Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Plan działania
• Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z uzależnieniem
• Metoda 3 z 3: Jak odzyskać swoje życie
• Porady
• Ostrzeżenia

Wraz ze wzrostem liczby kanałów i źródeł informacyjnych coraz powszechniejszym problemem staje się uzależnienie od wiadomości. Regularne śledzenie wiadomości pozwala czuć się związanym ze światem, ale dzięki temu człowiek zaczyna poświęcać mniej czasu swojemu życiu. Co gorsza, wiadomości nie zawsze przedstawiają wydarzenia w sposób obiektywny: wiadomości są prezentowane w sposób, który przyciąga więcej widzów i pieniądze reklamodawców, co wzmacnia niebezpieczny sposób myślenia. W tym artykule znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zidentyfikować przyczynę uzależnienia i przywrócić Ci życie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Plan działania

1. 1 Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc. Jeśli czujesz, że sam sobie z tym nie radzisz, poproś przyjaciół lub rodzinę o pomoc w walce z nałogiem.Jeśli ktoś Cię obserwuje i pomaga Ci osiągnąć swój cel, szanse na sukces będą większe, zwłaszcza jeśli Twoje uzależnienie dotyka bliskich lub zakłóca Twój związek.
   • Opisz ludziom charakterystyczne oznaki, że oglądasz za dużo wiadomości w telewizji: pobudzenie, paranoja, nierozmawianie przez telefon, panika, niepokój.
   • Naucz się zgłaszać się do przyjaciół lub rodziny. Nie czekaj, aż zapytają, jak się masz. Możesz powiedzieć tak: „Chcę ci zrelacjonować, jak radzę sobie z przezwyciężeniem mojego uzależnienia od wiadomości”. Ułatwi to ludziom zadawanie pytań.
2. 2 Przeznacz pewną ilość czasu na oglądanie wiadomości. Ustaw maksymalną ilość czasu, jaką możesz poświęcić na wiadomości, aby nie kolidowały one z Twoim innym biznesem. Trzydzieści minut dziennie powinno wystarczyć. Najczęściej wiadomości zaczynają się powtarzać po pół godzinie.
   • Weź pod uwagę wszystkie źródła wiadomości. Zaplanuj czas na czytanie, oglądanie i słuchanie wiadomości. Ustalanie limitów i śledzenie, ile czasu spędzasz w kalendarzu lub planerze, ułatwi Ci osiągnięcie celu.
   • Rozważ wiadomości w Internecie. Aby pozbyć się nałogu, ogranicz czytanie wiadomości w Internecie i rób to tylko w ustalonym czasie. Nie klikaj w linki z wiadomościami, jeśli jeszcze nie nadszedł czas.
3. 3 Podaj odpowiedzialność finansową za odstępstwo od Twoich zasad. Jeśli spędziłeś więcej czasu na wiadomościach, niż zamierzałeś, wrzuć na to pieniądze w banku. Pieniądze te można przekazać znajomemu lub krewnemu lub przekazać organizacji non-profit, która pomaga osobom uzależnionym.
   • Ludzie często zgadzają się zapłacić grzywny w ten sam sposób, jeśli próbują odzwyczaić się od używania wulgarnego języka. W Twoim przypadku zamiast niechcianych słów będziesz musiał monitorować, ile czasu spędzasz na wiadomościach. Zdecyduj, ile pieniędzy wpłacasz do banku za każde naruszenie. Możesz również poprosić kogoś o wpłacenie pieniędzy do banku, jeśli uda ci się przetrwać cały dzień bez wiadomości. Wszystkie pieniądze można wydać na szczytny cel.
4. 4 Zrezygnuj z subskrypcji aktywnych kont w mediach społecznościowych. Jeśli wydarzy się coś naprawdę ważnego, dowiesz się o tym z innych źródeł informacji na dowolnym urządzeniu.
   • Odrzuć zasoby, które nie są Twoim priorytetem. Ogranicz się do 1-2 źródeł.
   • Śledź wiadomości tak rzadko, jak to możliwe, chyba że znajdujesz się w epicentrum problemu, który wymaga ciągłych świeżych informacji.
5. 5 Korzystaj z aplikacji, które ograniczają przeglądanie wiadomości. Istnieją aplikacje, które powiadamiają użytkownika o osiągnięciu limitu oglądania. Ponadto możesz blokować witryny, które odwracają uwagę od celu, za pomocą specjalnych programów.
   • Najskuteczniej jest pozwolić sobie na odwiedzanie różnych witryn, a następnie zdecydować, które z nich chcesz zablokować. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, które witryny regularnie odwiedzasz i wybierz tylko trzy z nich.
6. 6 Rozpocznij nowe hobby lub pasję. Jeśli zwolnisz czas spędzony na oglądaniu wiadomości, będziesz miał coś do zrobienia. Jeśli spędzasz dużo czasu na wiadomościach, po części dlatego, że masz za dużo wolnego czasu, spróbuj zrobić coś nowego. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają hobby, są zdrowsi i mniej podatni na depresję.
   • Na przykład możesz zapisać się na kurs, podjąć projekt, który był odkładany przez wiele lat lub próbować częściej spotykać się z przyjaciółmi lub rodziną.
7. 7 Postaraj się nagle wycofać z wiadomości. Ta technika działa dla wielu osób. Powstrzymanie się od oglądania wiadomości może być trudne, ponieważ wiadomości są wszędzie: w Internecie, telewizji, radiu. Staraj się odwracać uwagę od źródeł wiadomości i zwracaj większą uwagę na swoją pracę lub inny zawód.
   • Osoba może rozwinąć uzależnienie od wielu rzeczy.Unikanie oglądania wiadomości jest jednym ze sposobów walki z uzależnieniem, ale nie zawsze prowadzi do sukcesu. Na przykład w trakcie badań stwierdzono, że 22% osób, które rzuciły palenie w tym samym czasie, pozbywa się nałogu na zawsze. Palenie różni się od oglądania wiadomości, ale trendy mogą być podobne.

Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z uzależnieniem

1. 1 Oceń zakres problemu. Zrozumienie, jak poważny stał się problem, pozwoli ci wymyślić plan samopomocy i pracy z terapeutą. Zadaj sobie kilka pytań i zapisz odpowiedzi. Kiedy lista jest gotowa, zastanów się, jak bardzo Twoje zachowanie Cię ogranicza. Introspekcja to proces bezpośredniej oceny procesów wewnętrznych. Kiedy zrozumiesz, jak i dlaczego, i zareagujesz w taki czy inny sposób, możesz rozwiązać wiele swoich wewnętrznych problemów. Stopień dyskomfortu określi, jak aktywnie chcesz walczyć z nałogiem. Ze względu na swoje uzależnienie od wiadomości powinieneś zadać sobie następujące pytania:
   • Czy twoje uzależnienie od wiadomości wpłynęło na twoje relacje z ludźmi? Poproś bliskich, aby skomentowali tę sytuację, ponieważ możesz nie być w pełni świadomy tego, jak twoje działania wpływają na innych. Odpowiedź na to pytanie pomoże ci zrozumieć, czy twoje uzależnienie szkodzi komuś innemu niż ty.
   • Czy poranne wiadomości wpływają na to, jak prowadzisz samochód i jak się czujesz w ciągu dnia? Czy wieczorne wiadomości określają, jak dobrze śpisz w nocy? Jeśli wiadomość wpływa na twój nastrój w ciągu dnia i sen, oznacza to, że napędza cię uzależnienie.
   • Czy przerywasz innym, aby usłyszeć wiadomości podczas zakupów, jedzenia z kimś lub spędzania czasu z innymi ludźmi? Jeśli chcesz urazić ludzi tylko po to, by usłyszeć najnowsze wiadomości, oznacza to, że wiadomości są dla Ciebie ważniejsze niż inne osoby.
   • Czy uważasz, że całodobowe kanały informacyjne są ważniejsze niż inne kanały? Czy chcesz porzucić inne rzeczy w życiu tylko ze względu na ten nawyk? Jeśli tak, twoja pozycja ogranicza twoje postrzeganie świata i twoje możliwości.
   • Czujesz się pozbawiony czegoś, jeśli nie wiesz, co się dzieje na świecie? Czy boisz się, że coś przegapisz? W ostatnich badaniach stwierdzono, że ludzie, którzy boją się czegoś przegapić, czują się oderwani od świata i nie są zadowoleni ze swojego życia.
   • Czy jesteś pierwszą osobą, która jako pierwsza dowiaduje się o najnowszych wiadomościach? Ciągła potrzeba bycia świadomym wszystkich wydarzeń naraża Cię na stres i może wpływać na Twoje zachowanie.
2. 2 Oceń swój nastrój po obejrzeniu wiadomości. Twoje uczucia są najpewniejszym wskaźnikiem, że pozwalasz uzależnieniu rządzić swoim życiem. Jeśli jesteś zestresowany i niespokojny lub myślisz, że świat wymyka się spod kontroli, oznacza to, że jesteś nadmiernie zależny od wiadomości. Jeśli jesteś pozytywny, ale nagle tracisz panowanie nad sobą po usłyszeniu wiadomości, oznacza to, że jesteś uzależniony.
   • Czy zauważyłeś, że z optymistycznej osoby zamieniłeś się w pesymistę, który nie umie się bawić i wszędzie widzi tylko niebezpieczeństwo, panikę, lęki i straszną przyszłość? Nadmiar wiadomości może wpłynąć na taką osobę.
   • Czy potrafisz zachowywać się racjonalnie w sytuacjach stresowych? Czy warczysz na członków rodziny i denerwujesz się, gdy ktoś mówi, że nie jest tak źle, jak sobie wyobrażasz?
