Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Jak zadbać o zdrowie kręgosłupa
• Część 2 z 3: Ocena stanu kręgosłupa
• Część 3 z 3: Procedury terapeutyczne
• Porady

Kręgosłup biegnie środkiem pleców i zawiera rdzeń kręgowy, który niczym autostrada nerwowa łączy mózg ze wszystkimi tkankami ciała. Nie trzeba dodawać, że zdrowie kręgosłupa ma ogromne znaczenie. Z boku lub z boku kręgosłup ma trzy zgięcia, które są niezbędne dla elastyczności i stabilności. Jednak oglądany z tyłu powinien być prosty i nie odchylać się mocno na boki. Niektórzy ludzie rodzą się z nieprawidłowo zakrzywionymi kręgosłupami, ale zły stan zdrowia, zła postawa i zła dieta są częstszymi przyczynami nieprawidłowości kręgosłupa.

Kroki

Część 1 z 3: Jak zadbać o zdrowie kręgosłupa

1. 1 Utrzymuj dobrą postawę. Prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia kręgosłupa, jest utrzymanie prawidłowej postawy podczas siedzenia, chodzenia lub snu. Ponieważ większość ludzi pracuje w trybie siedzącym, co oznacza, że ​​nie poruszają się przez większość dnia, wysokość, wygoda i dobre podparcie krzeseł mają dla nich kluczowe znaczenie. Wskazane jest posiadanie regulowanego krzesła biurowego (aby można było dopasować go do swojego rozmiaru) z podparciem lędźwiowym dla dolnego odcinka kręgosłupa. W domu używaj poduszek do podparcia pleców i podniesienia nóg podczas oglądania telewizji.
   • Unikaj krzyżowania nóg lub stóp podczas siedzenia, ponieważ powoduje to zginanie bioder i obciąża dolną część pleców.
   • Upewnij się, że ekran komputera znajduje się na wysokości oczu i na środku przodu krzesła, w przeciwnym razie nadwyrężysz szyję, co może prowadzić do skrzywienia.
2. 2 Noś wysokiej jakości buty. Nogi mają kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy, ponieważ są podstawą całego ciała. Dlatego noś stabilne buty z dobrym podparciem podbicia, lekko podwyższoną piętą (1,5 - 1,9 cm) i wystarczającą ilością miejsca na palce. Staraj się przy tym nie nosić przez cały czas wysokich obcasów, ponieważ wpływają one na środek ciężkości ciała i powodują wyrównanie ciała - mogą powodować nadmierne skrzywienie (hiperlordozę) w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
   • Jeśli masz nadwagę, płaskostopie lub jedną nogę krótszą od drugiej, warto rozważyć zakup wkładek ortopedycznych (wkładki do butów na zamówienie). Wkładki ortopedyczne poprawiają zdrowie kręgosłupa, wspierając łuk stopy i poprawiając biomechanikę podczas biegania lub chodzenia.
   • Wkładki ortopedyczne wykonywane są na zlecenie ortopedy, lekarzy specjalistów i niektórych kręgarzy.
3. 3 Spać na twardym materacu. Najprawdopodobniej co najmniej 1/3 swojego życia spędzisz w łóżku, dlatego zwracaj większą uwagę na jakość materaca i sposób, w jaki na nim śpisz. Dla większości ludzi twardy materac jest najlepszym sposobem na zapewnienie kręgosłupowi potrzebnego wsparcia. Pomocny może być również pokrowiec na materac z pianki z pamięcią kształtu. Materace należy wymieniać co 8-10 lat. Grubość poduszki powinna odpowiadać odległości od boku głowy do czubka ramienia – jest to bardzo pomocne przy ustawianiu szyi podczas snu.
