Jak zwiększyć potliwość

Wideo: Nadmierna Potliwość | Jak sobie z nią radzić? 😓

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie
Metoda 2 z 3: Jedzenie i picie
Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki
Porady
Ostrzeżenia

Wierz lub nie, ale pocenie się jest dobre dla twojego zdrowia. Pocenie się to sposób, w jaki organizm się ochładza, wymienia elektrolity i tonizuje skórę. Prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do pocenia się podczas upałów lub podczas intensywnej aktywności fizycznej, ale istnieją inne sposoby na zwiększenie pocenia się. Jeśli to Twój cel, spróbuj dodać do swojej diety więcej kofeiny i pikantnych potraw, częściej chodzić do sauny lub nosić kilka warstw ciężkich, ciepłych ubrań.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenie

1 Pozostań nawodniony. Przed pójściem na siłownię lub jogging wypij dużą szklankę wody (lub nawet dwie). Mówiąc najprościej, im więcej płynów masz w swoim ciele, tym więcej wycieków z ciebie wraz z potem.
- Większość ekspertów zaleca wypicie około 500 ml wody przed aktywnością fizyczną.
- Nie zapomnij również uzupełnić bilansu wodnego podczas treningu. Aby zmaksymalizować swoje samopoczucie i produktywność, pij około 250 ml co 15-20 minut.
2 Poświęć więcej czasu na trening cardio. W przeciwieństwie do innych rodzajów ćwiczeń, takich jak trening siłowy, które wykonuje się w krótkich, intensywnych seriach, ćwiczenia sercowo-naczyniowe zmuszają Cię do wydatkowania większej ilości energii przez dłuższy czas. To ćwiczenie podnosi temperaturę ciała, co zmusza ciało do pocenia się, aby się ochłodzić.
- Jeśli zwykle ćwiczysz na siłowni, nie zaniedbuj bieżni, eliptycznego lub stacjonarnego roweru. Użyj trybu umiarkowanego i ćwicz przez co najmniej 20-30 minut, aby zwiększyć tętno i temperaturę ciała.
- Badania pokazują, że gdy poprawiasz swoją sprawność fizyczną, Twoje ciało będzie się bardziej (i szybciej) pocić.
3 Wyjść na zewnątrz. Gdy pogoda dopisuje, spróbuj wyjść z klimatyzowanej siłowni i wyjść na słońce. Tam ty i twój pot będziecie wolni. Uprawiaj sport, przebiegnij kilka okrążeń lub poświęć trochę czasu na jogę lub pilates, które możesz uprawiać wszędzie.
- Zaplanuj swoje treningi na popołudnie, kiedy temperatura na zewnątrz jest najwyższa.
- Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem treningu pić wystarczającą ilość wody, szczególnie w gorące letnie dni.
4 Załóż dres. Z pewnością pomoże organizmowi się pocić. Zachowaj otwarte, oddychające ubrania na następny trening i załóż obcisły bawełniany dres. Ciepła odzież utrzymuje ciepło wytwarzane przez ciało podczas ćwiczeń blisko skóry, co powoduje bardzo szybkie pocenie się.
- Szukaj „strojów do sauny” wykonanych z PVC lub innego wodoodpornego materiału. Zostały specjalnie opracowane, aby zapobiegać rozpraszaniu ciepła i wywoływać intensywne pocenie się u sportowców.
- Rób częste przerwy na odpoczynek podczas treningu i zdejmuj nadmiar odzieży, aby uniknąć przegrzania.

Metoda 2 z 3: Jedzenie i picie

1 Jedz pikantne potrawy. Dodanie większej ilości pikantnych składników do posiłków sprawi, że gruczoły potowe będą pracować „nadgodziny”. Ponadto pikantne potrawy stymulują metabolizm i wzmacniają układ odpornościowy, dzięki czemu są korzystne pod każdym względem. Kuchnia meksykańska, tajska, indyjska i wietnamska słynie z pikantnych potraw.
- Dodaj smaku każdemu daniu, doprawiając je garścią posiekanych papryczek chili, kroplą ostrego sosu lub odrobiną pieprzu cayenne.
- Miej pod ręką szklankę mleka, aby zneutralizować pikantność, jeśli przesadzisz z przyprawami.
2 Pij gorące napoje. Zrób sobie filiżankę gorącej czekolady, herbaty lub kawy i wypij jak najszybciej. Gorący napój podniesie temperaturę Twojego wnętrza. Jeśli jesteś już w ciepłym pomieszczeniu, pory wkrótce się otworzą.
- Gorące napoje to bardzo skuteczny sposób na szybkie rozgrzanie. Dlatego są tak popularne wśród narciarzy, wspinaczy i innych entuzjastów sportów zimowych.
3 Spożywaj więcej kofeiny. Spraw, aby napoje energetyczne, takie jak kawa, cola i kakao, stały się obowiązkowym elementem Twojej diety. Kofeina bezpośrednio stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, a pocenie się jest odpowiedzią układu nerwowego. Tylko uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ nadmiar kofeiny może powodować drżenie i niepokój.
- Jeśli kawa nie jest dla Ciebie, wybieraj napoje o niższym stężeniu kofeiny, takie jak zielona herbata.
- Kiedy nie ma innych opcji, wybierz napój energetyczny. Te pokarmy często zawierają około 200 mg kofeiny na porcję.
4 Czasami pij alkohol. Zrelaksuj się po ciężkim dniu przy piwie lub czerwonym winie. Nawet niewielka ilość alkoholu może szybko przyspieszyć krążenie krwi. Z biegiem czasu może to prowadzić do zaczerwienienia, uderzeń gorąca i (zgadłeś) pocenia się.
- Oczywiście ta opcja jest możliwa tylko po osiągnięciu pełnoletności.
- Nie nadużywaj. To już nie pomoże ci się pocić, ale może wpłynąć na twoją zdolność rozsądnego myślenia i ostatecznie sprawić, że poczujesz się niezręcznie.

