Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Pomóż przyjacielowi się uspokoić
• Część 2 z 4: Dowiedz się, co się stało
• Część 3 z 4: Słuchaj i zachęcaj
• Część 4 z 4: Wypróbuj inne sposoby, aby go pocieszyć
• Porady
• Ostrzeżenia

Najprawdopodobniej nie raz znalazłeś się w sytuacji, w której jeden z twoich bliskich przyjaciół potrzebował twojej pomocy lub wsparcia, aby przezwyciężyć to, co mu się przydarzyło. Być może osoba właśnie zerwała ze swoją dziewczyną, straciła pracę lub ukochaną osobę. Niezależnie od sytuacji prawdopodobnie chcesz być dobrym przyjacielem i pomagać ukochanej osobie, wspierając ją. Na początek możesz spróbować zapytać, co się z nim stało, wysłuchać go i porozmawiać z nim, a następnie spróbować go pocieszyć i pocieszyć, korzystając z opisanych poniżej metod.

Kroki

Część 1 z 4: Pomóż przyjacielowi się uspokoić

1. 1 Najpierw zrelaksuj się i uspokój. Są szanse, że twój przyjaciel jest bardzo zdenerwowany, ale jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie mu pomóc, jeśli sam zaczniesz panikować i histerię. Więc weź głęboki oddech (lub dwa). Przypomnij sobie, że musisz wziąć się w garść, ponieważ twój przyjaciel cię teraz potrzebuje.
2. 2 Wybierz wygodne, ciche miejsce. Poszukaj miejsca, w którym Twój przyjaciel może spokojnie usiąść i opowiedzieć Ci o tym, co się wydarzyło, podzielić się swoimi emocjami, bólem, rozpaczą i zamętem.
   • Postaraj się umówić na spotkanie w jakimś stosunkowo opustoszałym miejscu, aby twój przyjaciel nie martwił się, że ktoś go zobaczy w takim stanie; dodatkowo, więc nie będziesz nikomu przeszkadzać. Na przykład warto iść do innego pokoju, wyjść na zewnątrz i tak dalej.
   • Jeśli masz specjalną potrzebę, znajdź miejsce, w którym twój przyjaciel może spokojnie wyrazić swoje uczucia, nie robiąc sobie krzywdy ani niczego nie łamiąc. Możesz lepiej wejść do pokoju z małymi meblami (lub nawet na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza).
   • Jeśli rozmawiasz z przyjacielem przez telefon, zapytaj, gdzie jest, doradź mu, aby przeniósł się do jakiegoś spokojnego miejsca, w którym będzie czuł się mniej lub bardziej komfortowo.Jeśli nie ma takiej możliwości, lepiej się z nim spotkać i wspólnie znaleźć takie miejsce.
3. 3 Daj mu możliwość płakania, mówienia - pozwól mu mówić tyle, ile potrzebuje. O ile nie chodzi o niszczenie mienia lub krzywdzenie siebie i innych, pozwól mu wyrazić swoje uczucia. Pamiętaj, że twój przyjaciel polega na tobie i ma nadzieję, że będzie tam, kiedy najbardziej potrzebuje twojego wsparcia.
   • Jeśli to konieczne, zapewnij przyjacielowi możliwość uwolnienia się od stresu fizycznego, złości i urazy, które mogą się narastać.
   • Staraj się nie prosić przyjaciela, aby się uspokoił, przestał płakać, krzyczeć i tak dalej (należy to zrobić tylko wtedy, gdy przyjaciel stanie się jeszcze bardziej zdenerwowany podczas rozmowy).
   • Jeśli rozmawiasz z nim przez telefon, po prostu go posłuchaj i poczekaj, aż trochę uspokoi swoje emocje. Od czasu do czasu możesz wstawić do rozmowy takie ogólne zwroty, jak „Jestem z tobą”, aby twój przyjaciel zrozumiał, że nadal jesteś na linii i uważnie go wysłuchaj, a nie zajmuj się swoimi sprawami.
4. 4 Zwróć uwagę na mowę ciała przyjaciela. Czasami ludzie mówią, że to w porządku, ale ich mowa ciała mówi inaczej. Niektóre gesty i zachowania wskazują, że twój przyjaciel jest zdenerwowany. Mowa ciała twojego przyjaciela może sugerować ci, że potrzebuje twojej pomocy, aby wyzdrowieć, zanim będzie mógł ci powiedzieć, co się stało.
   • Czasami mowa ciała jest prawie oczywista. Na przykład, czy widzisz płacz swojego przyjaciela? Poci się czy drży? Czy uderza w powietrze, czy po prostu chodzi po pokoju?
   • A czasami mowa ciała jest mniej oczywista. Czy zauważyłeś, że całe jego ciało jest napięte? Czy masz zaciśnięte dłonie? Czy masz zaciśnięte szczęki? Oczy czerwone i opuchnięte, jakby niedawno płakał?

