Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Chcesz zacząć ćwiczyć swoje ciało, ale nie wiesz od czego zacząć? Oto kilka wskazówek, gdzie i jak rozpocząć rutynowe ćwiczenia zdrowotne (skonsultuj się z lekarzem w sprawie ciężkich ćwiczeń).

Kroki

1. 1 Upewnij się, że masz czas na ćwiczenia.
2. 2 Pij dużo wody podczas ćwiczeń. Ale nie pij zbyt dużo wody, w przeciwnym razie ryzykujesz skurcze.
3. 3 Zawsze rozgrzej się 5-10 minut przed rozpoczęciem treningu. Możesz po prostu biegać lub skakać w miejscu, machać rękami, rzucać się i przysiadać. Jeśli lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, załóż strój gimnastyczny i idź na spacer lub lekki jogging. Jogging nie pomoże zbudować górnej części tułowia, ale znacznie poprawi wytrzymałość i siłę mięśni nóg i tułowia, a także poprawi ogólny stan zdrowia! Tak więc jogging będzie świetnym znaleziskiem dla osób, które decydują się na uprawianie sportu. Możesz stopniowo zacząć trochę biegać każdego dnia, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu. Bieganie jest bezpłatne, a jeśli obliczysz, ile zaoszczędzisz na lekach i leczeniu zdrowego stylu życia, możesz nawet zarobić.
4. 4 Podnieś. Pompki, podobnie jak bieganie, są również prostym ćwiczeniem bez żadnego sprzętu. Pompki na podłodze wzmacniają mięśnie tułowia, pleców, ramion i barków, w zależności od ułożenia ramion na podłodze.
5. 5 Dodaj podnośniki podłogowe do swojego planu treningowego. Unoszenie tułowia w pozycji leżącej to podstawowe ćwiczenie brzucha. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia. Wykonanie 3 do 5 serii tego ćwiczenia dla maksymalnej liczby powtórzeń da dobre wyniki (gdy będziesz mógł wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii, utrudnij sobie wykonywanie skrętów górnych lub dodawanie hantli lub krążków ze sztangą).
6. 6 Twoje nogi niosą całe twoje ciało, dlatego bardzo ważne jest trenowanie również tego obszaru ciała. Jeśli nie możesz biegać z powodu zanieczyszczenia gazowego w mieście, po prostu wskakuj w miejsce lub rób przysiady. jeśli masz w domu rower treningowy, użyj go również.
7. 7 Ważne jest również, aby pompować mięśnie pleców. Ćwiczenia „Superman”, „Kot i Wielbłąd” pozytywnie wpłyną na wzmocnienie mięśni pleców.
8. 8 Wypróbuj uginanie hantli, jeśli jesteś zainteresowany rozwojem tej grupy mięśni.
9. 9 Wiedz, czego potrzebujesz, aby trenować. A oto główne obszary twojego ciała, które wymagają regularnego treningu: nogi, brzuch, klatka piersiowa, plecy, ramiona i ramiona. W Internecie jest wiele filmów i materiałów pisemnych dotyczących ćwiczeń na tego typu mięśnie.
10. 10 Zrelaksować się. Odpoczynek jest tak samo ważny jak trening, więc pamiętaj, aby również zwrócić uwagę na tę część regeneracji.
11. 11 Pamiętaj o rozciąganiu po zakończeniu treningu siłowego. Zostań 15 sekund w każdym ćwiczeniu, a jeśli chcesz być elastyczny, zostań na około minutę.

Porady

• Trenuj regularnie. Wyniki nie przychodzą z dnia na dzień, ale po pewnym czasie.
• Ćwicz z innymi ludźmi lub do muzyki, aby utrzymać motywację.
• Trenuj z umiarem na początku; najpierw opanuj prawidłową technikę.
• Nie porównuj się z innymi. Każdy z nas był kiedyś początkującym.
• Aby spalić tłuszcz, wykonuj codziennie 15-30 minut cardio.
• Sam zdecyduj, co chcesz najbardziej rozwinąć: siłę, wytrzymałość, elastyczność czy szybkość. W ten sposób będziesz mógł wydajniej planować swoje treningi.
• Jedz zdrową żywność, taką jak ryby, owoce i warzywa zamiast tabletek i proszków. Jedz mniej słodyczy.
• W Internecie znajdziesz wiele ćwiczeń odpowiednich dla CIEBIE.
• Postaraj się uzyskać masę mięśniową. Zacznij od 50 pompek, następnie do 55, 60 i tak dalej. Połącz trening siłowy z cardio.
• Ćwicz codziennie, jeśli chcesz dokonać pozytywnych zmian.

Ostrzeżenia

• Jeśli nadmiernie się pocisz, możesz pić wodę elektrolitową, w przeciwnym razie ryzykujesz hiponatremię z powodu braku soli w organizmie. Jeśli elektrolity nie są dostępne, dodaj trochę soli do wody.