Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Shin splints to termin używany do opisania wszelkiego rodzaju bólu w przedniej części podudzia. Zwykle ten rodzaj bólu jest związany z ćwiczeniami. Chociaż leczenie podudzia może być wieloaspektowe, rozciąganie jest doskonałym początkiem takiego leczenia, a także doskonale uśmierza ból.

Kroki

1. 1 Zrób sobie przerwę od ćwiczeń, które powodują ból. Jakakolwiek kontynuacja takiego obciążenia nóg może tylko pogorszyć sytuację i zmniejszyć skuteczność jakiegokolwiek leczenia.
2. 2 Zacznij się rozciągać tak wcześnie, jak to możliwe. Rozciągnij mięśnie łydek 3-5 razy dziennie, aby uzyskać większą elastyczność.
3. 3 Rozciągnij mięśnie łydek. Chociaż w tym obszarze może nie być bólu, napięcie w tych mięśniach oznacza, że ​​są one odpowiedzialne za ból podudzia.
4. 4 Ćwicz, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Stań przy ścianie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonaj mały wypad do przodu na ścianę, nie zginając kolana i trzymając stopy mocno przyciśnięte do podłogi. W razie potrzeby możesz oprzeć się o ścianę. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i powtórz na każdej nodze 2-3 razy.
5. 5 Ćwicz, aby rozciągnąć mięsień płaszczkowaty. Pochyl się nieco głębiej z poprzedniej pozycji, ale przysuń nieco tylną nogę i ugnij oba kolana. W takim przypadku stopy należy docisnąć do podłogi. Możesz lekko przesunąć ciężar ciała do przodu, aby maksymalnie rozciągnąć. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i powtórz na każdej nodze 2-3 razy.
6. 6 Ćwicz, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Można to zrobić na różne sposoby. Po prostu wykonuj ćwiczenia, które są dla Ciebie wygodniejsze. Powtórz powyższe ćwiczenia.

Porady

• Rozciąganie powinno być wykonywane regularnie i dokładnie.
• Dowiedz się o innych metodach leczenia rozdwojonej goleni, takich jak masaż, wkładki ortopedyczne lub buty, bieganie i chodzenie po miękkich powierzchniach i nie tylko.
• Nie ignoruj ​​bólu! W razie potrzeby udaj się do lekarza. Twój lekarz może przepisać ci fizjoterapię.
• Zrób sobie przerwę - zrób sobie przerwę od biegania lub chodzenia, jeśli powodują one ból.

Ostrzeżenia

• Jeśli ból wystąpi podczas jednego z powyższych ćwiczeń, natychmiast przerwij i nie kontynuuj tego ćwiczenia.