Część 2 z 4: Dowiedz się, co się stało

1. 1 Upewnij się, że nikt Cię nie rozprasza. W ten sposób możesz uważnie słuchać swojego przyjaciela bez rozpraszania się czynnikami zewnętrznymi lub skupiania się na czymkolwiek innym.
   • Jeśli wokół jest zbyt wiele rozproszeń, twój przyjaciel będzie miał trudności z powiedzeniem ci, co się stało.
   • Jak wspomniano powyżej, spróbuj znaleźć jakieś ciche, spokojne miejsce, jeśli jeszcze go nie znalazłeś.
   • Odłącz urządzenia elektroniczne lub przynajmniej przełącz je w tryb cichy. W końcu ciągłe dźwięki wiadomości, wyskakujące powiadomienia i przypomnienia bardzo rozpraszają.
2. 2 Poświęć swojemu przyjacielowi maksymalną uwagę. Pokaż mu, że w tej chwili na świecie nie ma nic ważniejszego niż jego problem.
   • Postaraj się pozbyć obcych myśli, aby nie myśleć o niczym, co mogłoby odwrócić twoją uwagę. Skoncentruj się w pełni na swoim przyjacielu i jego historii.
   • Pokaż swojemu przyjacielowi, że uważnie słuchasz językiem ciała. Najpierw odwróć się do niego. Spójrz mu w oczy.
   • Powiedz mu, że jesteś gotowy go wysłuchać. Na przykład możesz sformułować to w ten sposób: „Jestem z tobą i uważnie cię słucham”.
3. 3 Dowiedz się, co dokładnie zdenerwowało twojego przyjaciela. Spokojnie zapytaj go, co się stało (lub się dzieje). Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę zrozumieć, co cię tak zdenerwowało. Proszę, powiedz mi, co się stało”. Albo nawet w skrócie: „Co się stało? Co się dzieje?"
4. 4 Nie zmuszaj przyjaciela do dokładnego rozłożenia wszystkiego i wyjaśnienia dokładnie, co poszło nie tak. W ten sposób niczego nie osiągniesz - wręcz przeciwnie, najprawdopodobniej twój przyjaciel wycofa się trochę w siebie i spróbuje ukryć swoje uczucia. Albo znowu zacznie się martwić i stanie się jeszcze bardziej zdenerwowany.
   • Zapewnij przyjaciela, że ​​zawsze tam jesteś, jeśli nagle zechce porozmawiać i przedyskutować tę sytuację. Powinna to być szczera rozmowa zbudowana na zaufaniu i szczerości.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „W porządku, jeśli potrzebujesz czasu. Jestem z tobą. Daj mi znać, kiedy będziesz gotowy.”
   • Usiądź cicho obok swojego przyjaciela, dopóki nie będzie gotowy, aby powiedzieć ci, co się stało.
   • Pamiętaj, że twój przyjaciel może zacząć od historii - pomoże ci zebrać myśli i zebrać się w sobie, aby odważyć się powiedzieć drugiej osobie o najważniejszej rzeczy.
5. 5 Bądź cierpliwy. Twój przyjaciel może nie od razu chcieć ci szczegółowo opowiedzieć, co się z nim stało, ale jeśli dasz mu trochę czasu, najprawdopodobniej w końcu będzie chciał się przed tobą otworzyć.

