Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Chroń się
• Metoda 2 z 3: Uratuj przemoc
• Metoda 3 z 3: Uzyskaj wsparcie

Poślubienie sprawcy przemocy może wywołać poczucie beznadziejności i samotności. Ale nie jesteś sam – wiele osób znalazło się w takiej samej sytuacji. Chroń się przed znęcającą się żoną, ucząc się wyrażać swoje granice i rozpoznawać wyzwalacze. Jeśli chcesz zakończyć małżeństwo, dowiedz się, jak uzyskać dostęp do zasobów i zaplanować ucieczkę. Jednak niezależnie od tego, czy chcesz zostać, czy odejść, skorzystaj z różnych form wsparcia, aby zadbać o siebie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Chroń się

1. 1 Określ swoje granice. Są szanse, że twoja żona nie uważa swojego zachowania za agresywne. Daj jej do zrozumienia, że ​​jej stosunek do Ciebie jest dla Ciebie niewygodny. Podnieś ten temat i zgłoś konsekwencje, jeśli to zachowanie będzie się powtarzać.
   • Na przykład, jeśli twoja żona cię obraża, możesz powiedzieć: „Nie wyzywaj mnie. Jeśli będziesz kontynuować, odejdę ”.
   • Aby uniknąć zamieszania, staraj się wyrażać granice w momencie, gdy zachowuje się niewłaściwie.
2. 2 Rozpoznaj, co prowokuje twoją żonę i unikaj tego. Większość małżonków stosujących przemoc wykazuje oznaki nadchodzącej agresji. Ponadto pewne prowokujące czynniki są często związane z nadużyciami. Na przykład żona może cię uderzyć po spożyciu alkoholu.
   • Jeśli wiesz, że coś może sprowokować twoją żonę lub zauważysz nadchodzące oznaki agresji, odejdź jak najszybciej. Wyjdź z domu i idź w bezpieczne miejsce.
   • Jeśli nie możesz wyjść z domu, udaj się do pokoju z zamykanymi drzwiami, w którym możesz pozostać bezpieczny, dopóki żona nie wyjdzie lub się uspokoi.
3. 3 Zachować spokój. Jeśli twoja żona jest wobec ciebie obraźliwa, postaraj się zachować spokój. Jednym ze sposobów na uwolnienie się od napięcia i uspokojenie się jest ćwiczenie głębokiego oddychania. To ćwiczenie można wykonać na miejscu, aby pomóc ci zebrać się w sobie podczas agresji.
   • Zrób głęboki wdech przez nos, wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie wydychaj przez usta. Powtórz ten cykl kilka razy, aby uzyskać kontrolę nad sobą.
4. 4 Oprzyj się pokusie walki. Nie jest łatwo stać się celem obraźliwego zachowania, ale postaraj się nie brać gwałtownego odwetu. Odpowiadanie nie pomoże w twoim przypadku.
   • Jeśli jesteś mężczyzną, który podnosi rękę na swoją żonę, twoje szanse na udowodnienie jej agresji spadają do zera. Władze będą już teraz stronnicze tylko dlatego, że kobiety częściej padają ofiarą przemocy.
   • Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, jeśli mężczyzna próbuje wciągnąć cię w bójkę, odejdź. Jeśli go skrzywdzisz, prawdopodobnie będziesz za kratkami.
5. 5 Znajdź bezpieczne miejsce. Znajdź schronienie, gdy twoja żona jest w stanie agresji. Może to być dom przyjaciela, krewnego, sąsiada lub miejsce publiczne, takie jak park lub biblioteka.
   • Jeśli masz dzieci, prawdopodobnie warto zabrać je ze sobą, zwłaszcza jeśli uważasz, że są w niebezpieczeństwie. Słuchanie nieustannych argumentów też im nie pomoże.
6. 6 Zadzwoń pod numer alarmowy 112, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie. Jeśli agresywna żona zagraża twojemu życiu / życiu twoich dzieci lub wymachuje bronią, musisz szukać pomocy. Nie zakładaj, że te groźby są puste i nie odmawiaj wezwania władz, bo boisz się, że ci nie uwierzą. Natychmiast skontaktuj się z policją.
   • Ważne jest, aby podjąć działania – zgłoszenie nadużycia pokaże twojej żonie, że jesteś gotowa na postawienie zarzutów karnych. Pomoże to również w zebraniu dowodów, ponieważ funkcjonariusz policji ma obowiązek sporządzenia formalnego zawiadomienia o przestępstwie.
   • Nie krępuj się zgłosić, że jesteś zastraszany przez swoją żonę. Przemocy poddawane są nie tylko kobiety, ale także mężczyźni.