   • Najlepszą pozycją dla kręgosłupa podczas snu jest leżenie na boku z lekko podwiniętymi biodrami i kolanami oraz małą podkładką między udami, która pomoże je wyrównać.
   • Jeśli czytasz w łóżku, staraj się nie podpierać głowy zbyt dużą ilością poduszek, ponieważ nadwyręży to szyję i prawdopodobnie zmieni normalną lordozę (zginanie).
4. 4 Unikaj noszenia ciężkich plecaków lub toreb. Nawet jeśli nosisz tylko ciężki plecak z klasy do klasy lub ze szkoły do ​​domu, może to poważnie wpłynąć na zdrowie Twojego kręgosłupa, ponieważ duży ciężar uciska kręgi. Może to spowodować skrzywienie kręgosłupa i uniemożliwić osiągnięcie pełnej wysokości. Co gorsza, jeśli nosisz plecak lub torbę tylko na jednym ramieniu, a od tego twój kręgosłup może zacząć się zakrzywiać.
   • Nosząc torbę lub plecak, upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na ramionach. Jeśli nosisz bardzo ciężką walizkę lub aktówkę, pamiętaj o zmianie stron.
   • Rozważ zakup teczki na kółkach.
5. 5 Ćwicz i bądź bardziej aktywny. Umiarkowane ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi i zwiększenie siły mięśni, co może mieć również pozytywny wpływ na kręgosłup. Noszenie ciężarów powoduje nadmierny nacisk na stawy pleców, czyniąc je bardziej podatnymi na ścieranie i skrzywienie. Ponadto silne mięśnie utrzymują kości i stawy w normalnej pozycji. Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni, ale uważaj, aby nie przeciążać tylko niektórych grup mięśni, ignorując inne mięśnie, ponieważ może to prowadzić do złej postawy. Skorzystaj z pomocy osobistego trenera, jeśli nie masz pewności, jak prawidłowo ćwiczyć.
   • Każdego ranka po przebudzeniu połóż się na plecach i powoli rób „śnieżne anioły”, poruszając rękami i nogami przez 3-5 minut. Ruchy te świetnie nadają się do rozgrzewki i delikatnego rozciągania wielu mięśni, które są ważne dla utrzymania prawidłowej pozycji kręgosłupa.
   • Trening na siłowni na wioślarzu może wzmocnić mięśnie między łopatkami i poprawić postawę górnej części ciała.
   • Pilates i joga to kolejny rodzaj ćwiczeń, które rozciągają i równoważą ciało, zwłaszcza główne mięśnie (brzuch, miednica, dolna część pleców), które są podstawą dobrej postawy.
6. 6 Zdobądź potrzebne składniki odżywcze. Aby kości były mocne, gładkie i zdrowe, potrzebne są pewne składniki odżywcze. Minerały, takie jak wapń, magnez i bor, tworzą mineralną macierz kości, a ich niedobór może powodować, że kości stają się zbyt kruche i podatne na złamania (tzw. osteoporoza). Witamina D jest również niezbędna dla zdrowia kości, a jej brak powoduje, że kości stają się zbyt miękkie i łatwo ulegają deformacji (nazywane krzywicą u dzieci lub osteomalacją u dorosłych).
   • Witamina D jest produkowana przez skórę, gdy jest wystawiona na jasne letnie słońce.
   • Zalecane spożycie wapnia w diecie wynosi od 1000 do 1200 mg dziennie, w zależności od wieku. Najlepsze naturalne źródła wapnia to jarmuż, jarmuż, szpinak, sardynki, tofu, migdały i nasiona sezamu.

