Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Wykonuj ćwiczenia oddechowe
• Metoda 2 z 3: Zmień swój styl życia
• Metoda 3 z 3: Zapobieganie nawrotom
• Porady
• Ostrzeżenia

Przezwyciężenie zapalenia płuc to wyzwanie. Po wyzdrowieniu ważne jest, aby wzmocnić płuca, aby odzyskać kontrolę nad oddychaniem i życiem. Przejdź do kroku 1, aby uzyskać wskazówki, jak wzmocnić płuca po zapaleniu płuc.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wykonuj ćwiczenia oddechowe

1. 1 Ćwicz głębokie oddychanie. Głębokie oddychanie pomaga przywrócić utraconą objętość płuc. Zacznij w pozycji siedzącej lub stojącej. Połóż ręce na talii i zrelaksuj się. Wdychaj tyle powietrza, ile możesz. Kiedy osiągniesz maksymalną pojemność płuc, wstrzymaj oddech na 5 sekund. Wydychaj tyle powietrza, ile możesz. Upewnij się, że wydychasz powoli i całkowicie opróżniasz płuca lub tak bardzo, jak pozwala na to stan zdrowia.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdego podejścia. Wskazane jest wykonanie 3-4 zestawów ćwiczeń głębokiego oddychania w ciągu dnia.
2. 2 Oddychaj zaciśniętymi ustami. Oddychanie zaciśniętymi ustami pomoże Ci zwiększyć pobór tlenu z płuc, jednocześnie zmniejszając ilość dwutlenku węgla. Zacznij od rozluźnienia całego ciała. Możesz to zrobić siedząc lub stojąc. Wdychaj przez nos przez 3 sekundy. Zanim zrobisz wydech, musisz zacisnąć usta, jakbyś miał kogoś pocałować. Wydychaj przez zaciśnięte usta przez 6 sekund. Wdech i wydech powoli. Powietrze nie powinno być uwięzione w płucach.
   • Powtórz procedurę. Oddychanie zaciśniętymi ustami stosuje się, gdy pacjent ma duszność. To ćwiczenie oddechowe należy powtarzać, aż duszność ustąpi.
3. 3 Spróbuj oddychać przeponą. Przepona to mięsień, który wciąga powietrze do płuc, a następnie je wypycha. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki oddech. Upewnij się, że brzuch i dolna klatka piersiowa unoszą się, a górna klatka piersiowa nie porusza się. Może wydawać się to trudnym zadaniem, ale musisz nauczyć się oddychania przeponowego. Inhalacja powinna zająć około 3 sekund. Zrób wydech przez 6 sekund. Powinieneś zacisnąć usta, aby lepiej kontrolować swój oddech.
   • Powtórz całą procedurę. To ćwiczenie może na początku być dla ciebie trudne. Jednak ćwicząc i powtarzając to ćwiczenie, możesz wytrenować przeponę i ostatecznie zwiększyć pojemność płuc. Z czasem oddychanie przeponą stanie się łatwiejsze.
4. 4 Ćwicz ćwiczenie oddechowe na kaszel. Ćwiczenie oddechowe z kaszlem, wyzwalając odruch kaszlowy, pomoże wyeliminować bakterie z dróg oddechowych. Usiądź lub podnieś wezgłowie łóżka, jeśli nie możesz wstać. Zrelaksuj się i przygotuj na ćwiczenie Huff Cough:
   • Krok 1: Wykonaj od 3 do 5 ćwiczeń głębokiego oddychania. Połącz oddychanie zaciśniętymi ustami z ćwiczeniami oddechowymi przeponowymi. Wypchnij powietrze tak, jakbyś kaszlał. Po wykonaniu 3-5 głębokich cykli oddychania otwórz usta, ale jeszcze nie wydychaj. Musisz wstrzymać oddech, jednocześnie napinając klatkę piersiową i brzuch.
   • Krok 2: Napnij i szybko wypchnij powietrze z płuc. Jeśli zostanie to zrobione prawidłowo, wywoła odruch kaszlowy i śluz, który utknie w drogach oddechowych. Jeśli plwocina wypłynie, wypluj ją i powtórz całą procedurę.

