Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 4: Radzenie sobie z lękiem / atakiem paniki
• Część 2 z 4: Zachowanie w życiu codziennym
• Część 3 z 4: Dbanie o siebie
• Część 4 z 4: Głębokie zrozumienie lęku
• Porady
• Ostrzeżenia

Osoby z problemami lękowymi mogą odczuwać niepokój w sytuacjach społecznych z powodu wyzwalaczy i innych objawów związanych z zespołem stresu pourazowego (PTSD), lękiem społecznym, lękiem napadowym i wieloma innymi przyczynami, z których wiele jest zwykle trudnych do rozpoznania. Takie problemy mogą być zarówno łagodne, jak i bardzo poważne i są najbardziej widoczne podczas ostrego napadu lęku. Jeśli twój przyjaciel, członek rodziny lub krewny cierpi z powodu tego stresu, ważne jest, aby móc zapewnić bezwarunkowe wsparcie podczas ataków lękowych i innych kryzysów.

Kroki

Część 1 z 4: Radzenie sobie z lękiem / atakiem paniki

1. 1 Zachować spokój. Łatwo wpaść w panikę wokół kogoś, kto ma atak lękowy. Oddychaj głęboko i równomiernie.Twój spokój jest pierwszym warunkiem uspokojenia ukochanej osoby. Ważne jest, aby umysł pozostał czysty, ponieważ osoba z atakiem lęku jest w stanie reakcji „walcz lub uciekaj” i nie jest w stanie racjonalnie myśleć.
2. 2 Zabierz osobę do spokojnego miejsca i usiądź. Jeśli to możliwe, musisz zabrać osobę z miejsca, które wywołało atak lęku. Stan lęku przekonuje osobę o obecności niebezpieczeństwa: jest to lęk wyrwany z kontekstu. Zmieniając otoczenie, człowiek poczuje się bezpiecznie. Posadź go, aby uspokoić adrenalinę i przezwyciężyć reakcję walki lub ucieczki.
3. 3 Leki. Jeśli Twojemu bliskiemu przepisano leki podczas ataków lękowych, czas o tym pamiętać. Jeśli nie znasz wymaganej dawki, koniecznie zapytaj. Najlepiej na początku ustalić wymaganą dawkę i możliwe przeciwwskazania. Nie zaszkodzi również wiedzieć, kiedy recepta została wystawiona i jakie instrukcje wydał lekarz prowadzący.
4. 4 Powiedz osobie, że są bezpieczne. Mów krótko, prostymi zdaniami i spokojnym głosem. Ważne jest, aby powiedzieć, że nie ma niebezpieczeństwa, a uczucie niepokoju wkrótce minie, a ty jesteś i zawsze wspierasz. Możemy powiedzieć, co następuje:
   • "Wszystko będzie dobrze".
   • "Świetnie sobie radzisz."
   • "Musisz się trochę uspokoić."
   • "Jesteś tu bezpieczna."
   • "Jestem z tobą".
5. 5 Wykonuj ćwiczenia oddechowe. Głębokie oddychanie może złagodzić objawy lęku. Powiedz tej osobie, aby oddychała z tobą. Wdychaj przez nos, licząc do pięciu, a następnie wydychaj przez usta, ponownie licząc do pięciu. Powiedz: „Możemy razem wykonać ćwiczenie głębokiego oddychania. Połóż ręce na brzuchu w ten sposób. Kiedy robimy wdech, czujemy, że brzuch się podnosi, a kiedy wydychamy, opada. Policzę do pięciu. Zaczynasz? Wdech ... jeden ... dwa ... trzy ... cztery ... pięć ... wydech ... jeden ... dwa ... trzy ... cztery ... pięć ... ”.
6. 6 Strategia uziemienia. Koncentracja na chwili obecnej pomoże osobie z atakiem paniki uświadomić sobie, że nie ma niebezpieczeństwa. Pomóż mu się skupić i opisać otoczenie. Możesz poprosić o listę wszystkich mebli w pokoju, wzory tapet i tym podobne. Odwrócisz więc uwagę osoby od wewnętrznych doświadczeń, pomagając skupić się na świecie zewnętrznym.
7. 7 Wezwać karetkę lub zawieźć osobę do szpitala. Niektóre objawy napadu lęku niewiele różnią się od zawału serca. Jeśli nie masz pewności co do oceny sytuacji lub osoba ma drugi atak paniki natychmiast po uspokojeniu, potrzebujesz pomocy specjalistów. Lekarz będzie mógł lepiej ocenić sytuację niż Ty.

