Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przygotowanie do miesiączki
• Metoda 2 z 3: Jak zmniejszyć ból i dyskomfort?
• Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Miesiączka to naturalny proces w życiu każdej kobiety. Miesiączka jest często bolesna i nieprzyjemna. Jednak znacznie łatwiej jest przejść przez okres, jeśli odpowiednio wcześniej przygotujesz się do niego fizycznie i psychicznie. Aby spokojnie przejść przez ten okres, trzeba zadbać o swój stan i monitorować manifestację objawów.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotowanie do miesiączki

1. 1 Zacznij od innego myślenia o nadchodzącym okresie. Wiele kobiet boi się tego okresu, ponieważ oczekuje bólu i dyskomfortu. Podczas cyklu menstruacyjnego uwalnianych jest wiele hormonów, które wpływają na myślenie i nastrój, ale nadal możesz świadomie zmieniać te myśli. Na przykład możesz myśleć o menstruacji jako symbolu kobiecości i próbować zaakceptować ją jako naturalną część swojego życia.
   • Pierwsza miesiączka nazywana jest menarche (starogrecki μήν „miesiąc” + ἀρχή „początek”) i oznacza przemianę dziewczyny w kobietę. Kiedy zaczniesz postrzegać miesiączkę jako coś do świętowania, nie będziesz już tak bała się tego okresu i nauczysz się, jak sobie z tym radzić.
2. 2 Śledź swoje okresy. Ważne jest, aby śledzić swój cykl menstruacyjny, abyś wiedziała, kiedy spodziewać się miesiączki, a także może pomóc ci zrozumieć, w które dni najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę.Jeśli miesiączka dopadnie Cię w najbardziej nieodpowiednim momencie, kiedy nie będziesz na nie gotowa, będzie to dla organizmu ogromny stres. Możesz zaznaczyć pierwszy i ostatni dzień swojego okresu w swoim kalendarzu, pamiętniku lub aplikacji.
   • Pamiętaj, że w pierwszym roku cykl menstruacyjny jest często nieprzewidywalny i może się zmienić. Czasami okresy mogą być nieobecne. To zupełnie normalne. Jednak rok po rozpoczęciu miesiączki twój cykl menstruacyjny powinien wrócić do normy i stać się regularny, aby łatwiej było go śledzić.
   • Czas trwania cyklu miesiączkowego może się różnić w zależności od kobiety. Zwykle trwa od 21 do 35 dni, podczas gdy miesiączka trwa od dwóch do siedmiu dni. Twoje miesiączki mogą być regularne i pojawiać się o tej samej porze każdego miesiąca, ale czasami stają się nieregularne.
   • Bardzo ważne jest, aby śledzić swój cykl menstruacyjny, gdy jesteś aktywna seksualnie. Pomoże Ci to zrozumieć, w które dni najprawdopodobniej zajdziesz w ciążę. Ta informacja jest bardzo ważna, jeśli chcesz uniknąć ciąży lub odwrotnie, chcesz zajść w ciążę.
3. 3 Zawsze miej pod ręką podstawowe produkty higieniczne. Zawsze miej zapasowe tampony, zapasowe majtki i podpaski w torebce, plecaku lub samochodzie. W ten sposób, jeśli masz miesiączkę i nie będziesz mogła kupić produktów do higieny kobiecej, zawsze będziesz mieć pod ręką zapasowy zestaw. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz nieregularne miesiączki i nie możesz być pewien, kiedy nadejdą następne.
   • Najlepiej mieć przy sobie kilka zapasowych produktów do higieny kobiecej, aby móc je podarować przyjaciółce, jeśli nagle będzie ich pilnie potrzebować.
4. 4 Kupuj produkty bogate w żelazo. Podczas owulacji, która rozpoczyna się 12-16 dni przed wystąpieniem miesiączki, organizm przygotowuje się do ewentualnej ciąży. Do krwiobiegu zaczynają przedostawać się dwa hormony: progesteron i estrogen. Hormony te dają organizmowi sygnał do przygotowania się do ciąży. W tym czasie metabolizm przyspiesza, więc musisz spożywać więcej kalorii niż zwykle. W tym okresie należy spożywać pokarmy zawierające dużo żelaza, aby zrekompensować utratę żelaza podczas menstruacji.
   • Mięso, fasola, soczewica, jajka i ciemnozielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem żelaza.
   • Kontynuuj spożywanie pokarmów bogatych w żelazo podczas okresu. Pomoże to złagodzić niektóre objawy (takie jak zmęczenie i skurcze).

Metoda 2 z 3: Jak zmniejszyć ból i dyskomfort?

