Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy chcesz wygrać wszystkie zawody w skoku w dal, w których bierzesz udział? Następnie czytaj dalej, a ten artykuł pokaże Ci, jak to osiągnąć.

Kroki

1. 1 Użyj odpowiedniego dołu do skoku w dal, aby trenować efektywnie i bezpiecznie.
2. 2 Definicja nogi kopniętej. Rozstaw stopy na szerokość barków i rzucaj się do przodu. Noga, na której opierasz się, aby nie spaść, jest nogą do pchania. Powtórz to 3 lub więcej razy, aby upewnić się, że się nie mylisz.
3. 3 Bieg startowy. Linia powinna mieć białą deskę z cienkim paskiem drewna. Dopasuj piętę stopy do drewnianego paska tak, aby była blisko, ale jej nie dotykała. Ta linia powinna znajdować się tuż przed piaskownicą. Biegnij z powrotem ścieżką i policz 13, 15 lub 17 kroków. Biegaj i poproś kogoś, aby postawił znak.
4. 4 Jogging. Biegnij tak, jakbyś miał skoczyć na końcu i niech ktoś zobaczy, gdzie jest twoja stopa na linie. Gdyby był na/dotykał drewnianej deski, byłby to szpadel. Jeśli masz łopatę, powinieneś dostosować znacznik, aż będziesz idealnie w linii. Nie skacz podczas joggingu.
5. 5 Odbić się. Biegaj tak szybko, jak potrafisz, tak jak wtedy, gdy biegałeś, ponieważ prędkość poniesie Cię dalej. Nie patrz na linię i nie myśl o niej. Zobacz tak daleko, jak możesz, nie droga w dół. Pomoże ci też skakać dalej.
   
   Wyrzuć ręce tak wysoko, jak potrafisz i skieruj nogi do przodu.kiedy dotkniesz linii.
   
   Spróbuj rzucić się do skoku tak, abyś miał wystarczająco dużo impulsu, aby skakać bez cofania się lub trzymania rąk za sobą.
6. 6 Lądowanie. Wyląduj z ugiętymi nogami przed sobą, próbując dosięgnąć palców u nóg. Sędziowie mierzą najdalszy punkt od tyłu, czyli ślad, który zostawiłeś na piasku podczas lądowania, więc padnij do przodu.
7. 7 Po skoku. Zawsze pamiętaj, aby wyjść z dołu do przodu lub na boki.

Porady

• Spójrz przed siebie i wybierz punkt tak, jakbyś miał tam wylądować.
• Poproś także trenerów, aby współpracowali z Tobą w celu zwiększenia elastyczności, wytrzymałości i siły nóg.
• Kiedy dotkniesz linii, rób dokładnie to, co trenowałeś: skacz jak najwyżej i najdalej, jak potrafisz.
• Zawsze biegaj tak szybko, jak potrafisz na każdym biegu.
• Postaraj się jak najlepiej i rozciągnij nogi najlepiej jak potrafisz. Pozwoli to na duże przerwy, które ułatwią Ci skakanie.
• Nigdy nie wymachuj przypadkowo nogami w powietrzu. Może to doprowadzić do upadku do tyłu.
• Nigdy nie patrz na linię lub ziemię podczas startu przed skokiem.
• Pij co najmniej 1 litr wody na godzinę przed zawodami.
• Aby wytrenować wzrost wysokości skoku, możesz przeskoczyć jakiś przedmiot, mały plastikowy kosz/kosz, jeśli jest to zbyt łatwe, gdy będziesz gotowy, użyj wyższego przedmiotu (ostrożnie).

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że wszystko jest bezpieczne i ktoś jest w pobliżu, jeśli coś się stanie, będziesz bezpieczny.
• Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt przed rozpoczęciem treningów.