Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Jak pomóc podczas ataku
• Metoda 2 z 3: Używanie słów do uspokojenia osoby
• Metoda 3 z 3: Jak zapewnić wsparcie

Każdy może się przestraszyć, gdy osoba obok ciebie doświadcza lęku lub ataków paniki. Jeśli nie spotkałeś się z takim problemem, pomoc osobie podczas ataku jest bardzo trudnym zadaniem. Dowiedz się, jak uspokoić kogoś, gdy jego niepokój się nasila, i udzielić mu potrzebnej pomocy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jak pomóc podczas ataku

1. 1 Zabierz przyjaciela w ciche i spokojne miejsce. Jeśli twój przyjaciel czuje się niespokojny, powinieneś zabrać go w spokojne miejsce. Konieczne jest zmniejszenie stopnia stresu i zapobieganie powstawaniu nowych stresorów. Twoja pomoc przyjacielowi polega na kontrolowaniu sytuacji.
   • Jeśli jesteś w zatłoczonym miejscu, pomóż przyjacielowi znaleźć cichy zakątek lub cichą część pokoju. Bądź dyskretny, aby nie zwracać uwagi na przyjaciela i nie zwiększać swojego niepokoju.
2. 2 Słuchać. Najlepszą rzeczą do zrobienia dla przyjaciela podczas ataku lękowego jest wysłuchanie tego, co ma do powiedzenia. W chwili niepokoju osoba musi się wypowiedzieć i wyrazić swoje uczucia. Dzięki temu przekona się o zasadności swoich emocji, co zmniejszy niepokój i zrozumie, że w obecnych uczuciach nie ma nic głupiego ani złego.
   • Wystarczy posłuchać przyjaciela i zrozumieć jego emocje podczas ataku paniki. Bądź gotów słuchać i nie przerywaj.
   • Na przykład powiedz swojemu przyjacielowi: „Jestem tutaj i jestem gotów cię wysłuchać bez żadnych osądów ani presji.
3. 3 Zostań z przyjacielem. Nawet jeśli nie wiesz, co robić, po prostu trzymaj się blisko swojego przyjaciela. To pozwoli mu się uspokoić. Czasami wszystkie inne działania mogą być bezużyteczne. Niepokój musi się wyczerpać lub minąć. Po prostu trzymaj się blisko, aby twój przyjaciel nie czuł się samotny.
   • Zapytaj: „Czy mogę w jakiś sposób pomóc?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, trzymaj się blisko i udzielaj wszelkiego możliwego wsparcia.
4. 4 Dowiedz się, czy twój przyjaciel zażywa leki na stany lękowe. W przypadku napadu lęku zapytaj znajomego, jakie leki przyjmuje. Być może znasz już te informacje. Pamiętaj, aby przypomnieć swojemu przyjacielowi o zażyciu tabletek, jeśli jeszcze tego nie zrobił.
   • Zastanów się nad sformułowaniem pytania lub przypomnienia. Zapytaj: „Czy w takich sytuacjach bierzesz jakieś pigułki?” Jeśli twój znajomy odpowie tak lub wiesz, co dokładnie bierze, sprecyzuj: „Czy chcesz, żebym poszedł do apteki?” lub: „Czy masz ze sobą te tabletki?”
5. 5 Ćwicz ćwiczenia oddechowe z przyjacielem. Ćwiczenia oddechowe to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie paniki i niepokoju. Czasami niepokój lub panika prowadzą do braku powietrza. Ćwicz ćwiczenia oddechowe z przyjacielem, aby pomóc mu uzyskać kontrolę, koncentrację i spokój.
   • Powiedz swojemu przyjacielowi, aby wdychał i wydychał przez usta. Spróbuj policzyć. Wdech na cztery sekundy, wstrzymanie oddechu na cztery sekundy i wydech na cztery sekundy. Powtórz ćwiczenie pięć do dziesięciu razy.
6. 6 Oznaki zakończenia ataku lękowego. Napady lęku i lęku mogą minąć w ciągu kilku minut lub trwać kilka dni. Czasami nie da się pozostać blisko przez cały ten czas. Pomóż przyjacielowi się uspokoić, aby ułatwić mu przetrwanie dnia lub powrót do domu.
   • Pozostań z osobą, dopóki nie odzyska oddechu. Wyjaśnij, jak wykonywać proste ćwiczenia oddechowe: „Oddychaj głęboko przez nos, a ja liczę do czterech. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wydychaj powietrze”. Licz z przyjacielem podczas tych ćwiczeń, aż twój oddech wróci do normy.
   • Jeśli przyjaciel zażył środek uspokajający, pozostań blisko, dopóki nie zadziała.
   • Porozmawiaj ze swoim przyjacielem, aby przeanalizować jego słowa. Jeśli twój przyjaciel nie jest w porządku, nie odchodź, dopóki panika, strach lub niepokój nie ustąpią. Wsłuchaj się w szybkość jego mowy i obserwuj, kiedy drżenie ustąpi.

