Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Zbuduj mentalną i fizyczną siłę woli
• Metoda 2 z 2: Utrzymaj swój sukces

Aby osiągnąć cele, ważne jest trenowanie siły woli. Na szczęście z czasem można go wzmocnić. Połączenie ćwiczeń umysłowych i fizycznych pozwoli Ci nauczyć się zarówno samokontroli, jak i pozytywnego myślenia. Koncentrując się na motywacji i postępach, możesz budować siłę woli w dłuższej perspektywie.

Kroki

Metoda 1 z 2: Zbuduj mentalną i fizyczną siłę woli

1. 1 Oprzyj się krótkotrwałym pokusom. Konieczne jest ćwiczenie siły woli, aby nie ulegać wszelkim drobnym pokusom, z jakimi spotykamy się na co dzień. Jeśli nauczysz się im opierać, położysz podwaliny pod silną wolę w innych obszarach swojego życia. Na przykład:
   • Nie rób pod wpływem impulsu rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz, takich jak kawa, płyta CD lub nowa koszulka. Lepiej oszczędzaj pieniądze.
   • Umieść przekąski w szufladzie lub szafie, zamiast zostawiać je na widoku.
   • Rób krótkie spacery zamiast sprawdzać pocztę e-mail lub kanał w mediach społecznościowych.
2. 2 Twórz plany jeśli-to. Wiedza z wyprzedzeniem, co zrobić w sytuacji, aby uniknąć pokusy lub zbudować siłę woli, może pomóc ci odnieść sukces. W takich sytuacjach trzymaj się stwierdzeń „jeśli-to”. Na przykład:
   • Jeśli próbujesz unikać fast foodów, powiedz: „Jeśli pójdę do sklepu spożywczego i nie mogę oderwać oczu od niezdrowych przekąsek, zamiast tego kupię pudełko pełnoziarnistych płatków”.
   • Jeśli starasz się unikać spożywania alkoholu, powiedz: „Jeśli ktoś poprosi mnie o picie, poproszę tylko o lemoniadę”.
   • Jeśli próbujesz się kontrolować, powiedz: „Jeśli się zdenerwuję, natychmiast zamknę oczy, wezmę głęboki oddech i policzę do dziesięciu, aby się uspokoić”.
3. 3 Opóźnij przyjemność.Podporządkowanie się pragnieniom jest przyjemne na krótką metę, ale czasami powstrzymywanie się od nich może wzmocnić ogólną siłę woli i zwiększyć poczucie satysfakcji.Istnieje wiele sposobów na odłożenie przyjemności w codziennym życiu, na przykład:
   • najpierw weź zimny prysznic i pozwól sobie na włączenie ciepłej wody dopiero po kilku minutach;
   • odczekaj pięć minut przed jedzeniem, nawet jeśli jesteś głodny;
   • pościć przez jeden dzień (zrób to tylko wtedy, gdy pozwala na to stan zdrowia i wcześniej skonsultuj się z lekarzem);
   • pozwól sobie na dokonanie pożądanego zakupu dopiero po pewnym czasie, na przykład po tygodniu (to również da ci możliwość zrozumienia, czy naprawdę potrzebujesz tego przedmiotu).
4. 4 Zwróć uwagę na swoje ciało. Badania pokazują, że okresowe zwracanie nawet niewielkiej uwagi na postawę, oddychanie i inne czynności może zwiększyć siłę woli i poprawić nastrój. Oto kilka prostych ćwiczeń:
   • przypomnij sobie, aby usiąść prosto;
   • przerywaj od czasu do czasu, aby wziąć kilka głębokich oddechów;
   • wstań od stołu lub kanapy i rób co godzinę pięciominutową przerwę.
5. 5 Zmuś się do ćwiczeń. Ćwiczenia są dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i samodyscypliny. Biorąc odpowiedzialność za swoje ciało, zbudujesz siłę woli w innych obszarach swojego życia. Skoncentruj się na stworzeniu planu ćwiczeń, który będzie pasował do Twojego stylu życia i umiejętności. Nie bój się zaczynać od małych rzeczy i pamiętaj, że każde ulepszenie, które możesz wprowadzić, będzie warte zachodu. Ważne jest, aby trzymać się swojego planu. W zależności od Twojego doświadczenia możesz:
   • chodzić przez 10 minut dziennie, a następnie zwiększyć czas do 30 minut lub więcej;
   • stwórz plan treningu na zewnątrz lub w pomieszczeniu;
   • uprawiaj swój ulubiony sport z przyjaciółmi raz lub więcej razy w tygodniu;
   • trenować do przebiegnięcia pięciokilometrowego maratonu i nie tylko;
   • dojeżdżać do pracy rowerem, a nie samochodem czy komunikacją miejską;
   • wspinać się po górach.
6. 6 Odrzuć lub zastąp niechciane myśli. Oprócz ćwiczeń możesz budować siłę woli poprzez postawy mentalne. Najważniejszą rzeczą jest skupienie się na odrzuceniu myśli, które cię gnębią. Kiedy w ten sposób ćwiczysz swoją samokontrolę, poczujesz energię zarówno w swoich uczuciach, jak i myślach.
   • Możesz zastąpić negatywne myśli bardziej pozytywnymi. Na przykład, jeśli masz tendencję do myślenia: „Nigdy wcześniej tego nie robiłem i nie wiem, jak sobie z tym poradzić”, zmień sytuację: „Dla mnie jest to okazja do nauczenia się czegoś nowego”.
   • Unikaj pewnych ludzi, miejsc, sytuacji, mediów i innych elementów życia, które sprawiają, że myślisz negatywnie.
7. 7 Medytować. Proste praktyki medytacyjne mogą znacznie poprawić nastrój i samoświadomość, a także poprawić zdrowie i zmniejszyć stres. Jeśli wyrobisz w sobie nawyk okresowego medytowania, nawet przez pięć minut, wyćwiczysz siłę woli, zarówno poprzez trzymanie się określonego celu, jak i pogłębianie poczucia samoświadomości. Istnieje kilka rodzajów medytacji:
   • monotonne śpiewanie mantr, w których musisz powtarzać słowo lub frazę w kółko;
   • praktyki samoświadomości, które pomagają stać się szczęśliwszym (podczas medytacji musisz skoncentrować się na swojej świadomości za pomocą ćwiczeń oddechowych i innych technik);
   • praktyki łączące medytację z aktywnością fizyczną, takie jak medytacja miłosna i praktyka tai chi;
   • niektóre ćwiczenia oddechowe z kursu jogi;
   • techniki wizualizacji.
8. 8 Skup się na cnocie. Po części, aby zbudować siłę woli, należy zwrócić uwagę na dobre uczynki. Na przykład okazuj współczucie innym ludziom, bądź dobrym przyjacielem, ucz się cierpliwości i uczciwości i nie tylko. Badania pokazują, że siła woli i cnota są ze sobą powiązane, więc rób takie rzeczy:
   • Codziennie wykonuj przypadkowe akty życzliwości, takie jak rezygnacja z miejsca w transporcie publicznym, anonimowe płacenie nieznajomemu obiadu lub pocieszanie kogoś w trudnej sytuacji.
   • przeznacz co najmniej godzinę tygodniowo, aby pomóc komuś, nie czekając na prośby;
   • zostać wolontariuszem w organizacji społecznej;
   • Bądź cierpliwy wobec rodziny, przyjaciół, kolegów i innych osób i uważaj, aby nikogo nie osądzać.

