Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 2: Wizualizuj swoje cele
• Metoda 2 z 2: Popraw swoją technikę
• Porady

Wizualizacja to technika motywacyjna, która może pomóc w osiągnięciu osobistych celów. Jeśli naprawdę chcesz coś ożywić, musisz użyć swojej wyobraźni. Wyobraź sobie wynik przed sobą, zagraj mentalnie w grę, w której zamierzasz wziąć udział, lub wizualizuj swoje ukończenie uniwersytetu. Jedynym ograniczeniem jest tutaj twój umysł. Wizualizacja jest również przydatną umiejętnością psychologiczną, która pozwala narysować natychmiastowy obraz lub scenariusz na twoich oczach.

Kroki

Metoda 1 z 2: Wizualizuj swoje cele

1. 1 Wizualizuj żądaną akcję, zdarzenie lub wynik. Zamknij oczy i wizualizuj swój zamierzony cel. Załóżmy, że chcesz namalować w głowie obraz awansu w pracy. Przedstaw swoje nowe biuro z imieniem wypisanym złotymi literami na drzwiach. Wyobraź sobie czarne obrotowe krzesło przy ogromnym mahoniowym stole. Wyobraź sobie reprodukcję Renoira wiszącą między twoimi dyplomami.
   • Kiedy już przedstawisz najważniejsze, przejdź do szczegółów: oto kurz w kącie i resztki kawy w kubku. Zwróć uwagę, jak światło przenika przez żaluzje i pada na dywan.
2. 2 Wizualizuj z optymizmem, pozytywne myśli. Nie będzie lepiej, jeśli poczujesz się jak kiepska osoba i myślisz, że masz marne szanse w życiu. Nie musisz myśleć: „Jestem okropny w koszykówce. I jestem beznadziejny, "myślę tak:" Tak, jeszcze nie osiągnąłem sukcesu, ale za sześć miesięcy moja wydajność znacznie się poprawi. " Następnie wyobraź sobie oddanie kilku rzutów za trzy lub wrzucenie decydującej piłki do kosza podczas zawodów.
   • Wizualizacja jest rodzajem hipnozy: jeśli nie wierzysz, że to zadziała, to nie zadziała. Pozytywne myślenie jest pierwszym krokiem do uczynienia wizualizacji naprawdę skuteczną. To pierwszy krok, aby pragnienia stały się częścią prawdziwego życia.
   • Pamiętaj, że życie to nie tylko podróż, którą podejmujesz, aby osiągnąć swoje cele, to także zamierzony cel. Wizualizacja może sprawić, że proces osiągania celu stanie się przyjemniejszy, utrzymując koncentrację i motywację oraz zyskując pozytywny dodatek do Twojego życia.
3. 3 Przenieś swoją wizualizację do rzeczywistego świata. Po spędzeniu minuty lub kilku dni na wizualizowaniu swojego celu dokonaj zmian w swoim życiu, aby osiągnąć to, czego chcesz. Bezpośrednio przed podjęciem jakiejkolwiek czynności, zadania lub wydarzenia, które doprowadzą do rezultatu lub przybliżą Cię do celu, całkowicie skup się na obrazie działań, które zamierzasz podjąć. Nawet jeśli jest to coś niematerialnego, takiego jak „zarabianie większych pieniędzy” i mające zastosowanie w życiu codziennym, możesz o tym pomyśleć przed pójściem do pracy lub przy każdej okazji biznesowej.
   • Na przykład, jeśli próbujesz strzelić gola podczas gry w piłkę nożną, pamiętaj wyraźnie, jak to robisz, cios za ciosem, na odpowiedniej wysokości i z odpowiednią prędkością. Wyobraź sobie, jak uderzasz piłkę, jak leci w powietrzu i leci do bramki. Wizualizuj to doświadczenie wszystkimi zmysłami: usłysz nadlatującą piłkę, poczuj uderzenie i poczuj zapach trawy.