Metoda 2 z 3: Używanie słów do uspokojenia osoby

1. 1 Nie mów przyjacielowi, żeby się uspokoił. Podczas ataku lękowego nie możesz powiedzieć przyjacielowi słowa „uspokój się”. Gdyby miał siłę, by się uspokoić, nie byłoby mowy o jakichkolwiek zaburzeniach lękowych.
   • Takie słowa mogą być odbierane jako próba zaprzeczenia zasadności uczuć przyjaciela, przyznania się do nielogiczności jego emocji.
2. 2 Wyrażaj empatię, a nie troskę. Nawet jeśli martwisz się o niepokój przyjaciela, nie okazuj swojego niepokoju, nie trać opanowania i nie panikuj, aby przyjaciel nie poczuł się jeszcze gorzej. Trzymaj się blisko i wyrażaj współczucie dla jego obecnego stanu. To pomoże mu się uspokoić.
   • Pytania typu „Jak się masz? Wszystko jest dobrze? Czy możesz oddychać? lub coś podobnego może zwiększyć uczucie niepokoju u twojego przyjaciela.
   • Zamiast tego powiedz: „Szkoda, że ​​ci się to przytrafia. To musi być trudne. To musi być okropne uczucie ”.
3. 3 Utrzymuj pozytywne nastawienie i zachęcaj swojego przyjaciela. Podczas ataku lękowego staraj się być wzorem pozytywnego nastroju i zachęcaj swojego przyjaciela. Pomóż mu zrozumieć, że jest teraz bezpieczny.
   • Na przykład powiedz swojemu przyjacielowi: „Poradzisz sobie. To tylko atak lęku. Musisz być dość przestraszony, ale w porządku. Jestem z tobą. Świetnie Ci idzie i jestem z Ciebie dumny.”
4. 4 Wyjaśnij swojej przyjaciółce, że to nie jej wina. Często lęk wyrasta z poczucia winy z powodu bieżących emocji lub osoba czuje, że coś jest z nią nie tak. W chwili niepokoju powiedz: „To nie twoja wina. Wszystko jest dobrze". To uspokoi twoją przyjaciółkę i złagodzi jej niepokój.
   • Wspierając i zapewniając przyjaciela, że ​​nie jest winien swojego niepokoju, nie ulegaj jego obecnemu stanowi rzeczy. Nie akceptuj jego lęków i nie przyczyniaj się do uczucia niepokoju.
   • Na przykład nie rezygnuj ze swoich planów z powodu niepokoju przyjaciela. Nie musisz go naciskać, ale staraj się nie zmieniać swoich planów i nie dostosowuj się za każdym razem do swojego niepokoju. Spróbuj więc uspokoić przyjaciela i idź na imprezę razem lub idź tam bez niego.
   • Dogadzać to szukać usprawiedliwienia dla przyjaciela, porzucić swoje plany i rozwiązywać problemy zamiast przyjaciela. Nie usprawiedliwiaj się, nie kłam i nie zrzucaj odpowiedzialności na siebie. Zamiast tego pomóż swojemu przyjacielowi zaakceptować konsekwencje jego niepokoju.
5. 5 Nie porównuj stanu przyjaciela ze swoimi uczuciami. Niektórzy uważają, że wspólne doświadczenie może pomóc. Słowa „Rozumiem twoje uczucia” lub „Też czuję się niespokojny” mogą wydawać się odpowiednie. Jeśli nie cierpisz na zaburzenia lękowe, twoje uczucia są absolutnie nieporównywalne.
   • Zwroty takie jak te deprecjonują uczucia i emocje twojego przyjaciela.

