Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Zmień jakość swojego wewnętrznego dialogu
• Część 2 z 3: Dostosuj swoją perspektywę
• Część 3 z 3: Pracuj nad swoim związkiem
• Porady
• Ostrzeżenia

Życie jest pełne różnego rodzaju przeszkód i czasami pozwalamy, by trudności nas gnębiły. Tak, nie możesz kontrolować wszystkiego, co dzieje się z tobą w ciągu dnia, ale zawsze możesz kontrolować swoją reakcję na wydarzenia. Możesz zmienić swoje nastawienie na bardziej pozytywne! Staraj się obserwować siebie i przemyśleć swój stosunek do wszystkiego, co cię otacza, a wtedy nauczysz się pozytywnie reagować na wydarzenia i możesz poprawić swoje spojrzenie na życie.

Kroki

Część 1 z 3: Zmień jakość swojego wewnętrznego dialogu

1. 1 Ustal, czy masz negatywne myślenie. Możesz sabotować się negatywnymi myślami i nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Na początek musisz tylko być świadomy swoich negatywnych myśli i tego, jak mogą one na ciebie wpłynąć. Powszechne formy negatywnego myślenia obejmują:
   • Filtrowanie - bagatelizowanie pozytywów i wyolbrzymianie negatywów.
   • Polaryzacja - człowiek widzi rzeczy albo dobrze albo źle, nie może być nic pomiędzy.
   • Katastrofalny – skłonność do wyobrażania sobie, że może się wydarzyć tylko najgorszy scenariusz.
2. 2 Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu. Przy odrobinie praktyki możesz nauczyć się przekształcać swoje myśli.Na początek przyjmij jedną prostą zasadę: nie mów o sobie niczego, czego nie powiedziałbyś o przyjacielu. Bądź dla siebie dobry. Wspieraj się tak, jak wspierasz bliskiego przyjaciela.
3. 3 Bądź bardziej optymistyczny. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że niektórzy ludzie są z natury bardziej pozytywni, podczas gdy inni są z natury negatywni. W rzeczywistości optymizm wymaga praktyki. Staraj się celowo szukać pozytywnej strony wszystkiego. Zamiast myśleć: „Nigdy tego nie robiłem”, powiedz sobie: „To świetna okazja, aby nauczyć się czegoś nowego”.
4. 4 Postaraj się uciszyć swojego „wewnętrznego krytyka”. Każdy z nas ma wewnętrzny głos, który nas krytykuje i wątpi. Ten głos może ci powiedzieć, że nie jesteś wystarczająco dobry, niewystarczająco utalentowany lub nie zasługujesz na czyjąś miłość. Te myśli mają cię chronić przed porażką lub bólem, ale w rzeczywistości tylko cię powstrzymują i ściągają w dół. Kiedy twój wewnętrzny krytyk się obudzi, zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy te myśli są naprawdę prawdziwe?
   • Czy to możliwe, że te myśli nie odpowiadają rzeczywistości? Czy mogę przyznać, że mogą, ale nie muszą być prawdziwe?
   • Czy mogę sobie wyobrazić, że istnieje możliwość, że jestem wystarczająco dobry, wystarczająco utalentowany i godny miłości?
5. 5 Nie żyj przeszłością. Jeśli poczucie winy, ból lub żal z powodu minionych okoliczności są przytłaczające, pracuj nad uwolnieniem tych emocji.
   • Postaraj się aktywnie pozbyć tych uczuć. Zapisz je i/lub wypowiedz na głos.
   • Wyraź swój ból i/lub weź odpowiedzialność. Jeśli chcesz komuś coś powiedzieć, zrób to, nawet jeśli chcesz powiedzieć „przepraszam”.
   • Wybacz sobie i innym. Staraj się zawsze pamiętać, że każdy popełnia błędy. Nikt nie jest doskonały i każdy (nawet Ty) zasługuje na drugą szansę.

Część 2 z 3: Dostosuj swoją perspektywę

1. 1 Przestań być perfekcjonistą. W życiu nie ma „wszystko albo nic”. Żądanie perfekcji to świadome skazanie się na porażkę. Aby przezwyciężyć perfekcjonizm, musisz najpierw przemyśleć i zmienić swoje standardy. Czy stawiasz sobie wyższą poprzeczkę niż innym? Czego oczekiwałbyś od drugiej osoby w Twojej sytuacji? Jeśli byłbyś zadowolony z tego, jak ktoś inny poradził sobie z zadaniem, doceń swoje zasługi w tej sprawie.
2. 2 Zrób coś poza swoją strefą komfortu. Wybierz coś, w czym prawdopodobnie nie jesteś zbyt dobry. Możesz na przykład uprawiać wspinaczkę skałkową, ping ponga lub malować. Pozwól sobie na złe wykonanie tego zadania. Staraj się czerpać radość z zajęć, w których nie masz naturalnych skłonności do odniesienia sukcesu. Otworzy przed Tobą nowe możliwości, pomoże puścić perfekcjonizm i ostatecznie poprawi Twoje spojrzenie na życie.
3. 3 Zwolnij tempo swojego życia i zwracaj większą uwagę na otaczający Cię świat. Poświęć chwilę na oddychanie. Staraj się nie spieszyć. Skup się mniej na tym, co myślą inni ludzie, a bardziej na tym, czego faktycznie doświadczasz. Ciesz się smakiem swojego jedzenia. Wyjrzyj przez okno. Kiedy staramy się być tu i teraz, każda chwila naszego życia staje się przyjemniejsza.
4. 4 Przestań wymyślać zasady. Z pewnością nosisz ze sobą wiele „konieczności” i „potrzeby”. Te ograniczenia mogą prowadzić do poczucia winy, niepokoju lub osądu. Kiedy stosujesz te zasady do siebie, odcinasz się od potencjalnych źródeł radości. Kiedy stosujesz je do innych, ryzykujesz, że staniesz się wybredny lub zły. Pozbądź się życiowych zasad, które ci nie służą.
5. 5 Daj się zabawić i śmiać. Kiedy nie traktujesz rzeczy zbyt poważnie, lepiej radzisz sobie w różnych sytuacjach. Humor może uczynić przyjemne chwile jeszcze lepszymi lub sprawić, że smutne, pełne napięcia chwile staną się trochę bardziej znośne.
   • Żart
   • Zachwycać się
   • Znajdź humor w swoim codziennym życiu
6. 6 Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu. Często okazuje się, że spędzamy życie na poszukiwaniu tego, co mamy przed nosem. Gonimy za marzeniami o pieniądzach lub prestiżu, gdy w rzeczywistości wszystko, czego potrzebujemy, to wygoda i akceptacja. Zamiast ciągle koncentrować się na tym, co myślisz, że chcesz, staraj się zawsze być wdzięczny za to, co już masz. Skoncentruj się na dobrym zdrowiu, niedawnym osiągnięciu lub po prostu przebudzeniu się dziś rano.

