Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Leczenie skurczów mięśni w domu
• Metoda 2 z 4: Leczenie skurczów mięśni lekami
• Metoda 3 z 4: Leczenie skurczów mięśni gładkich
• Metoda 4 z 4: Zapobieganie skurczom mięśni
• Porady

Skurcze mięśni mogą wpływać na każdy mięsień. W szczególności skurcze mogą dotyczyć mięśni szkieletowych, łydek lub przedramienia, a także mięśni gładkich, takich jak te występujące w przewodzie pokarmowym. Poważniejszą formą skurczu jest dystonia wywołana neuroprzekaźnikami. Skurcz mięśnia to mimowolny skurcz mięśnia, zwykle wynikający z odwodnienia, nadużywania mięśnia lub wyczerpania niezbędnych elektrolitów. Może również wystąpić w wyniku odpowiedzi na stymulację nerwów. Leczenie skurczów mięśni zależy od rodzaju dotkniętego lub powodującego skurcz mięśnia. Zazwyczaj skurcze nie są ciężkie i można je leczyć w domu.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Leczenie skurczów mięśni w domu

1. 1 Zatrzymaj jakąkolwiek aktywność. Kiedy zaczyna się skurcz mięśni, przerwij jakąkolwiek aktywność. Podczas ćwiczeń lub wykonywania codziennych czynności mogą wystąpić skurcze mięśni. Przy pierwszych oznakach skurczu zaprzestań wykonywania jakichkolwiek czynności i spróbuj poradzić sobie ze skurczem. Skurcz może być bolesny, ale na dłuższą metę zwykle jest w porządku.
   • Masuj lub pocieraj obszar, w którym masz skurcz. To może pomóc rozluźnić mięśnie.
2. 2 Odpocznij mięsień dotknięty skurczem. Wskazane jest, zwłaszcza jeśli masz skręcone plecy, aby nie obciążać dotkniętego chorobą mięśnia przez kilka dni. Ból mięśni często pojawia się po skurczach i jest to zrozumiałe - twoje mięśnie były nadmiernie napięte, teraz potrzebują odpoczynku, aby się zregenerować. Aby jednak mięśnie nie "drętwiały", nadal ich używaj - ale bardzo, bardzo ostrożnie.
   • Tak, nadal możesz delikatnie napiąć mięsień, ale jeśli poczujesz ból lub skurcz, od razu przestań. Staraj się chodzić powoli i wykonywać ćwiczenia rozciągające. Nie rób skrętów i zgięć tułowia.
3. 3 Rozciągnij dotknięty mięsień. Jeśli doświadczasz skurczów lub skurczów mięśni, pomocne może być rozciąganie. Rozciąganie może pomóc złagodzić ból. Jednak nie przemęczaj mięśni. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, przestań. Pomoże to zatrzymać cykl bolesnych skurczów i zmniejszyć ból. Przytrzymaj każdą pozycję przez około 30 sekund.
   • Rozciąganie mięśni łydek. Stań przy ścianie w odległości pół metra. Przedramiona powinny dotykać ściany. Nie garb się. Twoje pięty powinny dotykać podłogi. Pochylić się do przodu. Powinnaś czuć napięcie mięśni łydek. Jednocześnie odczucia nie powinny powodować dyskomfortu. Jeśli czujesz ból, przestań.
   • Rozciąganie mięśni łydek i stóp. Usiądź i przyciągnij palce do siebie. Teraz przyciągnij nogi do głowy. Powinnaś czuć napięcie mięśni łydek i stóp.
