Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Wzmocnienie wizji dzięki odżywianiu
• Metoda 2 z 4: Wzmocnienie widzenia poprzez zmiany stylu życia
• Metoda 3 z 4: Wzmocnienie wzroku ćwiczeniami
• Metoda 4 z 4: Wzmocnienie wzroku za pomocą pomocy medycznych
• Ostrzeżenia

Wizja to jeden z naszych najważniejszych zmysłów. Dlatego musimy zrobić wszystko, co konieczne, aby jak najdłużej zachować zdrowe oczy. Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę i utrzymanie wzroku poprzez zdrową dietę, wybór stylu życia oraz leki i zabiegi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Wzmocnienie wizji dzięki odżywianiu

1. 1 Jedz więcej luteiny. Luteina jest składnikiem odżywczym znanym jako witamina oka. Spożywanie 12 mg luteiny dziennie pomaga zapobiegać związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej i innym chorobom. Następujące produkty spożywcze są bogate w luteinę:
   • zielone warzywa liściaste, jarmuż, brokuły i szpinak zawierają sporo luteiny;
   • owoce, zwłaszcza kiwi, pomarańcze i winogrona;
   • cukinia i kabaczek.
   • Możesz także przyjmować suplementy luteinowe. Wybieraj suplementy diety specyficzne dla luteiny zamiast multiwitamin – multiwitaminy zawierają zbyt mało tego składnika odżywczego. Pamiętaj, że luteina jest najlepiej przyswajana z naturalnych źródeł, a nie z suplementów diety.
2. 2 Dodaj do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3. Te niezbędne składniki odżywcze pomagają spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej, zapobiegają rozwojowi zaćmy i łagodzą suche oko. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, zwłaszcza łosoś i sardynki. Wiele z tych kwasów znajduje się również w tuńczyku, makreli i ostrygach.
   • Jeśli nie lubisz owoców morza lub nie są one popularne w Twojej okolicy, możesz wziąć suplement z oleju rybnego, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych omega-3.
3. 3 Zdobądź więcej witaminy A. Witamina ta pomaga poprawić widzenie w ciemności i zapobiegać ślepocie nocnej. Niektóre pokarmy bogate w witaminę A wymieniono poniżej.
   • Marchewka. Od dziesięcioleci marchew uważana jest za dobry pokarm dla wzroku. Marchew jest bogata w witaminę A i jest doskonałym pokarmem dla utrzymania wzroku.
   • Słodki ziemniak.
   • Jajka. Zawierają również luteinę, więc jedzenie jajek jest podwójnie korzystne dla wzroku.
4. 4 Jedz pokarmy bogate w witaminę C. Witamina C pomaga spowolnić powstawanie zaćmy i zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej.Następujące pokarmy są najlepszym źródłem tej witaminy.
   • Pomarańcze. Staraj się pozyskiwać witaminę C z całych pomarańczy, a nie z soku pomarańczowego. Pomoże to uniknąć spożywania dodatkowego cukru znajdującego się w soku pomarańczowym.
   • Żółta papryka. Tylko jedna duża żółta papryka może dostarczyć 500% dawki witaminy C.
   • Ciemne warzywa liściaste. Jarmuż i brokuły są bogate w witaminę C. Szklanka ciemnozielonych warzyw liściastych uzupełni Twoje dzienne spożycie witaminy C.
   • Jagody. Borówki, truskawki, jeżyny i maliny są bogate w witaminę C.
5. 5 Dodaj cynk do swojej diety. Cynk wspomaga produkcję melaniny, pigmentu chroniącego oczy. Pomaga to oczom oprzeć się uszkodzeniom i spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej. Istnieje wiele sposobów na dodanie cynku do diety.
   • Skorupiak. Homary, kraby i ostrygi są bogate w cynk.
   • Zielone liściaste warzywa. Oprócz luteiny pokarmy te nasycają organizm cynkiem.
   • Orzechy. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie są bogate w cynk. Orzechy świetnie nadają się również na przekąskę.
   • Chude czerwone mięso. W niewielkich ilościach chude czerwone mięso jest dobrym źródłem cynku.