Część 2 z 4: Zachowanie w życiu codziennym

1. 1 Pomóż bliskim nauczyć się dbać o siebie. Lęk powoduje, że ludzie przestają dbać o swoje zdrowie fizyczne lub emocjonalne, a twoją pomocą powinno być przypominanie im o ważnych rzeczach. Umiejętność uspokojenia się jest szczególnie ważna przy częstych atakach. Na przykład zaoferuj osobie przekąskę lub ciepły, kojący prysznic.
   • Weź udział w relaksujących zajęciach z dziećmi. Pozwól im wybrać.
2. 2 Poświęć trochę czasu na zmartwienie. Nie wszystkie osoby z lękiem mogą rozwinąć zaburzenia lękowe, ale to nie znaczy, że zapobieganie nie jest potrzebne. Przeznacz 30 minut dziennie, aby ukochana osoba była sama ze swoimi emocjami. W tej chwili nie ma potrzeby odwracania jego uwagi od doświadczeń i uczucia niepokoju. Zachęć do myślenia o możliwych rozwiązaniach problemu. Ta metoda jest skuteczna w przypadku dzieci i dorosłych, ponieważ pomaga im uzyskać poczucie kontroli nad sytuacją.
3. 3 Uznaj ich uczucia. Osoba ta może wyznać Ci przyczynę swojego niepokoju lub sam możesz wskazać problem, który wywołał niepokój. Powiedz osobie, że wygląda na zdenerwowaną, że to trudna sytuacja. To pokaże ci troskę i pokaże, że traktujesz sytuację poważnie.Co ciekawe, ponowne potwierdzenie stresu pomaga go złagodzić.
   • „Widzę, jakie to dla ciebie trudne”.
   • „Rozumiem, dlaczego jesteś zdenerwowany. Wygląda na to, że spotkanie z ojcem nie jest dla ciebie łatwe.”
   • „Jesteś wyraźnie przygnębiony. Po prostu nie rozpoznajesz. Chcesz o tym porozmawiać? "
4. 4 Dotyka. Przytulanie może ukoić niespokojne uczucia. Możesz poklepać osobę po plecach, owinąć jedną rękę lub objąć ją ramieniem. Najważniejsze, że oboje nie czujecie się zakłopotani.
   • Zawsze daj osobie możliwość odmowy. Jeśli dana osoba ma przeciążenie sensoryczne lub autyzm, dotyk może tylko pogorszyć sytuację. Może też po prostu nie mieć na to nastroju.
5. 5 Zaakceptuj różne potrzeby. To może być niesamowitą ulgą dla kogoś z lękiem. Dostosuj się i nie zadawaj pytań o złe dni lub specjalne potrzeby. Pomyśl o niepokoju jako o trudnym fakcie, ale nie powinien on być dla ciebie strasznym obciążeniem. Uznaj wagę uczuć innych ludzi i okaż współczucie.
   • Bądź elastyczny. Osoby z lękiem mogą potrzebować więcej czasu na przygotowanie się, na przykład do szkoły. Weź to pod uwagę i nie spiesz się z osobą.
6. 6 Przekonaj potrzebę konsultacji ze specjalistą. Jeśli twoja ukochana osoba nie odwiedziła jeszcze lekarza, musisz wyjaśnić mu tę potrzebę. Bardzo ważne jest poznanie wszystkich medycznych i biologicznych korzeni lęku. Dowiedziawszy się, że przyczyna leży w psychologii, poszukiwanie rozwiązania zawęzi się. Aby zachęcić do wizyty u lekarza, zaproponuj swoją firmę, ponieważ możesz robić notatki, aby lepiej zapamiętać objawy, lub po prostu zapewnić wsparcie moralne.
7. 7 System wspomagający. Pomaganie innym bardzo zachęca ludzi z lękiem. Osoby, które mają silne nieformalne wsparcie, mają duże szanse na pomyślne przezwyciężenie swoich problemów. Nie potrzebujesz niczego specjalnego. Wystarczy, że człowiek wie, że ludzie wokół niego są zawsze gotowi do rozmowy i słuchania.

Część 3 z 4: Dbanie o siebie

1. 1 Pamiętaj, że nie odpowiadasz za zdrowie innych. Możesz pomóc lub zasugerować rozwiązania, ale nie możesz wyleczyć swojego zaburzenia lękowego. Trudne objawy lub nawroty nie są twoją winą. Przewlekły lęk zmienia mózg na poziomie chemicznym i neurologicznym, a powrót do zdrowia wymaga czasu. Sama osoba powinna spróbować przezwyciężyć swój problem wraz z lekarzem prowadzącym lub psychologiem.
2. 2 Nie zapomnij o sobie. Bardzo trudno jest żyć lub przyjaźnić się z kimś, kto ma problemy z lękiem. Ważne jest, aby mieć czas dla siebie. Nie możesz czuć się winny. Twoje potrzeby są tak samo ważne jak twoje zdrowie emocjonalne. Spędzaj czas w samotności i wyznaczaj granice. Wyłącz telefon na noc i nie odbieraj połączeń. Po spędzeniu kilku godzin z taką osobą należy wstać i wrócić do domu, aby się zrelaksować.
3. 3 Twój własny system wsparcia. Potrzebujesz także wsparcia przyjaciół i rodziny. Zawsze rozmawiaj z innymi, aby stymulować własną cierpliwość i nie wypalać się emocjonalnie oraz kontrolować poziom stresu. Dbanie o siebie i swoje dobre samopoczucie tylko przyczynia się do pomagania innym.
4. 4 Skontaktuj się z psychologiem, jeśli czujesz się przytłoczony. Rozmowa z profesjonalistą może pomóc ci dowiedzieć się więcej o zaburzeniach lękowych, zdrowiu psychicznym i pozytywnych mechanizmach radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych i mniej stresujących. Psycholog pomoże Ci uporać się z własnymi uczuciami spowodowanymi opieką nad osobą, a także nauczy właściwego zachowania. Zaburzenia lękowe zawsze wpływają na zdrowie osoby starającej się pomóc, a także na relacje między ludźmi.