   • Rozciąganie ścięgien podkolanowych. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą, trzymaj nogi razem. Pochyl swoje ciało do przodu bez zginania pleców. Staraj się chwytać za stopy rękoma. Wróć do pozycji wyjściowej, gdy poczujesz ból pod kolanem.
   • Przy skurczu biodra musisz przyciągnąć palec stopy do siebie rękami, nie zginając nogi w kolanie. Powinieneś poczuć rozciąganie z przodu uda.
   • W przypadku skurczu dłoni stań pół metra od ściany, oprzyj na niej dłonie.
4. 4 Podejmij niezbędne kroki, aby wyleczyć skurcz pleców. Jeśli masz skurcze pleców, ćwiczenia mogą ci pomóc. Jednak te ćwiczenia można wykonywać tylko wtedy, gdy nie odczuwasz silnego bólu. Nie ćwicz, jeśli odczuwasz silny ból. Jeśli odczuwasz dyskomfort i ból podczas wykonywania ćwiczenia, przerwij ćwiczenie.
   • Spróbuj chodzić z wysokimi kolanami i prostymi plecami. Pomoże to zmniejszyć ból i rozciągnąć mięśnie pleców.
   • Podnieś ręce do góry. Wykonaj dziesięć powtórzeń, trzymając ręce w tej pozycji przez 5-10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie 3-4 razy dziennie. Pomoże to rozciągnąć mięśnie pleców.
   • Połóż się na podłodze i podnieś jedno kolano do klatki piersiowej. Trzymaj kolano w tej pozycji przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj 5-10 powtórzeń 2-3 razy dziennie. Możesz także podciągnąć oba kolana do klatki piersiowej. Lekkie rozciąganie to niezawodny sposób na rozładowanie napięcia poprzez zachęcanie do rozluźnienia mięśni.
5. 5 Użyj podkładki grzewczej lub zimnego kompresu. Wysoka temperatura pomaga rozluźnić mięśnie, przestają się kurczyć. Zimno może złagodzić obrzęk i ból. Zastosuj zimny kompres na skurcze mięśni. Nakładaj lód na dotknięty obszar przez pierwsze kilka dni. Trzymaj lód przez 20-30 minut. Powtarzaj procedurę co 3-4 godziny. Jeśli nie ma poprawy, stosuj kompres przez 20-30 minut w ciągu dnia.
   • Ogólna zasada jest następująca: poduszki grzewcze są dobre przed aktywnością, zimne po.
   • Nakładaj ciepły kompres na 15 minut co 4 godziny, aż skurcz ustąpi. Nakładaj zimny kompres na 12-15 minut co 2 godziny przez pierwsze kilka dni.
   • Użyj podkładki grzewczej lub okładu z lodem. Możesz również użyć butelki z gorącą lub zimną wodą. Jako kompres lodowy możesz zawinąć paczkę mrożonych warzyw w szmatkę i nałożyć na bolące miejsce.
6. 6 Pij wodę i napoje z elektrolitami. Kiedy twoje mięśnie cierpią na odwodnienie, to… generalnie nie doprowadzaj się do tego stanu, pij więcej. Pomoże Ci w tym woda i elektrolity (w postaci soków, napojów dla sportowców itp.). Sód, potas, wapń i magnez są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
   • Jeśli dużo ćwiczysz lub często napinasz mięśnie z jakiegokolwiek innego powodu, pamiętaj o uzupełnieniu zapasów tych substancji poprzez picie wystarczającej ilości wody i napojów elektrolitowych.
   • Skurcze mięśni mogą być oznaką niedoborów witamin i minerałów, więc nie zapomnij również o przyjmowaniu multiwitamin.

