Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Oceń sytuację
• Metoda 2 z 3: Nie skupiaj się na cierpieniu
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc
• Porady
• Ostrzeżenia

Kryzys egzystencjalny pojawia się nagle lub jest wynikiem nagromadzonych emocji. Jeśli zaczynasz się zastanawiać nad sensem życia lub wątpić w swoje w nim miejsce, najprawdopodobniej stoisz w obliczu kryzysu egzystencjalnego. Aby poradzić sobie z tym stanem, musisz przypomnieć sobie wszystko, co masz. Oprzyj się pokusie odizolowania się od ludzi i staraj się nawiązać kontakt z innymi.

Kroki

Metoda 1 z 3: Oceń sytuację

1. 1 Przeanalizuj swoje ostatnie działania i przemyślenia, aby określić przyczyny kryzysu. Jest bardzo prawdopodobne, że kryzys jest spowodowany konkretnym momentem lub wydarzeniem. Na przykład może to być spotkanie w pracy, które nie przyniosło pożądanego rezultatu, lub kolacja z szczęśliwą parą, po której nasiliło się pragnienie znalezienia bratniej duszy.
   • Znajomość przyczyn może pomóc Ci ominąć lub odpowiednio zareagować na takie sytuacje.Na przykład zacznij spotykać się z przyjaciółmi i unikaj chodzenia na spotkania, na których jesteś trzecią osobą.
   • Często przyczyną są ważne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, zwolnienie z pracy czy rozwód.
2. 2 Czasami lepiej nic nie robić. Niektórzy ludzie mogą przejść przez serię kryzysów egzystencjalnych i nie ponieść konsekwencji, w najgorszym przypadku doświadczyć minimalnego cierpienia. Spróbuj zidentyfikować wzorce w czasach kryzysu i zwróć uwagę na konsekwencje, jeśli nic nie zostanie zrobione.
   • Jeśli jesteś przytłoczony negatywnymi myślami, musisz podjąć działanie. Przede wszystkim powinieneś porozmawiać z psychoterapeutą.
3. 3 Stwórz mentalną listę ludzi, którzy cię kochają. Pomyśl o wszystkich, z którymi kiedykolwiek miałeś kontakt. Wyróżnij tych, których uważasz za przyjaciół i bliskich. W tej kategorii wybierz osoby, które naprawdę Cię kochają. Wykonuj to ćwiczenie często, aby zobaczyć, jak szeroki jest twój krąg wsparcia.
   • Nie oceniaj ostatecznej listy pod względem ilości. Skoncentruj się na jakości.
4. 4 Zastanów się, jakie rady możesz otrzymać od swojego idola. Wyobraź sobie osobę, którą podziwiasz, nawet jeśli nigdy się nie spotkałeś. Wyobraź sobie, że powiedziałeś mu o swoich uczuciach, a on udzielił ci rady. To świetny sposób, aby pomóc sobie w tak oderwany sposób.
   • Na przykład podziel się swoimi problemami z wyimaginowaną Oprah Winfrey i wyobraź sobie, co może ci odpowiedzieć.
5. 5 Rozważ naturę problemu. W takiej chwili warto porozmawiać z ukochaną osobą. Nawet jeśli uważasz, że depresja jest spowodowana konkretnym wydarzeniem, najprawdopodobniej odkryjesz, że przyczyna nie ogranicza się do tego problemu. Zadaj sobie pytanie: „Co jeszcze mnie teraz niepokoi?”
   • Na przykład, jeśli masz małe dzieci, możesz być sfrustrowany nie tylko ciągłym praniem ubrań, ale także niemożnością widywania się z przyjaciółmi tak często, jak przed narodzinami dzieci.

