Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Część pierwsza: Zaciśnięta pięść
• Część 2 z 3: Część druga: Test pięści
• Część 3 z 3: Część trzecia: Wskazówki dotyczące wykrawania

Zaciskanie pięści może wydawać ci się prostym zadaniem, ale jeśli nie trzymasz jej całkiem poprawnie, możesz zranić rękę podczas uderzenia. Naucz się zaciskać pięść tak, jak chcesz, i ćwicz, aż stanie się to dla ciebie znajome.

Kroki

Część 1 z 3: Część pierwsza: Zaciśnięta pięść

1. 1 Wyciągnij wszystkie palce z wyjątkiem kciuka. Trzymaj rękę prosto i wyciągnij cztery palce. Rozluźnij kciuk.
   • Twoja ręka powinna być wyciągnięta do przodu, tak jakbyś wyciągał ją do uścisku dłoni.
   • Ściśnij palce, aby były jednym kawałkiem. Nie musisz ich ściskać, aż będą boleć i zdrętwiać, ale nie powinno być między nimi żadnych przerw.
2. 2 Skręć palce. Przyciśnij je do dłoni, aż czubek każdego palca dotknie własnej podkładki.
   • Na tym etapie zgina się drugi knykcie. Twoje paznokcie powinny być wyraźnie widoczne, a kciuk powinien znajdować się z boku.
3. 3 Skręć zgięte palce do wewnątrz. Kontynuuj skręcanie palców w tym samym kierunku, aby kostki wystawały, a stawy były zwinięte do wewnątrz.
   • W tym kroku zginasz trzecią (najdalszą część) palca. Twoje paznokcie powinny być częściowo ukryte w dłoni.
   • Kciuk powinien nadal wystawać.
4. 4 Zegnij kciuk w dół, tak aby przebiegał przez górną połowę palca wskazującego i środkowego.
   • Nie jest tak ważne, aby dokładnie umieścić kciuk, ale musisz go zgiąć. Nie powinien wystawać.
   • Dociskając czubek kciuka do drugiego zgiętego stawu palca wskazującego, możesz zminimalizować ryzyko urazu kości kciuka.
   • Najlepiej zgiąć kciuk pod palcem wskazującym i środkowym. Jest to najczęstsza metoda, ale podczas uderzania należy się upewnić, że jest zrelaksowana. Napięty kciuk pociągnie kości u podstawy dłoni w dół i na zewnątrz, co może zwiększyć ryzyko kontuzji nadgarstka.

Część 2 z 3: Część druga: Test pięści

1. 1 Kciukiem drugiej ręki naciśnij szczelinę między pierwszym a drugim stawem. Ten test pomoże ci określić, jak twarda jest twoja pięść.
   • Pamiętaj, aby używać opuszki kciuka, a nie paznokcia.
   • Nie powinieneś być w stanie wepchnąć palca w szczelinę, ale nie powinieneś odczuwać bólu.
   • Jeśli możesz wcisnąć kciuk w pięść, to jest za słaby.
   • Jeśli odczuwasz umiarkowany ból, gdy naciskasz pięść, oznacza to, że jest ona zbyt napięta.
2. 2 Powoli zaciśnij pięść. Aby wykonać drugi test siły pięści, musisz stopniowo ją zaciskać coraz mocniej. Użyj tego testu, aby wyczuć, kiedy twoja pięść jest prawidłowo zaciśnięta.
   • Zaciśnij pięść i połóż kciuk na stawach palca wskazującego i środkowego.
   • Zaciśnij trochę pięść. Pierwsze dwa stawy powinny być mocno ściśnięte, ale pięść powinna być jeszcze lekko rozluźniona. To powinna być najsilniejsza pięść podczas uderzenia.
   • Zaciskaj pięść, aż kciuk dotrze do stawu pierścieniowego. Powinieneś poczuć, jak pierwszy knykcie palca wskazującego rozluźnia się, a mały palec ściska się do wewnątrz, tak że staw się zapada. W tym momencie twoja pięść będzie zbyt zniekształcona, aby zadać skuteczny lub bezpieczny cios.

Część 3 z 3: Część trzecia: Wskazówki dotyczące wykrawania

1. 1 Obróć nadgarstek tak, aby dłoń i zgięty kciuk były skierowane w dół. Trzymaj kostki w górze.
   • Jeśli zacisnąłeś pięść w pozycji, w której chcesz uścisnąć dłoń, będziesz musiał obrócić ją o około 90 stopni przed uderzeniem.
   • Przekręcając pięść, utrzymuj jej strukturę i nie zmieniaj siły, z jaką ją zaciskasz.
2. 2 Wyprostuj pięść pod odpowiednim kątem. Wyciągnij nadgarstek prosto, gdy uderzasz, tak aby przód i górna część pięści były pod kątem prostym.
   • Podczas uderzenia Twój nadgarstek powinien pozostać jędrny i jędrny. Jeśli zboczy do tyłu lub na bok, możesz uszkodzić jego kości i mięśnie. Jeśli będziesz nadal uderzać po zranieniu nadgarstka, możesz poważnie zranić go lub ramię.
3. 3 Zaciśnij pięść tuż przed i podczas uderzenia. Ściśnij jednocześnie cały pędzel.
   • Jeśli ściśniesz całą pięść na raz, ręka będzie silniejsza. Kości dłoni będą działać jak mocna, ale elastyczna cała masa. Jeśli trafią w cel pojedynczo i nie będą ściśnięte razem, będą słabsze i bardziej podatne na ataki.
   • Nie uszczypnij ręki. Tak więc po uderzeniu jej kości mogą się wygiąć i ulec uszkodzeniu. Jeśli twoja pięść jest zniekształcona, gdy zaciskasz palce, może to oznaczać, że zaciskasz ją zbyt mocno.
   • Pamiętaj, że przed uderzeniem powinieneś zacisnąć pięść tak późno, jak to możliwe. Jeśli ściśniesz go zbyt wcześnie, możesz zwolnić i twój cios będzie mniej skuteczny.
4. 4 Polegaj na mocnych stawach międzypaliczkowych. Najlepiej byłoby trafić w cel dwoma najsilniejszymi knykciami: w pobliżu palca wskazującego i środkowego.
   • W szczególności powinieneś skupić się na używaniu tych konkretnych stawów palca wskazującego i środkowego.
   • Stawy pierścieniowe i różowe są słabsze, więc powinieneś unikać uderzania w te stawy, gdy tylko jest to możliwe. W przeciwnym razie możesz doznać kontuzji, a twoja technika uderzeniowa będzie nieskuteczna.
   • Jeśli twoja pięść jest odpowiednio zaciśnięta i prawidłowo trzymasz nadgarstek, uderzenie w cel przy użyciu tylko dwóch najsilniejszych stawów powinno być stosunkowo łatwe.
5. 5 Zrelaksuj się trochę między ciosami. Po każdym uderzeniu możesz lekko rozluźnić pięść, aby dać odpocząć mięśniom ramion, ale nie powinieneś rozluźniać małego palca podczas całego procesu.
   • Nie zaciskaj pięści po chwili uderzenia, zwłaszcza podczas prawdziwej walki. Jeśli po uderzeniu zaciśniesz pięść, możesz wymachiwać rękami wolniej i być otwartym na kontrataki.
   • Rozluźniając pięść, możesz chronić mięśnie ramion i zwiększyć wytrzymałość.