Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Rozgrzewka
• Metoda 2 z 2: Przechylanie do palców
• Porady
• Ostrzeżenia

Zginanie palców jest często uważane za trudne ćwiczenie. Dla początkujących oczywiście takie stwierdzenie okaże się prawdziwe, ale z czasem będziesz w stanie poprawić swoją elastyczność.

Kroki

Metoda 1 z 2: Rozgrzewka

1. 1 Zajmij pozycję motyla. To rozciągnie twoje wewnętrzne mięśnie ud.
2. 2 Wstań. Powoli maksymalnie rozstaw nogi. Tylko nie przesadzaj.
   • Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. (Połóż ręce na podłodze, aby utrzymać równowagę).
3. 3 Usiądź powoli na podłodze, rozstawiając nogi. Pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji, aż ból zniknie. Powoli połącz nogi.
4. 4 Wyciągnij ręce do przodu i spróbuj dotknąć palców u nóg. Trzymaj się palców u stóp przez 30 sekund. Właśnie zakończyłeś przygotowania i jesteś teraz gotowy do pełnego przechyłu.

Metoda 2 z 2: Przechylanie do palców

1. 1 Wstań. Na początku wykonuj ruch tylko rękami. Następnie kontynuuj przechylanie ciała, próbując dotknąć palców u nóg. Wykonaj 10 takich prób.
   • Trzymaj nogi prosto podczas wykonywania zgięcia. Twój nauczyciel wychowania fizycznego z pewnością zauważy ten brak rozciągania.
   • Będziesz potrzebował czasu, aby osiągnąć pozytywne rezultaty. Po prostu ćwicz dalej, a odniesiesz sukces.

Porady

• Staraj się nie wyciągać rąk, próbując dotknąć skarpetek, ale staraj się dotykać skarpetkami rąk.
• Zawsze rozciągaj się i rozgrzewaj przed rozpoczęciem zginania palców.

Ostrzeżenia

• Nie rozciągaj się za bardzo. Ulepszaj się stopniowo, aby uchronić się przed kontuzjami.
• Dzień po pierwszym zgięciu palca możesz odczuwać zawroty głowy.
• Bądź ostrożny. Poznaj swój limit.