Metoda 3 z 3: Jak zapewnić wsparcie

1. 1 Powiedz, że jesteś gotowy do rozmowy. Zachęć osobę do zabrania głosu, aby jej to ułatwić. Zapewnij przyjaciela, że ​​nie oceniasz jego uczuć ani emocji, aby wzmocnić jego spokój ducha. Ułatwi mu to uspokojenie.
   • Wyjaśnij, że twoja relacja z tą osobą jest niezależna od ataków lękowych. Powiedz, że nie zmienisz swojego nastawienia i będziesz tam, nawet jeśli za każdym razem mówi o swoich lękach.
   • Znajomy powinien wiedzieć, że może do Ciebie zadzwonić w każdej chwili. To zapewni jej spokój ducha. Możesz nawet powiedzieć: „Daj mi znać, czy mogę ci pomóc”.
2. 2 Spędź czas z przyjacielem. To kolejny sposób na złagodzenie niepokoju. Nie unikaj swojej dziewczyny, nie przegap połączeń ani nie anuluj planów bez uzasadnionego powodu. Jeśli zaczniesz unikać tej osoby, może ona poczuć, że jest winna tej postawy, a to tylko zwiększy niepokój.
   • To bardzo pomocne, aby twój przyjaciel przebywał w pobliżu innych ludzi. Zabawa w towarzystwie pozwala uciec od niepokojących myśli, wyciszyć się i opanować.
3. 3 Bądź cierpliwy. Bądź cierpliwy, gdy twój przyjaciel czuje się niespokojny i niespokojny. Nie zniechęcaj się, aby osoba nie pogorszyła się. Twoja cierpliwość pozwoli twojemu przyjacielowi zdobyć przewagę nad strachem i poczuć kontrolę nad sytuacją.
   • Pamiętaj, że twój przyjaciel cierpi na brak równowagi chemicznej i jest w stanie logicznie zrozumieć bezpodstawność swoich lęków. Jednocześnie osoba nie może kontrolować lęku, więc nie ma potrzeby się denerwować, ponieważ nie jest w stanie „połączyć się” ani logicznie myśleć, w przeciwnym razie jego stan może się pogorszyć.
   • Wybacz przyjacielowi słowa wypowiedziane w przypływie frustracji lub irytacji. Uczucia niepokoju mogą powodować zmiany neurologiczne i gwałtowne zaostrzenie uczuć, więc w takim momencie osoba jest w stanie wybuchnąć. Powiedz, że wszystko rozumiesz i nie obrażasz się.
4. 4 Alkohol i leki psychotropowe. Nigdy nie próbuj uspokajać przyjaciela alkoholem, narkotykami lub innymi środkami psychotropowymi. Alkohol może tylko chwilowo uspokoić człowieka, ale później stan tylko się pogorszy. Takie substancje zwiększają uczucie niepokoju, co w żaden sposób nie przyczynia się do równowagi psychicznej.
   • Alkohol może osłabiać działanie niektórych środków uspokajających i przeciwdepresyjnych.
   • Z powodu używania alkoholu lub substancji psychotropowych przyjaciel może nabrać uzależnienia.
5. 5 Zaproś znajomego do specjalisty. Jeśli dana osoba cierpi na zaburzenia lękowe i nie szuka pomocy, spróbuj przekonać ją do skorzystania z usług specjalistów. Zadaj pytanie, gdy przyjaciel jest spokojny. Oferując pomoc u lekarza w momencie ataku lękowego, ryzykujesz tylko dalsze zwiększenie niepokoju przyjaciela i otrzymanie negatywnej odpowiedzi.
   • Zastanów się, z kim najlepiej porozmawiać z przyjacielem. Jeśli nie jesteś zbyt blisko, osoba może nie ufać twojemu osądowi i nie słuchać rady. W takim przypadku najlepiej porozmawiać z najbliższym przyjacielem lub krewnym danej osoby.
   • Zanim zaczniesz mówić, dokładnie zbadaj problem. Poznaj opcje leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, aby podzielić się z przyjacielem.
   • Istnieją różne infolinie i organizacje, które mogą udzielić potrzebnych informacji, jeśli nie masz pewności, jak pomóc przyjacielowi.