Zawartość

• Kroki

Leki przeciwdepresyjne na receptę nie są jedynym rozwiązaniem na depresję. Istnieje wiele skutecznych i naturalnych sposobów radzenia sobie z depresją.

Kroki

1. 1 Używaj ziół leczniczych. Były używane przez cały czas w leczeniu dolegliwości, w tym depresji. Jeśli wolisz zrezygnować z tradycyjnych metod leczenia (takich jak antydepresanty), leki ziołowe są alternatywną opcją radzenia sobie z depresją i stresem.
   • Istnieją dziesiątki ziół leczniczych na depresję, które są bardzo skuteczne.
2. 2 Uprawiaj sport. Depresja często powoduje poczucie bezradności, co prowadzi do bezczynności, więc ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, są ćwiczenia. Ale badania wykazały, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna może zmniejszyć depresję w taki sam sposób, jak leki.
   • Ćwiczenia wpływają na mózg na kilka sposobów. Sport może uwolnić Cię od negatywnych, bezproduktywnych myśli, a także pomóc Ci wrócić do poprzedniego poziomu aktywności. Ruch tworzy emocje.
   • Ćwiczenia często przyspieszają cykl emocji i energii, inspirując do powrotu do pracy i łączenia się z przyjaciółmi i rodziną, zapewniając motywację do pozostania na dobrej drodze. Te połączenia są niezbędne do walki z depresją.
3. 3 Suplementy na depresję. Suplementy na depresję zwykle składają się z kombinacji kilku roślin leczniczych i witamin, które pomagają pozbyć się depresji. Ministerstwo Zdrowia nie reguluje uwalniania takich suplementów, dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze bezpiecznego i skutecznego środka.
   • Jednak to, że wszystkie te suplementy są naturalne, nie oznacza, że ​​nie możesz przedawkować, ponieważ tak nie jest. Szczególną uwagę należy zwrócić na przyjmowanie suplementów antydepresyjnych wraz z lekami na receptę. Bardzo ważne jest, aby zapytać lekarza, czy można bezpiecznie łączyć jakikolwiek suplement diety z tradycyjnymi lekami.
4. 4 Dieta na depresję. Wszyscy wiedzą, że jedzenie działa kojąco. Chociaż sama dieta nie wyleczy z depresji, z pewnością może pomóc podnieść się na duchu i zapewnić sobie energię do motywacji.
   • Co uwzględnić w swojej diecie:
     • Stosuj zbilansowaną dietę z odpowiednią ilością białka, tłuszczu i węglowodanów złożonych
     • Jedz chude źródła białka, takie jak ryby, drób, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona
     • Spróbuj codziennie dodawać co najmniej pięć porcji owoców i warzyw.
     • Wybierz „świeżą” żywność nad przetworzoną lub mrożoną
   • Co wykluczyć z diety:
     • Unikaj lub zmniejsz ilość alkoholu, cukru i kofeiny (w tym napojów gazowanych)
     • Unikaj fast foodów i innych fast foodów o niskiej zawartości składników odżywczych
     • Unikaj lub ogranicz cukier i sztuczne substytuty cukru
5. 5 Hipnoza. Leczenie hipnozą lub hipnoterapia uczy mentalnej walki i odpierania negatywnych, pesymistycznych myśli, które często podsycają Twoją depresję. Wykorzystując głęboki oddech w połączeniu z wyobraźnią i sugestią, proces ten wprowadza nowe strategie walki w twoim umyśle. Wszystko to prowadzi do mentalnego nastawienia do odrzucania negatywnych i depresyjnych myśli i tworzenia nowych, inspirujących myśli.
   • Hipnoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu depresji, zwłaszcza w połączeniu z innymi terapiami.
6. 6 Medytacja. Starożytna dyscyplina medytacji jest coraz częściej akceptowana przez tradycyjne kręgi medyczne jako potężne narzędzie lecznicze. Wykazano, że przynosi korzyści medyczne pod wieloma względami, w tym obniża ciśnienie krwi i poziom stresu. Najbardziej korzystną i delikatną formą medytacji dla twojej depresji jest technika powtarzania, która jest wykonywana na głos lub w ciszy za pomocą słowa, dźwięku, symbolu, mantry, modlitwy, ruchu lub oddechu. Każda praktyka, która może wywołać w tobie reakcję relaksacyjną, o ile używa powtórzeń.
   • Relaksacja podczas medytacji pomaga spowolnić metabolizm, tętno i ciśnienie krwi, a także spowolnić oddychanie i funkcjonowanie mózgu.
7. 7 Terapia światłem. Terapia światłem (znana również jako fototerapia) polega na wystawieniu na działanie światła dziennego lub określonych fal świetlnych za pomocą laserów, diod LED, świateł fluorescencyjnych, dichroicznych i bardzo jasnego światła o określonych porach, a w niektórych przypadkach o określonych porach dnia. Jasne światło wpadające do oczu leczy zaburzenia psychiczne, takie jak depresja. Metaanaliza terapii jasnym światłem przeprowadzona przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne wykazała, że ​​jest ona skuteczniejsza niż placebo – zwykle przyciemnione światło – w przypadku depresji sezonowej i niesezonowej, o działaniu podobnym do tradycyjnych leków przeciwdepresyjnych.