Część 3 z 3: Pracuj nad swoim związkiem

1. 1 Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Upewnij się, że ludzie w twoim życiu są pozytywni i wspierają. Otaczaj się ludźmi, na których możesz polegać. Jeśli ludzie wokół ciebie często plotkują, narzekają lub wywołują konflikty, prawdopodobnie powinieneś zacząć się od nich dystansować. Poszukaj bardziej pozytywnych okazji społecznych w swojej społeczności - na przykład zapisz się na zajęcia jogi lub klub podróżniczy.
2. 2 Nie wyciągaj pochopnych wniosków. Kiedy myślisz, że już wiesz, co się wydarzy, przestajesz obserwować, co się naprawdę dzieje. Działasz zgodnie z tym, co myślisz, a nie zgodnie z tym, co dzieje się w rzeczywistości. Kiedy wiesz, co dana osoba myśli, przestajesz jej słuchać. Może to spowodować poważny, niepotrzebny ból lub niezgodę. Zamiast pochopnie osądzać, staraj się aktywnie słuchać i obserwować.
3. 3 Nie unikaj swoich uczuć. Często zdarza się, że staramy się zamrozić od środka, aby uniknąć smutnych uczuć. Ale smutek ma swoje zalety: sprawia, że ​​czujemy, że żyjemy. W rzeczywistości smutek może mieć głębokie działanie rewitalizujące, które zwiększa naszą zdolność do odczuwania szczęścia. Ilekroć masz negatywne uczucia, zwracaj na nie uwagę. Przetwarzaj te uczucia, zapisując je lub rozmawiając o nich z kimś.
4. 4 Zajmij się swoim biznesem. Jest takie polskie przysłowie, które mówi: „Nie mój cyrk, nie moje małpy”. To powiedzenie przypomina nam, abyśmy nie angażowali się w czyjś dramat. Takie dramaty i różne konflikty mogą znacząco zepsuć Ci nastrój.
   • Staraj się nie angażować w konflikty innych.
   • Powstrzymaj się od plotek! Nie mów o ludziach za ich plecami.
   • Nie pozwól, by ludzie wciągali cię w bójki lub zmuszali do opowiedzenia się po którejś ze stron.
5. 5 Bądź grzeczny i miły! Staraj się traktować innych z szacunkiem i komunikować się z nimi w uprzejmy, pozytywny sposób. To nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także przyciągnie do Ciebie inne pozytywne osoby. Naukowcy udowodnili, że kiedy staramy się być pozytywnie nastawieni (nawet jeśli nie czujemy się szczęśliwi), bardzo szybko stajemy się naprawdę szczęśliwi.

Porady

• Uzyskaj dobrą formę fizyczną. Zdrowe ciało pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem. W zdrowym ciele zdrowy duch!
• Zaangażuj się w swoją społeczność. Niezależnie od tego, czy jest to grupa kościelna, klub jogi czy klub szycia. Poszukaj ciekawych możliwości w swojej szkole lub lokalnym centrum kultury i spróbuj poznać i zaprzyjaźnić się z nowymi ludźmi.
• Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, zwróć się o pomoc do psychologa lub lekarza, który pomoże Ci znaleźć odpowiednie leczenie.

Ostrzeżenia

• Samobójstwo nigdy nie będzie odpowiedzią.
• Uważaj, aby nie popaść w konflikty z tymi, którzy źle cię traktują. Albo ich unikaj, albo komunikuj się z nimi w spokojny, dojrzały sposób.
• Jeśli stres jest tak przytłaczający, że nie możesz sobie z nim poradzić, zadzwoń na infolinię doradczą. W ośrodkach wsparcia religijnego i społecznego dostępnych jest wiele zasobów.
• Jeśli jesteś ofiarą przemocy domowej lub seksualnej, natychmiast poszukaj pomocy! Nikt nie ma prawa Cię obrażać, ale tylko Ty możesz znaleźć odwagę, by wypowiedzieć się o problemie.