4. 4 Pomyśl o łańcuchu zdarzeń wymaganych do osiągnięcia celu. Wielkie zmiany życiowe wymagają czasu i uwagi oraz obejmują serię małych kroków.Jeśli wizualizujesz osiągnięcie określonego celu lub rezultatu końcowego, wyobraź sobie, jak możesz się tam dostać. Jeśli więc chcesz zostać prezydentem, wyobraź sobie w myślach aspekty swojej kariery politycznej: prowadzenie kampanii, uczestnictwo w wydarzeniach charytatywnych, spotkanie z przywódcami politycznymi i wygłoszenie pierwszego przemówienia.
   • Jak osoba, którą wyobrażasz sobie na wizualizacji, poradzi sobie z tymi sytuacjami?
5. 5 Wizualizuj cechy osobowości, których potrzebujesz, aby znaleźć się tam, gdzie chcesz. Nie wystarczy chcieć być wiceprezesem firmy, w której pracujesz. Musisz pomyśleć o cechach, które pomogą Ci to osiągnąć. Wizualizuj nie tylko stanowisko wiceprezesa, ale także umiejętności otwartej komunikacji, perswazji, dzielenia się odpowiedzialnością, słuchania, dyskusji oraz umiejętność reagowania na krytykę wiedzą i szacunkiem u przeciwników oraz innymi niezbędnymi umiejętnościami.
   • Wyobraź sobie, że zachowujesz się tak, jak to sobie wyobrażasz. Oznacza to, że jeśli rozumiesz, że wiceprezes musi być pewny wykonywania swojej pracy, wyobraź sobie, jak pewnie zachowujesz się w biurze.
6. 6 Używaj afirmacji (wyrażeń pozytywnych), aby się zmotywować. Zdjęcia są świetne, ale słowa też się sprawdzają. Jeśli jako kierownik oddziału czujesz się zdrowszy i sprawniejszy w swoim biurze, powiedz sobie: „Mam ciało, o jakim marzę. Moje zdrowie się poprawia i czuję się świetnie.” Jeśli chcesz lepiej radzić sobie w piłce nożnej, powiedz sobie: „Widzę piłkę. Uderzam go z taką siłą, że wpada do bramki w taki sposób, że bramkarz nie ma szans go złapać.”
   • Możesz powtórzyć to zdanie tyle razy, ile to konieczne. Najważniejsze, żeby w to uwierzyć!
7. 7 Wizualizuj, kiedy czujesz się spokojny, skupiony i wygodny. Wizualizacja działa tylko wtedy, gdy jesteś spokojny, zrelaksowany i chcesz poświęcić czas na skupienie się w ciszy i spokoju, nie myśląc o codziennych problemach. Wizualizacja jest techniką bardzo zbliżoną do medytacji, tyle że jest bardziej aktywna i żywa. W wizualizacji zaleca się aktywne myślenie o możliwościach, ale podobnie jak w medytacji należy odłożyć na bok wszystko, co nie jest związane z twoimi marzeniami i celami, i skupić się tylko na nich.
   • Podczas wizualizacji poczuj się tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Im mniej rozpraszaczy, tym łatwiej będzie ci używać wyobraźni. Jeśli masz wokół siebie spokojne otoczenie, będziesz mógł myśleć bardziej zrelaksowany.
8. 8 Wyobraź sobie, że pokonujesz niepowodzenia. Przeszkody są normalną częścią życia i nikomu się to nie udaje bez uprzedniej porażki. Wiedz, że będziesz popełniać błędy, ale pamiętaj, że możesz je przezwyciężyć. To, jak odbijesz się od porażki, jest ważniejsze niż fakt, że na początku popełniłeś błąd.
   • Zadaj sobie codziennie pytanie: „Co mogę zrobić dzisiaj, aby jutro być lepszym?”
   • Doskonałym źródłem do nauki pokonywania niepowodzeń jest książka Carol Dweck The Agile Mind. Nowe spojrzenie na psychologię rozwoju dorosłych i dzieci.”

