Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zmiana diety
• Metoda 2 z 4: Nowy schemat treningowy
• Metoda 3 z 4: Nowy schemat pielęgnacji skóry
• Metoda 4 z 4: Profesjonalne leczenie
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli masz cellulit i chcesz się go pozbyć, nie jesteś sam. Wiele kobiet w każdym wieku ma cellulit na udach, pośladkach lub brzuchu. Cellulit występuje, gdy komórki tłuszczowe atakują zewnętrzną warstwę skóry, tworząc wgłębienia i nierówny wygląd. Dowiedz się, jak znacząco zredukować cellulit poprzez zmianę stylu życia, kosmetyki i specjalne zabiegi.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmiana diety

1. 1 Pić dużo wody. Nawilżenie organizmu utrzymuje świeżość komórek skóry, co zmniejsza cellulit. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu.
   • Zacznij pić szklankę wody każdego ranka, przed pierwszą filiżanką kawy lub herbaty.
   • Noś ze sobą butelkę wody przez cały dzień. Nie zapomnij o częstszym uzupełnianiu.
   PORADY SPECJALISTY

   

   Alicia Ramos

   
   
   Profesjonalna pielęgnacja skóry Alicia Ramos jest licencjonowaną kosmetyczką i właścicielką centrum urody Smoothe Denver w Denver w stanie Kolorado. Uzyskała licencję w Szkole Kosmetologii Zielarskiej i Medycznej, gdzie odbyła szkolenie w zakresie pracy z rzęsami, dermaplaningiem, depilacją woskiem, mikrodermabrazją i peelingiem chemicznym. Dostarcza rozwiązania do pielęgnacji skóry setkom klientów.

   Alicia Ramos
   Specjalista od pielęgnacji skóry

   Pamiętaj, że możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się cellulitu. „Pojawienie się cellulitu wiąże się z tkanką łączną i nieprawidłowościami, które zwykle pojawiają się wraz z wiekiem, a także z hormonami, wodą i wieloma innymi czynnikami. Nie ma magicznego sposobu na wyleczenie - dlatego nawet bardzo szczupłe osoby mogą mieć cellulit.”

2. 2 Jedz owoce i warzywa. Dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc w zapobieganiu przybieraniu na wadze i zmniejszaniu wyglądu cellulitu. Owoce i warzywa są również bogate w wodę, dzięki czemu pomagają utrzymać równowagę wodną organizmu.
   • Zjedz koktajl ze szpinaku na śniadanie. Połącz szklankę mleka migdałowego, szklankę szpinaku, pół banana i kiwi lub garść truskawek. To zdrowe śniadanie zapewni Ci wysoki poziom energii i jest świetnym sposobem na zjedzenie warzyw na śniadanie.
   • Jedz więcej surowych warzyw. Surowa zielona sałata, brokuły, marchew i inne warzywa są bogate w składniki odżywcze, przeciwutleniacze i wodę. Jeśli stanowią one podstawę Twojej diety, szybko zauważysz różnicę w ilości cellulitu.
3. 3 Jedz zdrowe tłuszcze. Cellulit jest spowodowany podskórną tkanką tłuszczową, ale jeśli Twoja skóra jest jędrna i zdrowa, cellulit nie będzie tak zauważalny. Pokarmy takie jak oliwki, orzechy, awokado, ryby i oliwa z oliwek zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowej skóry.
   • Jedz kwasy tłuszczowe omega-3. Ponieważ stale spożywamy tłuste potrawy, a przynajmniej te, które zawierają różnorodne tłuszcze, aby pozbyć się cellulitu, należy wybierać „właściwe” tłuszcze i unikać niezdrowych. Zwierzęta gospodarskie z wolnego wybiegu, produkty mleczne wzbogacone w kwasy omega-3, zielona soja, dziki ryż, olej rzepakowy i orzechy włoskie to tylko niektóre z wielu produktów bogatych w zdrowe kwasy tłuszczowe i spożywanych w ilości wystarczającej do pozbycia się cellulitu.
4. 4 Unikaj pokarmów powodujących cellulit. Pokarmy, które sprzyjają przybieraniu na wadze i zatrzymują wodę w organizmie, zwiększają ilość cellulitu. Aby zapobiec powiększaniu się cellulitu, unikaj następujących pokarmów:
   • smażone potrawy, takie jak frytki, smażony kurczak i krążki cebulowe.
   • gotowe przekąski, takie jak chipsy kukurydziane i ziemniaczane, krążki serowe, krakersy;
   • Pokarmy bogate w sól, takie jak sosy i zupy w puszkach, ponieważ zatrzymują wodę
   • Pokarmy bogate w cukier, takie jak słodycze, wypieki i napoje gazowane, ponieważ prowadzą do przybierania na wadze
   • alkohol, zwłaszcza zmieszany z czymś słodkim, takim jak napój gazowany lub sok żurawinowy, ponieważ zatrzymuje wodę i prowadzi do przybierania na wadze.