Metoda 2 z 3: Zmień swój styl życia

1. 1 Pić dużo wody. Wypij 8 szklanek wody, jeśli jesteś dorosły. W przypadku dzieci ilość wody zależy od masy ciała. Woda pomaga zmniejszyć lepkość śluzu w płucach. Woda lub inne płyny ułatwiają przechodzenie śluzu z płuc do nosa i ust. Prowadzi to do lepszego oddychania.
2. 2 Ćwicz regularnie. Regularne ćwiczenia i trening odnowy biologicznej mogą pomóc Twoim płucom radzić sobie z chorobą. Większość osób ćwiczących na poziomie morza skuteczniej natlenia krew tętniczą w płucach niż osoby, które tego nie robią. Oznacza to, że jeśli na dużych wysokościach brakuje oddechu lub nasila się astma i inne rodzaje przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, to ci, którzy aktywnie ćwiczą, mogą dzięki temu uzyskać dodatkową wentylację.
   • Spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze to świetne sposoby na odmłodzenie płuc. Rozgrzej się i pochyl się przed ćwiczeniami. Każdy trening powinien trwać około 20-30 minut. Przestań, jeśli masz duszność lub bicie serca.
3. 3 Przestań palić. Wiadomo, że palenie jest niebezpieczne dla zdrowia. Jeszcze bardziej niebezpieczne jest dla ciebie, jeśli twoje płuca są dotknięte zapaleniem płuc. Jedną z konsekwencji działania nikotyny jest zwężenie końcowych oskrzelików w płucach, co prowadzi do wzrostu oporu przepływu powietrza do i z płuc. Jeśli masz już problemy z oddychaniem, z pewnością nie chcesz, aby Twoje płuca dalej się zwężały.
   • Nikotyna paraliżuje również rzęski, które są podobnymi do włosów naroślami w komórkach wyściełających drogi oddechowe. Rzęski pomagają usunąć nadmiar płynu i cząstek. Jeśli są sparaliżowane, nie będą w stanie pomóc usunąć nadmiaru płynu z dróg oddechowych spowodowanego zapaleniem płuc.
   • Innym efektem palenia jest drażniące działanie dymu, które powoduje zwiększone wydzielanie płynu w drogach oddechowych.
4. 4 Weź antybiotyki zgodnie z zaleceniami. Nawet jeśli uważasz, że dobrze sobie radzisz, nie powinieneś przerywać przyjmowania antybiotyków, jeśli lekarz zaleci ci ich dalsze przyjmowanie.Osoby, które nagle przestają brać te leki lub nie przyjmują ich przez jakiś czas, narażają się na ryzyko lekooporności. Oznacza to, że antybiotyki nie będą tak skuteczne, jak mogłyby być, jeśli zastosujesz się do zaleceń lekarza.
5. 5 Zdobądź wystarczającą ilość witamin i minerałów. Dobre odżywianie pomaga zwalczać choroby, a dobrze zbilansowana dieta może dostarczyć potrzebnych witamin i minerałów. Aby trochę wesprzeć i wspomóc układ odpornościowy, zażywaj raz dziennie tabletkę multiwitaminy lub witaminy C.
   • Potrzebne są odpowiednie ilości witamin, takich jak kompleks A, B, C, E, kwas foliowy oraz minerały, takie jak żelazo, cynk, selen i miedź. Te witaminy i minerały działają jako przeciwutleniacze i pomagają układowi odpornościowemu zwalczać choroby, zwłaszcza choroby zakaźne, takie jak zapalenie płuc.
   • Siarczan cynku sprzyja ponownej epitelializacji lub odbudowie wewnętrznej warstwy dróg oddechowych.
   • Witamina D i beta karoten pomogą wzmocnić układ odpornościowy.