Część 2 z 3: Ocena stanu kręgosłupa

1. 1 Sprawdź, czy nie ma skoliozy. Skolioza to boczne skrzywienie kręgosłupa, najczęściej w odcinku piersiowym (obszar między łopatkami), które może powodować bóle pleców i ograniczenie ruchu. Z nieznanych przyczyn niektórzy ludzie rodzą się ze skoliozą, podczas gdy inni rozwijają ją w okresie dojrzewania. Skolioza jest zwykle diagnozowana przez pielęgniarki podczas egzaminów szkolnych, ale większość pracowników służby zdrowia będzie również w stanie powiedzieć, czy masz skoliozę. Podczas badania zwykle konieczne jest pochylenie się do poziomu bioder, aby stwierdzić, czy jedna łopatka wystaje bardziej niż druga.
   • Ważne jest, aby zdiagnozować skoliozę w młodym wieku, a nie jako osoba dorosła, ponieważ niektóre procedury (utrwalenie lub wszczepienie metalowych prętów) mogą spowolnić lub zatrzymać postęp choroby, gdy kręgosłup wciąż się rozwija.
   • Dziewczęta są bardziej narażone na rozwój skoliozy i znacznie większe ryzyko pogorszenia krzywizny i konieczności leczenia.
2. 2 Zobacz lekarza specjalisty. Jeśli w wyniku badania masz skoliozę lub istnieją powody, by sądzić, że Twój kręgosłup nie jest normalny, udaj się do lekarza specjalisty. Chirurg ortopeda przyjrzy się uważnie Twojemu kręgosłupowi i prawdopodobnie skieruje Cię na prześwietlenie, aby lepiej zrozumieć sytuację.Specjalista będzie szukał dość powszechnych patologii kręgosłupa, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów, osteoporoza i przepuklina krążków międzykręgowych - wszystko to może prowadzić do nieprawidłowego skrzywienia kręgosłupa i upośledzenia biomechaniki.
   • Lekarze mogą również zlecić tomografię komputerową, rezonans magnetyczny, skany kości lub bardziej zaawansowane badania rentgenowskie w celu bardziej szczegółowego zbadania stanu kręgosłupa.
   • Chirurgia jest rzadko stosowana do naprawy i leczenia chorób lub nieprawidłowości kręgosłupa.
3. 3 Zobacz kręgarza lub osteopatę. Kręgarze i osteopaci, którzy specjalizują się w problemach kręgosłupa, stosują bardziej naturalne metody leczenia kręgosłupa i innych części ciała niż leki lub metody inwazyjne, takie jak chirurgia. Mogą zbadać kręgosłup pod kątem jakichkolwiek nieprawidłowości, w tym nietypowej krzywizny, ograniczonego ruchu lub napiętych mięśni.
   • Podczas gdy niewielka krzywizna do przodu w odcinku piersiowym lub środkowym kręgosłupa jest normalna, zbyt duża krzywizna prowadzi do hiperkifozy lub zgarbionych pleców. Najczęstsze przyczyny hiperkifozy to osteoporoza, zapalenie stawów, obrzęk i słaba (przygarbiona) postawa.
   • Kręgosłup w odcinku piersiowym może być również całkowicie prosty, co jest uważane za nieprawidłowe i czasami określane jest jako „odwrócona lordoza”.
4. 4 Poznaj budowę swojej miednicy. Twoja miednica składa się z dwóch kości połączonych więzadłami. Jeśli jedna z tych kości jest mniejsza od drugiej, może to spowodować pochylanie się w kierunku mniejszej kości podczas stania lub siedzenia. Może to prowadzić do skrzywienia kręgosłupa i innych problemów zdrowotnych. Jeśli zaczniesz zauważać, że często siedzisz przechylony na jedną stronę, zapytaj lekarza o kości miednicy.
   • Aby to naprawić, możesz użyć specjalnych wkładek do butów i nosić ze sobą czasopismo lub książkę, abyś siedział prosto.