1. 1 Pić dużo wody. Wiele kobiet odczuwa dyskomfort i wzdęcia podczas miesiączki. Uczucie wzdęć można zrekompensować piciem dużej ilości płynów. Staraj się ograniczać spożycie kofeiny, alkoholu i słodkich napojów. Pij dużo płynów (zwłaszcza wody), aby zmniejszyć wzdęcia.
2. 2 Weź środek przeciwbólowy. Wiele kobiet odczuwa ból podczas okresu. Zwykle jest to skurczowy ból związany z naruszeniem integralności ściany macicy. Możesz kupić leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen, paracetamol, aspiryna, aby złagodzić ból. Leki te można kupić w dowolnej aptece. Przeczytaj wskazówki i postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania.
   • Jeśli dostępne bez recepty leki przeciwbólowe nie działają i nadal odczuwasz silny ból i skurcze, skontaktuj się z lekarzem.
3. 3 Kolkę można złagodzić ciepłem. Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, gdy masz skurcze. Możesz wziąć poduszkę grzewczą lub butelkę gorącej wody i położyć ją na brzuchu (tam gdzie odczuwalny jest ból), możesz wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic.
   • Lekkie okrężne ruchy masujące wzdłuż podbrzusza również pomagają złagodzić ból.
4. 4 Zwróć uwagę na swoją dietę. Podczas menstruacji kobiety zauważają, że stale chcą jeść różne pokarmy. Niestety słona, słodka i przetworzona żywność może tylko zwiększyć ból. Pokarmy, które spożywasz, powinny być pożywne i dostarczać Ci energii na cały dzień.Być może masz ochotę na jakąś słodycz (np. lody lub czekoladę). I jest całkowicie w porządku ulec pokusie i zjeść trochę słodkiego (ale z umiarem).
   • Pokarmy bogate w potas (banany i warzywa) mogą również pomóc złagodzić wzdęcia.
   • Jedz pokarmy bogate w wapń: fasolę, migdały, produkty mleczne.
5. 5 Postaraj się pozbyć mdłości. Wiele kobiet odczuwa mdłości podczas okresu, co może być nieprzyjemne. Zmiany w równowadze hormonalnej mogą prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, a z powodu drgawek lub bólów głowy mogą pojawić się nudności. Nawet jeśli nie masz apetytu, jedz gotowany biały ryż, jabłka lub tosty, aby napełnić żołądek. Herbata imbirowa (jako suplement diety lub jako korzeń imbiru) to naturalny środek na nudności.
   • Możesz pozbyć się nudności za pomocą leków przeciwwymiotnych (difenhydramina i leki przeciwhistaminowe).
6. 6 Angażuj się w energiczną aktywność fizyczną. Ćwiczenia to świetny sposób na naturalne zmniejszenie bólu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zwiększa poziom endorfin, hormonów, które mogą złagodzić ból i pomóc złagodzić dyskomfort związany z miesiączką. Jeśli obawiasz się bólu podczas okresu, ćwiczenia powinny być mniej intensywne niż zwykle.
   • Nawet lekkie ćwiczenia rozgrzewające ciało i mięśnie (takie jak joga) mogą zmniejszyć wzdęcia.
   • Jeśli nie czujesz się dobrze, możesz pominąć siłownię. Energiczna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ból i dyskomfort, ale nie musisz się zmuszać, jeśli nie masz na to ochoty.
7. 7 Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się. Ból i dyskomfort są normalne podczas menstruacji, ale jeśli objawy utrzymują się lub ustępują, najlepiej udać się do lekarza. Musisz porozmawiać o tym problemie z ginekologiem lub terapeutą, może zalecić skontaktowanie się ze specjalistą. Twój lekarz może przepisać ci leki przeciwbólowe, zalecić zmiany stylu życia i przepisać doustne środki antykoncepcyjne.
   • Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli masz spontaniczne plamienia między miesiączkami, jeśli miesiączka jest bardzo obfita, jeśli masz bolesne skurcze, a miesiączka trwa dłużej niż 10 dni.