Metoda 2 z 4: Leczenie skurczów mięśni lekami

1. 1 Używaj środków przeciwbólowych. Czasami skurcze mięśni powodują silny ból. Poproś lekarza, aby przepisał leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Niektóre powszechnie przepisywane niesteroidowe leki przeciwzapalne obejmują ibuprofen i naproksen sodu. W niektórych przypadkach pomaga paracetamol.
2. 2 Weź leki przeciwzapalne. Zmniejszą nasilenie stanu zapalnego lub obrzęku w dotkniętym obszarze, a także zwiększą dopływ krwi do niego, co pozytywnie wpłynie na proces powrotu do zdrowia. Przede wszystkim lekarz może przepisać Ci leki dostępne bez recepty (na przykład ten sam ibuprofen).
   • Skutki uboczne ibuprofenu dotyczą głównie przewodu pokarmowego, ale ibuprofen jest lepiej tolerowany niż sam kwas acetylosalicylowy (aspiryna). Skutki uboczne ibuprofenu są następujące: nudności, kołatanie serca, biegunka, niestrawność, zaparcia, bóle brzucha, zawroty głowy, bóle głowy, drażliwość, wysypka.
3. 3 Weź środki zwiotczające mięśnie. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać leczenie uszkodzonego mięśnia, który powoduje ciągłe lub powtarzające się skurcze. Lekarz przepisze środki zwiotczające mięśnie, które działają rozluźniająco na mięśnie i stymulują przepływ krwi.Jeśli uważasz, że którykolwiek z leków powoduje skurcze mięśni, koniecznie powiedz o tym swojemu lekarzowi.
   • "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" i inne środki zwiotczające mięśnie są przepisywane na umiarkowane i ciężkie skurcze mięśni, leki te pomagają rozluźnić mięśnie, działając na układ nerwowy. Jest to bardzo skuteczny środek, ale niesteroidowe leki przeciwzapalne (takie jak ibuprofen) mogą równie dobrze złagodzić objawy ostrych skurczów mięśni.
   • Niektóre środki zwiotczające mięśnie są bardzo uzależniające – pamiętaj o tym i kontroluj przyjmowanie leków.
4. 4 Skonsultuj się z lekarzem, jeśli napady są przewlekłe. Musisz nauczyć się leczyć skurcze mięśni w domu. Należy jednak skontaktować się z lekarzem, jeśli skurcze mięśni występują często, utrzymują się przez długi czas i wpływają na inne mięśnie. W takim przypadku skurcze mogą być oznakami poważniejszych problemów, które wymagają poważniejszego leczenia.
   • Rzadko kiedy głównym problemem są skurcze mięśni – najczęściej są one jedynie objawem problemu, który należy zidentyfikować i leczyć. Jaki problem jest kwestią indywidualną, wszystko waha się od nadmiernego napięcia mięśniowego po problemy metaboliczne w przypadku przewlekłych skurczów.

Metoda 3 z 4: Leczenie skurczów mięśni gładkich

1. 1 Naucz się rozpoznawać objawy skurczów mięśni gładkich. Objawy różnią się w zależności od zaangażowanych mięśni. Skurcze jelit mogą powodować silny ból i biegunkę. Skurcze dróg moczowych są powszechne w przypadku kamieni nerkowych i mogą powodować silny ból, nudności i wymioty. Skurcze dróg oddechowych są zawsze stanem nagłym i mogą być nawet śmiertelne, jeśli nie zostaną pilnie powstrzymane przez lekarza.
   • Wyklucz lub wylecz problemy jelitowe, takie jak kamienie żółciowe lub nowotwory. W niektórych przypadkach konieczne jest usunięcie kamieni nerkowych, aby pozbyć się skurczów pęcherza. Jeśli odczuwasz silny ból, skontaktuj się z lekarzem. Usuń lub usuń kamienie nerkowe, aby zmniejszyć skurcze. Środki przeciwbólowe są często stosowane podczas kamieni nerkowych.
2. 2 Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz ciężkie lub nawracające skurcze przewodu pokarmowego, dróg moczowych lub dróg oddechowych. Niestety nie możemy bezpośrednio kontrolować mięśni gładkich (powiedzmy mięśni serca lub żołądka). Skurcze mięśni gładkich czasami wskazują na ukryty problem.
3. 3 Weź swoje leki. Leki, takie jak leki antycholinergiczne, mogą pomóc złagodzić skurcze jelit, których nie można leczyć zmianami diety i stylu życia.
   • Twój lekarz może przepisać leki, aby przywrócić poziom neuroprzekaźników lub podać zastrzyk botoksu, aby sparaliżować dotknięty mięsień. Wszystko to należy omówić z lekarzem.
4. 4 Weź leki przeciwskurczowe, jeśli masz zespół jelita drażliwego. Jeśli masz zespół jelita drażliwego (IBS), najprawdopodobniej doświadczasz skurczów jelit. Z kolei środki przeciwskurczowe pomagają złagodzić ból i skurcze. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią skurcze jelit. On przepisze ci odpowiednie leczenie.
5. 5 Regularnie chodź do toalety. Jednym ze sposobów leczenia skurczów pęcherza jest chodzenie do toalety co 1,5 do 2 godzin. Opróżniaj pęcherz co 2 godziny. Z biegiem czasu, ponieważ skurcze są coraz mniejsze, możesz robić dłuższe przerwy między opróżnianiem pęcherza.
   • Regularnie wykonuj ćwiczenia Kegla lub miednicy. Ćwiczenia te są bardzo pomocne dla kobiet i mężczyzn w leczeniu nietrzymania moczu. Aby napiąć mięśnie miednicy, wyobraź sobie, że jesteś napięty, aby zatrzymać oddawanie moczu lub, powiedzmy, zatrzymać gazy jelitowe. Twój lekarz może ci bardziej szczegółowo wyjaśnić, jak wykonywać te ćwiczenia.
6. 6 Spróbuj użyć okładu rozgrzewającego, aby zwalczyć skurcze brzucha. Poduszki rozgrzewające pomagają zmniejszyć nasilenie skurczów i skurczów we wszystkich mięśniach ciała. Połóż się na plecach, połóż kompres na brzuchu, ale tak, aby między ciałem a poduszką było coś jeszcze. Pozostaw poduszkę grzewczą na brzuchu na 10-15 minut (maksymalnie 20) i spróbuj się zrelaksować.
   • Możesz zrobić własny kompres cieplny z kawałka materiału, który jest wystarczająco duży, aby zakryć brzuch po złożeniu. Owiń poduszkę grzewczą lub termofor w ściereczkę, a następnie przymocuj kompres do siebie – np. ręcznikiem.