Część 3 z 3: Procedury terapeutyczne

1. 1 Zobacz kręgarza. Regularne (prawdopodobnie comiesięczne) zabiegi wykonywane przez kręgarza lub osteopatę nie tylko pomogą zmniejszyć ból kręgosłupa, ale także pomogą utrzymać równą postawę. Kręgarze wykonują fizyczne manipulacje zwane redukcją krążka kręgowego, podczas których próbują wyprostować lub rozluźnić małe stawy międzykręgowe kręgosłupa. Redukcja kręgów nie wyleczy skoliozy, ale może być konieczne utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa – zwłaszcza po poważnym urazie kręgosłupa, takim jak uraz kręgosłupa szyjnego po wypadku samochodowym.
   • W procesie repozycjonowania stawów kręgosłupa może wystąpić dźwięk chrupania - taki sam jak podczas chrupania knykciami. Dźwięk ten powstaje w wyniku zmiany ciśnienia w obrębie stawu, co powoduje uwolnienie pęcherzyków gazu.
   • Z reguły, gdy kręgi są repozycjonowane, dyskomfort, jeśli w ogóle, jest bardzo nieznaczny.
2. 2 Umów się na wizytę u masażysty. Masuj plecy, ramiona i/lub szyję z odpowiednio wykwalifikowanym terapeutą. Jeśli masz napięte mięśnie otaczające lub przylegające do kręgosłupa i podtrzymujące go, to masaż zmniejszy to napięcie, co pomoże wyrównać kręgosłup. Masaż skutecznie łagodzi również napięcie, które przyczynia się do rozwoju złej postawy, zwłaszcza w górnej części ciała.
   • Masaż pomaga pozbyć się kwasu mlekowego, toksyn i związków powodujących stany zapalne mięśni i innych tkanek miękkich. Dostają się do krwiobiegu, więc pij dużo wody, aby wypłukać je z organizmu.
   • Niektórzy masażyści praktykują refleksologię – stymulujące obszary stóp do poprawy zdrowia. Poproś terapeutę, aby stymulował punkty związane ze zdrowiem kręgosłupa.
3. 3 Zobacz fizykoterapię. Fizjoterapeuta może pokazać, jak wykonywać określone ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie i rozciągnąć kręgosłup. W razie potrzeby wykona również elektroterapię mięśni pleców, np. lecznicze ultradźwięki czy elektroniczna stymulacja mięśni. Ćwiczenia na prostowniki pleców, zginacze szyi i mięśnie miednicy mają kluczowe znaczenie dla prawidłowej postawy.
   • W niektórych przypadkach trening z progresywnym przyrostem masy ciała może pomóc zatrzymać lub odwrócić utratę masy kostnej, aby poprawić zdrowie i wyrównanie kręgosłupa.
   • Jeśli po treningu lub masażu bolą Cię mięśnie, weź kąpiel z solą Epsom. Magnez zawarty w soli doskonale rozluźnia napięte mięśnie i łagodzi ból.
4. 4 Zdobądź receptę na leki. Jeśli masz osteoporozę lub niską gęstość kości w kręgosłupie i obawiasz się złamań lub deformacji, poproś lekarza o receptę na leki wzmacniające kości, takie jak liczne bisfosfoniany dostępne na rynku (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormony zwiększające gęstość kości obejmują raloksyfen, kalcytoninę i hormon przytarczyc.
   • Bisfosfoniany mogą zwiększać ryzyko złamań, a czasami powodować ból kości, stawów i mięśni.
   • Teryparatyd, forma hormonu przytarczyc, zwiększa tempo tworzenia kości i jest obecnie jedynym lekiem na osteoporozę zatwierdzonym przez FDA do naprawy kości.
5. 5 Rozważ operację. Osoby z problemami kręgosłupa powinny rozważyć operację jako ostateczność, ale czasami w przypadku dzieci, których skolioza gwałtownie deformuje kręgosłup, jest to pierwszy stosowany zabieg. Operacja skoliozy nazywana jest fuzją kręgosłupa - jest to zasadniczo proces „fuzji”. Kluczem jest wyrównanie i stopienie zakrzywionych kręgów, tak aby zagoiły się we wspólną litą kość. Podczas zespolenia kręgosłupa stosuje się przeszczep kostny, czyli małe fragmenty kości, które umieszcza się w przestrzeni między kręgami w celu ich zespolenia. Kości następnie zrastają się jak złamana kość goi się.
   • Zwykle do mocowania kręgosłupa używa się metalowych prętów, dopóki kręgi nie zostaną zrośnięte. Pręty są mocowane do kręgosłupa za pomocą śrub, haczyków i/lub drutu, a następnie usuwane.
   • Powikłania pooperacyjne obejmują infekcje, reakcje alergiczne na znieczulenie, uszkodzenie nerwów oraz przewlekły obrzęk lub ból.

Porady

• Pod wieloma względami dobra postawa zależy od tego, czy podążasz za nią. Spójrz w lustro i popraw swoją postawę, zapamiętaj te uczucia, a następnie staraj się stale monitorować swoją postawę.
• Chirurgia kręgosłupa to złożona procedura, która polega na poruszaniu mięśniami i przekształcaniu szkieletu. Po zabiegu ludzie odczuwają ból o różnym nasileniu.