   • Czy stałeś się paranoikiem i niepokojem w miejscach publicznych? Ciągły kontakt z wieloma wiadomościami może zmienić nawet najbardziej rozsądną osobę w paranoję lub martwić się, że stanie się coś strasznego.
3. 3 Zidentyfikuj podstawowe przyczyny uzależnienia. Skuteczna zmiana jest niemożliwa bez zidentyfikowania emocjonalnych przyczyn zachowania. Martwisz się lękiem, stresem, depresją? Jeśli tak, może to oznaczać, że rozpraszasz się wiadomościami.Niestety takie zachowanie może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Większość wiadomości przedstawia tragedie i kryzysy, co sprawia, że ​​osoba czuje się zdesperowana.
   • Radź sobie z lękiem, stresem i depresją w sposób bezpieczny dla zdrowia, na przykład ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia lub joga.
   • Kiedy osoba odpoczywa, mięśnie rozluźniają się, tętno zwalnia, oddychanie staje się wolniejsze i głębsze. Aby uporać się z emocjami, staraj się spędzać czas na relaksie, a nie na oglądaniu wiadomości. Jeśli zobaczysz historię, która Cię zdenerwowała, spróbuj się uspokoić technikami relaksacyjnymi.
4. 4 Zaplanuj rozwój swoich umiejętności zarządzania emocjami. Jeśli spróbujesz rozwiązać problemy, będziesz miał wszystko, co musisz zmienić. Kiedy uznasz, że masz nałóg, możesz wyznaczyć sobie jasne cele, zacząć nad nimi pracować i dostosować proces do potrzeb. Ważne jest również, aby śledzić swoje postępy.
   • Wyznacz sobie jasne cele. Jednym z celów może być zaplanowanie i zapisanie, ile czasu spędzasz na wiadomościach. Samokontrola pozwoli Ci coś zmienić.
   • Wybierz datę rozpoczęcia i zacznij. Nie odkładaj nieuniknionego. Zacznij jak najszybciej.
   • Świętuj swoje osiągnięcia i nagradzaj siebie. Jeśli uda Ci się osiągnąć cele na dzień, tydzień lub miesiąc, świętuj swój sukces. Idź do kina, na imprezę sportową lub posadź drzewo dla kogoś, kogo podziwiasz. Pozytywna motywacja pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.
   • Jeśli jakieś podejście nie działa, zrezygnuj z niego. Znajdź alternatywę i uwzględnij ją w swoim planie. Nie myśl o tym jako o porażce – zamiast tego postaraj się potraktować to jako korektę swojego planu.
   • Nowe nawyki będą się rozwijać stopniowo i staną się dla Ciebie naturalne. Następnie możesz spróbować pozwolić sobie na lekkie odejście od planu - nadal będziesz w stanie utrzymać pozytywne wyniki.
5. 5 Poszukaj pomocy u specjalisty. Jeśli trudno Ci poradzić sobie z uzależnieniem od wiadomości, udaj się do terapeuty uzależnień. Poproś swojego lekarza o skierowanie do specjalisty lub zasięgnij porady przyjaciół lub rodziny.
   • Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z uzależnieniami, depresją i zaburzeniami lękowymi.
   • Terapia grupowa połączona z chęcią rozwiązania problemu również może być skuteczna. Istnieją grupy dla osób uzależnionych od wiadomości, ale możesz także uczestniczyć w spotkaniach grupowych, które koncentrują się na rozwijaniu umiejętności zarządzania społecznego i emocjonalnego.