Metoda 2 z 4: Wzmocnienie widzenia poprzez zmiany stylu życia

1. 1 Pracuj na swoim komputerze poprawnie. W erze cyfrowej wiele osób spędza godziny przy komputerze lub patrząc na smartfona. Może to poważnie wpłynąć na widzenie. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej chronić oczy podczas korzystania z komputera i uniknąć wielu chorób oczu związanych z ekranami smartfonów i telefonów, przeczytaj artykuł Jak chronić oczy podczas korzystania z komputera.
2. 2 Utrzymuj zdrową wagę. Zdrowa dieta nie tylko dostarcza organizmowi składników odżywczych, które są dobre dla oczu, ale także pomaga uniknąć chorób związanych z nadwagą, takich jak cukrzyca, która czasami prowadzi do ślepoty u dorosłych. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić optymalną wagę, a następnie spróbuj się jej trzymać, monitorując dietę i schemat ćwiczeń.
3. 3 Nie pal. Palenie prowadzi do różnych schorzeń oczu, w tym zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej i uszkodzenia nerwu wzrokowego. Przyczynia się również do rozwoju cukrzycy, co również negatywnie wpływa na wzrok. Jeśli palisz, przestań, a jeśli nie, to nie zaczynaj.
4. 4 Noś okulary przeciwsłoneczne. Promieniowanie ultrafioletowe ze słońca zwiększa ryzyko rozwoju zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kup dobre okulary, które blokują 99-100% promieni UV i noś je na zewnątrz, aby chronić oczy przed słońcem. Kupując okulary sprawdź, czy posiadają określone certyfikaty jakości, może to być rosyjski certyfikat jakości PCT lub inny.
5. 5 Zadbaj o swoje soczewki kontaktowe. Brudne soczewki kontaktowe uszkadzają oczy i powodują infekcje. Zadbaj o swoje soczewki kontaktowe i dbaj o nie zgodnie z zaleceniami producenta, aby chronić oczy przed uszkodzeniem.
   • Umyj soczewki po każdym użyciu specjalnym roztworem zalecanym przez lekarza.
   • Dokładnie umyć ręce przed kontaktem z soczewkami kontaktowymi. To ochroni Cię przed przenoszeniem bakterii z rąk na soczewki. Umyj ręce łagodnym, bezzapachowym mydłem, aby uniknąć przenoszenia substancji chemicznych i zapachów z mydła na soczewki kontaktowe, które często podrażniają oczy.
   • Nakładaj makijaż dopiero po założeniu soczewek i usuń makijaż po zdjęciu soczewek.
   • Nigdy nie śpij z soczewkami kontaktowymi, chyba że używasz specjalnie zaprojektowanych soczewek.
6. 6 Nosić okulary ochronne podczas pracy z chemikaliami i narzędziami. Małe cząsteczki mogą spowodować znaczne uszkodzenie oczu. Podczas pracy z narzędziami lub chemikaliami należy nosić okulary ochronne, aby nic nie dostało się do oczu.
   • Wybierz okulary, które całkowicie zakrywają oczy, a nawet z boku.
7. 7 Dobrze się wyspać. 8 godzin snu to dokładnie tyle, ile potrzebujesz, aby odpocząć i nawilżyć oczy. Wyśpij się w nocy, a obudzisz się z oczami wypoczętymi i gotowymi na nowy dzień.

