Jak poprawić krążenie krwi

Wideo: Jak Poprawić Krążenie Krwi Naturalnie!

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększenie aktywności fizycznej
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem na czas
Ostrzeżenia

Czy często masz bóle w klatce piersiowej, duszność i bóle głowy? Czy jesteś narażony na wysokie ryzyko zawału serca? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić krążenie w całym ciele i zmniejszyć ryzyko zawału serca.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zwiększenie aktywności fizycznej

1 Chodź regularnie. Spacer po posiłku może poprawić krążenie i wspomóc pracę układu pokarmowego. Zaleca się spacerowanie przez co najmniej 30 minut dziennie.
2 Uprawiaj sport, kiedy tylko jest to możliwe. Wszystko, co dotyczy ogólnej sprawności, powinno poprawić krążenie. Podczas ćwiczeń wypróbuj następujące rozwiązania:
- Ćwiczenia cardio. Pływanie, jazda na rowerze, gry sportowe itp. Aerobik poprawia pracę serca i naczyń krwionośnych.
- Trening siłowy. Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) pomoże Ci zbudować masę mięśniową, co z kolei zwiększy wydolność krążenia i układu limfatycznego.
- Poświęć 3-5 minut na rozciąganie lub ćwiczenie co godzinę. Jest to szczególnie przydatne, jeśli cały dzień siedzisz przy biurku i korzystasz z okazji na rozgrzewkę. Spróbuj wymachiwać rękami, palcami u nóg lub skakać w zwolnionym tempie (aby nie zwiększać tętna).
3 Masaż. Podobnie jak w przypadku sportu, masaż zwiększa krążenie krwi poprzez stymulację przepływu krwi w tkankach miękkich. Wiele badań wskazuje na ogólną skuteczność masażu w promowaniu gojenia.
- Poszukaj w Internecie informacji o ćwiczeniach, które możesz wykonywać siedząc przy biurku. Powinno to poprawić krążenie, jeśli nie możesz znaleźć czasu na właściwe ćwiczenia.
4 Odpręż się. To świetny sposób na poprawę krążenia i jednoczesne odprężenie. Zmniejsza również ryzyko żylaków spowodowanych wysokim ciśnieniem krwi lub długotrwałym staniem.

Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia

1 Jedz zdrową żywność i unikaj niezdrowej żywności. Jedz owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze (znajdujące się w oleju z ryb, oliwie z oliwek, orzechach i nasionach). Trzymaj się z dala od nadmiernie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru lub soli oraz żywności zawierającej niezdrowe tłuszcze (tłuszcze nasycone i tłuszcze trans).
2 Pij to dobrze. Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień, aby Twoje narządy mogły swobodnie wytwarzać energię i wykonywać swoje codzienne funkcje. Nie trzeba pić litrów wody, ale powinieneś pić, gdy jesteś spragniony. Spróbuj pić ciepłą wodę, ponieważ zimna woda obkurcza żyły.
- Unikaj kofeiny. Jeśli nie możesz bez niego żyć, przynajmniej ogranicz go do minimum. Na przykład zamiast dwóch filiżanek kawy rano, wypij jedną. Jeśli kupujesz kawę w kawiarni, spróbuj przejść na kawę bezkofeinową lub zmniejszyć wielkość porcji.
- Unikaj alkoholu i innych słodkich napojów. Lemoniady i zbyt słodkie napoje nie poprawiają krążenia krwi i są wyjątkowo negatywne dla ogólnego stanu zdrowia.
3 Spróbuj wziąć gorącą kąpiel lub inną obróbkę cieplną. Zanurz się w ciepłej kąpieli (możesz też użyć soli Epsom, które są bogate w lecznicze minerały) i zrelaksuj się przez 20-30 minut. Napełnij butelkę gorącą wodą, przykryj, jeśli to konieczne, aby uniknąć oparzeń i ogrzej kończyny, aby zwiększyć przepływ krwi.
4 Rzuć palenie, jeśli dotyczy. Palenie jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także wpływa na krążenie. Nikotyna jest jedną z głównych przyczyn problemów z krążeniem.
5 Znajdź zdrowe ujście dla stresu. Z biegiem czasu stres może mieć negatywny wpływ na krążenie krwi w organizmie. Zaangażuj się w kierowane działania łagodzące stres, takie jak sport, medytacja, psychoterapia itp.

Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem na czas

1 Określ swój stan. Dowiedz się, kiedy Twoje ciało ma trudności z pompowaniem krwi. Oznaki, że Twój obieg jest daleki od ideału to:
- Mrowienie w dłoniach i stopach
- Zimne kończyny (palce u rąk i nóg)
- Niebieskawy odcień skóry
- Powolne gojenie się ran
2 Porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu suplementów diety w celu poprawy krążenia. Lekarz może przepisać lub zalecić pewne suplementy, które w zdrowych dawkach mogą poprawić krążenie krwi.
- Jedno z badań pokazuje, że dostępny bez recepty suplement diety składający się z zielonej herbaty, traganka, ekstraktu z jagód goji, Lactobacillus fermentum, przeciwutleniającego kwasu elagowego i innych witamin zwiększa ogólny poziom krwiotwórczych komórek macierzystych.