Metoda 3 z 3: Zapobieganie nawrotom

1. 1 Nie pij alkoholu w okresie rekonwalescencji. Alkohol może zmniejszyć odruchy kichania i kaszlu, które są niezbędne do usuwania śluzu z płuc i zakłócają działanie antybiotyków i innych leków przyjmowanych podczas ataku zapalenia płuc.
2. 2 Dowiedz się o szczepieniach. Dostępnych jest kilka szczepionek zapobiegających zapaleniu płuc. Na przykład możesz otrzymać szczepionkę przeciwko pneumokokom i grypie. Szczepionki są zwykle podawane dzieciom, ale niektóre szczepionki mogą być również zalecane dla dorosłych.
   • Istnieją dwa rodzaje szczepionek przeciw grypie. Jednym z nich jest „zastrzyk grypy”, który zawiera zabity wirus grypy i jest wstrzykiwany do mięśnia za pomocą strzykawki. Przeznaczony jest dla osób powyżej 6 miesiąca życia, w tym osób zdrowych oraz osób z chorobami przewlekłymi.
   • Inną jest szczepionka przeciw grypie, która zawiera żywe, atenuowane wirusy w postaci aerozolu do nosa. Ponieważ wirusy są osłabione, nie są wystarczająco silne, aby wywołać chorobę, ale nasz organizm będzie w stanie wykształcić przed nimi obronę. Szczepienie jest dopuszczone do stosowania u zdrowych osób w wieku 2-49 lat, przeciwwskazane w ciąży.
3. 3 Zakrywaj usta podczas kaszlu lub gdy ktoś kaszle. Zakrywanie ust, gdy ty lub ktoś inny kaszle, może zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków, co zmniejsza prawdopodobieństwo ponownego zapalenia płuc. Ważne jest również mycie rąk, gdy ktoś w pobliżu kaszle lub kicha.
   • Aby zakryć usta i nos, możesz użyć chusteczki, rękawa lub osłony twarzy.
4. 4 Regularnie myj ręce. Pozyskujemy i rozprzestrzeniamy patogeny (patogeny) przez ręce, ponieważ używamy ich do zakrywania kaszlu, przekręcania klamek, gotowania jedzenia, przecierania oczu i trzymania naszych dzieci. Jeśli nie myjemy rąk, patogeny namnażają się na naszych rękach i rozprzestrzeniają się na wszystko, czego dotykamy. Prawidłowa technika mycia rąk, zalecana przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jest następująca:
   • Zmocz ręce czystą, bieżącą wodą.
   • Używając mydła, namyj dłonie na zewnątrz, między palcami i pod paznokciami, pocieraj je o siebie.
   • Myj ręce przez co najmniej 20 sekund.
   • Dobrze opłucz ręce pod czystą wodą z kranu.
   • Wysusz dłonie.
5. 5 Rzeczy, których często dotykasz, powinny być czyste. Jak wspomniano w poprzednim kroku, patogeny rozprzestrzeniają się przez nasze ręce, dlatego aby zapobiec rozprzestrzenianiu się choroby, konieczne jest również utrzymywanie w czystości przedmiotów, których dotykamy rękami.
   • Przedmioty, które należy wyczyścić, to klamki, przełączniki i piloty.

Porady

• Odpoczywaj często.Podczas powrotu do zdrowia po zapaleniu płuc ważne jest, aby organizm odpoczywał jak najwięcej, aby mógł się odbudować.
• Płuca rozszerzają się lepiej, gdy jesteś wyprostowany lub pochylasz się do przodu z poduszkami na kolanach.
• Ćwiczenia oddechowe należy wykonywać przez cały dzień, zwracając na nie większą uwagę rano. Płuca są nasycone wydzielinami z dróg oddechowych nagromadzonych w nocy, dlatego bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych rano, zaraz po przebudzeniu.

Ostrzeżenia

• Jeśli masz poważne trudności z oddychaniem, skontaktuj się z lekarzem.