedzenia i diety może znacząco wpłynąć na wizerunek własnego ciała i przekonania na temat jedzenia i budowy ciała. Znajdź kilka osób, które mają pozytywny obraz siebie i zdrowe nastawienie do jedzenia i wagi, i postaraj się uzyskać od nich cenne informacje.
   • Pamiętaj, że inni mogą lepiej oceniać twoją idealną wagę niż ty. Twoi bliscy troszczą się o ciebie, a jeśli obawiają się, że jesteś zbyt chudy lub wyglądasz niezdrowo, powinieneś im zaufać.
5. 5 Unikaj sytuacji, które Cię prowokują. Dzisiejszy świat jest pełen tych samych przesłań: „chudy, cienki, cienki”. Aby temu zaradzić, musisz ograniczyć narażenie na niezdrowe sytuacje. To nie wystarczy, aby poradzić sobie z sytuacją, powinieneś je ograniczyć. Naprawdę nie ma dla nich miejsca w twoim życiu.
   • Zaleca się, aby gimnastyka, modeling lub inne hobby były skupione na rozmiarze i wadze ubrania.
   • Unikaj częstego ważenia lub sprawdzania w lustrze. Częste kontrole wagi i ciągłe zwracanie uwagi na swój wygląd mogą nasilać negatywne zachowania, jak przyznaje wiele osób z anoreksją.
   • Unikaj przyjaciół, którzy ciągle mówią o tym, ile ważą i porównują się z innymi. Żadna z tych osób nie ma normalnego wyobrażenia o sobie.
   • Unikaj witryn, programów telewizyjnych i innych zasobów, które stale wyświetlają nierealistyczny typ ciała.
6. 6 Zrelaksować się. Badania pokazują, że osoby z anoreksją często mają wyższy poziom kortyzolu, co oznacza, że ​​są bardziej podatne na stres. A ponieważ anoreksja to coś więcej niż tylko dieta, promuje idealne ciało do zarządzania, w przeciwnym razie poczujesz się niepewnie. Ma to sens, ponieważ tego rodzaju obawy wywołają znaczne napady stresu. Tak więc poświęcenie się sobie zajmie trochę czasu poza rutyną. Zasługujesz na to! Oto kilka pomysłów:
   • Rozpieszczaj się. Zrób sobie manicure, pedicure, masaż lub wieczór spa w domu.
   • Spróbuj jogi lub medytacji. Obie te czynności znacznie zmniejszają stres.

Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia

1. 1 Zrozum, że „tłuszcz” nie jest uczuciem. Uczucia to „samotność”, „depresja” i „stres”, a „tłuszcz” nie jest uczuciem ani emocją. Kiedy „czujesz się gruby”, co naprawdę się dzieje? Właściwie czujesz się inaczej. To jest włączone taki emocje, do których musisz się dostroić.
   • Następnym razem, gdy bez powodu „czujesz się gruby”, cofnij się o krok. Jaki jest Twój prawdziwy uczucie? Jakie sytuacje wywołały twoje odczucia w ten negatywny sposób? Kto był wtedy z tobą? Zajrzyj w głąb siebie - to jedyny sposób na kontrolowanie tego, co dzieje się w Twojej głowie.
2. 2 Zdaj sobie sprawę, że żadna ilość diety nie pomoże kontrolować twoich emocji. Anoreksja to nie tylko mocno restrykcyjna dieta. To próba zmierzenia się z ważniejszą kwestią. Kontrolując spożycie jedzenia, możesz powiedzieć sobie: „Słuchaj, sam podejmuję decyzje! Nikt nie może mnie zmusić!” Niestety działa to inaczej. Twój mózg i żołądek to nie to samo. Te ekstremalne diety nie sprawią, że będziesz szczęśliwszy, nie spełnią twoich pragnień ani nie poprawią twojego życia. Cały problem tkwi w twoich myślach.
   • Zamiast myśleć, że ta dieta rozwiąże wszystkie Twoje problemy, spróbuj odkryć bardziej realistyczne i pozytywne ścieżki. Za każdym razem, gdy zaczynasz odchudzanie, kiedy myślisz, że „anoreksja poprawiłaby moje życie!”, po prostu powiedz sobie „przestań”. Zmuś się do myślenia o czymś dobrym, o sobie. Jakie cechy w sobie lubisz? Jak możesz je dobrze wykorzystać?
3. 3 Zwiększ swoją samoocenę, nie walcz z wagą. Pragnienie anoreksji to nie tylko utrata wagi. Jest to pragnienie kontrolowania siebie i walki z poczuciem bezradności, nieadekwatności i bezwartościowości. Oto, czym należy się zająć od razu. Więc pierwsze pytanie brzmi, dlaczego uważasz, że musisz coś zrobić, aby być wspaniałym. Ponieważ jesteś cudowną osobą. Teraz. Nic nie trzeba zmieniać.
   • Na serio. Nie potrzebujesz tytułu najszczuplejszej dziewczyny na świecie. Szczęście, szczęście i popularność nie zależą od tego, ile ważysz. Piękno zaczyna się od wewnątrz. Jeśli nie będziesz z siebie zadowolony, widoczne będą negatywne emocje, rujnujące nawet najpiękniejszą twarz. Nie daj się zniechęcić.
4. 4 Myśl pozytywnie. Te paskudne myśli w twojej głowie są w 100% twoje. Są osobiście twoje. Jeśli nie chcesz myśleć w ten sposób, zgadnij, co musisz zrobić? Takie myśli muszą zostać zniszczone! Za każdym razem, gdy myślisz „wow, jestem taki gruby”, porzuć te myśli. Zastąp to pozytywną myślą o swoich talentach lub umiejętnościach. Co zrobiłeś w tym tygodniu, czym możesz się chwalić?
   • Jeśli to ci pomoże, zrób listę swoich zalet. Uwzględnij swoje talenty, umiejętności, osiągnięcia i wyjątkowe zainteresowania. Którą część ciała lubisz najbardziej? Jaka jest twoja ulubiona cecha osobowości? Pomoże ci wiedzieć, że jesteś świetny. teraz.
   • Skoncentruj się na tym, co lubisz w swoim ciele.To może wydawać się trudne, ale to tylko jedno wyjście! Bycie wdzięcznym to kwestia punktu widzenia.
5. 5 Zmień swoje środowisko, jeśli to w ogóle możliwe. Powszechnie przyjmuje się, że „my” jesteśmy jedynymi przyczynami tego, jak myślimy i działamy, ale ma to więcej wspólnego z naszym środowiskiem, niż jesteśmy tego świadomi. Czy członek rodziny lub przyjaciel sprawia, że ​​czujesz się gruby? Konkretna aktywność? Może nawet film, program telewizyjny lub strona internetowa? Anulowanie wszystkich tych rzeczy może odebrać pragnienie anoreksji.
   • Czasami jest to znacznie mniej oczywiste niż coś. Możesz czuć się świetnie i wyglądać, jakby nie było żadnych problemów - ale kiedy wyjdziesz z choroby, to jak niespodziewany powiew świeżego powietrza. Jeśli nie masz pewności, jak zwalczyć pragnienie szczupłości, spróbuj zmienić swoją rutynę. Czytaj książkę zamiast oglądać telewizję w nocy. Spędź czas z innymi przyjaciółmi lub spędzaj czas na własną rękę. Znajdź dla siebie nowe hobby.
6. 6 Nie poniżaj się. Uczciwe ostrzeżenie: wszystko inne nie będzie przyjemne do czytania. Jeśli nie chcesz wiedzieć, jak wyglądają osoby z anoreksją, pomiń tę część, ponieważ może to być trochę przerażające. Oto zupełnie nie efektowna strona anoreksji:
   • Twoje włosy zaczynają wypadać. To, co pozostanie na twojej głowie, będzie nudne i pozbawione życia.
   • Na ciele zaczynają pojawiać się gęste włosy.
   • Twoje kości mogą w rzeczywistości atakować twoją skórę. Z wewnątrz.
   • Od 5% do 20% zgonów anorektyczki to prawdziwe statystyki.

Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy

1. 1 Zrozum powagę problemu. Anoreksja ma wiele różnych form u różnych osób. Niektóre poważnie ograniczają spożycie kalorii, inne oczyszczają organizm, a jeszcze inne obie. Niektórzy robią to, ponieważ czują się nieodpowiednio, niektórzy robią to, aby mieć kontrolę nad swoim życiem, inni z zupełnie innego powodu. Jednakże, wszystko ludzie potrzebują pomocy. Anoreksja to bardzo poważna choroba, która może odebrać ci życie.
   • Nawet jeśli pomysł anoreksji wydał ci się całkiem interesujący, skorzystaj z pomocy już teraz. Lekarza, psychologa, a nawet mentora, z którym możesz o tym porozmawiać. Anoreksja to niezdrowy i ogólnie niepożądany nawyk.
   • Jeśli obecnie cierpisz na anoreksję, zgłoś się do szpitala lub terapii. Otrzymasz profesjonalną pomoc w przezwyciężeniu tego problemu. Anoreksję można pokonać.
2. 2 Porozmawiaj z wzorem do naśladowania. Chociaż możesz próbować utrzymać swoje zachowanie anoreksji w tajemnicy, ważne jest, co powiesz zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, najlepiej starszemu. Skontaktuj się z kimś w swoim osobistym kręgu, kto nie będzie krytykował Twojego ciała ani własnego i kto nie przestrzega ścisłej diety. Czasami spojrzenie z boku może zakreślić całe „i”.
   • Rozmowa z ukochaną osobą na temat własnej wagi może pomóc w ustaleniu kierunku poprawy oczekiwań dotyczących zdrowego ciała i wagi. Pomoże Ci to poradzić sobie z uzależnieniami.
3. 3 Omów swoje obawy z lekarzem. Umów się na spotkanie, aby omówić swoją wagę i wizerunek ciała z lekarzem lub pielęgniarką. Poinformuj go o swoim pragnieniu anoreksji i poproś o radę i pomoc. Udzielą ci wsparcia i pomocy.
   • Wybierz lekarza, który jest zaangażowany w pomoc w unikaniu lub zwalczaniu anoreksji. Jeśli Twoja pierwsza próba znalezienia pomocnego lekarza zakończy się niepowodzeniem, poszukaj kogoś, kto będzie nadal uczestniczył i pomoże Ci opracować plan leczenia.
   • W niektórych przypadkach dietetycy mogą dysponować doskonałymi zasobami i mogą mieć więcej czasu na omówienie postępów niż tradycyjni lekarze.
   • Trzymaj się planu leczenia i śledź swoje postępy oraz omów z lekarzem wszelkie nieprawidłowości w leczeniu.
4. 4 Zapytaj o terapie terapeutyczne, aby uniknąć zachowań prowadzących do anoreksji. Jeśli jesteś już na diecie, która prowadzi do anoreksji, możesz potrzebować suplementów witaminowo-mineralnych lub żywienia dożylnego. Porozmawiaj z lekarzem o poradnictwie, grupach wsparcia, ćwiczeniach i strategiach uspokajania oraz właściwym planowaniu posiłków.
   • Możesz również potrzebować specjalisty od zdrowia psychicznego. Nie tylko będą w stanie powiedzieć ci, przez co teraz przechodzisz, ale przede wszystkim pomogą ci walczyć z przyczynami. Mogą również przepisać ci leki.
   • Omów odpowiedni zakres wagi dla swojego wieku, płci i wzrostu. Każdy z nas jest wyjątkowy, ale Twój lekarz może doradzić Ci zdrowy i realistyczny zakres wagi dla osoby o Twoich cechach.
5. 5 Stwórz ustrukturyzowany plan, aby uniknąć anoreksji i zbudować lepszy obraz ciała. Twój lekarz lub psycholog również może w tym pomóc. Zaleca się praktykowanie jogi, medytacji, przyrody, fotografii, wolontariatu lub innych codziennych czynności, aby mniej koncentrować się na jedzeniu lub odchudzaniu.
   • Wykonuj osobistą mantrę dotyczącą jedzenia lub wagi, która wzmacnia obrazy i realistyczne oczekiwania zdrowego ciała w oparciu o twój rozmiar i sylwetkę. Miej tę mantrę w swoim dzienniku, używaj jej jako części medytacji lub rób coś do powtarzania sobie każdego ranka.
   • Nakreśl też plan posiłków. Zobowiąż się (i lekarzowi), że będziesz spożywać trzy zdrowe posiłki dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, zawiedziesz siebie i swojego lekarza. Miej nagrodę dla siebie, gdy dobrze się odżywiasz.
   • Śledź swoje postępy i otrzymuj regularne wsparcie lub informacje zwrotne. Zwróć uwagę na swój sukces w nauce nowych rzeczy, wypróbuj nowe czynności, przezwycięż swoje negatywne obrazy i naucz się cenić i uznawać swoje zdrowe ciało.
6. 6 Zadzwoń na infolinię dotyczącą zaburzeń odżywiania. Jeśli nie masz dostępu do lekarza lub wolisz najpierw omówić swoje obawy przez telefon, skontaktuj się ze służbą krajową.

Porady

• Nauka utrzymania realistycznych oczekiwań co do wielkości ciała i nauczenie się tworzenia zdrowego, zbilansowanego planu żywieniowego może być konieczne, aby zapobiec anoreksji i przyjąć pozytywny styl życia.
• Inne efekty to zmęczenie, emocje, szok, depresja i niepłodność. Niepłodność może trwać rok lub może trwać wiecznie. Uniemożliwia również na przykład robienie tego, co kochasz. wycieczki i sport. Porozmawiaj z kimś, kogo znasz, że możesz połączyć się z serwerem. Głos w twojej głowie, który cię okłamuje i musisz uwolnić się od jego raniących słów. Pamiętaj, rozmiar nie ma znaczenia i nie ma znaczenia, że ​​ludzie kochają Cię za to, kim jesteś, a nie za to, jak wyglądasz.

Ostrzeżenia

• Jeśli uważasz, że przyjaciel lub bliski ma objawy anoreksji lub innego zaburzenia odżywiania, zachęć go do jak najszybszej wizyty u lekarza w celu oceny.
• Jadłowstręt psychiczny może być śmiertelny. Jeśli często ograniczasz kalorie lub nadmiernie ćwiczysz lub masz nierealistyczne oczekiwania co do rozmiaru ciała, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z tą chorobą.