Metoda 2 z 3: Uratuj przemoc

1. 1 Rejestruj gwałtowne zachowanie. Ważne jest, aby uzyskać dowody trwającej przemocy. Pomoże to zbudować sprawę przeciwko twojej żonie i upewnić się, że nie zostanie ona oskarżona o agresję.
   • Zapisz daty i godziny nadużyć. Zrób zdjęcie swojego urazu i udaj się na pogotowie, aby lekarz mógł zarejestrować fakt urazu.
   • Jeśli inna osoba dorosła była świadkiem znęcania się, poproś ją o zeznanie w twoich notatkach.
   • Jeśli twoja żona wysyła ci obraźliwe SMS-y lub e-maile, zachowaj je.
   • Jeśli maltretowanie ma charakter emocjonalny, postaraj się opisać postępowanie swojej żony tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.
2. 2 Sprawdź zasoby społeczności. Skontaktuj się z lokalnymi organizacjami zajmującymi się przemocą domową, aby dowiedzieć się, czy mogą pomóc Ci uciec od agresywnej żony. Ich programy są zwykle skierowane do kobiet. Jeśli jednak jesteś również ofiarą przemocy domowej, możesz znaleźć kilka organizacji społecznych, które pomagają mężczyznom.
   • Organizacje te mogą pomóc ci zaplanować ucieczkę, zaoferować wsparcie i pomoc prawną, aby uzyskać zakaz zbliżania się do pewnych rzeczy, które twoja żona może robić. Jeśli masz dzieci, możesz otrzymać pomoc w uzyskaniu tymczasowej opieki (pod warunkiem, że przemoc jest dobrze udokumentowana).
   • W Rosji zadzwoń na awaryjną infolinię psychologiczną Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych pod numer 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 lub 051 (dla mieszkańców Moskwy).Możesz również zadzwonić na bezpłatną infolinię kryzysową pod następującymi numerami: 8 495 988-44-34 (bezpłatny w Moskwie), 8 800 333-44-34 (bezpłatny w Rosji) - tutaj psychologowie udzielają całodobowych konsultacji w nagłych wypadkach w pole problemów życiowych. Jeśli mieszkasz w innym kraju, zadzwoń na lokalną infolinię psychologiczną.
3. 3 Przygotuj swoją torbę pielęgnacyjną. W przypływie emocji nie będziesz w stanie zebrać przydatnych rzeczy, które są niezbędne do opuszczenia żony. Lepiej wcześniej spakować torby i umieścić tam wszystko, czego będziecie potrzebować ty i twoje dzieci.
   • Może zawierać odzież, gotówkę i ważne dokumenty, takie jak paszporty i akty urodzenia.
   • Jeśli planujesz zabrać ze sobą dzieci, przedyskutuj z nimi wcześniej plan opieki. Rozważ ich wiek, wyjaśniając im cel planu.
4. 4 Zidentyfikuj kontakt alarmowy. Zastanów się, dokąd pójdziesz i do kogo zadzwonisz, gdy zdecydujesz się opuścić swoją agresywną żonę. Przygotuj listę numerów telefonów alarmowych i informacje kontaktowe dla swoich bliskich przyjaciół i rodziny.
   • Poinformuj osoby, którym ufasz o swoim planie opieki. Jeśli nie masz samochodu, możesz potrzebować kogoś, kto cię odbierze. Następnie musisz zdecydować, dokąd pójdziesz - do schroniska lub do domu krewnego.
5. 5 Nie mów swojej żonie, gdzie jesteś. Gdy zdecydujesz się opuścić agresywną kobietę, nie podawaj jej swojej lokalizacji, ponieważ może to być niebezpieczne dla Ciebie i Twoich dzieci. Aby utrzymać swoje miejsce pobytu w tajemnicy, lepiej udać się do schroniska lub do domu krewnego, z którym współmałżonek nie zna. W ten sposób jest mniej prawdopodobne, że cię znajdzie.
   • Nie zadzieraj z nią po wyjściu. Zostaw dalszą dyskusję policji lub swojemu prawnikowi.
6. 6 Złóż wniosek o rozwódjeśli podejrzewasz, że twoja żona nie powstrzyma nadużyć. Obraźliwi partnerzy rzadko się zmieniają. Jeśli jednak twoja żona przyzna, że ​​źle się zachowywała i zgodzi się na profesjonalną pomoc, twoje małżeństwo może mieć szansę. Jeśli twój współmałżonek zaprzecza agresji lub odmawia zmiany, najlepszą opcją dla ciebie jest wniesienie pozwu o rozwód.
   • Jeśli chcesz zakończyć małżeństwo z agresywną żoną, porozmawiaj z prawnikiem, aby dowiedzieć się, jakie masz prawa. W zależności od tego, gdzie jesteś, być może będziesz musiał przez jakiś czas mieszkać oddzielnie od żony, dopóki rozwód nie zostanie zatwierdzony.
   • Posiadanie dowodów i świadków nadużyć pomoże w Twojej sprawie, ponieważ nie ograniczasz się do oskarżeń ustnych przeciwko swojej żonie.
   • Nie spiesz się z powrotem do związku, polegając na jej obietnicach zmiany. Może upłynąć chwilowa separacja, zanim współmałżonek zacznie się zmieniać.