Metoda 4 z 4: Zapobieganie skurczom mięśni

1. 1 Pij dużo płynów. Zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość wody, zwłaszcza jeśli dużo się pocisz. Jeśli twoje ciało jest odwodnione, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć skurcze mięśni. Pij co najmniej 6-8 szklanek wody lub zdrowych napojów przez cały dzień.
   • Uzupełnij zmarnowane elektrolity, zwłaszcza sód i potas, gdy ćwiczysz lub jesteś chory. Możesz dostosować swoją dietę, aby uzupełnić zapas elektrolitów.
2. 2 Jedz dobrze. Prawidłowe odżywianie, cokolwiek by nie powiedzieć, jest gwarancją zdrowia w ogóle, a w szczególności sposobem na zapobieganie skurczom mięśni. Ponadto zespół jelita drażliwego (i związane z nim skurcze) można wyleczyć, wprowadzając zmiany w diecie. Pod tym względem szczególnie ważny jest potas, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze. Oto niektóre z pokarmów, które powinieneś jeść częściej:
   • Banany, ziemniaki, sok śliwkowy, suszone owoce, pomarańcze, brązowy ryż, awokado, szpinak, owoce morza, migdały, siemię lniane, owies, sezam, tofu i jarmuż.
3. 3 Robić ćwiczenie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć skurcze mięśni, ponieważ wzmacniają mięśnie. Regularne ćwiczenia będą miały korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.
   • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, jakie ćwiczenia powinieneś uwzględnić w swoim harmonogramie ćwiczeń.
4. 4 Rozciągaj się regularnie. Skurcze pojawiają się, gdy mięsień kurczy się i nie może się rozluźnić. Ćwiczenia rozciągające mogą jednak pomóc złagodzić napięcie mięśni. Upewnij się, że rozciągasz się przed ćwiczeniami, zwłaszcza jeśli masz przed sobą długi lub ciężki trening.
   • Jeśli często odczuwasz skurcze w nocy, wykonuj ćwiczenia rozciągające przed snem, aby złagodzić napięcie mięśni. Możesz także ćwiczyć na rowerze stacjonarnym przed snem, aby zapobiec skurczom mięśni.

Porady

• Jeśli cierpisz na przewlekłe lub częste skurcze, porozmawiaj o tym z lekarzem. Wszyscy czasami mamy mięsień lub dwa, ale częste skurcze mogą być objawem poważniejszego problemu, który wymaga leczenia.
• Zamroź wodę w styropianowym kubku. Odetnij spód kubka. Masuj skurcz przez 10-12 minut. Zrób sobie przerwę na 20 minut. Następnie powtórz. Powtarzaj procedurę sześć razy dziennie.
• Weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby złagodzić skurcze. Jeśli bierzesz kąpiel, dodaj sole Epsom.