Część 4 z 4: Głębokie zrozumienie lęku

1. 1 Zaburzenie lękowe to choroba psychiczna. Nie zawsze jest to tak oczywiste, jak złamanie nogi lub ręki, ale zaburzenie lękowe wpływa na zdolność osoby do funkcjonowania i jakość życia.Zaburzenie lękowe to nie tylko tymczasowy niepokój (zmartwienie lub strach), z którym borykają się prawie wszyscy, i pozostawiony przypadkowi, problem może się tylko pogorszyć.
   • Jest to szczególnie ważne, jeśli nigdy nie miałeś zaburzenia lękowego.
2. 2 Różnice między lękiem a zaburzeniem. Istnieje ogromna różnica między rzadkimi uczuciami niepokoju (np. kiedy idziesz na rozmowę o pracę lub poznajesz nową osobę) a zaburzeniami lękowymi. Niepokój jest częścią normalnego życia. Zaburzenie lękowe wpływa na wiele poziomów: poznawczy, biologiczny, neurologiczny, a nawet genetyczny. Leczenie zaburzeń lękowych wymaga profesjonalnej pomocy, składającej się z terapii rozmową, leków i kombinacji tych dwóch. Brzmi to zniechęcająco, ale wytrwałość pomoże ci uporać się z problemem.
3. 3 Dowiedz się więcej o zaburzeniach lękowych. Wiedza o tym, przez co przechodzi twoja ukochana osoba, może pomóc ci nauczyć się empatii i pomóc. Dzięki zrozumieniu konkretnego rodzaju zaburzenia lękowego będziesz świadomy możliwych objawów. Zaburzenia lękowe obejmują ogólne zaburzenie lękowe, fobię społeczną/zaburzenie lęku społecznego, zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego i zespół lęku separacyjnego.
   • Jeśli nie masz pewności, czy ukochana osoba ma zaburzenia lękowe, zwróć uwagę na różne objawy lęku.
4. 4 Naucz się technik relaksacji i wyciszenia. Zaburzenia lękowe i drgawki nie są problemami nieuleczalnymi. Twoja pomoc będzie skuteczniejsza, jeśli będziesz wiedział, jak uspokoić osobę i złagodzić objawy. Przede wszystkim naucz się ćwiczeń oddechowych i metod rozpraszających, które pozwalają skupić się na chwili obecnej (w artykule są one wskazane jako metody uziemienia).

Porady

• Pamiętaj, zapobieganie atakom lęku jest prawie niemożliwe. Twój przyjaciel może czuć się strasznie nieswojo, gdy nie jest w stanie kontrolować swoich uczuć, szczególnie w sytuacji społecznej. Zawsze przypominaj osobie, że to nie jej wina, ale że wykazują niesamowitą odwagę w przyznaniu się, że mają problem.
• Udzielając rad, szukaj pozytywów. Bliska Ci osoba jest już dość przygnębiona, więc najlepiej użyć zachęcającego i życzliwego tonu. Ważne jest, abyś konstruktywnie zareagował na jego uczucia. Uznaj, że poczucie niepewności w całkowicie bezpiecznej sytuacji może być usprawiedliwione.
  • „Spróbuj oddychać trochę wolniej” (to lepsze niż „Nie oddychaj tak szybko”, ponieważ w ten sposób używasz negatywnej cząstki nie).
  • „Usiądź, jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej”.
  • „Tu jest woda. Chciałbyś trochę się napić?
  • "Dobrze ci idzie. Tak trzymaj".
• Nie pomagaj tej osobie w unikaniu przyczyn niepokoju. Zachęcaj do stopniowej akceptacji własnych lęków i uczuć, aby sama osoba była świadoma braku niebezpieczeństwa. Zapobieganie może z czasem tylko zwiększyć niepokój.
• Dostępne są różne aplikacje do zarządzania lękiem na telefony i tablety.
• Najbezpieczniejszym rozwiązaniem w przypadku napadu lęku jest wezwanie karetki pogotowia lub odwiezienie osoby na pogotowie.

Ostrzeżenia

• Uważaj, aby nie zranić uczuć tej osoby. Nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy na taki problem cierpi Twoja ukochana osoba. Bądź cierpliwy.
• Nie próbuj obrażać ani stawiać surowych żądań w celu powstrzymania niepokojącego zachowania. Jeśli twój przyjaciel próbuje zrobić coś, co może pogorszyć sytuację (na przykład zbesztać się), porozmawiaj z nim spokojnym tonem.