Metoda 3 z 3: Zmień swoje nawyki

1 Przestań stosować antyperspiranty. Jak sama nazwa wskazuje, antyperspiranty mają zapobiegać poceniu się. Jeśli więc Twój cel jest odwrotny, pierwszym krokiem w tym kierunku jest wyeliminowanie antyperspirantów z codziennej higieny. Pachy i inne ciepłe części ciała natychmiast zaczną się pocić.
- Przełącz się na zwykły dezodorant, który blokuje nieprzyjemny zapach, ale nie zatrzymuje pocenia się Twojego ciała.
- Możesz również nałożyć kilka kropli silnego naturalnego zapachu, takiego jak olejek miętowy lub paczulowy, na wrażliwe miejsca na skórze, jeśli martwisz się, jak pachniesz po kilku dniach bez antyperspirantu.
2 Zmniejsz temperaturę w swoim domu. Jeśli masz możliwość regulowania temperatury w pomieszczeniu, ustaw klimatyzator o kilka stopni niżej niż zwykle. Zapobiegnie to szybkiej aklimatyzacji do wysokich temperatur. Kiedy wyjdziesz w cieplejsze otoczenie, zauważysz, że zaczynasz się pocić nawet podczas wykonywania normalnych czynności.
- Życie w chłodzie nie jest do końca wygodne. Stopniowo przechodź do chłodniejszych warunków, obniżając temperaturę o jeden stopień na raz przez pierwszy tydzień.
- Jeśli mieszkasz w regionie o ciepłych zimach, możesz po prostu nie włączać ogrzewania w chłodniejszych miesiącach. Nie tylko pocisz się jak mistrz, jeśli chodzi o trening lub czas w saunie, ale także zaoszczędzisz na rachunkach za ogrzewanie.
3 Noś ciepłe materiały. Aby uzyskać najlepsze wyniki, noś grube ubrania z długimi rękawami, takie jak kurtki i swetry.Materiały syntetyczne, takie jak nylon, sztuczny jedwab i poliester, nie są tak oddychające jak materiały naturalne, dzięki czemu utrzymują ciepło blisko skóry.
- Aby ta strategia była jeszcze bardziej skuteczna, spróbuj nosić wiele warstw odzieży jednocześnie.
- Nie noś odzieży syntetycznej dłużej niż kilka godzin na raz. Kiedy nadmiar wilgoci nie ma dokąd pójść, gromadzi się na skórze, co może ostatecznie prowadzić do nieprzyjemnych powikłań, takich jak infekcje skóry.
4 Idź do sauny. Jeśli nic innego nie sprawia, że się pocisz, sauna to zrobi. Duszne, wilgotne powietrze w zamkniętym pomieszczeniu otula cię, przykleja się do skóry i odprowadza pot. Woda, którą wytwarza twoje ciało, wyparowuje i wraca do atmosfery pomieszczenia.
- Zbyt długie przebywanie w saunie może być niebezpieczne. Ogranicz czas w łaźni parowej do 20-30 minut na raz i wypij dużo wody przed wejściem.
- Jeśli planujesz spędzać więcej czasu w saunie, spłucz się zimną wodą między sesjami, aby obniżyć temperaturę ciała.

Porady

Pocenie się jest dobre. W rzeczywistości najzdrowsi ludzie pocą się więcej i mają tendencję do pocenia się wcześniej niż inni.
Połącz ciepłą odzież warstwową z dowolnymi innymi opisanymi tutaj metodami. Dzięki temu będziesz cieplejszy i bardziej się pocisz.
Z potem wydzielają się sole, metale i bakterie, a także inne substancje. Pamiętaj, aby często brać prysznic, aby zmyć wszelkie nieprzyjemne rzeczy, które osadzają się na skórze.

Ostrzeżenia

Nie polegaj na kofeinie, aby zwiększyć potliwość, jeśli jesteś wrażliwy na tę substancję. Nadmierne jej używanie może wywołać kołatanie serca, duszność, uczucie niepokoju i niepokoju.