Część 3 z 4: Słuchaj i zachęcaj

1. 1 Być dobrym słuchaczem. Najprawdopodobniej twój przyjaciel musi porozmawiać o tym, co się wydarzyło (lub co się dzieje), o swoich myślach i uczuciach na ten temat. A kiedy twój przyjaciel w końcu zdecyduje się otworzyć, daj mu możliwość zabrania głosu i podzielenia się swoimi emocjami na temat sytuacji.
   • Posłuchaj uważnie jego historii i zwróć uwagę na to, jak opowiada ci, co się stało. Bardzo często niewerbalny akompaniament historii (czyli sposób, w jaki druga osoba mówi) może dać ci prawie tyle samo informacji, co sama historia.
   • Staraj się nie przerywać ani nie poganiać przyjaciela. Często ludziom trudno jest mówić o rzeczach, które ich denerwują.
   • Pomyśl o każdym słowie i postaraj się ogólnie zastanowić nad tym, co mówi ci twój przyjaciel, a nie nad tym, jak zareagujesz na jego słowa.
2. 2 Zadawaj kontrargumenty w celu wyjaśnienia punktów. Jeśli czegoś nie rozumiesz, grzecznie i uprzejmie poproś przyjaciela, aby wyjaśnił ci więcej lub powtórzył to jeszcze raz.
   • Ta metoda pomoże ci naprawdę zrozumieć, co się naprawdę stało, dlaczego tak bardzo zdenerwowało to twojego przyjaciela.
   • Możesz powiedzieć coś takiego: „Powiedziałeś, że…” - lub: „Innymi słowy, stało się…”.
   • W ten sposób pokażesz również swojemu przyjacielowi, że naprawdę uważnie go wysłuchałeś, że martwisz się o jego stan i poważnie traktujesz jego słowa.
3. 3 Popraw swojego przyjaciela, jeśli zacznie mówić o sobie negatywnie. Na przykład, jeśli powie: „Jestem bezużyteczny” lub „Nie zasługuję na szczęście”, popraw te stwierdzenia i powiedz: „Oczywiście, że zasługujesz na szczęście!” - lub: „To nieprawda, nie jesteś bezużyteczny, spójrz tylko, ile osób cię kocha i troszczy się o ciebie. I ja też cię kocham, a twój stan i dobre samopoczucie są dla mnie ważne ”.
4. 4 Nie lekceważ jego problemów. Wiele osób uważa, że ​​całkiem skuteczne będzie opowiedzenie przyjacielowi o podobnej lub trudniejszej sytuacji z kimś, kogo zna, przypomnienie mu, że wszystko mogło potoczyć się jeszcze gorzej, że niektórzy ludzie mają znacznie poważniejsze problemy. Jednak w rzeczywistości ta metoda wyrządzi więcej szkody niż pożytku.
   • Twój przyjaciel może odnieść wrażenie, że go po prostu nie rozumiesz, a jego odczucia związane z tą sytuacją są ci całkowicie obojętne.
   • Dla niektórych takie „zachęcanie” brzmi jak nazwanie go „płaczką” lub wskazanie, że jest zdenerwowany znikąd.
   • Lepiej powiedz: „Rozumiem, że jesteś bardzo zdenerwowany” lub „Widzę, że to cię bardzo zdenerwowało”.
5. 5 Nie próbuj rozwiązywać jego problemów. Powinno to być zrobione tylko wtedy, gdy wydarzyło się coś niezwykłego lub jeśli przyjaciel poprosi Cię o radę lub pomoc. We wszystkich innych przypadkach nie powinieneś zwracać się do niego z poradą, jak rozwiązać ten problem. Często ludzie po prostu muszą zostać wysłuchani.
6. 6 Porozmawiaj o szukaniu pomocy u specjalisty. Jeśli zdarzy się, że twój chłopak lub dziewczyna padł ofiarą przestępstwa lub nadużycia, powiedz im, aby skontaktowali się z odpowiednimi władzami, które pomogą rozwiązać problem i zaoferują swoją pomoc.
   • Jeśli twój przyjaciel nie chce iść do specjalistów, nie naciskaj go. Twoja presja jeszcze bardziej go zdenerwuje. Na razie niech wszystko pozostanie tak, jak jest.
   • Spróbuj zniechęcić przyjaciela do zrobienia czegoś, co może kolidować z dowodami dotyczącymi szczegółów tego, co się wydarzyło (na przykład nie powinien usuwać wiadomości, kąpać się, jeśli chodzi o przemoc lub przestępstwo).
   • Gdy twój przyjaciel trochę się ochłodzi i opamięta się, spróbuj ponownie nakłonić go do skontaktowania się z odpowiednimi władzami. Wyjaśnij swojemu przyjacielowi, że istnieją profesjonaliści, którzy mogą go chronić (jeśli to konieczne) i pomóc mu poradzić sobie z tym, co się stało.
   • Możesz spróbować powiedzieć: „Wiesz, naprawdę uważam, że warto iść [na policję/lekarza] i porozmawiać o tej sytuacji. Pomogą ci sobie z tym poradzić. Może możemy tam razem wezwać?”

