Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli założyłeś nowe buty, długo chodziłeś lub stałeś, możesz odczuwać nieprzyjemny ból w kostce. W naszym artykule dowiesz się, jak pozbyć się nieprzyjemnego bólu.

Kroki

1. 1 Pamiętaj, aby jak najczęściej odpoczywać. Połóż się na sofie. Aby złagodzić napięcie i zmęczenie stóp, połóż je na poduszce.
2. 2 Połóż okład z lodu na bolące miejsce. Możesz to zrobić w domu, tylko upewnij się, że woda nie przecieka.
3. 3 Lekko masuj dotknięty obszar. Nie używaj zbyt dużej siły, bo kostka będzie bolała jeszcze bardziej. Możesz także kołysać nogą z boku na bok. Pomoże to rozluźnić mięśnie wokół dotkniętego obszaru i prawdopodobnie zmniejszy dyskomfort.

Porady

• Utrzymuj nogę uniesioną tak długo, jak to możliwe.
• Nie obciążaj zbyt mocno kostki. Ból zniknie szybciej, jeśli rzadziej będziesz nadepnąć na obolałą stopę.
• Korzystanie z poduszki grzewczej jest bardzo wygodne. Ukoi ból.
• Nałóż ciepłą, wilgotną szmatkę na dotknięty obszar i usiądź na kilka minut. Ciepło jest dobre na ból. Możesz zrobić lekki masaż.
• Jeśli ćwiczysz lub uprawiasz sport, zrób sobie przerwę lub powiedz swojemu trenerowi, że robisz przerwę. Duże obciążenia mogą pogorszyć stan nogi.
• Kup specjalną ortezę kostki. Wybierz odpowiedni rozmiar.
• Weź ciepłą kąpiel.
• Wychodząc na zewnątrz nie zapomnij założyć bandaża. Możesz go otrzymać w aptece lub wydziale zdrowia.
• Jeśli ból stanie się nie do zniesienia, skontaktuj się z lekarzem.
• Nie noś ciężkich przedmiotów. Dotkliwość bardzo obciąża organizm.

Ostrzeżenia

• Jeśli ból utrzymuje się przez kilka tygodni, umów się na wizytę u lekarza.