Metoda 2 z 2: Popraw swoją technikę

1. 1 Daj wizualizacji trochę czasu, aby stała się dla Ciebie normą i zacznij przynosić rezultaty. Na samym początku te sztuczki wizualizacyjne mogą wydawać się dość ciekawe. Ten proces będzie wydawał się dziwny i niezwykły. Musisz porzucić te doznania! To przejdzie. To całkiem naturalne, że na początku odczuwamy dyskomfort, zanurzając się w świat iluzji, ale to tylko jeden z etapów. Jeśli to nie brzmi trochę śmiesznie, prawdopodobnie robisz to źle.
   • Można to naprawić tylko poprzez praktykę, to wszystko. Nie ma innego rozwiązania poza czasem. Jak ze wszystkim innym, tutaj jest okres nauki. Po prostu wydaje się to trudne, jeśli nie traktujesz tego poważnie. Jesteś jedyną przeszkodą na drodze do sukcesu Twojej wizualizacji.
   • Z biegiem czasu wizualizacja może działać na twój mózg w taki sam sposób, jak aktywne działanie. Twój mózg może nawet nie zauważyć różnicy! Na przykład, jeśli boisz się śpiewać przed tłumem, możesz narysować ten proces w swoim umyśle. To sprawi, że twój mózg pomyśli, że już to zrobiłeś, a następnym razem, gdy nadarzy się okazja, będziesz mógł wstać i zaśpiewać przed innymi.
2. 2 Skoncentruj się na celach długoterminowych. Każdy, kto chce zmiany z dnia na dzień, będzie rozczarowany. Zamiast tego zaplanuj długoterminowe spełnienie swoich nadziei i marzeń. Wyobraź sobie, gdzie będziesz za 5, 10 i 15 lat i jakie wyniki chcesz osiągnąć. Jak zmieni się Twoja sytuacja życiowa i jak zmienisz się Ty? Wyobraź sobie, jak będzie wyglądało to życie.
   • Na przykład pomocne może być wyobrażenie sobie wczesnego pójścia spać lub wieczornego joggingu. Jednak wizualizacja może również pomóc w osiągnięciu bardziej istotnych celów. Na przykład wyobraź sobie, jakim rodzicem chcesz być, jakie dziedzictwo zostawisz swoim dzieciom i jaką osobą będziesz, gdy dorosną.
   • Wizualizuj, co chcesz osiągnąć jako osoba i jakie dziedzictwo zostawisz swoim przyjaciołom i społeczeństwu.
3. 3 Zrób tablicę renderującąktóre przypomni Ci o życiu, którego pragniesz. Pomoże Ci to regularnie wizualizować swoje cele. Aby stworzyć taką tablicę, umieść na niej zbiór zdjęć i słów, które reprezentują Twoje przyszłe cele. W ten sposób możesz patrzeć na nie każdego dnia, aby zachować motywację i iść w kierunku życia, którego pragniesz.
   • Na przykład, jeśli Twoim celem jest otwarcie restauracji, możesz dodać zdjęcia restauracji, które chcesz zaprojektować, a także zdjęcia potraw, które będziesz serwować. Możesz również dołączyć zdjęcia osób cieszących się jedzeniem.
4. 4 Myśl pozytywnie o swoich celach. Jeśli chodzi o wizualizację lub po prostu pozytywne myślenie, musisz pozytywnie myśleć o tym, co chcesz osiągnąć. Sposób myślenia „nie bądź biedny” nie jest całkowicie pomocny. Więc zamiast nie chcieć czegoś lub nie być kimś lub nie mieć czegoś, skup się na tym, czego chcesz, kim jesteś lub co masz. Rozważ na przykład postawy takie jak „Chcę bezpieczeństwa finansowego” lub „Mam odwagę przenieść się na drugi koniec kraju”.
   • Myśl też aktywnie w czasie teraźniejszym. Jeśli wyobrażasz sobie, że już nie palisz, nie powtarzaj mantry „Spróbuję rzucić palenie”. Pomyśl mniej więcej tak: „Papierosy są obrzydliwe. Nie potrzebuję ich. Nie są dla mnie przydatne ”.
5. 5 Podejdź realistycznie do celów, które wizualizujesz. Jeśli jesteś bokserem i próbujesz wyobrazić sobie swoją kolejną walkę, w której całkowicie dominujesz, nie powinieneś przedstawiać się jako Muhammad Ali, ponieważ nie przyniesie to nic dobrego. Po prostu znajdziesz się na ringu, nie spełniając standardów, które sobie wyznaczyłeś. W rezultacie doświadczysz frustracji i dewastacji.
   • Lepiej wyobraź sobie, jak zadajesz ciosy - najlepsze, jakie kiedykolwiek dostałeś. Wyobraź sobie, że twój przeciwnik to worek treningowy na siłowni, którego pokonujesz każdego dnia. Wyobraź sobie, że Twój trener krzyczy z aprobatą, ponieważ osiągasz najlepsze wyniki w swojej karierze.
   • To może się zdarzyć. I nie ma powodu, by tak się nie stało.
6. 6 Wizualizuj od pierwszej osoby. W ten sposób wizje będą bardziej realne, namacalne i osiągalne. Nie przedstawiaj swoich przyszłych sukcesów i celów w formie filmu: wizualizuj w pierwszej osobie. W swoich wizualizacjach nie jesteś publicznością. To twoja scena i twój czas, by zabłysnąć.
   • Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie swoją przyszłą karierę jako lekarza, nie myśl o tym z perspektywy leczonego pacjenta lub współpracownika w biurze. Zamiast tego wyobraź sobie, jak traktujesz pacjenta: narysuj obraz stetoskopu w dłoni i tak dalej.
   • Dokładnie tak dzieje się pełna wizualizacja.To jest rzeczywistość, jakby widziana na własne oczy. To nie jest jakieś doświadczenie projekcji astralnej, to jest twoja przyszłość.

Porady

• Pomóż innym wizualizować. Jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz dać, jest nadzieja, a wizualizacja jest częścią nadziei na najlepsze. Naucz innych, aby to robić, gdy tylko poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach, a wtedy podzielisz się nadziejami.
• Wizualizacja wymaga praktyki. Jeśli jesteś sceptyczny, możesz pomyśleć, że to strata czasu. Oprzyj się tej pokusie, ponieważ wszyscy, w tym sceptycy, mogą skorzystać z wizualizacji.
• Czytając książkę bez obrazków, weź kilka słów i zwizualizuj je. Stopniowo będziesz w stanie wizualizować wszystko, co czytasz w swoim umyśle.