Metoda 3 z 3: Dbaj o siebie

1. 1 Uzyskać dużo odpoczynku. Podczas okresu częściej czujesz się bardziej zmęczona niż zwykle. Ból i dyskomfort, skurcze i wzdęcia mogą zakłócać spokojny sen, ale zmęczenie obniża próg bólu. Staraj się spać co najmniej 8 godzin w nocy i zdrzemnij się w ciągu dnia, jeśli czujesz się zmęczony.
   • Lekkie ćwiczenia (medytacja, joga, rozciąganie) mogą pomóc w poprawie snu.
   • Podczas miesiączki temperatura ciała wzrasta, przez co czujesz się cieplej niż zwykle. Może to powodować problemy ze snem, dlatego najlepiej jest utrzymywać w sypialni temperaturę 15,5 - 19 stopni Celsjusza.
2. 2 Noś wygodne ubranie. Większość kobiet woli nie nosić obcisłych, obcisłych ubrań podczas menstruacji. Jeśli to możliwe, noś to, w czym czujesz się bardziej komfortowo. Dziewczyny, które cierpią na wzdęcia podczas menstruacji, noszą zwykle luźniejsze bluzy lub spodnie z gumką w pasie.
3. 3 Noś wygodną bieliznę. Podczas miesiączki najlepiej nosić bieliznę, aby nie przeszkadzało jej ubrudzenie się. Nawet jeśli znajdziesz odpowiednie podpaski lub tampony, nadal istnieje ryzyko wycieku. Niektóre kobiety mają specjalną bieliznę, którą noszą tylko podczas okresu. Z pewnością wygodniej będzie Ci w klasycznych majtkach, a nie w bikini czy stringach, zwłaszcza jeśli używasz podpasek.
   • Plamy są mniej widoczne na praniu w ciemnych kolorach.
   • Bielizna bawełniana pozwala skórze oddychać i pozostaje miękka i delikatna.
4. 4 Znajdź sposoby na relaks. Miesiączce zwykle towarzyszy stres i dyskomfort.Dlatego zdecydowanie musisz poświęcić trochę czasu dla siebie, zrelaksować się po dniu pracy, usiąść w cichym miejscu, uporządkować swoje uczucia i myśli. Znajdź sposoby na zrelaksowanie się i odwrócenie uwagi od bólu i dyskomfortu, które dokuczają Ci w tym okresie.
   • Rób to, co lubisz robić. Na przykład posłuchaj ulubionej muzyki i ulubionych artystów, aranżuj taniec w swojej sypialni.
   • Pomyśl o zajęciach, które pomogą Ci się zrelaksować i wyciszyć. Może to być na przykład medytacja, prowadzenie dziennika, rysowanie lub oglądanie telewizji.
5. 5 Pamiętaj, że nastrój może się zmieniać podczas okresu. Zmiany hormonalne wpływają na nastrój i samopoczucie. Na przykład możesz nagle poczuć smutek, niepokój i zirytowanie sytuacjami, na które zwykle nie zwracasz uwagi. Pamiętaj, że jeśli czujesz się zdenerwowany, te emocje mogą być związane ze zmianami hormonalnymi, a nie z twoimi rzeczywistymi odczuciami. Najlepiej w tym momencie zrezygnować z ważnych decyzji, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.
   • Możesz nagrywać swoje emocje każdego dnia podczas okresu, aby obserwować swoje emocje i sprawdzić, czy w tym czasie czujesz się bardziej niespokojny.
   • Jeśli martwisz się uporczywymi wahaniami nastroju, jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, natychmiast skontaktuj się z lekarzem! Możesz cierpieć na stan zwany zespołem napięcia przedmiesiączkowego, który może znacznie wpłynąć na twój nastrój.
6. 6 Pamiętaj, aby na czas zmieniać podpaski i tampony. Zaleca się wymianę podpasek co 3-6 godzin, a tamponów co 4-8 godzin. Tampon nie powinien pozostawać w pochwie dłużej niż 8 godzin. Zwiększa to ryzyko rozwoju zespołu wstrząsu toksycznego (TSS). Kubeczek menstruacyjny można pozostawić na 12 godzin - jest to najbardziej przyjazna dla środowiska opcja. Regularna wymiana podpasek i tamponów sprawi, że poczujesz się pewniej, zachowasz czystość, świeżość i zapobiegniesz wyciekom.
   • Jeśli miesiączka jest bardzo obfita, podpaski lub tampony będą wymagały częstszej wymiany. To samo dotyczy pierwszych dni menstruacji.
   • Zespół wstrząsu toksycznego jest poważną i zagrażającą życiu infekcją bakteryjną. Jeśli wystąpi wysypka podobna do oparzeń słonecznych (zwłaszcza na dłoniach i podeszwach), gorączka, niskie ciśnienie krwi lub wymioty, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Porady

• Wybierz płatki lub waciki o odpowiedniej chłonności. Ciało każdej dziewczynki jest indywidualne, dlatego ważne jest, aby dobrać odpowiednie produkty higieniczne, aby czuć się pewniej i nie „przeciekać”.
• Jeśli boisz się „przeciekania” i zabrudzenia prześcieradła podczas snu, użyj ciemnego ręcznika. Jeśli zamierzasz spędzić noc poza domem, lepiej zabrać ze sobą koc, na którym będziesz spać spokojnie, bez obawy, że go pobrudzisz.
• Jeśli nie masz przy sobie żadnych środków higieny dla kobiet, weź papier toaletowy, owinąć nim trzykrotnie bieliznę, imitując wacik. Następnie poproś pielęgniarkę szkolną lub przyjaciela o podpaskę lub tampon. Nie wahaj się, zrozumieją cię.
• Jeśli na praniu pojawi się krew menstruacyjna, wypierz ją w zimnej wodzie. Ciepła i gorąca woda wspomaga wchłanianie krwi do tkanek.
• Podczas zajęć, jeśli musisz zmienić podkładkę, podnieś rękę i poproś o pozwolenie na odejście. Jeśli nie masz zapasowego podkładki, użyj złożonego papieru toaletowego. Zapasowy ochraniacz możesz włożyć do kieszeni lub do ostatniego buta.

Ostrzeżenia

• Tampony należy wymieniać co 8 godzin. Jeśli tampon znajduje się w pochwie dłużej niż 8 godzin, znacznie wzrasta ryzyko wystąpienia zespołu wstrząsu toksycznego, który może być śmiertelny.
• Pamiętaj, aby przeczytać instrukcje dotyczące wszelkich przyjmowanych leków (nawet tych, które są dostępne bez recepty). Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś bardzo wrażliwy na leki. Zawsze postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania i nie zażywaj środków przeciwbólowych na pusty żołądek.