Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Chcesz, aby Twoje pośladki były w formie? Masz dość płaskich, obwisłych i zaniedbanych pośladków? Jeśli tak, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić.

Kroki

1. 1 Wspinaj się na wzgórze. Jeśli chcesz zaokrąglić pośladki i sprawić, by były bardziej wypukłe, trenuj je, wędrując pod górę. A jeśli czujesz napięcie w pośladkach, to wszystko robisz dobrze.
2. 2 Skok. Aby trenować wewnętrzne mięśnie ud i poprawić jędrność i wygląd pośladków, stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i pochyl się do przodu 15 razy z rzędu. Jeśli czujesz reakcję w biodrach, robisz wszystko dobrze.
3. 3 Uruchomić. Szybkie i wolne bieganie pomoże ujędrnić pośladki.
4. 4 Użyj obręczy. Jeśli masz wokół talii znaczną ilość tkanki tłuszczowej, która sprawia, że ​​Twoje pośladki wydają się mniejsze, użyj obręczy, aby się ich pozbyć. Możesz także stanąć prosto, podnieść jedno kolano, położyć ręce za głową i pochylić się do podniesionego kolana. Następnie zrób to samo po drugiej stronie.
5. 5 Wejdź po schodach. Chodzenie po schodach jest zawsze dobre dla tkanki tłuszczowej wokół talii i pleców.
6. 6 Wykonuj uniesienia nóg. Aby nadać swoim udam i pośladkom zdrowy ton, wejdź na czworaka i podnieś jedną nogę 20 razy, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
7. 7 Chodzić. Przynajmniej idź na spacer, jeśli wszystko inne ci się nie podoba.Załóż wygodne ubrania i buty, bo tak naprawdę poza tym nie będziesz potrzebować niczego więcej.
8. 8 Połącz 2 powyższe ćwiczenia w rutynę treningową.

Porady

• Rozciągnij mięśnie nóg przed wykonaniem tych ćwiczeń, w przeciwnym razie ryzykujesz naciągnięcie mięśni.
• Jeśli nie masz czasu na chodzenie po zboczu, to przynajmniej kilka razy chodź po schodach w swoim domu.
• Jedz zdrową, pożywną żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby i drób. Unikaj nadmiernych ilości cukru, wysokokalorycznych napojów i fast foodów.

Ostrzeżenia

• Prowadź sesje treningowe (30 do 60 minut) 2 lub 3 razy w tygodniu, odpoczywając jeden dzień pomiędzy nimi. Zacznij powoli i płynnie.