Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Czy zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) definiuje Twoje życie? Nie musisz mu na to pozwalać. Możesz nauczyć się cieszyć życiem, ucząc się radzenia sobie z ADD / ADHD. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADD/ADHD, to wcale nie jest wyrok śmierci. Naucz się być tym, kim jesteś z tym, co masz, a osiągniesz w życiu więcej niż wielu innych ludzi.

Kroki

1. 1 Zobacz swojego lekarza. Jeśli masz przepisane leki, postępuj zgodnie ze wskazówkami bez pytania. Nie przyjmuj podwójnej dawki leku, ponieważ może to być niebezpieczne i może dojść do uzależnienia.
2. 2 Poszukaj alternatywnych powodów. Alergie lub „wrażliwość” na żywność i/lub naturalne/sztuczne chemikalia mogą również wpływać na zachowanie. Nie wszyscy lekarze zgadzają się z teorią alergii dr Benjamina Feingolda z lat 70., więc możesz przeprowadzić niezależne badania i samodzielnie przetestować tę teorię. Mała zmiana w diecie może radykalnie poprawić Twoją koncentrację! Staraj się jeść pokarmy o niskiej zawartości cukru, ponieważ cukier może dodatkowo zmniejszać koncentrację i stymulować nadpobudliwość/zachowania impulsywne.
3. 3 Stosuj różnorodne techniki relaksacyjne. Weź głęboki oddech, oczyść umysł, zrelaksuj ciało. Kiedy nauczysz się wyciszyć i zrelaksować się, możesz pogodzić się ze sobą i radzić sobie z ADHD.
4. 4 Skorzystaj z terapii, aby znaleźć konstruktywne sposoby na odwrócenie uwagi, zwiększenie świadomości tego, co robisz i uspokojenie się, gdy masz zespół nadpobudliwości psychoruchowej. To zwróci twoją uwagę na fakt, że jesteś rozproszony i możesz nauczyć się, jak unikać takich napadów nadpobudliwości.
5. 5 Staraj się unikać rzeczy, które sprawiają, że jesteś nadpobudliwy.
6. 6 Pamiętaj, ADD/ADHD sprawia, że ​​jesteś świadomy i wrażliwy na wszystko, co Cię otacza. Czasami może to być bardzo pomocne. Spróbuj znaleźć pracę, która oferuje szeroki wybór, a możesz być najlepszym pracownikiem w swoim dziale! Wstawaj i ruszaj się, ruszaj, ruszaj się.
7. 7 ADD/ADHD oznacza, że ​​jesteś bardziej kreatywny niż inni i masz żywszą wyobraźnię. Inni ludzie prawdopodobnie nie są tak interesujący jak ty, co jest dobre. Oczywiście zwracasz na siebie uwagę, co czasami może być złe. Tłumisz wielu ludzi. Nie pozwól, aby to zniechęciło Cię do komunikacji, ale staraj się to kontrolować.
8. 8 Wiadomo, że osoby z ADD / ADHD są zdezorganizowane. Kup pamiętnik i kolorowe notatki samoprzylepne, aby nie zapomnieć o czymś ważnym.
9. 9 Pozbądź się nadmiaru energii. Nadpobudliwość w kontekście ADHD jest nieregularna. Aby się go pozbyć, prawdopodobnie potrzebujesz więcej aktywności fizycznej niż myślisz.
10. 10 Znajdź hobby. Zajmij swój mózg. Jeśli nie jesteś fanem sportu, możesz znaleźć swoje hobby lub zgłosić się na wolontariat do pracy, aby uwolnić swoją energię. Wybierz hobby, które lubisz lub czynność, którą naprawdę lubisz.
11. 11 Poproś psa lub wolontariusza, aby zaopiekował się psami innych osób. Nawet opieka nad psem wysysa nadmiar energii.
12. 12 Ratować środowisko. Kto powiedział, że ochrona środowiska polega tylko na siedzeniu i tyranowaniu? To oznacza znacznie więcej. Możesz sadzić drzewa, przetwarzać, a nawet uczyć ludzi, jak zrobić coś nowego ze starych rzeczy. Wybór jest nieskończony!
13. 13 Rozwijaj swoje talenty. Jeśli masz talent (może to być śpiew, taniec, cokolwiek), to teraz jest właściwy czas, aby go rozwinąć. Może zmienić Cię w osobę zdeterminowaną i zdeterminowaną.
14. 14 Zbierz znajomych i wspólnie chodźcie po mieście. To nie tylko ujście energii, ale także świetny sposób na utrzymanie formy.
15. 15 Określ, gdzie masz talent i skup się na nim. Większość osób z ADHD ma szczególny talent: muzyczny, plastyczny, budowlany itp.
16. 16 Nie daj się zawstydzić innym ludziom, w szczególności kolegom, kolegom, nauczycielom. Nie masz się czego wstydzić. Jesteś wspaniałą osobą, która ma wiele do zaoferowania i nie ma znaczenia, czy masz ADHD, czy nie.
17. 17 Nigdy nie narzekaj, że masz ADHD. Potraktuj to jako prezent, który otwiera przed Tobą nowe możliwości.
18. 18 Spróbuj zaprzyjaźnić się. Przyjaźnie mogą się rozwijać w najbardziej nieoczekiwanych miejscach i z najbardziej nieoczekiwanymi ludźmi, zwłaszcza z osobami, które również mają ADHD.
19. 19 Wyjaśnij znajomym, czym jest ADHD. Jest to zaburzenie, które objawia się impulsywnym, a czasem nieodpowiednim zachowaniem.
20. 20 Uświadom sobie, że możesz robić w życiu, co chcesz! Możesz zostać aktorem, muzykiem, artystą, pisarzem, a nawet prawnikiem.
21. 21 Wiele osób ma ADHD, w tym gwiazdy. Na przykład wokalista Maroon 5, Adam Levine, który ma wspaniały głos; komik Jim Carrey, znakomity aktor, który zagrał wiele niezwykłych ról; poeta i pisarz Edgar Allan Poe, znany z ekscentrycznych mrocznych wierszy i opowiadań; znani kompozytorzy Beethoven i Mozart. Jeśli ci ludzie dokonali wyjątkowych osiągnięć, to ty też możesz.
22. 22 Co najważniejsze, ciesz się życiem, gdy wracasz do zdrowia! Szczęście to droga do zdrowia.
23. 23 W ADHD mózg nigdy nie jest w pełni przebudzony i pracuje pod ciągłym przeciążeniem, próbując się w pełni przebudzić. Dlatego w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej stosuje się stymulanty. I dlatego osoby z ADHD mogą cały dzień pić kawę i nadal bez problemu zasypiać.
24. 24 Mózg to zestaw płatów, które komunikują się ze sobą poprzez siatkowy ośrodek aktywujący. To jest rodzaj przełącznika. W tym tkwi źródło problemu. Siateczkowaty ośrodek aktywujący i aksony w mózgu są słabo rozwinięte na poziomie komórkowym, więc neurony nie działają i omijają aksony, dla których są przeznaczone, lub w ogóle nie działają, co powoduje brak komunikacji. Dlatego leki mogą mieć kluczowe znaczenie.
25. 25 Chociaż leki mogą być pomocnymi tymczasowymi kulami, o ile budujesz pewność siebie w swojej zdolności do organizowania się, dyscypliny i koncentracji, one nie są stałą odpowiedzią dla wszystkich, nawet jeśli zostały przepisane. Chociaż leki mogą być konieczne dla osób z cięższym ADHD, większość osób z łagodniejszym ADHD może jedynie nauczyć się zastępować dyscyplinę tabletkami. Bądź świadomy tego, jakie leki robią specjalnie dla CIEBIE i jak bardzo ich potrzebujesz. Jeśli w końcu możesz przestać brać leki, lepiej po prostu nauczyć się pracować Z mózgiem, a nie przeciwko niemu. Poczujesz się znacznie pewniej.