Metoda 2 z 4: Nowy schemat treningowy

1. 1 Włącz trening siłowy do swojej klasy. Trening siłowy, w przeciwieństwie do cardio, ujędrnia mięśnie pod skórą, dzięki czemu wygląda na bardziej napięty. Może znacznie zmniejszyć widoczność cellulitu.
   • Kup hantle lub ciężarki i wykonuj ćwiczenia wzmacniające biodra, pośladki i mięśnie brzucha. Jeśli masz cellulit na dłoniach, wykonuj również ćwiczenia na dłonie.
   • Dołącz do siłowni i pracuj z instruktorem, aby z czasem podnosić więcej ciężarów. Wbrew powszechnemu przekonaniu, podnoszenie cięższych ciężarów mniej razy jest skuteczniejsze w budowaniu mięśni niż wiele powtórzeń na niskim ciężarze.
2. 2 Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności. Połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami, które zmuszają serce do pompowania większej ilości krwi, zbuduje beztłuszczową masę mięśniową, dzięki czemu uda i pośladki będą wyglądać na gładsze na dłuższą metę. Wypróbuj następujące ćwiczenia po lekkiej rozgrzewce:
   • Sprint na świeżym powietrzu. Zmierz 400 metrów na swojej ulicy lub w pobliskim parku. Przebiegnij ten dystans szybko, odpocznij 20 sekund i szybko pobiegnij z powrotem. Zrób to w sumie 4 razy. Zwiększaj liczbę razy w czasie.
   • Sprint na bieżni. Jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu, przełącz bieżnię w tryb szybki na 3 minuty. Z czasem zwiększaj swoją prędkość.
   • Biegnij na rowerze. Użyj roweru lub roweru treningowego i jedź pod górę tak szybko, jak to możliwe przez kilka minut.

Metoda 3 z 4: Nowy schemat pielęgnacji skóry

1. 1 Zacznij masować skórę suchą szczoteczką. Poprawia krążenie krwi i pomaga skórze wypłukać toksyny, zmniejszając widoczność cellulitu. Kup szczoteczkę do ciała z naturalnego włókna i spraw, aby ten masaż stał się częścią Twojego porannego rytuału.
   • Utrzymuj skórę i szczotkuj w suchości.
   • Zacznij od swoich stóp i kieruj się ku sercu. Skoncentruj się na obszarach z dużą ilością cellulitu, takich jak uda i pośladki. Masować dłonie w kierunku od dłoni do ramion, brzuch – ruchem okrężnym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Wszystkie ruchy szczotkujące powinny być skierowane w stronę serca, aby pobudzić krążenie krwi i limfy.
   • Po umyciu weź prysznic, aby spłukać martwe komórki skóry i toksyny, które zostały wyniesione na powierzchnię.
2. 2 Popraw koloryt skóry. Środki, które sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowo i jędrnie nie pozbędzie się cellulitu, ale chwilowo zmniejszy jej wygląd. Wypróbuj następujące rozwiązania:
   • Kąp się w ciepłej lub chłodnej, nie gorącej wodzie. Chłodna woda napina i ujędrnia skórę.
   • Nawilż skórę preparatem z kofeiną. Kup krem ​​lub balsam z co najmniej 5% kofeiną, który uważa się, że tonizuje skórę i zmniejsza cellulit.
   • Stosuj inne produkty przeznaczone do redukcji cellulitu. W tym celu stworzono wiele kremów i balsamów.
3. 3 Użyj samoopalacza w sprayu. Możesz wizualnie zmniejszyć widoczność cellulitu, wyrównując koloryt skóry. Wybierz produkt tylko o jeden lub dwa odcienie ciemniejszy od Twojej skóry. Nakładaj go równomiernie na wszystkie nogi, a nie tylko obszary problematyczne z cellulitem.

Metoda 4 z 4: Profesjonalne leczenie

1. 1 Spróbuj zastrzyków. Istotą zabiegu jest wstrzykiwanie pod skórę roztworu witamin i minerałów, aby wyglądała na gładszą. Rozwiązanie rozkłada złogi tłuszczu tuż pod skórą.
2. 2 Wypróbuj dowolną procedurę modelowania sylwetki. Lasery, rolki masujące i energia o częstotliwości radiowej są wykorzystywane do rozbijania złogów tłuszczowych. Ten rodzaj zabiegu stymuluje produkcję kolagenu w skórze, co nadaje jej jędrniejszy wygląd.
3. 3 Unikaj liposukcji i innych operacji usuwania tłuszczu. Mogą pomóc w zrzuceniu nadwagi, ale mogą również zwiększyć widoczność cellulitu, sprawiając, że tkanki pod skórą wydają się bardziej nierówne.

Porady

• Nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogami zaburza prawidłowe krążenie krwi i może przyczynić się do pojawienia się cellulitu.
• Stosowanie peelingu kawowego dwa razy w tygodniu może poprawić krążenie, a regularne ćwiczenia mogą zredukować widoczne oznaki cellulitu. Pokarmy bogate w witaminę C, produkty pełnoziarniste, błonnik, owoce i warzywa pomagają wypłukać toksyny z organizmu.
• Przyjmowanie regularnych środków może nie wyeliminować całkowicie cellulitu, ale może zmniejszyć jego ilość.

Ostrzeżenia

• Wiele firm twierdzi, że ich produkt w magiczny sposób pozbędzie się cellulitu. W rzeczywistości nigdy nie można całkowicie pozbyć się cellulitu, więc uważaj na wątpliwe lub drogie produkty.