Metoda 2 z 2: Utrzymaj swój sukces

1. 1 Ustaw motywację dla siebie. Znajomość powodów, dla których chcesz się zmienić, zwiększy prawdopodobieństwo, że osiągniesz swój cel. Jeśli Twoim celem jest budowanie siły woli, spróbuj zidentyfikować i zrozumieć przyczynę, czy to konkretną, czy ogólną. Oto różne przykłady:
   • chęć przyjścia do pracy na czas;
   • chęć rzucenia palenia;
   • pragnienie bycia milszym dla innych ludzi;
   • chęć bycia bardziej aktywnym;
   • pragnienie odniesienia większych sukcesów;
   • pragnienie połączenia się ze swoją duchową stroną.
2. 2 Skoncentruj się na jednym celu na raz. Zwiększenie samokontroli w każdym aspekcie życia może mieć pozytywny wpływ na ogólną siłę woli. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces w treningu i poprawie siły woli, jeśli skupisz się na jednym celu na raz. Ustal priorytety i wyróżnij wypunktowane punkty, aby zdecydować, od czego zacząć. Na przykład:
   • Załóżmy, że masz wspólny cel, jakim jest osiągnięcie większych sukcesów w życiu i decydujesz, że najlepiej zacząć od pracy;
   • Ciągle spóźniasz się do pracy i decydujesz, że najpierw musisz zwrócić uwagę na zarządzanie czasem;
   • Skoncentruj się na trenowaniu siły woli, aby wstać wcześnie, abyś mógł punktualnie przybyć do pracy.
   • nie przechodź do kolejnego celu, dopóki nie zakończysz pomyślnie pierwszego kroku.
3. 3 Obserwuj swoje zachowanie. Podczas treningu siły woli ważne jest, aby śledzić swoje postępy. W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, czy zbliżasz się do sukcesu, czy też musisz wprowadzić poprawki, aby poprawić sytuację.
   • Na przykład, jeśli starasz się dotrzeć do pracy na czas, codziennie prowadź dziennik, w którym zapisujesz, o której godzinie kładziesz się spać i kiedy się budzisz. Zwróć uwagę, czy wprowadzasz ulepszenia i czy musisz wprowadzić pewne poprawki. Na przykład, jeśli codziennie z wyjątkiem poniedziałków budzisz się o czasie, użyj teraz wzmocnionej siły woli, aby to naprawić.
   • Istnieje kilka stron internetowych, aplikacji i programów, które pomagają śledzić postępy w osiąganiu celów. Jednak nie przesadzaj z samokontrolą i nie daj się ponieść emocjom podczas korzystania z tych aplikacji, ponieważ mogą one zająć czas i doprowadzić do spadku siły woli.
4. 4 Nagradzaj siebie. Całkowicie normalne i korzystne jest nagradzanie się od czasu do czasu za osiąganie celów i budowanie siły woli. Rozpieszczaj się, gdy odniesiesz sukces. Najważniejsze jest upewnienie się, że budowanie siły woli jest realistycznym celem, a nie osiągnięciem krótkoterminowym.
5. 5 Dobrze się wyspać. Dobry odpoczynek jest niezbędny, jeśli chcesz skutecznie trenować i poprawiać siłę woli. Przy wyczerpaniu psychicznym i fizycznym szanse na sukces są zmniejszone. Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu dziennie, więc wyznacz sobie cel.