Porady

• Jesteś normalną osobą. Kiedy dochodzisz do siebie, musisz zdać sobie sprawę, że różnice między tobą a innymi nie są twoją winą.
• Pamiętaj, że wszystkie leki mają skutki uboczne. Musisz być bardzo dobrze poinformowany o tym, co dostaje się do twojego organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o leki psychotropowe.
• Bądź pozytywnie nastawiony. Możesz przezwyciężyć ADHD.
• Nie obwiniaj ADD / ADHD, jeśli coś nie wyjdzie. Każda osoba ma pewne ograniczenia. Nie myśl, że nie możesz nic zrobić, ponieważ masz ADHD.
• Grupy samopomocy mogą być bardzo pomocne w zależności od twojej natury.
• Możesz nauczyć się współistnieć z innymi ludźmi wokół ciebie.
• Jeśli chcesz wyrazić siebie, użyj swojej kreatywności i wyobraźni.
• Jeśli zaczynasz czuć się bezużyteczny, smutny lub zły, gdy ktoś komentuje o tobie, przełóż negatywne na coś pozytywnego, np. namaluj obrazek, idź na siłownię, ćwicz. Piłka nożna, baseball i koszykówka to dobre przykłady sportów, które mogą pomóc uwolnić energię.
• Nigdy nie mów sobie, że nauczyciel cię nienawidzi i pozostawił bez zmian, ponieważ zapomniałeś odrobić pracę domową. Próbuje nauczyć cię, abyś nie zapominał. Założymy się, że jutro nie zapomnisz swojej pracy domowej!

Ostrzeżenia

• Nie poddawaj się ciągłej presji ani nie martw się zbytnio o swój stan, to nie pomoże.
• Nie rób niczego, co powoduje znaczny dyskomfort. Jeśli naciskasz na zrobienie czegoś, co jest dla ciebie nieprzyjemne, odmów. Żale nie są zbyt przyjemne, nawet dla nastolatków.
• Zdaj sobie sprawę, że cokolwiek wybierzesz, czy to leki, czy grupy samopomocy, zajmie to trochę czasu. Nie możesz oczekiwać niesamowitych rezultatów w ciągu zaledwie kilku dni!
• Utrzymuj dobre relacje ze swoim psychiatrą.

Czego potrzebujesz

• Psychiatra monitorujący leki.
• Terapeuta zajmujący się bieżącymi nierozwiązanymi problemami.
• Pozytywne nastawienie.
• Cierpliwość.
• Szczęście.
• Determinacja.