Część 4 z 4: Wypróbuj inne sposoby, aby go pocieszyć

1. 1 Nie bój się wczuć się w przyjaciela. Wspieraj go słowami i czynami. Bądź dla niego miły i miły, daj mu możliwość płakania, jeśli tego potrzebuje.
   • Najpierw upewnij się, że twój przyjaciel nie ma nic przeciwko kontaktowi fizycznemu. Na przykład możesz zapytać: „Czy chcesz, żebym cię przytulił?” - lub: "Czy mogę wziąć twoją rękę?"
   • Kontakt fizyczny jest rzeczywiście dobrym sposobem na pocieszenie osoby, ale zanim cokolwiek zrobisz, najlepiej zapytać przyjaciela, jak się czuje w związku z przytulaniem i innymi dotykaniem.
   • Kontakt fizyczny sprawia, że ​​ludzie czują się lepiej, ale jeśli dotyk fizyczny jest dla człowieka nieprzyjemny, lepiej znaleźć inny sposób.
2. 2 Módl się, jeśli jesteś wierzący lub zacznij medytować. Czasami po prostu siedząc przez chwilę w ciszy (niezależnie od tego, czy chodzi o modlitwę, czy o medytację), ludzie uspokajają się, odzyskują zmysły i odprężają.
3. 3 Pomóż swojemu przyjacielowi uwolnić całą negatywną energię poprzez aktywność fizyczną. Pozwól mu zrobić coś, co wymaga aktywności fizycznej - pomoże to wyrzucić wściekłość i negatywność. Pomoże to twojemu przyjacielowi nie tylko się uspokoić, ale także na chwilę odwrócić uwagę od sytuacji.
   • Na przykład zaproś go na spacer, jogging, pływanie w basenie lub jazdę na rowerze.
   • Możesz ćwiczyć jogę, tai chi lub razem się rozciągać.
4. 4 Spróbuj czymś odwrócić uwagę przyjaciela. Czasami jedyne, co możesz zrobić, to po prostu odwrócić jego uwagę od nękających go negatywnych myśli.
   • Zaproponuj mu coś ciekawego do zrobienia, co mu się spodoba. Idźcie razem do kina lub na lody.
   • Zaproponuj wzięcie udziału w jakiejś wspólnej sprawie, na przykład zaoferuj wspólne uporządkowanie ubrań, aby później przekazać je na cele charytatywne, zajmij się ogrodnictwem.
   • Znajdź coś zabawnego i zabawnego (np. śmieszne zdjęcia, filmy itp.) - spróbuj trochę pocieszyć swojego przyjaciela.

Porady

• Bądź blisko swojego przyjaciela, ale nie proponuj rad i rozwiązań - po prostu go posłuchaj.
• Nie mów nikomu, co powierzył ci twój przyjaciel (chyba że twój przyjaciel cię o to poprosi). Jeśli powiesz komuś rzeczy, które twój przyjaciel powiedział ci w tajemnicy, nie będzie ci już ufał. Pamiętaj, przede wszystkim zwrócił się do Ciebie, ponieważ wierzy, że może być z Tobą szczery i szczery, ponieważ Ci ufa!

Ostrzeżenia

• Jeśli twój przyjaciel jest ofiarą przemocy lub przestępstwa, być może będziesz musiał podjąć decyzję i podzielić się tymi informacjami z policją.
• Skontaktuj się z odpowiednimi władzami dla specjalistów, jeśli twój przyjaciel ma ochotę skrzywdzić siebie lub innych.