Metoda 3 z 3: Uzyskaj wsparcie

1. 1 Połącz się z przyjaciółmi i członkami rodziny. Porozmawiaj z bliskimi o tym, co dzieje się w Twoim domu. Poproś ich o pomoc finansową, schronienie lub wsparcie.
   • Jeśli jesteś mężczyzną ofiarą przemocy domowej, możesz być z tego powodu zakłopotany. Nie jest tego warte. Przemilczanie agresji doprowadzi jedynie do dalszej izolacji i braku wsparcia.
2. 2 Zobacz psychologa. Profesjonalne poradnictwo jest dobrym rozwiązaniem dla ofiar przemocy domowej. Nie ma znaczenia, czy zdecydujesz się zostać, czy odejść, możesz mieć trudności z radzeniem sobie z sytuacją i nie wiesz, jak dalej iść. Psycholog udzieli praktycznych porad i wsparcia.
   • Poproś swojego lekarza o poradę lub porozmawiaj z personelem schroniska dla przemocy domowej.
3. 3 Dołącz do grupy wsparcia. Możesz czuć się mniej odosobniony w tej sytuacji, jeśli skontaktujesz się z innymi ludźmi, którzy to rozumieją. Poszukaj grup wsparcia dla ofiar przemocy domowej, lokalnych lub internetowych.
   • Członkowie grupy mogą pomóc Ci pogodzić się z nadużyciami i zaoferować praktyczne porady, takie jak samotne rodzicielstwo lub znalezienie prawników do spraw rozwodowych.
4. 4 Utwórz wykres według higieny osobistejodzyskać. Podczas gdy urazy fizyczne goją się, emocjonalne zawsze pozostawiają blizny. Możesz wyzdrowieć z przemocy domowej, przyjmując zdrowe praktyki, które pomogą ci odżywić ciało i umysł oraz wyrazić siebie.
   • Dodaj ożywcze ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, takie jak joga, taniec lub boks. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja uważności. Możesz też cieszyć się kreatywnymi zajęciami, takimi jak pisanie, rysowanie, kolorowanie obrazków, rozwiązywanie łamigłówek online lub granie w gry.