Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Mózg potrzebuje stymulacji i ćwiczeń, chociaż większość ludzi nie zwraca uwagi na to, jak utrzymać mózg w prawidłowym funkcjonowaniu. Chcesz zadbać o swój mózg? Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami i ćwicz mózg, aby nie był leniwy.

Kroki

1. 1 Kup grę treningową mózgu. Te gry są uważane przez wielu za najlepsze lekarstwo, choć nie są jedyną metodą treningową. Możesz jednak sprawdzić „Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day” na Nintendo DS, „Brain Challenge” na iPoda Apple i inne gry do treningu mózgu. Uważa się, że wykorzystują one wszystkie części mózgu, co zwiększa efektywność ćwiczeń.
2. 2 Codziennie rozwiązuj kilka podstawowych zadań. Należą do nich podstawowa arytmetyka, krzyżówki i łamigłówki, Sudoku, a także szachy i inne gry wymagające aktywności mózgu. Wykonując takie zadania, nie tylko rozwijasz swój mózg, ale możesz także osiągnąć znaczący sukces w jakimś kierunku (na przykład wygrać turniej szachowy).
3. 3 Robić ćwiczenie. Aby trenować mózg, przydatne są nie tylko zadania mające na celu rozwój myślenia, ale także ćwiczenia dla reszty ciała. Trening fizyczny ma korzystny wpływ na sprawność umysłową, w tym poprawę funkcji poznawczych, zmniejszenie ryzyka demencji itp. Uważa się, że myślenie poprawia się po ćwiczeniach, dlatego najlepiej jest trenować swoje ciało tuż przed ćwiczeniem mózgu.
4. 4 Zapewnij dobre śniadanie. Zjedzenie odpowiedniego śniadania może znacząco wpłynąć na Twoją zdolność myślenia. Wykazano, że dzieci radzą sobie gorzej w testach pamięci i inteligencji, gdy ich śniadanie składa się ze słodyczy i napojów gazowanych. Śniadanie powinno być dobre, aby dostarczyć energii na cały dzień, wtedy starczy sił na ćwiczenie umysłu i ciała.
5. 5 Ustaw limity oglądania telewizji. Kiedy oglądasz telewizję, twój mózg przełącza się na neutralny. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludzie oglądają telewizję, fale mózgowe alfa są wzmacniane. jest bierny, jakby ludzie siedzieli w ciemności. Ponadto oglądanie telewizji wiąże się ze spadkiem wyników kursu. Więc czy tego potrzebujesz?
6. 6 Śmiać się. Badania wykazały, że ludzie mają tendencję do lepszych wyników w testach oceniających kreatywne myślenie, jeśli wcześniej oglądali komedię. Ale są tu też pułapki. Humor może rozpraszać i zmniejszać skuteczność w wykonywaniu nietwórczych zadań.
7. 7 Nauczyć się czegoś nowego. Ucząc się nowych rzeczy, ćwiczysz jedną z najważniejszych funkcji mózgu – zdolność uczenia się. Korzystając z Wikihow lub przeszukując inne witryny, możesz nauczyć się czegoś nowego, aby wytrenować swój mózg i opanować umiejętności, które przydadzą Ci się w przyszłości.
8. 8 Nie zawracaj sobie głowy zadaniami, których nie lubisz. Jeśli rozwiązywanie problemów matematycznych jest nudne, zostaw je w spokoju. Nie musisz myśleć, że jest to konieczne, aby trenować mózg.Jeśli się nie bawisz, niczego się nie nauczysz!

Porady

• Wypróbuj nietypowe zadania rozwoju umysłowego. Na przykład możesz przeczytać trudną książkę, nauczyć się języka obcego lub zacząć używać nieaktywnej ręki do wykonywania normalnej czynności (jedzenie, mycie zębów, pisanie lub granie na instrumencie muzycznym dla początkujących). Takie zadania mogą być bardzo zabawne, a jednocześnie wzmacniane są połączenia (synapsy) między komórkami nerwowymi w mózgu.
• Kompletna i pożywna dieta. Liczne badania potwierdzają, że przy odpowiedniej ilości składników odżywczych (zwłaszcza witamin i przeciwutleniaczy) poprawia się pamięć i zdolność myślenia.
• Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Mózg potrzebuje ciągłego treningu, a sukces będzie pochodził z regularnych ćwiczeń, a nie po pierwszym ćwiczeniu.
• Śpij spokojnie. Aby w pełni się zrelaksować, zadbaj o komfortowe warunki (wygodne łóżko, normalna temperatura itp.), nie pij napojów gazowanych przed snem, a zrelaksuj się przed pójściem spać. Jeśli kładziesz się spać w stanie niespokojnym, aktywność mózgu może być osłabiona.
• Spróbuj medytować przez kilka minut każdego dnia.

Ostrzeżenia

• Nie próbuj wykonywać potencjalnie niebezpiecznych zadań niepracującą ręką, takich jak krojenie warzyw, obsługa maszyny itp. Bądź ostrożny!
• Humor może rozpraszać i zmniejszać skuteczność w wykonywaniu nietwórczych zadań.