Metoda 3 z 3: Jak odzyskać swoje życie

1. 1 Rozwiń swoją grupę wsparcia. Relacje muszą być pielęgnowane, aby mogły trwać. Wsparcie społeczne jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli przez jakiś czas byłeś uzależniony od wiadomości, twoje relacje z ludźmi prawdopodobnie się pogorszą. Zainicjuj komunikację, aby zbudować lub naprawić relacje. Dopóki zmiany nie zakorzenią się w twoim życiu, będziesz potrzebować wsparcia innych.
   • Zrób coś online lub w prawdziwym życiu, aby poszerzyć swoje horyzonty i ograniczyć się tylko do nowości. Na przykład zacznij brać lekcje muzyki lub zgłaszaj się na ochotnika do pracy ze zwierzętami lub dziećmi. Dzięki temu poczujesz, że w życiu jest więcej niż nowości.
   • Wspólne zainteresowania łączą ludzi. Zacznij łączyć się z ludźmi, którzy robią to, co Cię interesuje. Dołącz do klubu książki lub innych wydarzeń, na których możesz poznać nowych ludzi.
2. 2 Bądź przykładem dla innych. Jeśli spotkasz kogoś, kto wydaje się być uzależniony od wiadomości, nie rozmawiaj z nim o wiadomościach. Rozpocznij rozmowy na inne, bardziej pozytywne tematy.Jeśli kontynuacja rozmowy jest dla Ciebie trudna lub nieprzyjemna, przeproś i wyjdź.
   • Podziel się swoim doświadczeniem przezwyciężania uzależnienia, ale nie naciskaj ani nie próbuj kontrolować osoby. Poproś tę osobę, aby wypróbowała metody, które pomogły ci przezwyciężyć uzależnienie.
   • Pomaganie innym da ci poczucie spełnienia. Będziesz zadowolony, że wykonałeś dobrą robotę, co jest o wiele przyjemniejsze niż oglądanie wiadomości.
   • Umiejętność przezwyciężenia i kontrolowania uzależnienia od wiadomości zwiększy Twoją samoocenę.
3. 3 Spróbuj spojrzeć na całość. Ważne jest, aby wszystkie napływające informacje postrzegać w odpowiednim kontekście. W wielu wiadomościach informacje sprowadzają się do konkretnego, przerażającego incydentu. Fabuły są zazwyczaj ograniczone w czasie, więc dziennikarze starają się w jedną historię zmieścić jak najwięcej śmierci i zniszczenia. Jeśli pozwolisz sobie postrzegać wszystko tak, jak jest przedstawiane, twoje wyobrażenie o rzeczywistości zostanie zniekształcone.
   • Zatrzymaj się i pomyśl. Zrozumiesz, że prawdopodobieństwo powtórzenia się tej samej katastrofy jest znikome. Historie o grypie to dobry przykład szumu. Pewna liczba osób może umrzeć na grypę, ale w kraju liczącym 350 milionów ludzi 50 zgonów z powodu grypy to niewielka liczba. Nie powinieneś myśleć, że nadeszła epidemia, jeśli nie masz na to wiarygodnych dowodów.
   • Jeśli wiadomość sprawia, że ​​czujesz się coraz gorzej, zatrzymaj się i zadaj sobie kilka pytań. Czy to naprawdę takie złe? Dlaczego tak myślę? Czy te fakty są wiarygodne? Jeśli możesz kwestionować, o co chodzi w wiadomościach, przerwiesz cykl uzależnienia.
4. 4 Zobacz coś mniej poważnego. Przełącz się na filmy i programy telewizyjne, w których nie ma miejsca na wiadomości lub katastrofy. Na przykład możesz oglądać programy o naprawach lub biografie postaci historycznych. Zobacz także filmy i programy humorystyczne. To zrekompensuje wpływ negatywnych wiadomości i pomoże ci wrócić do zdrowia.
   • Od czasu do czasu zadawaj sobie pytanie, czy wystarczająco się uśmiałeś w ciągu tygodnia lub miesiąca. Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio to zrobiłeś, znajdź coś, co cię rozśmieszy. Zadzwoń do znajomego, który zawsze może Cię rozśmieszyć, lub udaj się do lokalnego klubu stand-up, aby wesprzeć lokalnych komików. Kiedy zrozumiesz korzyści płynące z regularnego śmiechu, uczynisz z niego część swojego życia.
5. 5 Przygotuj się na wzloty i upadki. W życiu są chwile radosne i trudne. Większość życia toczy się gdzieś pośrodku. Będziesz mógł docenić radosne chwile, bo wiesz, jakie to trudne. Jeśli jesteś teraz smutny, wiedz, że wkrótce wszystko się ułoży.

