Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Apetyt to zjawisko o charakterze zarówno fizjologicznym, jak i psychologicznym. Czasami jemy z nudów, kiedy jesteśmy niespokojni, albo po prostu jest czas na jedzenie, nawet jeśli wcale nie jesteśmy głodni. Istnieje wiele programów odchudzających i reklamowanych leków dietetycznych w celu tłumienia apetytu. W tym artykule pokażemy, jak naturalnie zmniejszyć apetyt.

Kroki

1. 1 Umyj zęby lub wypłucz usta. Po tym większość ludzi nie będzie miała ochoty na jedzenie, zwłaszcza że większość potraw będzie źle smakować. Na szczęście istnieją sposoby na przeciwdziałanie posmakowi pasty do zębów.
2. 2 Pij wodę lub niesłodzoną herbatę ziołową. Rób to przez cały dzień.
3. 3 Ćwiczenia. Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy zmieniają poziom hormonów, tym samym tymczasowo tłumiąc apetyt. Jednak ćwiczenia aerobowe są bardziej efektywne, ponieważ w przeciwieństwie do ćwiczeń siłowych wpływają na poziom dwóch hormonów, jednak istnieje tendencja do kompensowania utraty energii kolejnymi posiłkami.
4. 4 Napij się kawy lub herbaty. Kofeina hamuje apetyt u niektórych osób. Jeśli próbujesz schudnąć, nie dodawaj cukru do kawy lub herbaty.
5. 5 Znajdź coś do zrobienia przez 20-30 minut. Odejdź od kuchni i zrób coś, co Cię interesuje. W tym czasie większość pragnień głodu przejdzie niezauważona. Następnie znajdź coś innego do zrobienia (jedzenie może być tylko sposobem na nudę).
6. 6 Spójrz na zdjęcie czegoś obrzydliwego. Na przykład filmowanie zabiegu medycznego lub chirurgicznego zniechęci do myślenia o jedzeniu.
7. 7 Wyobraź sobie zjedzenie czegoś obrzydliwego.
8. 8 Zrób coś obrzydliwego. Na przykład wyczyść toaletę lub kosz na śmieci.
9. 9 Zapach czegoś zepsutego. Pomoże Ci w tym zapach kosza na śmieci. Ten sam efekt wywoła osoba śmierdząca. Niektórym nawet zapach bardzo mocnych perfum lub wody kolońskiej wystarczy, by skręcić żołądek.
10. 10 Zjedz coś nieporęcznego, ale niskokalorycznego. Zwykła zupa (głównie woda) lub sałatka (głównie zielenina) są świetne.
11. 11 Dobrze się wyspać. Brak snu może prowadzić do obniżenia poziomu leptyny w organizmie, co z kolei może prowadzić do uczucia głodu. Przeczytaj artykuł „Jak wiedzieć, ile snu potrzebujesz”.
12. 12 Dodaj więcej błonnika do swojej diety. Poniższy film wyjaśnia między innymi, w jaki sposób może to wpłynąć na Twój apetyt.
13. 13 Dodaj więcej białka do swojej diety. Białko jest powoli trawione iw przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów, jego przekształcenie w tkankę tłuszczową trwa dłużej. Olej roślinny jest doskonałym źródłem białka. Fasola, orzechy, jajka i produkty mleczne są również bogate w białko.
14. 14 Nie jedz słodkich pokarmów. U większości ludzi, zwłaszcza otyłych, duże ilości cukru podniosą poziom cukru we krwi, powodując, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i głodny.
15. 15 Jedz powoli. Pomogą ci w tym małe łyżki. Po rozpoczęciu jedzenia potrzebujesz około dwudziestu minut, aby poczuć, że jesteś pełny (jest to czas, którego mózg potrzebuje, aby wysłać sygnał, że jesteś pełny). Jeśli będziesz jadł szybko, zjesz o wiele więcej jedzenia w ciągu tych dwudziestu minut.
16. 16 Wkręć niebieską żarówkę do lodówki lub umieść w niej niebieską płytkę. Niebieski zmniejsza apetyt, a żółty i czerwony zwiększają go.

Porady

• Jeśli poczujesz głód, wypij coś. Czasami ciało myli pragnienie z głodem.
• Umieść mniej jedzenia na talerzu. Im mniej jedzenia widzisz, tym mniej je jesz.
• Jedz dużo owoców, warzyw, mięsa i płatków zbożowych. Te grupy żywności pomogą utrzymać równowagę apetytu.
• Żuj gumę bez cukru i unikaj dodawania cukru do kawy. Jeśli chcesz zrobić coś słodkiego, dodaj sztuczny zamiennik.
• Żuć gumę. Badania pokazują, że guma do żucia tłumi głód.
• Zjedz na mniejszym talerzu. To oszuka twój mózg i zje regularny talerz jedzenia.
• Staraj się jeść sześć małych posiłków dziennie, aby podtrzymać metabolizm. Najlepiej jeść o ustalonej porze.
• Niektóre produkty, takie jak surowy seler, wymagają wchłonięcia większej ilości kalorii niż sam seler.

Ostrzeżenia

• Dobrze, że chcesz zmniejszyć apetyt, ale nadal musisz jeść! Bardzo ważne jest dla Twojego organizmu przyjmowanie trzech lub ośmiu posiłków dziennie, ale w mniejszych porcjach (pomoże to przyspieszyć metabolizm). Jeśli spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, schudniesz. Regularnie jedz zdrową żywność, ale tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Nie głoduj. Zaburzenie, które powoduje, że ludzie odmawiają jedzenia, nazywa się jadłowstrętem psychicznym i jest bardzo niebezpieczne.