Metoda 3 z 4: Wzmocnienie wzroku ćwiczeniami

1. 1 Zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia oczu możesz wykonać. Chociaż nie wszyscy lekarze są przekonani, że ćwiczenia mogą poprawić widzenie, niektórzy lekarze zalecają je w przypadku niektórych problemów ze wzrokiem, takich jak trudności z koncentracją, niedowidzenie („leniwe oko”) i zez. Zapytaj swojego lekarza, czy ćwiczenia są dla Ciebie dobre, a lekarz prawdopodobnie zaleci niektóre z ćwiczeń wymienionych poniżej.
2. 2 Mrugaj przez kilka minut. Chociaż mruganie nie jest ćwiczeniem, jest niezbędne dla zdrowia oczu. Częstym problemem osób pracujących przy komputerze lub oglądających telewizję jest to, że rzadko mrugają, co powoduje zmęczenie i suchość oczu. Zrób sobie przerwę w pracy i mrugaj co 3-4 sekundy przez dwie minuty. To nawilży oczy i złagodzi zmęczenie.
3. 3 Narysuj cyfrę 8 oczami. Konturowanie określonych kształtów oczami pomaga wzmocnić mięśnie oczu i poprawić widzenie.
   • Na początek przesuń oczy przez 8.
   • Kiedy twoje oczy przyzwyczają się do opisywania 8 w jednym kierunku, spróbuj opisać 8 w przeciwnym kierunku.
   • Następnie obróć 8 na bok, aby utworzyć znak nieskończoności. Opisz ten znak w jednym kierunku, a potem w drugim.
   • Kiedy znudzi Ci się używanie oczu do opisania 8, spróbuj użyć oczu do opisania innych kształtów.
4. 4 Zmień ostrość na bliskich i odległych obiektach. To ćwiczenie pomaga Twoim oczom pozostać skupionym, gdy patrzysz na różne obiekty z różnych odległości.
   • Wysuń palec około 25 cm od twarzy. Skup się na nim.
   • Następnie skieruj wzrok na przedmiot oddalony od ciebie o około 50 cm.
   • Co kilka sekund zmieniaj spojrzenie z palca na obiekt. Wykonuj ćwiczenie przez około trzy minuty.
5. 5 Skoncentruj się na dłoni, przesuwając ją w kierunku twarzy. Pomoże to lepiej skupić się na poruszających się obiektach.
   • Wyciągnij rękę całkowicie przed twarz. Podnieś kciuk i skup się na nim.
   • Przysuń palec do siebie, aż znajdzie się około 7 cm od twarzy. Cały czas koncentruj się na palcu.
   • Następnie ponownie wyciągnij rękę i ponownie skup się na palcu.

Metoda 4 z 4: Wzmocnienie wzroku za pomocą pomocy medycznych

1. 1 Regularnie odwiedzaj swojego lekarza. Co najmniej raz w roku sprawdzaj wzrok u okulisty. Lekarz przeprowadzi pełne badanie i jeśli pojawią się problemy, będzie mógł je zidentyfikować. Niektóre choroby, takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej, najlepiej rozpoznawać wcześnie, aby je wcześnie leczyć. Lekarz udzieli również porad dotyczących wyboru soczewek kontaktowych i wyboru stylu życia, który pomoże chronić wzrok.
   • Pamiętaj, aby poinformować lekarza, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, nawet jeśli wydają się one niezwiązane z oczami. Problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, wpływają na wzrok, dlatego lekarz musi znać Twoją historię medyczną.
2. 2 Uważnie przeczytaj instrukcje dotyczące przyjmowanych leków. Niektóre leki samodzielnie lub w połączeniu z innymi lekami mogą negatywnie wpływać na wzrok. Jeśli regularnie przyjmujesz jakiekolwiek leki i zauważysz, że twój wzrok się pogorszył, zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o możliwe skutki uboczne leku lub kombinacji leków.
3. 3 Poproś swojego lekarza o przepisanie kropli do oczu. Jeśli cierpisz na przewlekłe zapalenie oka lub odczuwasz dyskomfort, poproś lekarza o przepisanie leczenia. Na przykład w przypadku zespołu suchego oka przepisuje się krople cyklosporyny w celu pobudzenia produkcji łez. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z oczami, skontaktuj się z lekarzem i dowiedz się, jakie leki możesz stosować.
4. 4 Rozważ operację laserową. LASIK (skrót od Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) to zabieg korekcji wzroku, w którym laser zmienia kształt rogówki. Poprawia to zdolność oka do skupienia, a w rezultacie widzenia. Operacje LASIK są najczęściej udane, ale mogą być kosztowne, a wyniki niespójne. Porozmawiaj z lekarzem, czy ten rodzaj korekcji wzroku będzie pomocny w Twoim przypadku.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie lub stylu życia lub użyciu jakichkolwiek produktów do oczu. Bez odpowiedniej porady ryzykujesz pogorszenie wzroku.
• Stosuj suplementy diety dokładnie zgodnie z zaleceniami. Odpowiednie dawki składników odżywczych są korzystne, ale wyższe dawki mogą zaszkodzić Twojemu organizmowi.