Porady

• W ciężkich przypadkach pomocne może być odcięcie telewizora i kabla internetowego, jeśli jest to odpowiednie dla innych osób, które z tobą mieszkają.
• Jeśli jesteś uzależniony od wiadomości zarówno internetowych, jak i telewizyjnych, spróbuj ograniczyć się do wiadomości prasowych.
• Każdy, kto przezwycięży uzależnienie, może się załamać. Jeśli zauważysz, że twoje uzależnienie powróciło, weź się w garść i dostrój się, aby ponownie podążać za planem. Każdy dzień jest okazją, aby zacząć od nowa.
• Staraj się być jak spotkania dla osób uzależnionych. Nawet jeśli program jest przeznaczony dla osób, które starają się przezwyciężyć uzależnienie od alkoholu, zapewnią Ci wsparcie i informacje.

Ostrzeżenia

• Częste oglądanie wiadomości negatywnie wpływa na postrzeganie świata. Obserwuj uważnie, ile czasu na to poświęcasz.
• Nie bierz wszystkiego za słowo. Istnieją kanały telewizyjne i zasoby internetowe, które celowo zniekształcają informacje. Podchodź sceptycznie do wszystkiego, co czytasz, oglądasz i czego słuchasz.
• Izolacja od prawdziwego życia może powodować depresję i poważną chorobę psychiczną. Jeśli uważasz, że możesz skrzywdzić siebie lub innych, zadzwoń do krewnego, bliskiego przyjaciela lub pogotowie.
• Naukowcy odkryli, że oglądanie dużej liczby wiadomości związanych z relacjonowaniem traumatycznych wydarzeń może wywołać silny stres. Uzyskaj pomoc tak szybko, jak to możliwe, jeśli uważasz, że zraniło Cię to, co zobaczyłeś w wiadomościach.