Metoda 2 z 3: Nie skupiaj się na cierpieniu

1. 1 Zmuś się do opuszczenia domu i interakcji z ludźmi. W czasach kryzysu ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest spotykanie się z innymi, ale tego właśnie potrzebujesz. Zacznij od małych rzeczy i idź do kina, a potem zobacz znajomych.
   • W otoczeniu ludzi łatwiej jest odwrócić uwagę i pozbyć się poczucia samotności.
   • W takich chwilach staraj się nie porównywać siebie z innymi, bo możesz czuć się gorzej.
2. 2 Wykorzystaj kryzys, aby określić zmiany, których chcesz w swoim życiu. Kryzys egzystencjalny może wskazywać na niezadowolenie i frustrację z pewnych aspektów życia. Zastanów się nad przyczynami kryzysu i spróbuj znaleźć sposób na zmianę swojego życia na lepsze.
   • Na przykład, jeśli utkniesz w pracy bez perspektyw rozwoju, spróbuj znaleźć inną pracę. Wyznaczaj osiągalne cele, takie jak nauczenie się czegoś nowego lub aplikowanie co tydzień na różne stanowiska.
   • Jeśli nie masz pewności, co robić, spróbuj porozmawiać z przyjacielem lub terapeutą.
3. 3 Przenieś swoją uwagę na innych. W chwili kryzysu egzystencjalnego wydaje się, że jesteś tylko ty i twój problem. Wyjdź na zewnątrz i zwróć uwagę na innych ludzi, aby zmienić ten sposób myślenia. Spróbuj zrozumieć problemy innych ludzi i zastanów się, jak mógłbyś im pomóc.
   • Oprócz możliwości zobaczenia swoich problemów z zewnątrz, pomaganie innym daje poczucie radości.
   • Jeśli więc klient w supermarkecie coś przeoczył, możesz przyjść i pomóc.
4. 4 Nie porównuj się z innymi. To bezpośrednia droga do depresji i nowego kryzysu, ponieważ zawsze wydaje się, że inni odnoszą większe sukcesy niż ty. Jeśli masz zazdrosne myśli w stosunku do tej lub innej osoby, powiedz sobie „nie”. Następnie spróbuj wyobrazić sobie, co masz wspólnego z tą osobą.
   • Na przykład nie bądź zazdrosny o pracownika, który jedzie na wakacje do ośrodka narciarskiego. Zamiast tego skup się na ogólnych cechach: ty też uwielbiasz spędzać czas na świeżym powietrzu.
5. 5 Być zorganizowanym. Bałagan lub zaniedbane środowisko może łatwo stać się rajem dla negatywnych myśli i uczuć. Zorganizuj się, zbieraj kurz, czyść podłogi i okna. Możesz nawet kupić nowe meble.
   • Zaproś osoby, które chcą Ci pomóc, abyś nie czuł się samotny.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc

1. 1 Porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym. Dotrzyj do kogoś, komu ufasz, aby ta rozmowa pozostała tylko między wami. Zaproponuj spotkanie w zrelaksowanym otoczeniu, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał. Wyjaśnij swoje uczucia i doznania tak szczegółowo, jak to możliwe. Ostrzegaj z wyprzedzeniem, jeśli nie potrzebujesz porady i chcesz tylko porozmawiać.
   • Na przykład powiedz: „W ciągu ostatnich sześciu miesięcy moja praca przestała mi odpowiadać”.
2. 2 Zobacz psychoterapeutę. Czasami głęboki kryzys egzystencjalny może przerodzić się w lęk lub depresję. W takiej sytuacji powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą. Niektórzy specjaliści oferują bezpłatną pierwszą sesję.
   • Ta opcja jest szczególnie przydatna dla tych, którzy nie mają z kim porozmawiać o swoich problemach.
3. 3 Zostań członkiem grupy wsparcia. Twój terapeuta może zalecić spotkanie z grupą wsparcia dla osób z podobnymi problemami. Grupy mogą spotykać się co tydzień lub raz w miesiącu. Z reguły spotkania odbywają się w dogodnej lokalizacji w centrum miasta, np. w poradniach psychologicznych i psychoterapeutycznych.
   • Na przykład, jeśli twój kryzys jest spowodowany utratą bliskiej osoby, pomoże ci rozmowa z ludźmi, którzy doświadczyli tego samego problemu.
4. 4 Jeśli masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, zadzwoń na infolinię lub służby ratunkowe. Jeśli kryzys jest tak poważny, że masz ochotę zranić się fizycznie, jak najszybciej zadzwoń na gorącą linię zapobiegania samobójstwom. Pomoże Ci to podzielić się swoimi obawami z doświadczonym profesjonalistą. Alternatywnie możesz skontaktować się ze służbami ratunkowymi.
   • Na przykład w Rosji istnieje bezpłatna infolinia 8 800 333-44-34.

Porady

• Obserwuj swoje ciało, aby w chwilach kryzysu egzystencjalnego zapewnić sobie ładunek pozytywnych emocji. Pij dużo wody i dobrze się odżywiaj.
• Czasami, aby wyjść z kryzysu, wystarczy obejrzeć komedię lub udać się na humorystyczny spektakl. Śmiech pozytywnie wpływa na nastrój i kondycję.

Ostrzeżenia

• W chwilach kryzysu egzystencjalnego nie próbuj tłumić uczuć alkoholem i narkotykami. Takie substancje nie pomagają rozwiązywać problemów, a jedynie pogarszają sytuację.